LaMotta Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 En log der har ligget utrolig død pga for meget sygdom i denne uge. Var til lægen i tirsdags, og han konstaterede at jeg var rendt ind i en dobbeltforkølelse med alt hvad dertil hører. I sidste uge var jeg ramt, men fik trænet lidt, og det har sikkert udløst en ekstra omgang. Fredag i sidste uge fik jeg endda også øjenbetændelse oveni, hvilket er klassisk når ens immunforsvar er kompromitteret. Videre har jeg døjet med ondt i halsen, ringen for ørerne, hovedpine, generel ømhed i kroppen og ikke mindst kilovis af snot i kranie + lunger. Det ser ud til at være overstået nu efter 3dage derhjemme med masser af MOL og slappen af. Kan stadig mærke lidt i lungerne, men intet sammenlignet med tidligere. Desuden har jeg fået lavet diverese test der har afkræftet en mistanke om mononukleose, lungebetændelse, influenza etc. Motivationen er helt enorm for at komme afsted til træning, men holder mig i skindet til ihf mandag før det går rigtig løs. Har lidt en ide om at tage 20min på en kondicykel idag, og så måske 2km på løbebånd, bare for at få rørt kadaveret. Vægtmæssigt har jeg holdt den nogenlunde. Har sørget for at spise, spise, spise og så spise lidt mere nu jeg var hjemme. Og fået masser af shakes mm. :4mewantfood: Har siddet og kigget denne video et par gange, og det er helt sindssygt hvor jeg glæder mig til at komme derned og få trådt nogle watt i bjergene! God Vind derude, og så er jeg forhåbentligt klar med nogle solide tal i løbet af næste uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Hvad er omkredsen på lår og læg? Ser sgu ellers godt ud! Også et pænt snit du ligger for dagen med den træning på landevejen. Små 27 i snit er ikke dårligt.61-63cm omkring højre lår. 27km/t er ok, men vil gerne op lidt højere. Der var dog en masse sne, og skidt på vejene, så gik lidt på kompromis flere steder for ikke at vælte. Især nedkørslen fra klampenborgvej inden det går op mod vilvordevej var slem. jeg komme rundt i svinget, og så er 3/4 af cykelstien fyldt med sne, så der kun er 20-25cm fri sti helt ud mod vejen. Der fik jeg lige noia på og ben der rystede, men fik heldigvis balanceret mig udenom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 27, 2011 Report Share Posted January 27, 2011 Jeg fatter simpelthen ikke de personer som ikke klikker ud af pedalerne inden de stopper. Men fed video Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Comeback trainingSom nævnt tidligere skulle der nok mere end ti vilde heste til at holde mig fra at komme over og træne. Måtte virkelig stramme mig an for ikke at blaste mit åg! Blev til en smule cardio, og lidt hurtig BB! Nuthin Special.20min Cardio BikeFint med puls, holdt den under 150bpm (<75%) for ikke at stresse systemet for meget.Pull-Ups (Ja, overhånd, plejer jo at kalde det Chins, fordi det lyder mere awesomes)8, 8, 8Dips20, 20, 20Leg Extenshunz12x20kg/12x20kg12x20kg/12x20kg12x20kg/12x20kg12x20kg/12x20kgLeg Curls12x15kg/12x15kg4x15kg/4x15kg - Fik ondt i venstre knæ? Immediate stop!Kiggede efter et løbebånd, men ingen chance. Hader FDK på det tidspunkt, men det er vist min egen skyld når jeg kommer derover så sent. Nu står den på en hel kylling. No Carbs! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 Aften BB! JACKED på NOX på Panumse!Vågnede klokken 14 og tænkte Fuk! Jeg skal på arbejde, har en vigtig deadline på mandag, så i tøjet og afsted. Med mig tog jeg min NOX, en træningstaske, en shake, 2 dåser tun og en avocado! Klar til 8timer på job. Havde 1.5time med inkubation, så tog i træningstøjet og op på 6.sal til Panumse helllige træningshal. Her trænede det russiske uhyr i bar overkrop, så jeg smed t-shirten og kom igang med lidt BB! Det russiske uhyr lavede alle mulige Jane Fonda øvelser, og undskyldte sig med en skade lavet under russian twist, som han mente mindede lidt om dødløft? Whateva. Fik snakket russisk træning og BB! med ham, og han fortalte om alle mulige syge russere med styrke som 10 mænd. Fede historier! Dødløft8x60kg SUMO, fik immediate AssDOMS, så røg på konv i stedet!5x100kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kgChins/Pulls Whateva8, 8, 6, 6,Yates + DB Shoulder15x60kg + 15x12.5kg12x70kg + 9x25kg12x70kg + 9x25kg12x70kg + 8x25kg12x70kg + 9x25kg-JACKED!111DB Rows + Seated Laterals12x40kg + 12x7.5kg12x40kg + 12x7.5kg12x40kg + 12x7.5kg12x40kg + 12x7.5kg-Hjemmelavet setup med 30kg DB + elastikker og 2x5kg. Suttede røv, men meget flotness!EZ Curls + DIPS12x30kg + 1212x30kg + 1212x30kg + 1212x30kg --> 12x20kg (FONDA) + 12/DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Rasmus Henning TributeStadig brændt af i bagtøjet efter dødløften fra igår. Havde sat mig i hovedet at jeg ville ud på landevejen her til formiddag og mærke vinden på næsen, men en smule efterdønninger af min dobbelt-forkølelse gjorde at jeg foretrak FDK. I stedet for et langt cykelpas indenførs blev det til lidt kombinations træning. Fik indtaget en smule for meget kulhydrat i skiftet, så fik ondt i maven på løbebåndet. Holdt alligevel til 4k.55min SpinningKørte tunge serier,3+3min (Stående, Siddende) Samme belastning4+4min Ditto5+5min Ditto6+6min Ditto5min på at skifte fra cykelbukser til tights og løbesko, op på løbebånd og afsted,26min4Km-Baah, ville have haft en del mere, men havde virkelig ondt i dunken her. Så ved jeg det til næste søndag!Gns Puls i 1t25min: 152Bpm/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sheriffen Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Fede målsætninger, som du har med Marmot og Challenge :4thumbup: Det bliver spændende at følge. Havde selv overvejet samme kombi, men det må blive en anden god gang.Nu kan jeg jo se, at du er en forholdsvis stor (læs veltrænet) gut, men har du egentlig nogle overvejelser om et vægttab inden konkurrencerne til sommer, eller er det den kampvægt, som du regner med at stille op i?Har du allerede nu nogen tidsmålsætninger til Marmot og Challenge?Håber sygdommen efterhånden er helt ude af kroppen, så du kan give den gas med træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Fede målsætninger, som du har med Marmot og Challenge :4thumbup: Det bliver spændende at følge. Havde selv overvejet samme kombi, men det må blive en anden god gang.Nu kan jeg jo se, at du er en forholdsvis stor (læs veltrænet) gut, men har du egentlig nogle overvejelser om et vægttab inden konkurrencerne til sommer, eller er det den kampvægt, som du regner med at stille op i?Har du allerede nu nogen tidsmålsætninger til Marmot og Challenge?Håber sygdommen efterhånden er helt ude af kroppen, så du kan give den gas med træningen!Tak, så må vi se om det bliver for meget. Indtil videre har jeg arbejdet meget med motivation, og kombineret træning, så motivationen hele tiden er der. At stå op tidligt imorges for at nå træning inden arbejde gør mig intet, når bare jeg selv ahr valgt det.Jeg er stor, men jeg er også høj (192cm). Da jeg startede op med cykling sidste år, lå kampvægten på 105kg, så der er røget godt og vel 15kg siden. Jeg har en ide om at til CC, skal vægten ligge på 80kg, men om jeg overhovedet kan komme derned ved jeg ikke. Min fedtprocent er allerede ret lav, 10-12% vil jeg skyde den til, så om det er muligt at tabe fedt/muskler nok er jeg i tvivl om. Men jeg ved at spiser jeg ikke rigeligt, så ryger vægten nedaf, fik et chok for nogen uger siden hvor jeg havde haft travlt. Der lå vægten på 87kg . Nu ligger den på 90-92kg. Hvilket er fint. Mht tid etc, så er målet først og fremmest at gennemføre begge dele. La Marmotte har jeg ingen ide om hvad jeg kan ligge med i snit. Et forsigtigt bud kunne være 15-18km/t, og så er vi allerede oppe på 9.5-11 timer. Mht CC håber jeg på noget der ligner:Svøm: 1t20minCyk: 6tLøb 4tSkift mv. 30min-40min.Total: ~12timerMen vi ser til den tid, træningen må afsløre hvad målet bliver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Nok ganske fornuftigt at du holdt dig til indendørs træning i dag når man tænker på den tidligere sygdom. Men fuck hvor var det lækkert derude Vægttab tror jeg egentlig ikke du behøver at tænke så meget på i forbindelse med Challenge. Der er ikke rigtig noget der der har gavn af en lavere vægt. Dog kan det være en idé i forbindelse med Marmotten. Måske bare 85 kg, og så ville du ligge godt, men det er jo selvfølgelig også på bekostning af nogle muskler andre steder på kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Nok ganske fornuftigt at du holdt dig til indendørs træning i dag når man tænker på den tidligere sygdom. Men fuck hvor var det lækkert derude Vægttab tror jeg egentlig ikke du behøver at tænke så meget på i forbindelse med Challenge. Der er ikke rigtig noget der der har gavn af en lavere vægt. Dog kan det være en idé i forbindelse med Marmotten. Måske bare 85 kg, og så ville du ligge godt, men det er jo selvfølgelig også på bekostning af nogle muskler andre steder på kroppen.Jep, men er lidt misundelig på at du har været på landevejen....Vægt-tabet er lidt med forbehold, nu ser vi hvordan det ser ud, og hvis jeg føler mig flabby, så ryger jeg nok på diæt, men indtil videre har den øgede træningsmængde gjort rigeligt for at rasle kiloene af. Jeg tror også 85kg er et mere fornuftigt bud, vil ikke til at smide for meget muskel-masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Eftermiddags BB! på NOX!En hurtig tur i Panums Gym med chefen. Den stod mest på kæwen, og så en lille smule BB! Chefen vil gerne være større, men han spiser som en fugl. Whatever, så fik kørt en hurtig omgang fullbody, og så ellers bare kæwe kæwe!Smith Hack Squat15x20kg15x60kg12x80kg10x80kg10x80kg10x60kgBenchpress15x20kg12x40kg12x70kg3x90kg-MeehSeated Military + Laterals12x40kg + 12x10kg10x40kg + 12x10kgDittoDittoSeated Calf Raise (Mega BB! maskine) + Dips15x20kg + 15xBwDittoDittoDitto+ Lidt Russian twist, BB Curls, DB Curls og FLEX!/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 FLOT-aftenstræning i FDK - kON!diCykel TributeAften træning i de hellige haller. Har virkelig lidt motivation i øjeblikket for 1times spinning, så i stedet blev det til lidt kondicykel med min egen playlist i ørerne, og mulighed for at se lidt "sweet16" på MTV! Wow..."Mom, there is something red in my panties!?". Bagefter stod den på BB!, var virkelig ON på NOX, og mine veins poppede ud over alt. Især på BSPS! Kørte Sumo-DL og har virkelig ondt i røven idag. kON!di-Cykel20min@lvl 12-2011.5km, 500ish KcalDødløft8x60kg SUMO5x110kg SUMO5x130kg SUMO5x130kg KONV5x130kg SUMO5x130kg SUMO5x130kg SUMOLeg Xtensions + Pullups12/12@20kg + 1212/12@20kg + 1012/12@20kg + 912/12@20kg + 7DB Ruuuws + DB Rear Delt12x25kg12x35kg + 15x5kg12x35kg + 15x5kg12x35kg + 15x5kgDB Very High Incline + Laterals12x25kg + 12x10kg12x25kg + 12x10kg12x25kg + 12x10kgDips + EZ Curls3x15@Motta + 3x15@30kgDB Curls + Pushdowns10x15kg + 20x25kg10x15kg + 20x30kg10x15kg-->9x10kg-->10x7.5kg + 20x35kg-->15x25kg/OFF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 No Biggy-WorkoutMin aftale om at tage i byen igår blev ikke rigtig til noget, og kroppen var også mest på sofa og film. Fik set 127 Hours, hvilken varmt kan anbefales! Ikke for lang, god drama, gode billeder og fin lydside. Fik aftalt med mig selv at stå tidligt op så jeg kunne nå træning inden lidt arbejde, og så til familie-fødselsdag om eftermiddagen. Den nåede så at blive aflyst mens jeg var afsted, så har masser af tid idag! What to do?LifeFitness Cardio Bike90min @ Lvl 10-1253KmPuls: Avg: 135-140, Max: 150Helt perfekt, en masse kilometre i benene og følelse af lidt længere træningspas. Var godt syret til efter 1time, så der skulle kæmpes for det sidste. Tager det som udtryk for at jeg har trænet meget interval over vinteren og mindre distance. Nok meget godt at komme igang med distance nu./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 No Bullshit WorkoutEndnu en dag på job, og endnu en mulighed for at rive lortet ned. Blev JACKED på NOX, og så aftsted til sen eftermiddags BB! i Panums hellige center. Mødte en ung gut deroppe som havde styr på træningen, og fik lidt BB!-Chattet med ham. Holdt ild i tempoet i næsten 1.5time hvilket er længe siden jeg har gjort det. Plejer ikke at have energi, men er så smpt konditioneret til længere WO! Sweet.Seated Military10x40kg5x45kg5x50kg5x55kg5x55kg5x55kg5x50kg5x50kg --> 5x45kgDB Shoulder + OA Laterals10x17.5kg + 10x10kg8x25kg + 10x10kg5x25kg + 10x10kg8x22.5kg + 10x10kg8x22.5kg + 10x10kgYates Rows + Facepulls + Pull-Ups (MASSIVT Triple Superset)15x60kg + 15x25kg + 510x90kg + 12x35kg + 5DittoDittoPullDowns + Dips15x100Lb + 15xBwDittoDittoDB Curls + DB OH Ext.12x17,5kg + 12x25kgDittoDitto13x17.5kg--> XX x12.5kg --> XX x 7.5kg DB Preacher4x10@10kg SLOW!Lateral Raise Machine2x12@70Lb/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Aften løbetur Havde lidt der skulle ud af systemet, så tog mig en løbetur rundt om søerne. Vejret var perfekt til sådan en tur, let regnvejr, ikke for koldt, mørkt og næsten ingen vind. Fint. Nu er vi så småt klar til Superbowl XLV! Tid: 00:34:46Afstand: 6.25 kmHøjdeforøgelse: 23 mKalorier: 682 CTidtagningTid: 00:34:46Tid i bevægelse: 00:32:35Elapsed Time: 00:34:46Gnsn. tempo: 05:33 min/kmAvg Moving Pace: 05:12 min/kmHøjdeHøjdeforøgelse: 23 mHøjdereduktion: 22 mMin. højde: 4 mMaks. højde: 19 mPulsGnsn. puls: 84 % af maks.Maks. puls: 92 % af maks/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 Hej, har du tænkt på at tage Challenge Aarhus, så kan du se om formen er til Challenge Copenhagen? selv om der kun er en måned mellem.Har du fået din cykel?Har du valgt trippel eller compact? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Hej, har du tænkt på at tage Challenge Aarhus, så kan du se om formen er til Challenge Copenhagen? selv om der kun er en måned mellem.Har du fået din cykel?Har du valgt trippel eller compact?CC Aarhus ligger lige oven i La Marmotte, og det har jeg tilmeldt mig. Så desværre skal jeg ikke lave CC Aa i år. Men regner med at det bliver en succes, så det bliver gentaget næste år.Min cykel er kommet i forretningen, og står til afhentning 1.Marts. Den bliver vild! Glæder mig til at få den ud på vejen. Og den kører med Compact, Trippel er kun for tykke amerikanske damer der tror de skal til at cykle (Det blev jeg fortalt da jeg spurgte nede i forretningen). Desuden kører en trippel med lidt dårligere kæde-linie, da den bliver noget bredere på den store klinge. Det betyder i realiteten at du har et par gear som er umulige at bruge pga det skæve træk.Har du overvejelser i den retning om du skal have trippel eller compact?/M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Pecs WO med Mr. Boss aka ChefBlev hevet med til lidt træning af Mister Boss, så måtte lige overveje hvad der var smart at kunne træne. Valget faldt på Pecs og Abs. To af mine knapt så foretrukne muskelgrupper at træne. Meeh.Chefen keglede lidt rundt i bænken, og var trodsig så han kæmpede sige igennem lidt set på 50kg, med stort set forced på alle reps. Derefter lidt fesne flyes og hvad han ellers lige hoppede med på af mine øvelser.Bench12x20kg12x50kg8x80kg8x80kg5x90kg - DOOM! BOOM! Længe siden vi har reppet med 90kg!6x80kg - Udsolgt!DB Flyes10x17.5kg10x20kg10x20kg10x20kgCable Cross12x6BlokkeDittoDittoDittoHanging Leg Raise 8, 8, 8, 8Sidebends4setLying Leg Raise8, 8/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Løbetur til aften,Samme tur som igår, sammen begrundelse. Har simpelthen ikke overskud til at sidde hjemme, så ud og løbe en tur. Det gik fint, omend lidt langsommere end igår. Jeg vil prøve at få løbet turen 2x mere i løbet af ugen. 6.25Km36min/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 CC Aarhus ligger lige oven i La Marmotte, og det har jeg tilmeldt mig. Så desværre skal jeg ikke lave CC Aa i år. Men regner med at det bliver en succes, så det bliver gentaget næste år.Min cykel er kommet i forretningen, og står til afhentning 1.Marts. Den bliver vild! Glæder mig til at få den ud på vejen. Og den kører med Compact, Trippel er kun for tykke amerikanske damer der tror de skal til at cykle (Det blev jeg fortalt da jeg spurgte nede i forretningen). Desuden kører en trippel med lidt dårligere kæde-linie, da den bliver noget bredere på den store klinge. Det betyder i realiteten at du har et par gear som er umulige at bruge pga det skæve træk.Har du overvejelser i den retning om du skal have trippel eller compact?/MJeg har en Trek Madone 6.5 jeg vil gerne have en ny Tri cykel, men bruger bare den gamle.Jeg undret mig bare over klingerne på den, helt enig med 3 klinger, men også lidt det samme med compact, jeg overvejer om jeg skal have en med 55 tænder i stedet for de 53 jeg har nu, men køber nok en anden bagkrans i stedet.Jeg kan se at du har et Gamin 310xt, hvorfor valgte du det, jeg skal også have et nyt ur, det står mellem Garmin og TimexNår du er til Tri skal du tage at se denne dokumentar 2010 Ironman World Championship, det er fed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Jeg har en Trek Madone 6.5 jeg vil gerne have en ny Tri cykel, men bruger bare den gamle.Jeg undret mig bare over klingerne på den, helt enig med 3 klinger, men også lidt det samme med compact, jeg overvejer om jeg skal have en med 55 tænder i stedet for de 53 jeg har nu, men køber nok en anden bagkrans i stedet.Jeg kan se at du har et Gamin 310xt, hvorfor valgte du det, jeg skal også have et nyt ur, det står mellem Garmin og TimexNår du er til Tri skal du tage at se denne dokumentar 2010 Ironman World Championship, det er fed.Fanme en lækker cykel du har dig der! Envy!Jeg forstår ikke helt hvorfor folk er så forhippet på at købe en tri-cykel, når de ingen gang ved om tri er for dem. Du vil snildt kunne gennemføre på den cykel, og monterer du en bøjle foran, får rettet sadlen ned, sat de rigtige klinger på, eventuelt købt et hjulsæt, så er du mere end godt kørende. Jeg savlede også vildt over en tri-cykel i efteråret, men kom til den konklusion at en racer har så meget mere at byde på end en tri.Jeg valgte Garmin fordi det kendte jeg til. Det andet er sikkert ligeså godt. Det vigtigste for mig var egentligt at det kunne holde batteri i lang tid med GPS'en tændt. Der kan Garmin klare 20timer, hvilket er rigeligt for triathlon. Så langt har det virket fremragende, og overførsel til PC/MAC efter træning er så simpelt. Må få set den dokumentar, alt vedrørende tri er fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Svømning her til aften, 1000M i Kildeskovshallen. Fint at være igang med det igen. Svømmede det som 2x500M, med tryk på de sidste 100M hver gang. Udemærket. Kan godt mærke at konditionen i bassinet ikke er hvad den har været, men mon ikke det kommer hurtigt igen?/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Var fuldstændig smadret da jeg kom hjem, efter en alt for lang dag med for mange løse ender og for mange hovsa problemer der skulle løses. Havde en ide om at jeg ville være hjemme ved 16-17 tiden, men den blev 18.30 før jeg var helt hjemme. Pokkers, ingen energi eller lyst til træning. Et spark bagi af mig selv, og 2 scoops NOX! så var jeg klar. Havde lidt der skulle læses, så en stille tur på en kondi-cykel kunne jeg lige overskue. Det blev til en del mere end det! Thank you NOX!kON!dicykel - Lifefitness60min35kmhurtigt hjem (5min)skift til løbetøjløbetur8km, rundt om 2 søer på 50min ish. mit GPS-ur fucked lidt undervejs, bla var min max hastighed 119km/t /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 9, 2011 Report Share Posted February 9, 2011 løbetur8km, rundt om 2 søer på 50min ish. mit GPS-ur fucked lidt undervejs, bla var min max hastighed 119km/t Ellers en pænt fed top hastighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iballan Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Når du er til Tri skal du tage at se denne dokumentar 2010 Ironman World Championship, det er fed.Hvor ligger denne dokumentar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.