LaMotta Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Damn det lyder ikke rart. Håber du får styr på det hurtigt, så det ikke ødelægger din træning.Mit knæ giver også problemer - er vågnet 3 gange i nat...Problemet er at min fys ikke kan lokalisere problemet, og samtidigt med UL ikke kan se nogen fortykkelse der hvor jeg har ondt. Måske man skulle have en second doctors oppinion?Lyder skidt med dit knæ , og samtidig en skulder der knaser....Så kan man ligeså godt begynde til skak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Træning igår aftes1times Spinning EliteVild time, hvor benene kørte som smurt, og indstillingerne passede perfekt. Hovedserien på 34minutter blev kørt med enkelttakt siddende, acceleration stående, med henholdsvis 1min siddende, 1min stående, 1min siddende, 2min stående, etc op til 5min, derefter ned igen til 1min siddende, 1min stående. De sidste 8 minutter blev kørt i højere gear, plus det hele var stående. Accelerationer var fuld gas. Puls i de første 28min lå fint 160-185bpm, de sidste 8min steg den fra 185-200 i første acceleration, 187-201bpm i anden acceleration og 192-209bpm i tredje acceleration. Awesome!Derefter BB!Squats (Oh hell yeah, fuck you legs)10x50kg5x80kg5x90kg5x100kg3x3@110kgLeg Extensions2x12@15/15kgBenchpress10x50kg5x80kg5x80kg5x90kg3x100kg3x100kg3x102.5kgDB Shoulder + Laterals8x25kg + 12x10kg8x30kg + 10x7.5kg4x32.5kg - Tung! Bum! + 10x10kg8x25kg + 10x10kgDips + DB Curls12xBw + 12x17.5kg8xBw+15kg + 12x20kg8xBw+20kg + 12x20kg4xBw+35kg + 12x20kgBUM! Færdig med træning, hjem og spise og så afsted til en ny omgang cardio ! I love my life! Skade i knæet er fortaget. Men er stadig nervøs for det satans løb. Næste løbetur bliver nok søndag i et meget roligt tempo - max 5km. /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 18, 2011 Report Share Posted March 18, 2011 Lyder godt nok ikke rart med det knæ. Den klassiske ting er jo at sørge for at det får hvile, og så håbe på at det stille og roligt går i sig selv. Jeg har selv oplevet det hvis jeg har kørt med meget lav kadance og høj belastning på cyklen, men synes ikke umiddelbart at der er noget i din log der indikerer dette.Men hvis du er frisk på søndag, så kører vi en mindre flok med Jens Veggerby i spidsen fra Ritter Cykler i Lyngby kl. 09.30. En 28 km i et meget stille og roligt tempo. Regner dog med at der måske ryger et interval ind eller to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Lyder godt nok ikke rart med det knæ. Den klassiske ting er jo at sørge for at det får hvile, og så håbe på at det stille og roligt går i sig selv. Jeg har selv oplevet det hvis jeg har kørt med meget lav kadance og høj belastning på cyklen, men synes ikke umiddelbart at der er noget i din log der indikerer dette.Men hvis du er frisk på søndag, så kører vi en mindre flok med Jens Veggerby i spidsen fra Ritter Cykler i Lyngby kl. 09.30. En 28 km i et meget stille og roligt tempo. Regner dog med at der måske ryger et interval ind eller to.Som sagt, det er noget lort. Men det er kun ved løb. Spinning igår, mærker intet. Tung squat, mærker intet. Faktisk tror jeg det har en behandlende effekt med den tunge squat, og langsomme eccentriske leg extensions. Lyder fedt med søndag, men tror ikke jeg når tilbage til københavn. Skal cykle til næstved imorgen, og så overnatte hos de gamle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 18, 2011 Report Share Posted March 18, 2011 Som sagt, det er noget lort. Men det er kun ved løb. Spinning igår, mærker intet. Tung squat, mærker intet. Faktisk tror jeg det har en behandlende effekt med den tunge squat, og langsomme eccentriske leg extensions. Lyder fedt med søndag, men tror ikke jeg når tilbage til københavn. Skal cykle til næstved imorgen, og så overnatte hos de gamle!Personligt kurerer jeg alt fra knæskader til forkølelse og solskoldning med tung squat, så der er du inde på noget rigtigt Jeg krydser fingre for, at du ikke bliver sat for meget tilbage!Skulle det ske (eller mens du venter): http://www.dsu.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Personligt kurerer jeg alt fra knæskader til forkølelse og solskoldning med tung squat, så der er du inde på noget rigtigt Jeg krydser fingre for, at du ikke bliver sat for meget tilbage!Skulle det ske (eller mens du venter): http://www.dsu.dk/Det virkede på mine tømmermænd i lørdags, så hvorfor ikke? Den hjemmeside er mere end motivation nok til at holde sig i god form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Dagens træning,Cykeltur hjem til de gamle i næstved. Kørte roskilde, ringsted, næstved. Tid: 3t25mKm: 89Bpm: 165Helt fint. Kæmpede lidt med Syren mod ringsted, men lid snickers og kakao hjælp på det. /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 19, 2011 Report Share Posted March 19, 2011 Dagens træning,Cykeltur hjem til de gamle i næstved. Kørte roskilde, ringsted, næstved. Tid: 3t25mKm: 89Bpm: 165Helt fint. Kæmpede lidt med Syren mod ringsted, men lid snickers og kakao hjælp på det. /MottaSgu en flot tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Dagens BB! Stadig øm i stængerne efter igår, men som min gode ven, og trænings-profet Morten Midsection siger, så kurere squat alt fra polio, tyfus og pest til kærestesorger, tømmermænd og hæmorider. Derfor, bevæbnet med disse ord smuttede jeg i FDK til en gang ømheds-massage af benene med squats! Oh fuckin yeah!Der var tømt i FDK da alle pretty-boys var taget i parken for at se byens bøsser for tæv af vestegnens stolthed. Oh yeah, I said it, wanna hear me say it again? Squats (SALT Tribute - Wat?)5x50kg FS5x70kg FS5x80kg FS3x100kg BS3x110kg BS2x115kg BS1x120kg BS1x125kg BS1x130kg BS5x90kg BS5x90kg BS-Boom for en serie!Leg Extensions + Goodmornings12x20/20 + 12x50kgDittoDittoDittoBenchpress5x60kg5x70kg5x80kg3x90kg[email protected]Military6x50kg5x55kgDittoDittoPlate Raise + Laterals8x20kg + 12x10kg8x15kg + 12x10kg8x15kg + 10x10kg8x15kg + 10x10kg/DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 20, 2011 Report Share Posted March 20, 2011 Der var tømt i FDK da alle pretty-boys var taget i parken for at se byens bøsser for tæv af vestegnens stolthed. Oh yeah, I said it, wanna hear me say it again? Ret nitten at få så mange tæv af byens "bøsser". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 GTFO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 20, 2011 Report Share Posted March 20, 2011 Skridt tilbage....Den planlagte aften løbetur blev en kedelig oplevelse. Har i længere tid haft lidt små-irritation omkring venstre knæ, men har ikke bidt andet mærke i det end at det hurtigt gik over når knæet blev varmt. Har tidligere været til fys med det, og der var intet at bemærke (læs: ultra-lyd så fin ud, ingen smerte at fremprovokere). Idag kunne jeg så mærke det som jeg plejer, men i stedet for at være forbipasserende, tog det til, og da jeg var nået til charlottenlund fort, måtte jeg bide mig selv i tungen pga smerten. Stoppede fuldstændigt op, og prøvede med lidt stræk. Dette gjorde bare smerten værre. Havde ingen penge med til bussen, så måtte gå/lunte hjem. Smerten er lige nu konstant, men ikke ubehagelig eller nivende. Kører på med lidt RICE, men der er intet at bemærke på knæet (hævet, rødt, ømt).Løb/Gang8.9km1.02time/LortHvem er din fys? Har han ikke nogle kollegaer han kan sende dig til hvis han ikke selv kan finde noget? Enkeltmandsfirma? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Morgen LøbeturUden pulsur eller noget. Ville ikke forcere det, så tog en stille tur til Hellerup, og hjem ad strandvejen, med en lille deroute forbi svanemøllen strand. Skønt vejr, og god temperatur. Knæet brokkede sig ikke synderligt, og jeg mærkede kun lidt let ømhed. Prøver igen imorgen, samme tur./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Hvem er din fys? Har han ikke nogle kollegaer han kan sende dig til hvis han ikke selv kan finde noget? Enkeltmandsfirma?Well, en gut ovre på IFI der kører sit eget show. Han nævnte ikke noget med kollegaer? Men det kunne lyde som en god ide at finde en anden.Som sådan er det ikke slemt, men blev bare overrasket sidst at smerten var tiltagende, og ømheden gjorde det umuligt at løbe "rent". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Well, en gut ovre på IFI der kører sit eget show. Han nævnte ikke noget med kollegaer? Men det kunne lyde som en god ide at finde en anden.Som sådan er det ikke slemt, men blev bare overrasket sidst at smerten var tiltagende, og ømheden gjorde det umuligt at løbe "rent".Okay. Og hvordan går det nu? Hvis du ikke får kigget på det og profylakset den ordentlig af, kan det jo gå hen og blive værre. Sportsfyssen på Østerbrogade ved søerne var udemærket da jeg havde korsbåndsskade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Okay. Og hvordan går det nu? Hvis du ikke får kigget på det og profylakset den ordentlig af, kan det jo gå hen og blive værre. Sportsfyssen på Østerbrogade ved søerne var udemærket da jeg havde korsbåndsskade.Kan man bruge henvisning der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Cykologen Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Nej, det er desværre en privatklinik uden henvisningsmuligheder. Har været der til noget behandling sidste år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Mandags træningHavde en fin løbetur imorges som er blevet logget, og gik hele dagen og planlagde hvad der skulle ske med aften træningen. Havde egentligt tænk mig 2-3timers spinning, men da de tidlige hold altid har utrolig lang venteliste, var dette derfor ikke en mulighed. . I stedet kom jeg på den geniale ide at få svømmet lidt igen. Kroppen var utrolig stiv i bassinet, men efter en 300-400M begyndte skulderen og ryggen at løsne.Det blev til en blandet fornøjelse, men prøvede at holde lidt struktur på det. Svømning om aftenen er altid en gang blandet bolcher, og for mange tosser i bassinet kombineret med for få baner gør at den sammenhængende svømning tit er en umulighed. Dog overbeviste jeg mig selv om at det ikke handlede om tid/M, men nærmere tid i vand.4x300M med stigende tempo. Lå i omegnen af 7-8min/ set.1x300M med knæ-pudeStræk i varmtvandsbassin, 10min sauna og så hjem til Nygårdsvej. På vej hjem fik jeg kigget på klokken, og der var den knap 19.00. Det vil sige jeg sagtens kunne nå den sene spinning-time i FDK. Hjem, skifte til cykel-tøj og så afsted.55min Begynder Spin, men bestemt værdig træning. 3 gode hoved-serier, med masser af temposkift og accelerationer.Nu har jeg lige væltet køleskabet, og er klar til at ligge mig på sofaen og få sovet igennem /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 4x300M med stigende tempo. Lå i omegnen af 7-8min/ set.1x300M med knæ-pudeknæ-pude? Pull-bouy?Stræk i varmtvandsbassin, 10min sauna og så hjem til Nygårdsvej.Altså bakteriepølen?Nu har jeg lige væltet køleskabet, og er klar til at ligge mig på sofaen og få sovet igennem Jeg vil råde dig til at sove i sengen, det er bedre for din stive ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 knæ-pude? Pull-bouy?Yes - What he said.Altså bakteriepølen? . Der er så lækkert, så længe man ikke sluger. Dog var/er maven lidt...øhmm....levende idag?Jeg vil råde dig til at sove i sengen, det er bedre for din stive ryg Jeg sov i sengen....dog var det ikke min egen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 . Der er så lækkert, så længe man ikke sluger. Dog var/er maven lidt...øhmm....levende idag?Tror jeg må blive dagens sætning LaMotta and MamboMads 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 . Der er så lækkert, så længe man ikke sluger. Dog var/er maven lidt...øhmm....levende idag?Hihi Jeg sov i sengen....dog var det ikke min egen BUM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Er begyndt at gøre mig lidt tanker omkring hele Challenge ideen, og det at komme til at gennemføre i nogenlunde stand. Sad og kiggede igennem kalenderen, og kan se der "kun" er 20 uger til Race-Week, dvs 19uger til at få trænet i. Samtidigt ligger der lige en lille forhindring på vejen der hedder La Marmotte, i uge 26 (14 uger). For at få det hele til at gå op i en højere enhed, skal der struktur på de næste 20ugers træning, hvor der skal indregnes peak ad to omgange. La Marmotte, er dog stadigvæk "kun" en drengetur, hvor oplevelsen er i hovedsædet, men for at få så meget ud af det som muligt, kræver det stadig en vis form.Jeg har prøvet at fedte lidt rundt med regneark for at få sat træning i mere faste rammer, og kommer højest sandsynligt til at træne 6/7 dage pr. uge, med varierende intensitet. Styrketræningen bliver der skåret gevaldigt ned på nu, og så må den komme igen til vinter. Jeg vil stadigvæk lave enkelte tunge styrkepas som skadesforebyggende træning, men ingen high-rep, high-intensity workouts . Et umiddelbart udkast til en træningscyklus kunne være noget ala: Inputs er velkomne.Week:12: Intro - Tilvænning til program - Løb 3x, Svøm 3x, Cyk 3x13: Intro - Tilvænning til program14: Opbygning - Løb 3x, Svøm 2x, Cyk 4x15: Opbygning16: Opbygning17: Opbygning18: Intensivering - Løb 2x, Svøm 2x, Cyk 5x19: Intensivering20: Intensivering21: Intensivering - Løb 2x, Svøm 2x, Cyk 6x22: Intensivering23: Peak Belastning - Cyk 7x - Max Kilometre + Max Intensitet24: Back-off 1 - Cyk 4x - Kilometre25: Back-off 2 - Cyk 2x - Kilometre26: - Race Week La MarMotte27: Recovery - Løb 2x, Svøm 2x28: Recovery - Løb 4x, Svøm 4x29: Intensity - Løb 4x, Svøm 4x, Cyk 2x30: Intensity - Løb 4x, Svøm 4x, Cyk 4x31: Back-off - Løb 1x, Svøm 1x, Cyk 1x31: - Race Week - Challenge C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 Uge 30 skal måske være lidt lavere intensitet end de andre uger? Fuld restitution kan godt tage længere tid end man regner med.Hvornår i uge 31 ligger selve konkurrencen? Lørdag/søndag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Aften løbetur,Igen en stille og rolig tur for at holde benene igang. Har lidt en ide om at min vægt for tiden skaber problemer med knæene. Da jeg lå 5kg lettere på 88-90kg var der meget få problemer...Men mine 93-95kg udsætter mine knæ for en noget større belastning. Holder på med stille og rolige ture, og så skal vægtabet igang igen for alvor. Dist: 6.5kmTid: 38minImorgen tidlig står den på cykling. Første morgen tur i år, og jeg glæder mig. Små 50k i vente ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.