LaMotta Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Hvad med chicken stix?!Udsolgt Motta er tydeligvis ikke bodybuilder.Han er IronMAYYYYYN! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Lidt tanker inden CC - 3 weeks OutNu er det virkelig ved at være tæt på - igår var der 3 uger til K-dag og den første nervøsitet har meldt sin ankomst. Mest i forhold til de nagende spørgsmål omkring formen, og er den nu god nok til at holde igennem 11-12timers hård konkurrence. Jeg føler selvtilliden er hvor den skal være, men samtidig forholder jeg mig ydmyg over for opgaven, og lader mig ikke blive grebet af stemningen. Jeg satser på at mine erfaringer fra de sidste mange ugers træning, og de par konkurrencer jeg allerede har deltaget i vil give mig det mentale overblik og sørge for at jeg kommer igennem - hele vejen til Christiansborg.Denne uge står på træning i samme tempo som de sidste par uger, men med det in mente at jeg for alt i verden ikke må blive skadet - ihf ikke yderligere end det er tilfældet nu. En hurtig opsummering, så har jeg et højre skinneben der stadig er lettere inflammeret, men dog ikke mere end det kan holdes igang når jeg er varm. Desuden ser jeg frem til næste uge og sidste uge inden CC, hvor det får lov at komme sig helt. Jeg behandler det blidt med lidt is efter træning, og så upper jeg min glucosamin dosis i de næste par uger fra 1.6g til 3.2g. Ift kosten, så ændrer jeg ikke væsentligt på den i denne uge, med undtagelse af mit koffein indtag som bliver skåret væk. Dette gøres for at deplete min koffein tolerance, og dermed kunne få større effekt af koffein når jeg rammer løberuten til CC. Så at sige Magasin-kortet, hvor der bare kan trækkes over uden tanke på regningen! !Træningen denne uge står på:Mandag - (Løb IM Pace) + Foam Roll, Info møde med Aleksander MarkovicTirsdag - Interval Cykling + løb med Esben HovgardOnsdag - Svømning/(Lang Cykeltur IM Pace)Torsdag - Mini-Tri Farum - Øve skift/taktikFredag - SvømningLørdag - Enten Mini-Tr eller Løb IM Pace/Lang cykeltur IM PaceSøndag - HvileNoget i den stil, og vejret har selvflgelig en rolle. Hvis vejret en dag er godt, så vil jeg prøve at komme ud og padle på cyklen./Motta - 3 Weeks Out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Dte bliver spændende med CC. Det virker som om du har haft en god lang periode hvor du har kontrolleret din træning godt og det virker som om du har styr på disciplinerne. I hvert fald når man snakker med dig. Pas under alle omstændigheder på med at blive for nervøs og tro på at du har overblikket, selvom det kan være svært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Test af IM-PaceMed den smukke danske sommer in mente, er der intet som at tage en tur i FDK! Regnen har virkelig sat sit præg på humøret, og idag valgte jeg at smutte tidligt hjem fra forskningen, tage i Marathon sport og købe power tubes, i TP-Musik og købe lidt serier (Breaking Bad og Sons of Anarchy) og til sidst et smut i Heino og købe nye dæk til cyklen (GP4000 - Continental). Det manglende indtag af koffein siden igår har allerede sat sig præg på kroppen, og en konstant flimrende hovedpine, samt uro i kroppen har fulgt mig hele eftermiddagen. Sidst var det de 3 første dage der var værst, så nu holder vi fast og får dem overstået. Eftermiddagen er gået på sofaen, og en ordentlig skraber på 2timer satte sig, så jeg var helt skæv og ør i hovedet. Planen idag var lidt let løb i IM tempo, og som lidt ekstra valgte jeg at lege med pulsen og se hvordan den artede sig ved forskellige hastigheder. Som udgangspunkt er mit IM-Pace 10.5km/t = 5.50min/km. Derfor prøvede jeg for hver kilometer at øge med 0.5km/t og se hvordan pulsen reagerede. Det var faktisk ret interessant, og gav lidt stof til eftertanke:1. Km - Puls: 65-69% (10.5Km/t)2. Km - Puls: 69-73% (11Km/t)3. Km - Puls: 71-74% (11.5Km/t)4. Km - Puls: 76-78% (12Km/t)5. Km - Puls: 76-79% (13Km/t) og 80-85% (14Km/t)Sidste kilometer fik den lidt ekstra for lige at se op pulsen gik amok - yes det gjorde den Men med det her i baghovedet, kan det være jeg skal prøve en 5Km med 11.5Km/t da jeg stadig ligger forholdsvis fornuftigt i puls der. Det vil ihf være sjovt at se om den stiger med tiden, eller jeg kan holde pulsen under kontrol i længere distance.Til sidst blev der foam-rollet lidt!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Dte bliver spændende med CC. Det virker som om du har haft en god lang periode hvor du har kontrolleret din træning godt og det virker som om du har styr på disciplinerne. I hvert fald når man snakker med dig. Pas under alle omstændigheder på med at blive for nervøs og tro på at du har overblikket, selvom det kan være svært.Thx Champ, gode ord!Træninger har været kvalitet frem for kvantitet - Jeg kan virkelig se hvor mange der er gået ned i 11.time pga overtræning, belastning, motivation, mentalitet etc etc pga for meget træning og fokus på at klokke så mange træningstimer som muligt.Nervøsitet ligger ikke til mig ift sport - det har jeg fundet ud af, men en CC er nu det største jeg har lavet så der er begyndt at komme en smule. Alt virkede som det skulle til ØC og LM. Jeg glæder mig bare til den 14. august! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Jeg regner stærkt med at komme forbi Amager strandpark, og udøve lidt moralsk støtte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Udfra din pulsgraf, kunne meget tyde på at din løbeøkonomi er bedst omkring de 11,5 km/t. For et par år tilbage fik jeg lavet en test af min løbeøkonomi på Danish Sportsacademy. Personligt blev jeg noget overrasket over at se, at lav fart ikke nødvendigvis er mindst energikrævende, som den almindelige logik ellers frister en til at tro.Testen viste at min løbeøkonomi på daværende tidspunkt var bedst omkring 5,20-5,25 min pr/km. Pudsigt nok løb jeg et marathon 3 måneder senere med 5,23 min pr/km i pace Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Jeg regner stærkt med at komme forbi Amager strandpark, og udøve lidt moralsk støtte!Så skal du tidligt op på en søndag! Jeg hopper i vandet 7.30 og regner med at være oppe igen efter 1time-1t10min. Men fedt hvis du kommer! Udfra din pulsgraf, kunne meget tyde på at din løbeøkonomi er bedst omkring de 11,5 km/t. For et par år tilbage fik jeg lavet en test af min løbeøkonomi på Danish Sportsacademy. Personligt blev jeg noget overrasket over at se, at lav fart ikke nødvendigvis er mindst energikrævende, som den almindelige logik ellers frister en til at tro.Testen viste at min løbeøkonomi på daværende tidspunkt var bedst omkring 5,20-5,25 min pr/km. Pudsigt nok løb jeg et marathon 3 måneder senere med 5,23 min pr/km i pace Ja, det overrasker mig også lidt, men pulsen var meget stabil omkring 11.5km/t. Ift ØC så passer det egentligt også meget godt, da jeg løb 5.11/km til den afsluttende halvmarathon. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Ja, det overrasker mig også lidt, men pulsen var meget stabil omkring 11.5km/t. Ift ØC så passer det egentligt også meget godt, da jeg løb 5.11/km til den afsluttende halvmarathon.Jeg tillader mig hermed at sætte lidt nye mål:Svømning: 1 timeT1: 5 minCykling: 5 timerT2: 5 minLøb: 3 timer 30 minI alt: 8 timer 40 min Gad vide om det ikke er nok til en direkte kval til Hawai LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Jeg tillader mig hermed at sætte lidt nye mål:Svømning: 1 timeT1: 5 minCykling: 5 timerT2: 5 minLøb: 3 timer 30 minI alt: 8 timer 40 min Gad vide om det ikke er nok til en direkte kval til Hawai LOL Gulp... Det er så hurtigere end min halve x2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Okay, så nedjusterer vi lidt igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Okay, så nedjusterer vi lidt igen Det giver vel også 9 timer og 40 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Det manglende indtag af koffein siden igår har allerede sat sig præg på kroppen, og en konstant flimrende hovedpine, samt uro i kroppen har fulgt mig hele eftermiddagen. Sidst var det de 3 første dage der var værst, så nu holder vi fast og får dem overstået. Eftermiddagen er gået på sofaen, og en ordentlig skraber på 2timer satte sig, så jeg var helt skæv og ør i hovedet. Ok, det lyder som om du har fået hældt noget koffein indenbords gennem de seneste år (men ok, som forsker skal der jo også noget kaffe indenbords). Det lader til at der er helt styr på formen, og du har jo sådan set vist at du kan holde dig i gang i mange timer allerede (selv om der selvfølgelig er et stykke vej fra de 9 timer i Alperne til 11-12 timers IM). Er sikker på at du kommer til at sparke r** Vil krydse finge for dig, inden jeg selv går i gang med mit noget mindre stævne samme dag i Vejle (1300 m over Fjorden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Okay, så nedjusterer vi lidt igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Det giver vel også 9 timer og 40 min. You´re so right Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 You´re so right I usually am. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 TræningsupdateFik ikke logget igår aftes, da jeg var fuldstændig mør ovenpå en solid omgang træning med "Potentials". Først stod den på cykling - Vi kørte mod "Tonseren" på Amager, og her kørte vi så først 30min IM Pace (intensitet) og derefter 30min 1/2 IM Pace (30min). Jeg prøvede at arbejde med pulsen og lå fra 72-80% ved IM Pace, og 80-85% ved 1/2 IM Pace. Har lidt svært ved at gennemskue gennemsnitshastigheden, men noget der ligner 36-37Km/t for IM Pace og 38-39Km/t for 1/2 IM Pace.Derefter trillede vi tilbage til strandparken, hvor vi så hoppede i løbeskoene og tog lidt interval løb - 1km over IM Pace (10-20sek), og derefter 1Km IM Pace. Gentaget 2x. Jeg prøvede at ligge på 5.15 IM Pace og 4.50-4.55 ved øget pace. Det gik fint, og kunne godt mærke forskellen. Med løb frem og tilbage blev det til små 9Km.Alt i alt, blev det til 90Km Cykling og 9Km løb igår aftes. Eller små 4timers kvalitet. Damm jeg var træt igår aftes!--------------Idag havde jeg så valgt at bruge en fridag, da jeg kunne se at vejret ville blive godt, og jeg derfor kunne komme ud og teste lidt cykling + indtag af gels/bars/væske.Det blev en super tur med massere af kilometer og føling af form mv. Jeg tog lyngbyvejen, derefter kongevejen til Hillerød, fra Hillerød mod Gilleleje, mod Hornbæk, Helsingør, og så ned ad Strandvejen indtil Humlebæk, hvor jeg så drejede ind og fulgte CC ruten tilbage til Hellerup og hjem. 140Km blev det til, og jeg holdt et snit på 31.6Km/t med et puls gennemsnit på 70%. Kæmpede lidt med tunge ben undervejs, men fik bugt med det efter jeg indtog en masse sukker-væske og gels. Højdepunktet på turen var ind igennem Hillerød, hvor jeg så en overlegen Brian Holm (uden hjelm) komme kørende med en halsende Rolf Sørensen på hjul ! Brian ser ud til at være knivskarp og i form, hvorimod Rolf ligner en der har nydt lidt for mange flasker god rødvin siden hans stop.Opsummering:140Km4t33min31.6Km/tPuls: 70% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Højdepunktet på turen var ind igennem Hillerød, hvor jeg så en overlegen Brian Holm (uden hjelm) komme kørende med en halsende Rolf Sørensen på hjul ! Brian ser ud til at være knivskarp og i form, hvorimod Rolf ligner en der har nydt lidt for mange flasker god rødvin siden hans stopSå råbte du vel "Rolf er ren!" da du overhalede dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Så råbte du vel "Rolf er ren!" da du overhalede dem? Lol. Det havde været oprigtigt sjovt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Så råbte du vel "Rolf er ren!" da du overhalede dem? Lol Mol - Det kunne rigtig nok have været sjovt. Brian kiggede dog en enkelt gang på mig - de kørte over krydset, hvor jeg skulle lige ud. Så turde jeg ikke være popsmart og råbe efter Rolfe ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Aften Core-Ønskeformen! Lidt Core træning til aften for at fuldende denne træningsdag. Jeg tog i FDK, og planlagde at lave lidt KB, DL og DB !KB Swings + Dødløft8x60kg10, 10, 10, 10@16kg + 3x110kg10, 10, 10, 10@20kg + 3x110kg10, 10, 10, 10@24kg + 3x110kg10, 10, 10, 10@20kg + 3x110kg10, 10, 10, 10@16kg + 3x110kgKB Blev kørt 10x Two-handed, 10xRight Hand, 10xLefty, 10xTwo-handedPulls + Sandbag OH Squats + KB Snatches6xBw + 6x20kg + 6/6x16kg7xBw + 7x20kg + 7/7x16kg8xBw + 8x20kg + 8/8x16kgDB Skulder + Laterals10x20kg + 10x7.5kgDittoDittoDB Curls + DB Trips10x15kg + 10x15kgDitto/Dones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted July 28, 2011 Report Share Posted July 28, 2011 Du giver da virkelig gas!Men få lidt ro på fra nu af, så du ikke tirrer dine småskavanker alt for meget. Formen er jo lige præcis der hvor den skal være :4thumbup: Tjek i øvrigt dette link: http://ekstrabladet.dk/kup/loeb/article1592563.eceMåske det var noget....Tricolore? Det er sgu da for usselt for en mand af din kaliber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 28, 2011 Report Share Posted July 28, 2011 -Ønskeformen! Better drink your own piss! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 28, 2011 Report Share Posted July 28, 2011 Så råbte du vel "Rolf er ren!" da du overhalede dem? Og hans mål er at kvalificere sig til Hawaii ironman for amatører, læste jeg i et eller anden blad. Hans blod% skal da vist op så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted July 28, 2011 Report Share Posted July 28, 2011 Rolf ligner en der har nydt lidt for mange flasker god rødvin siden hans stop.Ha, haaa, ja, jeg synes godt nok også, at hans cykeltrøjer sidder lidt stramt til, når man ser ham i stramt outfit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.