Lars mikkelsen Posted November 22, 2011 Report Share Posted November 22, 2011 Og hov kan se du har et billede på. Som jeg selv lider du jo af mange overflødige kg nord for navlen, Regn lidt på, hvor mange kg der går ekstra på et marathon bare ved 5 kg der ikke er en del af dit løb eller cykel. Men ved jo ikke i hvor høj grad du er 100% resultatorienteret på IM eller om du også har nogle æstetiske fordringer til din fysik. Imidlertid er du jo ung og kan sagtens nå at blive muskuløs, hvis du senere vil skifte spor indenfor sport. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Morgen træningStod op tidligt, så jeg kunne nå en tur i centeret inden kursus hele dagen. Denne uge er blevet travlt optaget af arbejde, så jeg har begrænset mig til at prioritere løb og lidt cardio, og så håber jeg weekenden kan byde på lidt cykling. Efter god debat i loggen, var det en meget forsigtig Motta der tog sig en tur på løbebåndet, og derefter en tur på Cross-traineren ved lav intensitet for at burne lidt fedt.Dagens TalLøbebånd5km @6min/Km - 30minCrossTrainer5km @35minDerefter lidt styrketræningBenpress2x10@150kg5x150kgKorte Pauser, så var godt syret tilLeg Ext3x10@50kgPushdowns10x25kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Efter god debat i loggen, var det en meget forsigtig Motta der tog sig en tur på løbebåndet, og derefter en tur på Cross-traineren ved lav intensitet for at burne lidt fedt.Super fornuftig disposition :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Morgen Træning back-to-backMorgenvægt: 93.2kgHva'be'har!? Stod tidligt op for at få klaret de sidste småting af arbejdet der trak ud fra igår, men kom igennem det hurtigere end planlagt, så tænkte en tur på løbebåndet var på sin plads. I tøjet, og ud af døren.Dagens Tal5Km @ 6min/KmFik set endnu et halvt afsnit af Top-Model! Hende Kelle er godt nok spids!Cable Biceps + Pushdowns3set + 3setLeg Curls + Leg Ext2set + 2set/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Morgenvægt: 93.2kgUh ha da da, er det ikke gået lidt den gale vej?Nu ser din form jo stadigvæk brutal ud, men er det ikke på tide at få et vægt-væddemål på banen, så du kan komme til at stå tri-knivskarp? Du tjekker ind til IM Lanza med en kampvægt på 85 kg, og jeg kvitterer med den ondeste bytur på Zef, når du er hjemme igen. Game???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Uh ha da da, er det ikke gået lidt den gale vej?Nu ser din form jo stadigvæk brutal ud, men er det ikke på tide at få et vægt-væddemål på banen, så du kan komme til at stå tri-knivskarp? Du tjekker ind til IM Lanza med en kampvægt på 85 kg, og jeg kvitterer med den ondeste bytur på Zef, når du er hjemme igen. Game????Huhu, det lyder som en win-win for mig, så der er kun en ting at sige: "CHALLENGE Accepted!"Hvis nu jeg så siger at min vægt toppede for en måned siden omkring de 95-96kg, vil jeg mene at jeg er på rette vej Men lad os nu se hvad der sker henover julen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Huhu, det lyder som en win-win for mig, så der er kun en ting at sige: "CHALLENGE Accepted!"Sådan :4thumbup: Jeg frygter allerede dagen derpå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Sådan :4thumbup: Jeg frygter allerede dagen derpå Huhu, så længe du ikke skal køres nogen steder, så går det nok ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Dagens anden omgang træningDet var egentligt meningen jeg skulle have svømmet med Mark idag, men han kunne ikke komme alligevel, og samtidig skulle de fleste af tri-chicks'ne som normalt er med til svømning til foredrag om hvordan man sidder på en cykel-sadde med Michelle Vesterbyl. Jesus .I stedet tog jeg en spinning-time med Lasse Traf, og derefter en tur på løbebånd. Under spinning fik jeg lige aftalt med Henrik at vi snupper en tur i Kildeskovshallen kl 6.30 imorgen og jeg medbringer lidt Vogel-lækkerier fra hylden! Lørdag virkede han til at være frisk på lidt tri-cykling i det nordsjællandske! Så er træningsplanerne vist på plads for denne uge.52min SpinningHurtig T22Km @5.40/Km/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Har du en plan for, hvordan du kommer ned vægt? :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Har du en plan for, hvordan du kommer ned vægt? :4mewantfood: :4mewantfood:Nu er mit store problem at jeg holder på muskel-massen fra mine tidligere år som BB/Styrke træner. Og du ved selv hvor svært det er at skrælle af. Jeg fik dog en god snak med Incognito, som mente at både cykling og svømning er to discipliner der gør at man holder rigtig godt på muskelmassen på henholdsvis ben og overkrop, så det er lidt et problem at jeg dyrker netop de to sportsgrene. Herimod skulle løb være virkelig effektivt i at skrælle kg af kroppen (især muskel), så planen er indtil videre frem mod jul at intensivere på løbet med en masse korte ture, og så "kun" have de to andre discipliner i vedligholdelses-stadie. Kosten er der ikke specielt meget at gøre ved (mener jeg selv), men man kunne måske kigge på lidt carb-cycling. Jeg ved dog hvor uhyggeligt svært jeg har ved at spise efter en kostplan over længere tid.Hvis du har input er du meget velkommen til at komme med dem, og konkrete forslag er også mere end velkomne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Nu er mit store problem at jeg holder på muskel-massen fra mine tidligere år som BB/Styrke træner. Og du ved selv hvor svært det er at skrælle af. Jeg fik dog en god snak med Incognito, som mente at både cykling og svømning er to discipliner der gør at man holder rigtig godt på muskelmassen på henholdsvis ben og overkrop, så det er lidt et problem at jeg dyrker netop de to sportsgrene. Herimod skulle løb være virkelig effektivt i at skrælle kg af kroppen (især muskel), så planen er indtil videre frem mod jul at intensivere på løbet med en masse korte ture, og så "kun" have de to andre discipliner i vedligholdelses-stadie. Kosten er der ikke specielt meget at gøre ved (mener jeg selv), men man kunne måske kigge på lidt carb-cycling. Jeg ved dog hvor uhyggeligt svært jeg har ved at spise efter en kostplan over længere tid.Hvis du har input er du meget velkommen til at komme med dem, og konkrete forslag er også mere end velkomne! Det er desværre ikke så mange gode råd, jeg kan komme op med hensyn til at smide muskelmasse. Og det med kostplan, det holder heller ikke rigtigt for mig. Imidlertid så tror jeg, at der i mit eget projekt sker noget mere, når jeg kommer op på en træningsmængde der fast er på plus 100 i ugen.Men giv lyd, hvis du opfanger noget interessant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 MorgensvømningTidligt op og afsted. Havde idag en aftale med en af de andre Tri'er, så godt selskab og lidt nørderi blev der plads til. Jeg havde fundet et tilfældigt gammelt Vogel-program frem som vi fulgte nogenlunde slavisk. Dagens Tal200M Blandet4x75M 3-5-7 Vejrtrækning (Er blevet markant bedre på længere vejrtræknings-serier )4x50M Catch-Up8x100M Indenfor 5sek - Gik ok på de første 4, men så glippede det derfra. 1-4: 1.38-1.43, 5-8: 1:43-1.51...Baah2x50M Ben600M Arme2x50M Afsvøm med lidt hævninger i hver ende/DonePs. 3uger til Træningslejr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 25, 2011 Report Share Posted November 25, 2011 Ps. 3uger til Træningslejr! You are SO wrong! Der er altså kun 2 uger :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 You are SO wrong! Der er altså kun 2 uger :4thumbup: :4thumbup: OMG! You are so fuckin right!! :superman: :superman: :superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 26, 2011 Report Share Posted November 26, 2011 Her er lidt om løbesko som kan være interessant for især tunge løbere. http://www.kaisersport.dk/1/129/temanummer-i-dansk-sportsmedicin.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 En nybegynder tur på CC-RutenJeg havde været storsindet. Jeg havde lagt en invitation op til lidt udendørs cykling idag lørdag. Tre Tri-trunter dukkede op, og havde mod på en tur på cyklen. Først overvejede jeg at skære den kort, da deres erfaring på cyklen var 6km, 0km og så en halvsæson med meget begrænset kørsel. Jeg havde dog også selskab af Jan aka. Mr. Tværs-over-Dk. Vi kiggede på hinanden, og besluttede at tage en tur på CC-ruten, nu de var friske. Efter 10sek kørsel punkterede vores 6.mand, en aldrende overforsigt-per for første gang. Nå, hurtigt skift, og vi var videre. Længe siden jeg har lappet en punktering. Vi kom stille og roligt afsted - Og uden at fornærme nogen, så var det næsten i samme tempo som en pensionist. Jan bemærkede at vores hastighed var lavere på vej ud, end han havde kørt med fra Solrød til Kastrup efter 680km i benene. Nå, vi var der for hygge, og kilometrenes skyld ikke hastigheden.Efter 1time og 15min nåede vi op til Humlebæk - Triptælleren stod på 29km. Kunne godt her fornemme det blev en lang tur. Ind igennem landet, stille og roligt, små forceringer og vores langsomste Tri-trunte var sat. Fuldkommen. Jeg prøvede at coache hende lidt, komme med tilråb, motiverende sætninger, fortælle hende om kadence, teknik, tråd, vilje. KOM NU FOR SATAN SKREG JEG INDVENDIGT!! 2 punkteringer senere fra vores friend nr. 6. Puuha, han valgte at fortsætte selv og klare den hjem. Ok. Videre. Stoppede på en tank efter 3timer15min kørsel, triptæller 62km. Kaffe og en Berliner senere tog vi videre. I Holte stod pigebarnet af, 4 tilbage forsatte vi mod KBH. Fik snakket lidt Tri og øget tempoet en anelse. Trillede ind på FDK parkeringsplads efter 4timer18min. Hjem og i bad.Dagens Tal85Km4timer18minGns: ej vel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 26, 2011 Report Share Posted November 26, 2011 Lyder som en meeeeget lang dag på kontoret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 26, 2011 Report Share Posted November 26, 2011 Yikes for en tur. Håber virkelig det var hyggeligt, for ellers ligner det bare en tur fra helvede når man selv har lidt mere at skyde med. Men under alle omstændigheder er en 4 timers tur på denne tid af året noget der påkalder respekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 26, 2011 Report Share Posted November 26, 2011 Jeg havde været storsindet. Jeg havde lagt en invitation op til lidt udendørs cykling idag lørdag. Tre Tri-trunter dukkede op, og havde mod på en tur på cyklen. Din startingline lyder ellers meget lovende, men fy for py for en tur.Jeg håber sandelig at der om ikke andet var lidt lækkert at kigge på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 26, 2011 Report Share Posted November 26, 2011 Din startingline lyder ellers meget lovende, men fy for py for en tur.Jeg håber sandelig at der om ikke andet var lidt lækkert at kigge på Tvivler på, Motta havde et spejl med i lommen LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Din startingline lyder ellers meget lovende, men fy for py for en tur.Jeg håber sandelig at der om ikke andet var lidt lækkert at kigge på Hvilken del af ordet trunte lyder i dine øre som noget godt!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Styrketræning IgårSquat8x20kg5x60kg4x4@100kgPulls6x6@BwMilitary3x5@50kgKB Snatches3x8@16kgDB Curls + DB Trips3set + setSwim Rows + Trip Pulldowns4set + 4set/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Cardio SundayJeg var nødsaget til at tage på arbejde og få klaret en masse små-ting, så kl 9 stod jeg på min pind og var igang med dagens opgaver. Det trak ud hen til midt på eftermiddagen, og jeg var ikke just klar på at tage over at træne. Men lidt indre monolog, gjorde at jeg overtalte mig selv til at få overstået denne uges sidste omgang cardio. Set over hele ugen har jeg været fint tilfreds med min indsats på løbefronten. Det er blevet til 4 reelle løbepas og 1 combi. Distance mæssigt er det måske ikke så imponerende, men tidsmæssigt har jeg brugt tæt på 4timer i løbeskoene - Det er vist ganske habilt. Jeg har ikke mærket synderligt til benene, lidt små-ømhed har der været omkring højre hæl, men ikke noget der har generet mig når jeg er blevet kold. Næste uge fortsætter vi på samme måde med morgen-cardio, dog bliver min uge lidt hektisk, da jeg skal rejse til Denver på Torsdag. Men mon ikke der bliver en mulighed for lidt urban-jogging derovre!?Dagens TalTreadmill: 60min, 10Km - Gns 6.00/km, kørte dog lidt pyramide op til 12.5km/t efter jeg var godt varm. Ganske udemærket!Crosstrainer: 15min, BleehUgens TalSvømning: 1 pas, 2500M, 1t15minLøb: 4pas + 1 Combo: 28-29Km, 4timerCykling: 1xSpin, 85km Landevej, 5timerStyrke: 1x, 1timeTotal: 11timer15min/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Cardio MondayMorgenvægt: 91.8kgTidligt op og over i FDK. Samme procedure som igår, dog ikke lige så lang tid på løbebåndet. Min hæl piver en lille smule efter løb, men det er en mærkelig diffus smerte som på ingen måde er generende. Skal til fys imorgen og have manipuleret lidt med den og se om det løsner. Jeg har en fornemmelse af det "bare" er en låsning på ydersiden der driller.Jeg er lidt ked af det fordi men veninde "Toccara" røg ud af Top Model imorges... Så denne træning er en Toccara Tribute!Treadmill5km@30ish minutterCrosstrainer30min @130bpmNu arbejde! /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.