LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

Fredag var rest-day, meget tiltrængt ovenpå en uge med solid træning og meget arbejde. Sad fredag aften og færddiggjorde rapport til arbejdet, så lørdag var fri og helliget træning. Forholdsvis tidligt op, og ud til Kildeskovshallen sammen med Mia, og så igang med svømning. Ikke så mange dikkedarer, bare en god serie og 2000M ind på arm-kontoen:

200M Opvarmning

1500M Pull-Buoy+Plader (25ish minutter)

4x50M All-Out

100M Ud

Dagens hometrainer stod på:

10min Opvarmning + 3xSpin-Ups

20min IM-Pace mod AT

2min Rul

20min IM-Pace mod AT

2min rul

3x15sek All-Out Sprint (Hometraineren kan klare op til 2200w, så rigeligt at lukke ud!)

5min Rul

Styrketræning

HighBoxSquat - 5x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg

Hip Thrusters - 8x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg

Frivend - 3x3x60kg

/Done

Derefter til "Trigasm" tri-messe, hvor der var pakket med kendte ansigter, og massere af fede tilbud. Virkelig et fedt arrangement, og jeg kan kun hilse den slags velkomment!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagen røg ud af kalenderen træningsmæssigt og blev brugt med familien, og sofaen sammen med kæresten. Var egentligt motiveret nok, men kom bare ikke afsted på den lange tur.

Igår koksede planlægning helt, og jeg endte med at tage 60min på løbebånd (bare for at lave et eller andet). Ikke optimalt, men langt bedre end ingenting. Her til morgen var det så tidligt op og igang med hometraineren, da jeg skal være på vejen det meste af dagen idag, imorgen og torsdag. Ach... Denne uge bliver kun god hvis jeg tager mig sammen i weekenden.

/Done

Ps. Hometraineren er en "Elite Muin".

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

3000M Svømning i Våddragten

1000M - 16.30

1000M - 15.00 (Med Håndplader)

10x100M - St. 2.00

Simpelt, men lækkert.

30min På Løbebåndet. 15min Opvarmning, derefter 0.5% incline hvert 1/2minut. Sluttede på 4%. Pænt hårdt.

Benpres/Leg Extensions/Chins/Dips

Dejligt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

17h træningsuge i banken, højdepunkterne har været:

5000M svømning (bla pr på 1000M i 14.40)

-Svømmet i våddragt

Intervaller på stadion, 4x10min i syregrænse. 4.25-4.35/Km

170Km udendørs cykling over to dage,

Samlet 240w/dag

Off-Bike løb med 10Km

Og total set super følelse på alle øvelser. Det er basetræningen der begynder at udmunde sig i mængde og PR. Fedt.

Getting stronger.

//Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du husket at indstille din Garmin så den også viser når du kører 0 watt? Standard er den nemlig indstillet til kun at vise de watt du træder, og ikke når du f.eks. holder frihjul :laugh:

Hvis du har slået det til, så respekt, for 240 watt i snit er ingen spøg!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du husket at indstille din Garmin så den også viser når du kører 0 watt? Standard er den nemlig indstillet til kun at vise de watt du træder, og ikke når du f.eks. holder frihjul :laugh:

Hvis du har slået det til, så respekt, for 240 watt i snit er ingen spøg!

Altså på 510, står den under "Power", Include Zero's... Ved ikke om det er det du mener?

Du kan se turen her: http://connect.garmin.com/activity/445502673

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som JP er inde på er der forskel på Normalized Power(NP) og Average Power. NP er hvad man kunne have trådt hvis man ikke havde holdt frihjul, hvor Average Power er den værdi du reelt har holdt :smile: Kører man på hjemmetræneren er NP og AP mere eller mindre identisk, men kører man et bakket løb hvor der vil være perioder hvor man holder frihjul etc, så vil der være stor forskel.

Læs evt. her :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lang tid siden jeg har logget... Har ikke ligget på den lade side, har bare ikke følt for skriverierne. Men vil prøve at komme med lidt inputs hist og her.

Sæsonplanen er kommet på plads, og den er spækket med guf!

10.Maj: 70.3 Mallorca
01.Jun: 70.3 Jona-Rapperswil

08.Jun: HavneTri Islands Brygge

29.Jun: IRONMAN Nice

24.Aug: IRONMAN CPH

Og ellers er der lidt løse tanker. Men rimelig pakket program, og kroppen er der hvor den skal være. Senest har jeg løbet to halv-marathons, og begge har været i godkendt stil.

Nike Test 3: 1.38.23

BT Halvmarathon: 1.42.58 (Negativ Split)

-------------------

Træning idag blev en 60Km Cykeltur, med 16x Mallorca-Bakken, kørt i forskellige positioner/tempi. Endte med at gå sukkerkold på vejen hjem, efter en tung dag på kontoret med mange løse ender der skulle klares.

Imorges fik jeg lavet lidt morgenløb, og klarede 7Km omkring de 5.00/Km.

/Nico

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenjog: 25min, 5.00/Km

Løb en tur over i fælledparken og kiggede på hele 1. maj opsætningen. Hold kæft en bunke lort at kigge på, og ærlig talt så er det rimelig råddent at se hvad det har udviklet sig til. Karnivals-karrusseller, boder med thai-mad, nutellapandekager og hvad har man ikke. Hvis "arbejderne" virkelig har brug for en kampdag, så er det da ikke fordi de skal over og æde sig fede, samtidig med at deres afkom bliver slynget rundt i karusseller, mens en eller anden tomhjernet politiker fortæller om hvor fantastisk vi alle er og hvor godt det er at vi er solidariske.

Share this post


Link to post
Share on other sites

>Døwios Bølidår, shut it... Ellers får du et "leg-pose".

Update siden sidst.

Jeg var i Sverige i weekenden for at træne igennem en ugen inden 70.3 Mallorca, og det var et fantastisk sted vi havde fundet. På sydsiden af Hallandsåsen, men morgensol og skønne små bakker var der lagt op til 2 solide dage med træning. 7 mand var vi taget afsted, og der blev både plads til rødvins hygge og interval-træning.

Lørdag stod den på hele arsenalet af øvelser, og således blev det til:

5Km MorgenJog, 5.00/Km og snik-snak hele vejen

2800M Svømning med 12x100M, 3x200 Prg 1-3 og lidt blandet sjov.

127Km Cykling med 5x Dilligence-Bakken kørt som 1/2M pace/mallorca. Bedste tid 11.54 på 4Km. Av Av.

Søndag var det meningen jeg skulle lave en omgang brick træning med cykel-løb-cykel-løb....etc, men en nakke der havde låst sig og følgende en smertelig omgang migræne gjorde det desværre umuligt for mig at deltage, så alle de andre kørte afsted, og jeg lå på sofaen. Great....

Mandag (igår) stod den på svømning, og ren og skær aktivering af kroppen inden på lørdag. Og det blev derfor en kort intens omgang med 10x100M, samt lidt op/ned og i alt 1900M.

Idag er cyklen blevet preppet, og skal testes med en gang rulle-tur plus lidt off-bike!

//Nicho

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ligger på Mallorca efter et par hektiske dage, ankom torsdag ved frokost tid, fik samlet cyklen og derefter kørt 50Km rulletur.

Fredag var der ind-tjek af cyklen, men først fik jeg svømmet hele IM-ruten (28.09min) og derefter tjekket det sidste igennem med cyklen - den spillede, så den kunne sagtens tjekkes ind. Efter cykel turen luntede jeg en smule off-bike for også at teste det af.

Lørdag - RACE, start kl 09.05 som næstsidste AG.
-Svømning: Kamp, hele vejen, og nul rytme. Min svømmetid var dårligere end træningen fredag. Klokkede 29.38.

-Cykling: Massere af fart, og super opkørsel af Coll de Feminia. Nedkørsler er ikke min kop the, så smed en del der. Fik fart i cyklen på det flade stykke igen, og klokkede en 2.30 cykeltid.
-Løb: Konservativt udlæg, og prøvede at bruge mine erfaringer fra de seneste to halvmarathons. Det gik nogenlunde, men varmen var pænt ond, så måtte justere tempo flere gange, helt automatisk. Kom igennem med 5.09/km og 1t48min

Total set kom jeg under 5timer, og det var målet for dette trænings-race. 4t56min, og glad samt tilfreds

Mandag - Afslapning

Tirsdag - 145Km, 2400hm, Puig Major, Port Soller

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stærkt kørt, og godt at der er lidt gang i loggen igen

X2

Det lyder da som en solid form at daffe sådan en udfordring igennem på under 5 timer, og så give sig i kast med Puig Major og 2400 hm to dage efter :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

X2

Det lyder da som en solid form at daffe sådan en udfordring igennem på under 5 timer, og så give sig i kast med Puig Major og 2400 hm to dage efter :laugh:

Haha ja, måske - men er jo ikke taget herned for at danse...

Idag skal Sa Calobra besejres... Glæder mig til hårnålene :-))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now