LaMotta Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 Fredag var rest-day, meget tiltrængt ovenpå en uge med solid træning og meget arbejde. Sad fredag aften og færddiggjorde rapport til arbejdet, så lørdag var fri og helliget træning. Forholdsvis tidligt op, og ud til Kildeskovshallen sammen med Mia, og så igang med svømning. Ikke så mange dikkedarer, bare en god serie og 2000M ind på arm-kontoen:200M Opvarmning1500M Pull-Buoy+Plader (25ish minutter)4x50M All-Out100M UdDagens hometrainer stod på:10min Opvarmning + 3xSpin-Ups20min IM-Pace mod AT2min Rul20min IM-Pace mod AT2min rul3x15sek All-Out Sprint (Hometraineren kan klare op til 2200w, så rigeligt at lukke ud!)5min RulStyrketræningHighBoxSquat - 5x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kgHip Thrusters - 8x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kgFrivend - 3x3x60kg/DoneDerefter til "Trigasm" tri-messe, hvor der var pakket med kendte ansigter, og massere af fede tilbud. Virkelig et fedt arrangement, og jeg kan kun hilse den slags velkomment! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohnson Posted January 19, 2014 Report Share Posted January 19, 2014 3x15sek All-Out Sprint (Hometraineren kan klare op til 2200w, så rigeligt at lukke ud!)Hej Motta,Spændende blog du har kørende her. Hvilken hometrainer kører du med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 Søndagen røg ud af kalenderen træningsmæssigt og blev brugt med familien, og sofaen sammen med kæresten. Var egentligt motiveret nok, men kom bare ikke afsted på den lange tur.Igår koksede planlægning helt, og jeg endte med at tage 60min på løbebånd (bare for at lave et eller andet). Ikke optimalt, men langt bedre end ingenting. Her til morgen var det så tidligt op og igang med hometraineren, da jeg skal være på vejen det meste af dagen idag, imorgen og torsdag. Ach... Denne uge bliver kun god hvis jeg tager mig sammen i weekenden./DonePs. Hometraineren er en "Elite Muin". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 26, 2014 Author Report Share Posted January 26, 2014 Ugen er gået, har arbejdet en del og trænet lidt :-)Fredag Aften, hometrainer 2h, 2x40Min ved ATLørdag, 90min løbSøndag, 2.5h Spinning og 30min OffBikeHaps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Dagens træning3000M Svømning i Våddragten1000M - 16.301000M - 15.00 (Med Håndplader)10x100M - St. 2.00Simpelt, men lækkert.30min På Løbebåndet. 15min Opvarmning, derefter 0.5% incline hvert 1/2minut. Sluttede på 4%. Pænt hårdt.Benpres/Leg Extensions/Chins/DipsDejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 (edited) Never mind Edited February 14, 2014 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 17h træningsuge i banken, højdepunkterne har været:5000M svømning (bla pr på 1000M i 14.40)-Svømmet i våddragtIntervaller på stadion, 4x10min i syregrænse. 4.25-4.35/Km170Km udendørs cykling over to dage,Samlet 240w/dagOff-Bike løb med 10KmOg total set super følelse på alle øvelser. Det er basetræningen der begynder at udmunde sig i mængde og PR. Fedt.Getting stronger. //Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 16, 2014 Report Share Posted February 16, 2014 Har du husket at indstille din Garmin så den også viser når du kører 0 watt? Standard er den nemlig indstillet til kun at vise de watt du træder, og ikke når du f.eks. holder frihjul Hvis du har slået det til, så respekt, for 240 watt i snit er ingen spøg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Har du husket at indstille din Garmin så den også viser når du kører 0 watt? Standard er den nemlig indstillet til kun at vise de watt du træder, og ikke når du f.eks. holder frihjul Hvis du har slået det til, så respekt, for 240 watt i snit er ingen spøg!Altså på 510, står den under "Power", Include Zero's... Ved ikke om det er det du mener?Du kan se turen her: http://connect.garmin.com/activity/445502673 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Og jeg kan se at den ikke er på 240, men 228 (NP). Den anden dag var NP på 237w, og nok den jeg huskede frit fra hukommelsen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 16, 2014 Report Share Posted February 16, 2014 Nu er NP og gennemsnitswatt jo heller ikke det samme. Hvad træder du i en 20 min FTP-test eller hvad du nu har udført af test? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 16, 2014 Report Share Posted February 16, 2014 Som JP er inde på er der forskel på Normalized Power(NP) og Average Power. NP er hvad man kunne have trådt hvis man ikke havde holdt frihjul, hvor Average Power er den værdi du reelt har holdt Kører man på hjemmetræneren er NP og AP mere eller mindre identisk, men kører man et bakket løb hvor der vil være perioder hvor man holder frihjul etc, så vil der være stor forskel.Læs evt. her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Har kørt 20min test, og lå med 341w og dermed FTP på 323w. Kropsvægt 92kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 Synes du ser flottere ud i dag, der er et eller andet ved dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 Haha.. #socialmediastalker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 29, 2014 Author Report Share Posted April 29, 2014 Lang tid siden jeg har logget... Har ikke ligget på den lade side, har bare ikke følt for skriverierne. Men vil prøve at komme med lidt inputs hist og her.Sæsonplanen er kommet på plads, og den er spækket med guf!10.Maj: 70.3 Mallorca01.Jun: 70.3 Jona-Rapperswil08.Jun: HavneTri Islands Brygge29.Jun: IRONMAN Nice24.Aug: IRONMAN CPHOg ellers er der lidt løse tanker. Men rimelig pakket program, og kroppen er der hvor den skal være. Senest har jeg løbet to halv-marathons, og begge har været i godkendt stil.Nike Test 3: 1.38.23BT Halvmarathon: 1.42.58 (Negativ Split)-------------------Træning idag blev en 60Km Cykeltur, med 16x Mallorca-Bakken, kørt i forskellige positioner/tempi. Endte med at gå sukkerkold på vejen hjem, efter en tung dag på kontoret med mange løse ender der skulle klares.Imorges fik jeg lavet lidt morgenløb, og klarede 7Km omkring de 5.00/Km. /Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 Morgenløb, 6.5Km i 5.22/Km.Kroppen føltes lidt træt og tung, men fik da løsnet op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 Morgenjog: 25min, 5.00/KmLøb en tur over i fælledparken og kiggede på hele 1. maj opsætningen. Hold kæft en bunke lort at kigge på, og ærlig talt så er det rimelig råddent at se hvad det har udviklet sig til. Karnivals-karrusseller, boder med thai-mad, nutellapandekager og hvad har man ikke. Hvis "arbejderne" virkelig har brug for en kampdag, så er det da ikke fordi de skal over og æde sig fede, samtidig med at deres afkom bliver slynget rundt i karusseller, mens en eller anden tomhjernet politiker fortæller om hvor fantastisk vi alle er og hvor godt det er at vi er solidariske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted May 4, 2014 Report Share Posted May 4, 2014 Flere fotos i din log, tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 >Døwios Bølidår, shut it... Ellers får du et "leg-pose".Update siden sidst.Jeg var i Sverige i weekenden for at træne igennem en ugen inden 70.3 Mallorca, og det var et fantastisk sted vi havde fundet. På sydsiden af Hallandsåsen, men morgensol og skønne små bakker var der lagt op til 2 solide dage med træning. 7 mand var vi taget afsted, og der blev både plads til rødvins hygge og interval-træning.Lørdag stod den på hele arsenalet af øvelser, og således blev det til:5Km MorgenJog, 5.00/Km og snik-snak hele vejen2800M Svømning med 12x100M, 3x200 Prg 1-3 og lidt blandet sjov.127Km Cykling med 5x Dilligence-Bakken kørt som 1/2M pace/mallorca. Bedste tid 11.54 på 4Km. Av Av.Søndag var det meningen jeg skulle lave en omgang brick træning med cykel-løb-cykel-løb....etc, men en nakke der havde låst sig og følgende en smertelig omgang migræne gjorde det desværre umuligt for mig at deltage, så alle de andre kørte afsted, og jeg lå på sofaen. Great....Mandag (igår) stod den på svømning, og ren og skær aktivering af kroppen inden på lørdag. Og det blev derfor en kort intens omgang med 10x100M, samt lidt op/ned og i alt 1900M.Idag er cyklen blevet preppet, og skal testes med en gang rulle-tur plus lidt off-bike!//Nicho Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 13, 2014 Author Report Share Posted May 13, 2014 Ligger på Mallorca efter et par hektiske dage, ankom torsdag ved frokost tid, fik samlet cyklen og derefter kørt 50Km rulletur.Fredag var der ind-tjek af cyklen, men først fik jeg svømmet hele IM-ruten (28.09min) og derefter tjekket det sidste igennem med cyklen - den spillede, så den kunne sagtens tjekkes ind. Efter cykel turen luntede jeg en smule off-bike for også at teste det af.Lørdag - RACE, start kl 09.05 som næstsidste AG.-Svømning: Kamp, hele vejen, og nul rytme. Min svømmetid var dårligere end træningen fredag. Klokkede 29.38.-Cykling: Massere af fart, og super opkørsel af Coll de Feminia. Nedkørsler er ikke min kop the, så smed en del der. Fik fart i cyklen på det flade stykke igen, og klokkede en 2.30 cykeltid.-Løb: Konservativt udlæg, og prøvede at bruge mine erfaringer fra de seneste to halvmarathons. Det gik nogenlunde, men varmen var pænt ond, så måtte justere tempo flere gange, helt automatisk. Kom igennem med 5.09/km og 1t48minTotal set kom jeg under 5timer, og det var målet for dette trænings-race. 4t56min, og glad samt tilfreds Mandag - AfslapningTirsdag - 145Km, 2400hm, Puig Major, Port Soller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted May 13, 2014 Report Share Posted May 13, 2014 Stærkt kørt, og godt at der er lidt gang i loggen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 13, 2014 Report Share Posted May 13, 2014 Stærkt kørt, og godt at der er lidt gang i loggen igen X2Det lyder da som en solid form at daffe sådan en udfordring igennem på under 5 timer, og så give sig i kast med Puig Major og 2400 hm to dage efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 X2Det lyder da som en solid form at daffe sådan en udfordring igennem på under 5 timer, og så give sig i kast med Puig Major og 2400 hm to dage efter Haha ja, måske - men er jo ikke taget herned for at danse...Idag skal Sa Calobra besejres... Glæder mig til hårnålene :-)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 14, 2014 Report Share Posted May 14, 2014 Hvilke overvejelser har du gjort dig omkring solbrillevalg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.