LaMotta Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Hvor mange gange om ugen skal i bænke?Smolov JR = 4 gange (man-tir, tor-fre) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 Smolov JR = 4 gange (man-tir, tor-fre)Den kan sagtens laves om til 3 gange om ugen. IMO mere hensigtsmæssigt, det store stress på patterne tage i betragtning. Hvor presset var du på de 100 kg.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 (edited) :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Stil-Studie Case no. 1Bjørn Andersson Edited August 23, 2011 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Den kan sagtens laves om til 3 gange om ugen. IMO mere hensigtsmæssigt, det store stress på patterne tage i betragtning. Hvor presset var du på de 100 kg.?Ja, har godt overvejet det - Men det bliver "kun" de 4x om ugen og intet andet pat-træning. Der var nok til 105-110kg med et brøl og en kindhest - Men 100 er sgu tungt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 (edited) Ja, har godt overvejet det - Men det bliver "kun" de 4x om ugen og intet andet pat-træning. Der var nok til 105-110kg med et brøl og en kindhest - Men 100 er sgu tungt !Alright. Hvis der var til 110 kg. på en optimal dag er det måske meget passende med 100 kg. som maks ved 4 pas om ugen. Ellers ville jeg overveje at sætte maks lidt ned.Og husk på, når I går i gang med cyklussen, at det er meget let i starten og lad være med at sætte maks op under vejs...EDIT: Men du har jo sikkert styr på det... Edited August 23, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Alright. Hvis der var til 110 kg. på en optimal dag er det måske meget passende med 100 kg. som maks ved 4 pas om ugen. Ellers ville jeg overveje at sætte maks lidt ned.Og husk på, når I går i gang med cyklussen, at det er meget let i starten og lad være med at sætte maks op under vejs...EDIT: Men du har jo sikkert styr på det... Tak for reminder - Det er derfor godt man er to eller flere! Jeg holder mig strict til mine tal og begynder ikke at pille ved dem! Så må vi se hvad der kan klemmes ud af pecs'ne om 3-4uger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Stil-Studie Case no. 1Bjørn AnderssonSjov håndstilling han har. Men mesteren er stadig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 Sjov håndstilling han harMaybe, but he´s still a monster..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 26, 2011 Report Share Posted August 26, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted August 26, 2011 Report Share Posted August 26, 2011 Billede af CancellaraFor satan et billede. Rette vinkler over alt! UHuhuhuhu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 26, 2011 Report Share Posted August 26, 2011 Super, super fed video! Fanx, man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 26, 2011 Report Share Posted August 26, 2011 Jeg har næsten lige kørt en Smolov i bænk.... De kloge jeg rådførte mig med sagde, at det var vigtigt, at man havde alle 4 pas inden for en uge (den glippede dog en gang eller to). Desuden vil jeg anbefale et konservativt max. Det skal være et "træningsmax" du altid kan trykke. Jeg satte mit 5kg under mit all time max, hvilket virkede super! Den bliver virkelig hård. Det er første gang jeg har oplevet den akkumulerede træthed i hele kropen ved bænkpres (er normalt kun ved squat, deads osv.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 Smolov Jr. Part IDag 1/12Squat Max: 110kgDagens Tal: [email protected]Support6x5@Pulls12xBB Curl10xBB Curl8xBB Curl/MottaHjemme igen fra færøerne, hvor det blandt andet blev til et møde med kogte fårehoveder, hvalspæk, en tur op på et blæsende bjerg, nogle vilde sejlture, armlægning med en færing, og et forsøg på at fyre den af i Thorshavn (Der sker nada)!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 29, 2011 Report Share Posted August 29, 2011 Var det ikke Smolov til patterne du skulle igang med?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 Var det ikke Smolov til patterne du skulle igang med?!Jo, også det - Den bliver kørt som PM træning på arbejdet med Englænderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 29, 2011 Report Share Posted August 29, 2011 Jo, også det - Den bliver kørt som PM træning på arbejdet med Englænderen.Oh ja, det er rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted August 29, 2011 Report Share Posted August 29, 2011 Hjemme igen fra færøerne, hvor det blandt andet blev til et møde med kogte fårehoveder, hvalspæk, en tur op på et blæsende bjerg, nogle vilde sejlture, armlægning med en færing, og et forsøg på at fyre den af i Thorshavn (Der sker nada)!! Det kunne jeg godt ha' fortalt dig inden du tog afsted. Sommeren på Færøerne faldt i år i starten af juli, hvor tågen lettede og solen skinnede i et par timer! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 Endelig har jeg fået sat kassetten tilbage på mit baghjul, og nu er cyklen klar til at blive luftet igen. Lysten til at sidde på sadlen har været ikke eksisterende siden CC, men den er så småt ved at vende tilbage! Ligenu er det så et spørgsmål om at finde tid, og en dag hvor vejret ikke er crap ! Jeg tror lørdag ligner en mulighed!Desuden er der blevet sat fast svømmetræninger op med Mark Vogel for TRI-holdet, så nu står den på intensiv svømmeundervisning i kildeskovshallen onsdag og lørdag i 1.5time! BUM! Så skal der svømmes under timen på Lanzarote !I aften har jeg fået æren af at løbe DHL-stafet...fedt, især hvis vejret fortsætter med at være lort med lort på! /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 29, 2011 Report Share Posted August 29, 2011 Desuden er der blevet sat fast svømmetræninger op med Mark Vogel for TRI-holdet, så nu står den på intensiv svømmeundervisning i kildeskovshallen onsdag og lørdag i 1.5time! BUM! Så skal der svømmes under timen på Lanzarote !Om jeg er misundelig??? Nej, slet ikke.....Er Lanzarote svømningen ikke temmelig tuff? Med de vindforhold der gerne hersker dernede, kunne man snildt forestille sig nogle barske svømmeforhold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 Om jeg er misundelig??? Nej, slet ikke.....Er Lanzarote svømningen ikke temmelig tuff? Med de vindforhold der gerne hersker dernede, kunne man snildt forestille sig nogle barske svømmeforhold Du må lave et par guest-appearances i løbet af efteråret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 Smolov Jr. Part IIDag 1/12Bænkpres Max: 100kgDagens Tal: 6x6@70kgMaah, stille og roligt. Imorgen er vi på 75kg....uhuhuh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 DHL igår aftesEn rigtig kedelig aften at skulle løbe DHL på, dårligt vejr og masser af blæst og regn. Jeg havde ikke rigtig nogen forventninger, så min tur var til dels ligegyldig. Vores hold var 10min bagefter da jeg fik stafetten som sidste mand, så selvom jeg bragede en tid af, så skulle jeg løbe godt under 20min. Impossible.23.35 fra jeg fik stafetten, og en netto tid på 23.15ish. Fint tilfreds. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Træning til morgenSpinning50min med masser af tunge serier, lidt problemer med at få pulsen ordentlig op, tager det som udtryk for jeg er i god form 76% max, top på 86%Fik desuden snakket lidt CC med instruktøren, som havde lavet den i 2010. Han træner op til 2012 og håber på at komme under 10t. Cool gut, med masser af fine ideer og input til træning - skal nok blive sjovt at køre hans timer fremover.Derefter en gang styrketræning efter det nyligt publicerede studie der har vist en effekt på udholdendhed hvis man køre tung styrketræning efter høj-intens cardio! Vil prøve at indkorporere dette 1-2x om ugen, med spinning 6.30 og derefter squat. En god gennemgang af det kan læses her, og linket til studiet har også været på Team Motta's side på FB. SMOLOV Part ISquat: 7x5@85kg (skulle have været 82.5kg - maah)Pulls: 7x5@BwDips: 4x10@BwMave: 1set/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 30, 2011 Report Share Posted August 30, 2011 Derefter en gang styrketræning efter det nyligt publicerede studie der har vist en effekt på udholdendhed hvis man køre tung styrketræning efter høj-intens cardio! Vil prøve at indkorporere dette 1-2x om ugen, med spinning 6.30 og derefter squat. En god gennemgang af det kan læses her, og linket til studiet har også været på Team Motta's side på FB. Er det ikke forkert, at du skriver "styrketræning efter høj-intens cardio"? Så vidt jeg kan læse er det netop styrketræning efter udholdenhed/lav-intens cardio (65%). Ellers fin tid på DHL'en og jeg er helt enig i, at det var en kold og våd aften. Jeg brugte forresten et af dine "mentale værktøjer" fra IM'en, som du skrev om i løbsberetningen. Jeg løb og smilede det meste af vejen. Det virkede ganske godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted August 30, 2011 Report Share Posted August 30, 2011 Hej LaMotta.Tillykke med din IM, fedt at se en 'tidligere' BB'er kunne gøre det.Jeg står i samme situation som du gjorde for et år siden, jeg træner primær BB, men søger nye udfordringer og har en drøm om at gennemføre CC 2012, så har derfor nogle spørgsmål som jeg håber du vil svare på.1. på side 1 af din log har du beskrevet din plan over træningen i 3 faser, har du holdt den? eller har du gjort noget anderledes og i så fald hvordan har planen så set ud, og hvad synes du har fungeret for dig? - (mine tanker har nemlig været meget de samme, med at opbygge en solid grundform, samt have fokus på svømningen da det er min svage side, indtil 1. februar ca 4-7timer om ugen, for derefter at intensivere med at lave det der svare til ca 1 IM i gennemsnit om ugen, og intensivere endnu mere den sidste 1 1/2 måned da der er ferie)2. hvor meget masse har du tabt ca? og har du overhovedet prøvet at holde på massen eller har du accepteret at miste den?3. Og hvor meget styrke træning har du lavet det sidste år?Mvh Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.