LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

Optur og Nedtur!

Er taget et smut til Vejle for lige at holde hånd i hanke med Prospectes udvikling! Det går helt sikkert den rigtige vej :superman: .

Den oprindelige plan med at cykle i det Jyske blev skrottet til fordel for en super frokost og en masse chit-chatteri om alt mellem himmel og jord. Vejret var heller ikke med os, så i stedet tog vi ud og fik heppet på Jan Larsen aka Project-RAAM 2013. Han er på vej tværs over dk - Følg ham live resten af natten på: http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.endomondo.com%2Fprofile%2F1536859&h=uAQGXD6ERAQFAxsBA8icRNyhOBME5F5G4cGG1MM-AS4kLCg

Og husk at "Like" hans side på Facebook - Jan Larsen - project-raam.com

Tilbage igen blev der løbet - første gang i denne uge :blush:

10.6Km @55min med lidt for høj puls. Oh well!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags Update

architecture-vejle-07.jpg

Havde fornøjelsen af lidt spinning i det Jyske - Sjovt at prøve en time for "familie-DK" og se hvordan man pleaser det publikum, sammenlignet med en flok hardcore Tri'er i FDK :4thumbup: ! Instruktøren kunne sit kram, omend der var lidt for mange skift mellem stående og siddende positioner :sneaky2::tongue: !

Pulsen blev aldrig rigtig presset, første time var sådan set ok - Men sammenlignet med dem jeg kunne følge på storskærm, var jeg vist ikke helt på samme niveau :innocent: ! Jeg undskylder mig selv med tunge ben ovenpå bjergbestigningen igår.

Anden time var lidt mere intens, og der blev kørt længere intervaller. Jeg har set god effekt på min cykling ved 5min+ intervaller. Selvom de første 2-3min virker uoverskuelige, så skal der længde på før man finder rytmen i benene. Et par stykker af dem til god musik gjorde underværker!

Derefter stod den på styrke til benene, Langberg-Style

Shallow Squat

8x60kg

8x100kg

8x120kg

8x140kg

6x160kg

Leg Extensions

10x65kg

10x70kg

10x75kg

+ Lidt Pulls, Pulldowns og SwimRows! :devil:

Herefter gik jeg ned og støttede den lokale Sunset Bld inden jeg ræsede til frokost hos de gamle! Arrh Yeah - Spontan besøg, og så render man ind i at de har gæster og har fået mega god mad i form af Moussaka! :4mewantfood:

Nu er jeg endelig tilbage i KBH efter en forrygende weekend - Imorgen tidlig står den på 30min test i bassinet, eftersom jeg ikke fik lavet den i lørdags :devil:

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Herefter gik jeg ned og støttede den lokale Sunset Bld inden jeg ræsede til frokost hos de gamle! Arrh Yeah - Spontan besøg, og så render man ind i at de har gæster og har fået mega god mad i form af Moussaka! :4mewantfood:

Hvaba'! Jeg har også fået moussaka hos familien!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenfrisk?

Synes bestemt ikke denne mandag morgen var sjov at vågne til, men kom op og afsted uden for meget pjat. Alle de gamle nisser var på plads som de plejer, og bare at høre på deres samtale mens man skyller sig af gør hele turen værd! Af gyldne citater kan nævnes "Ja Hans, det jo ikke alderen det kommer an på, men pengepungen". :laugh: . Når man så ser på deres pest-befængte kroppe, så tænker man alligevel at de trunter de omgiver sig med er svært syns-hæmmet!

Anyways, dagen stod på 30min test - En jeg havde set frem til, da jeg regnede med at kunne se en forbedring. Men det gik ikke videre godt. Der er stadig en del at arbejde på hvis jeg skal rykke mig for alvor ned i tid. Men vi klør på. :devil:

Dagens Tal

400M Opvarmning

1625M på 30min - Samme som sidst!

Stræk i Varmtvandsbassinet

/Motta

Og hold nu op hvor er denne mandag bare uendelig lang og kedelig...Gaaah! Der er Rasmus Henning foredrag i dag ifb med udgivelsen af hans nye bog, men jeg tror at jeg vælger træning frem for at høre på ham stå og undskylde hans fail endnu engang. Jeg var bestemt ikke imponeret af første kapitel i hans bog - Især ikke når man har givet 350kr for den, og så ser den til 250kr i Føtex Vejle!!! :devil: :devil: :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Anyways, dagen stod på 30min test - En jeg havde set frem til, da jeg regnede med at kunne se en forbedring. Men det gik ikke videre godt. Der er stadig en del at arbejde på hvis jeg skal rykke mig for alvor ned i tid. Men vi klør på.

1625 m er da bestemt ikke tosset, selvom det ikke var nogen forbedring. Når du først kommer i våddragten og samtidigt lige får finpudset formen, så begynder det med at ligne noget. For sjov skyld kunne du jo prøve at lave samme test i våddragt senere på ugen. Det kunne være interessant at sammenligne tiderne.

Gaaah! Der er Rasmus Henning foredrag i dag ifb med udgivelsen af hans nye bog, men jeg tror at jeg vælger træning frem for at høre på ham stå og undskylde hans fail endnu engang. Jeg var bestemt ikke imponeret af første kapitel i hans bog - Især ikke når man har givet 350kr for den, og så ser den til 250kr i Føtex Vejle!!!

Nej, løb du hellere end tur :laugh::laugh:

Edited by Elkjærmark

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenfrisk?

Synes bestemt ikke denne mandag morgen var sjov at vågne til, men kom op og afsted uden for meget pjat. Alle de gamle nisser var på plads som de plejer, og bare at høre på deres samtale mens man skyller sig af gør hele turen værd! Af gyldne citater kan nævnes "Ja Hans, det jo ikke alderen det kommer an på, men pengepungen". :laugh: . Når man så ser på deres pest-befængte kroppe, så tænker man alligevel at de trunter de omgiver sig med er svært syns-hæmmet!

Anyways, dagen stod på 30min test - En jeg havde set frem til, da jeg regnede med at kunne se en forbedring. Men det gik ikke videre godt. Der er stadig en del at arbejde på hvis jeg skal rykke mig for alvor ned i tid. Men vi klør på. :devil:

Dagens Tal

400M Opvarmning

1625M på 30min - Samme som sidst!

Stræk i Varmtvandsbassinet

/Motta

Og hold nu op hvor er denne mandag bare uendelig lang og kedelig...Gaaah! Der er Rasmus Henning foredrag i dag ifb med udgivelsen af hans nye bog, men jeg tror at jeg vælger træning frem for at høre på ham stå og undskylde hans fail endnu engang. Jeg var bestemt ikke imponeret af første kapitel i hans bog - Især ikke når man har givet 350kr for den, og så ser den til 250kr i Føtex Vejle!!! :devil: :devil: :devil:

Hey Motta

Husk at i svømning er den begrænsende faktor for svømmehastighed og -økonomi ikke ens form eller kondital, men teknikken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1625 m er da bestemt ikke tosset, selvom det ikke var nogen forbedring. Når du først kommer i våddragten og samtidigt lige får finpudset formen, så begynder det med at ligne noget. For sjov skyld kunne du jo prøve at lave samme test i våddragt senere på ugen. Det kunne være interessant at sammenligne tiderne.

Nej, løb du hellere end tur :laugh::laugh:

Nej, det er fint nok - Har et mål om 2000M indendørs uden våddragt inden Lanzarote, men det bliver nok lige snært!? Anyways, så er det 7.30/500M eller 1.30/100M :innocent: !

Måske jeg finder våddragten frem og prøver - God ide, men nu har jeg ikke svømmet i våddragt i 1000år, så er nok lidt stiv i det.

Jeg laver en playlist, og løber en tur! Uden bakker :crazy: !

Et hurtigt spørgsmål til coachen - facepulls? Hvordan udføres de?

Der er flere måder, men med reb i et pull-down stativ. Tommelfingeren skal vende nedad mod "knoppen" på rebet, og så trækker du rebet mod face så langt som muligt med albuer ud i horizontal position. Håber det giver mening, ellers må du igang med youtube, eller komme forbi til engang spinning + styrke på Nygårdsvej? Tirsdag aften skal jeg, og måske torsdag...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Motta

Husk at i svømning er den begrænsende faktor for svømmehastighed og -økonomi ikke ens form eller kondital, men teknikken.

Jep, og derfor har jeg arbejdet sindssygt meget på teknikken den sidste måned til to, og stadigvæk ligger jeg på samme distance. Men jeg kæmper videre!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jep, og derfor har jeg arbejdet sindssygt meget på teknikken den sidste måned til to, og stadigvæk ligger jeg på samme distance. Men jeg kæmper videre!

Teknik tager tid og dedikation til at hvert enkelt tag skal blive bedre. Husk at mærke vandet og find den zone hvor DU har bedst fat i vandt og leg med at udvide den. Top svømmere brug self. en del tid på interval træning, men bruger endnu mere tid på at arbejde teknik og vandføling.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Teknik tager tid og dedikation til at hvert enkelt tag skal blive bedre. Husk at mærke vandet og find den zone hvor DU har bedst fat i vandt og leg med at udvide den. Top svømmere brug self. en del tid på interval træning, men bruger endnu mere tid på at arbejde teknik og vandføling.

Jeg ved ikke hvor meget du har fulgt med i Motta´s log de seneste to måneder, men for mig (som er daglig læser af loggen) står det temmelig klart, at her virkelig arbejdes solidt med teknikken.....

At der så ryger et interval/testpas ind i ny og næ (en gang i måneden :blink:) er vel kun naturligt, da man altid er nysgerrig efter at spore lidt fremgang!

Edited by Elkjærmark

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg ved ikke hvor meget du har fulgt med i Motta´s log de seneste to måneder, men for mig (som er daglig læser af loggen) står det temmelig klart, at her virkelig arbejdes solidt med teknikken.....

At der så ryger et interval/testpas ind i ny og næ (en gang i måneden :blink:) er vel kun naturligt, da man altid er nysgerrig efter at spore lidt fremgang!

Jeg har skam fulgt med og ved at der bliver arbejdet med det, det er blot yderligere info og forklaring på hvorfor tingene tager tid. Jeg kommer fra en svømme baggrund og underviser triatleter og tidligere k-svømmere i svømning. Så jeg ved at det ikke kun er nok med at lave øvelser, da det er overdrivelser på dele af et tag. Det der er mindst lige så vigtigt er at tænke over hvert eneste tag man laver og forsøge at lave hvert tag bedre end det foregående og det tager store mentale resourcer at gøre dette.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagsstævnemøde

Kom hjem i fin tid fra job (som lige nu sutter balls), og så var der ellers intervaller og bodyflow på programmet. En fin menu, som var dejlig nem at komme igennem. Vi løb til stadion for at lave øvelser der - Idag stod den på stigningsløb @7x3min. 3 gear, 1min til hvert gear, og så forefra. Dejlig nemt, især når der stod en med fløjte og holdt os igang. Teamede up med Philip til intervallerne, og han joinede in på BF!

Screen%20shot%202011-11-14%20at%209.52.54%20PM.png

Screen%20shot%202011-11-14%20at%209.58.16%20PM.png

Det endte med 4.7Km på de 21min - En tid der ligger helt tæt på min 5km all-time best! Så er fint tilfreds med intervallerne idag.

Derefter hjem og få en tør t-shirt på og smide tights'ne til fordel for tri-shorts og så et smut til Bodyflow.

1times Bodyflow @Thor

imgflow-logo.jpg

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er flere måder, men med reb i et pull-down stativ. Tommelfingeren skal vende nedad mod "knoppen" på rebet, og så trækker du rebet mod face så langt som muligt med albuer ud i horizontal position. Håber det giver mening, ellers må du igang med youtube, eller komme forbi til engang spinning + styrke på Nygårdsvej? Tirsdag aften skal jeg, og måske torsdag...

Tror det gav ok mening. Men jeg tager dig måske på ordet med en spinning og styrke en dag. Måske ikke lige i morgen, men måske næste uge?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Men jeg tager dig måske på ordet med en spinning og styrke en dag.

Har lige i går aftes for anden gang prøvet konceptet med en god spinningtime først og så styrketræning bagefter. Og helt subjektivt oplever jeg, at kroppen virker topklar til styrke efter spinning. Det troede jeg egentlig ikke, men det virker klart bedre end at gøre det omvendt, som jeg ellers altid har gjort. Hvis man gør det omvendt, så er man lidt halvkold under styrketræningen og noget kvæstet under spinning. Eneste udfordring er T1 imellem de to pas, hvor man lige skal have en tør trøje på :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har lige i går aftes for anden gang prøvet konceptet med en god spinningtime først og så styrketræning bagefter. Og helt subjektivt oplever jeg, at kroppen virker topklar til styrke efter spinning. Det troede jeg egentlig ikke, men det virker klart bedre end at gøre det omvendt, som jeg ellers altid har gjort. Hvis man gør det omvendt, så er man lidt halvkold under styrketræningen og noget kvæstet under spinning. Eneste udfordring er T1 imellem de to pas, hvor man lige skal have en tør trøje på :cool:

Helt sikkert! For at holde diskussionen på et overordnet niveau, så vil 1 times spinning med høj puls være med til at frigive en masse supergode hormoner i kroppen, som du kan få gavn af under styrketræningen. I modsætning til den omvendte måde at gøre det på, får du netop varmet kroppen fuldstændigt igennem, og kan derfor gå barskt på i styrketræningen med det samme uden for mange warm-up sets. Sørg for at styrketræningen er RM (repetition maximum) dvs, du skal ikke kunne klemme flere reps ud. Hvis du har lavet dine 8reps, og føler der er 1-2-3 flere, så fortsætter du indtil du når det punkt hvor det ikke er muligt at presse mere. Ved næste sæt kan du så øge vægten igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now