LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

Yes baby, og ikke bare en katusha, men filippo pozzato's mesterskabs trøje

Så mangler du bare lidt længere krøllet garn og lækre solbrændte og ikke mindst babyolie-indsmurte stænger. Så er den i hus!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så mangler du bare lidt længere krøllet garn og lækre solbrændte og ikke mindst babyolie-indsmurte stænger. Så er den i hus!

Så skal jeg vist også have barberet hele kroppen så jeg rigtig kan glinse. :laugh:

Vidste egentligt ikke hvem han var da jeg købte trøjen, syntes abre den så fed ud! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er sgu også en flot cykel, og herligt at se at den ikke er sort :smile: Hvis du har råd til det, vil det dog være en mulighed at opgradere hjulsættet med henblik på marmotten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endelig tilbage igen ovenpå en masse luftvejs-besvær som følge af noget frim forkølelse/halsbetændelse. Fik trænet fredag, men kan ikke huske tallene. Det blev lidt squat, pecs, arme og skulder. Mest for at komme tilbage til FDK. Lørdag stod den på heftige tømmermænd efter et besøg på The Office, Kassen, Zefside og til sidst Gothersgade. SimonHP, min bro, havde min back på Zefside og kastede lidt god tequila min vej da jeg stod men en "sød tøz". Hun spurgte efter citron og salt, hvorefter Simon kiggede på hende, rystede på hovedet og sagde "Det god tequila". :laugh: . Anygays, var det lækkert lige at komme forbi Zef og se hvor fedt et sted det er. :4thumbup: .

Lørdag eftermiddag stod den på spinning med undertegnede som selv-instruktør. Fik kørt nogen fine serier stående og lagt en god puls på systemet.

1times Spinning,

10min Opvarmning

6x 3+3min (Stående enkelt, siddende enkelt)

10min kadence

/Done

Dagens BB! stod også i tømmermændenens tegn efter Gallafest igår, og dertilhørende sen hjemkomst. Fik snakket med en twenty-year-old american gal from California. Fuck Yeah. Nu må vi se om hun rykker på mit telefon nr. Oh well, frøet er sået. :laugh:

Bench

15x20kg

15x50kg

12x60kg

12x70kg

5x80kg

12x60kg

12x60kg

High Incline Press + Laterals

6x25kg + 12x10kg

8x22.5kg + 12x10kg

Ditto

Ditto

Ditto

Smith Shoulder Press (BHTN)

15x20kg

15x30g

15x40kg

12x50kg

10x50kg

7x50kg

FacePulls

20x28kg

20x35kg

20x35kg

20x35kg

Cable Cross + Cable Laterals

20x25kg + 10x10kg

Ditto

Ditto

Ditto

Ditto

EZ Curls + EZ triceps Ext.

12x30kg + 15x30kg

12x30kg + 12x40kg

Ditto

Ditto

Ditto

+ Lidt Abs

/Done :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag stod den på heftige tømmermænd efter et besøg på The Office, Kassen, Zefside og til sidst Gothersgade. SimonHP, min bro, havde min back på Zefside og kastede lidt god tequila min vej da jeg stod men en "sød tøz".

Lyder som en god Floyd Landis metode :cool: Men der skal jo også være plads til spas og løjer!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Motta, jeg så dig i idrættens hus, men fik ikke hilst på. Fik du set stævnet?

Cool, kiggede efter dig. Men så dig ikke?

Jeg troede Senior løftene var lidt tidligere, så fik kun set lidt af damernes kamp. Ikke noget sindsoprivende. Jeg smuttede igen ved en 15tiden da jeg havde en aftale ude i byen.

Lyder som en god Floyd Landis metode :cool: Men der skal jo også være plads til spas og løjer!

Hehe, yeah. Lidt alkohol skal der til, og når man alligevel ligger brak det meste af ugen pga dårligt vejr, så kan man da ligeså godt tage lidt i byen. :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetur hertil aften med FDK løbehold. Første gang jeg skulle prøve det, så var lidt nervøs for om jeg kunne følge med. Vi var i alt 6 herre der løb afsted, og de andre lignede nogen der kunne holde et vist tempo. Fik sneget mig til at sige jeg nok løb omkring de 5.30/km, hvilket vi så lagde os efter (sådan da). Gik rigtig fint, og undtagen en enkelt gang kunne jeg holde tempo med de andre. Fik et grimt sidestik på et tidspunkt, og måtte virkelig kæmpe, men blev heldigvis reddet af et rødt lys, hvor jeg så kunne strække lidt ud. :innocent:

Dagens tal blev:

54:26 (5:11/km)

10.5km

1150Kcal (Målt på Garmin 310XT)

Pulsgennemsnit 187bpm :blink: , Tror der må være fejl. Men havde det godt nok hårdt på turen, så måske det passer?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har døjet med videre følger af min forkølelse/halsbetændelse/kold lungebetændelse/WTF?? efter at jeg havde løbet udenfor mandag aften. Tog et smut til lægen i dag og fik kørt en blodprøve og fik at vide der ikke var noget at komme efter, og at jeg højest sandsynligt selv havde nedkæmpet hvad der var, og nu var på vej tilbage mod toppen. Awesome! Det skulle fejres, så hjem og åbne min N.O.XPLODE, min muscle milk, blande blande, drikke, være ved at knække sig, og så afsted til trænings. Bland aldrig MM og NOX. Det sucks. :crazy:

Dødløft + Goodmornings

10x70kg

10x90kg

10x110kg + 10x50kg

10x130kg + 10x50kg

10x130kg + 10x50kg

HAMS! HAMS!

Military

15x11kg

15x31kg

12x41kg

5x5x51kg

Chins

12, 9, 7, 6, 5

Første set: VILD!, Resten: Meeh.

DB Rows with a TWIST!

12x35kg

12x35kg

12x35kg

12x35kg

-UUUUUhhhh, lige i ryggen!

Rear Delt Lat + Laterals

[email protected] + [email protected]

Dips

[email protected] (90,8kg)

-Forresten, så var dette vist SpoerRangeTm, waiting for arms to Xplode :devil:

DB Curls

[email protected]

-Again!

BB Curls + Upright Rows

[email protected] + [email protected]

-Three STRIKES!

Rope Pushdowns + Standing Facepulls

[email protected] + [email protected]

OG så havde det sagt Bum, Puf og Bang nok i FDK for denne gang. Smækkede med døren og tog hjem. :devil:

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Op på hesten igen.

Fik ikke sovet så meget i nat, men følte mig alligvel ret frisk imorges. Op og afsted på jobs. Hvade pakket tasken så jeg kunne slippe afsted og få lavet lidt interval cardio på løbebånd en gang i løbet af dagen. Det blev til en fin omgang løb.

Løb:

10min Opvarmning (10km/t)

Interval 1: 3min (12km/t) - 3min (10km/t)

Interval 2: 3min (12km/t) - 3min (10km/t)

Interval 3: 3min (12km/t) - 3min (10km/t)

Interval 4: 30sec (11km/t) - 30sec (12km/t) - 30sec (13km/t) - 30sec (14km/t)

5min 10km/t pause

Interval 5: 45sec (11km/t) - 45sec (12km/t) - 45sec (13km/t) - 45sec (14km/t)

5min 10km/t pause

30sec (11km/t) - 60sec (12km/t) - 60sec (13km/t) - 60sec (14km/t)

7min Cool Down 10km/t

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Igår aftes.

Denne gang fik jeg kørt NOXPLODE på den rigtige måde. 1.5scoop i dihydrogen-monooxid, og så afsted med musklerne JACKED! :superman: Fuld af sovs i kroppen var jeg klar på at blive stor!

SUMO DL

8x70kg

3x110kg (No Straps! Men fandt heldigvis nogen brugte)

8x110kg

2x150kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

8x110kg

-BOOM in my asss!

Chins

6, 6, 6, 6, 6

DB High Incline + Laterals

12x22.5kg + 12x10kg

Ditto

10x22.5kg + 12x10kg

7x22.5kg + 12x10kg

DB Curls

[email protected]

[email protected]

-Range

Preacher DB Curls

4x12x10kg Sloow! Fuld kontrol, og masser af Pumps in the Pumps!

Triceps Extensions

[email protected]

Dips

[email protected]

Rope Pushdowns

5set blandet bolcher.

/Done :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Holy mother of megamass. 90 kg hakket! Det vil jeg også være.

Yeah, Hakkebøf. Vil nu gerne være mere massiv, ligner intet med tøjet på. Mest en hipster, men stramme bukser.

Du har meget skæg!

Right! :4george:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Første gang på landevejen i år. Fantastisk tur, omend lidt koldt på lungerne. Tog det stille og roligt det meste af vejen, men var alligevel tiret af at træde igennem. Pulsen fulgte fint med, og hastigheden var i perioder god. Vejene er stadig våde og klamme med sort sne nogen steder, så cyklen står overfor storvask igen. Men its all good. :devil:

Tid: 00:55:24

Afstand: 24.27 km

Højdeforøgelse: 114 m

Kalorier: 864 C

Tidtagning

Tid: 00:55:24

Tid i bevægelse: 00:54:07

Elapsed Time: 00:55:24

Gnsn. hastighed: 26.3 km/t

Avg Moving Speed: 26.9 km/t

Maks. hastighed: 45.0 km/t

Gnsn. puls: 156 bpm

Maks. puls: 186 bpm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yeah, Hakkebøf. Vil nu gerne være mere massiv, ligner intet med tøjet på. Mest en hipster, men stramme bukser.

Der er damer i at være hipster!

Jeg selv har et par stramme lilla bukser - og er rent faktisk tynd! Det er pisse godt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er damer i at være hipster!

Jeg selv har et par stramme lilla bukser - og er rent faktisk tynd! Det er pisse godt!

Ja, det er bare ikke hipster at være hipster, selvom der er damer i at være hipster. Forstår du hipster?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad er omkredsen på lår og læg? Ser sgu ellers godt ud! Også et pænt snit du ligger for dagen med den træning på landevejen. Små 27 i snit er ikke dårligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now