LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

What you mean?

Den var aldrig gået at køre uden skærme med stænkklapper i en dansk cykelklub på denne årstid :laugh: De fleste er åbenbart følsomme når det gælder mudder i ansigtet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Week 3 - Hell WEEK! Day 1

Første dag i den til dato hårdeste uge - Der skal gives fuld gas på alle pas, og det startede jeg med denne morgen til en omgang spinning. Det var meningen jeg skulle svømme bagefter, men det blev aflyst, så har skubbet svømningen til senere idag.

Havde lidt problemer med at få pulsen på, men så blev der kørt to hårde 8min enkeltstart, hvor jeg gjorde alt for at få nogle gode procenter på kontoen. Det endte med:

Interval 1: 94%

Interval 2: 95%

Derefter lidt hurtig styrketræning:

Lunges

3x6/6 @12.5kg/12.5kg

Curls/Flyes/pres

3set + 3set + 3set

Swim Stretch + Swim Pres

3set

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Middags-Lækkerier

Havde en aftale med en ejendomsmægler omkring frokost tid, så jeg benyttede mig af at jeg kunne komme væk fra forskningen og få klaret lidt svømning. Egentligt ville jeg have svømmet i aften, men en kombination af at jeg ved hvor mange mennesker der er på det tidspunkt, samt den træthed jeg har når først jeg er kommet hjem, besluttede jeg mig for at ordne paragrafferne her til frokost - og hvilken velsignelse det var at få svømmet.

Jeg kørte til Bellahøj, da det ligger tættere på Panum og samtidig kan man som studerende (Hihi - Studiekort) få lidt god rabat. :blush:

Som nævnt er der skruet på volumen knappen, og det betød jeg havde små 4000M på programmet. Heldigvis havde jeg en bane for mig selv, så det var bare med at tage fat. Dagens program så således ud:

300M Opv

4x50M 3/5/7

4x50M Catch

4x50M En-Arms

2x(400M + 100M Glid)

2x(300M + 100M Glid)

2x(200M + 100M Glid)

300M Arme

100M Afsvøm

Total: 3800M, overstået på 1time14minutter og 38sekunder.

Derefter en tur forbi SMAG og hente en stor salat, nappe min protein-shake og så tilbage på arbejdet hvor jeg nu kan se frem imod en laaaang eftermiddag!

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Workout,

Jeg smuttede en tur ud forbi Endurance sport idag for at tjekke deres udsalg, men blev lidt skuffet over de få ting der var værd at komme efter, at jeg smuttede uden at swipe dankortet. Derefter havde jeg en date med Heino Cykler, for at få en vurdering af hvad jeg kan gøre ved mit baghjul, der indrømmet er skævt efter en bumpe tur i lørdags. FFS. Nå, det kan klares for 150kr. Samtidig fik jeg lige spurgt om jeg kunne køre min planlagte HT session idag, og det mente han ville være en dum ide, så istedet måtte den jo stå på spinning FFS2. For at få lidt mere ud af træningen, så planlagde jeg en omgang off-bike løb igen idag, bare på trædemøllen.

Dagens Tal:

Spin: 54min

Løbebånd: 30min, 6.5Km

/N

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenens Træning

Sov lidt længere idag end normalt, da jeg først skulle møde lidt senere på arbejdet. Så fik sovet helt frem til kl 7.00, inden jeg smuttede i FDK for at få klaret morgen cardio'en. Det var meningen jeg skulle have været forbi min fys igår og have første behandling af min peroneaus, men han aflyste i sidste øjeblik pga en akut sag. Anyways, så har jeg fået booket tid til på torsdag, så regner med at få det klaret der (i første omgang).

Lidt andet news er at jeg begynder at føre rimelig streng mad-log, for at få overblik over hvad der ryger ind og hvordan mit vægttab forløber. Jeg startede igår, og prøvede hver eneste gang jeg smed noget indenbords at få det logget. Jeg bruger madlog.dk, og må sige jeg er meget begejstret for deres interface der bare virker. Det koster en smule at bruge, men sammenlignet med så meget andet, synes jeg det er penge godt givet ud. Morgenvægten idag efter træning sagde 89.7kg, og jeg håber at kunne snige den ned omkring de 87kg inden AD uden det går ud over min trænings intensitet. Jeg har snakket lidt med Incog. og han har givet mig nogle fine råd, som jeg prøver at holde mig til.

Madloggen er dog lidt dumt indrettet at man ikke selv kan bestemme antal måltider mm, men jeg har smidt de forskellige ting på der hvor det giver mest mening. Eksempelvis har jeg smidt en gang high5 på som aftensmad, men reelt var den indtaget under spinning. Det samme med lidt pre-wo snacking.

Screen%20shot%202012-01-18%20at%2011.37.56%20AM.png

Dagens træning

Morgen Crosstrainer 45min @ 1-1Intervaller, Som jeg ikke rigtig kunne hidse mig op til. Men fint at få lidt bevægelse i kroppen

Derefter lidt swim-rows mm og 2xCore-WO.

Hjem og spise morgenmad og så afsted ned til Heino for at få dommen over mit skæve baghjul. Det kan heldigvis rettes, så jeg er klar til at køre igen i weekenden! :superman:

/NIcholas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Madloggen er dog lidt dumt indrettet at man ikke selv kan bestemme antal måltider mm, men jeg har smidt de forskellige ting på der hvor det giver mest mening. Eksempelvis har jeg smidt en gang high5 på som aftensmad, men reelt var den indtaget under spinning. Det samme med lidt pre-wo snacking.

Kan ikke huske om man på iformkostdagbog.dk har flere muligheder for at taste forskellige måltider ind. Men man kan få 5 dages gratis adgang. Hvis det skulle have interesse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kan under indstillinger / opsætning hakke udvidede mellemmåltider, det giver lidt en bedre oversigt :4mewantfood:

samme sted kan du ændre til kcal. Hvis man som jeg synes det er nemmere :blush:

Morgenens Træning

Madloggen er dog lidt dumt indrettet at man ikke selv kan bestemme antal måltider mm, men jeg har smidt de forskellige ting på der hvor det giver mest mening. Eksempelvis har jeg smidt en gang high5 på som aftensmad, men reelt var den indtaget under spinning. Det samme med lidt pre-wo snacking.

/NIcholas

Edited by RuneR

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på en Onsdag

Igår var jeg en smule vægelsindet, og havde svært ved at få på plads hvad der skulle trænes. Programmet sagde intervaller, men kroppen sagde nej. Jeg fik dog fundet frem til at jeg igår søgte en undskyldning til at droppe træningen og istedet lægge mig på sofaen med en gang Ben N Jerry's for at se dårlige amerikanske sitcoms og lade tri være tri, og træning være træning. Men en indre stemme fik mig rettet op, og jeg gjorde det eneste fornuftige, nemlig pakkede tasken med alt mit udstyr og tog ud til Falkoner, hvor jeg vidste der ville være mulighed for en stærk omgang løbe-intervaller med FDK'erne.

Afsted på cyklen, og ud af Jagtvej de små 5Km til Falkoner, hvor jeg fik skiftet til løbe-tøj og derefter mødte en flok FDK'er der var klar til at give den gas med intervaller i Søndermarken. Her stod dagens menu, som blev krydret af et sjaksende regnvejr, i bakke-intervaller med efterfølgende distance intervaller på programmet!

2x Opvarmning på "Bakken", for derefter at lave 5x Stigningsløb på selvsamme strækning. Fint nok, pulsen kom op og bakken blev forceret. Herefter var det 2 omgange af Søndermarken, eller små 2.5Km med fuld gallop. Første omgang kom jeg til at ligge alene, og havde svært ved at få presset mig selv og tempo'et, da jeg både skulle orientere mig og samtidig pev lidt over at formen føltes svag. Ok, jeg kom igennem, men ikke i nogen specielt prangende tid. Anden omgang hev jeg fat i vores løbecoach, Henrik, og beordrede et tempo på 4.50/Km og så ville jeg følge ham så godt jeg nu kunne. Vi var to der løb i Henriks Pace, og undervejs skruede ha ligeså stille op for tempo'et. Det endte med at blive et super interval, hvor vi løb de 2.5Km med et snit på 4.20/Km.

Screen%20shot%202012-01-19%20at%2010.26.34%20AM.png

Herefter var det hjem til Falkoner og lave et hurtigt tøjskifte. Jeg havde nemlig en plan om at komme til svømning osse og få klaret engang vand-plaskeri osse. Jeg fik lige revet en dunk Ironman Recovery ned mens jeg fik vasket det værste sjask og mudder af, før jeg hoppede på cyklen ned til Metroen og tog det offentlige ud til KSH. Her stod Vogel klar med et program, og jeg tror han var noget overrasket over at se mig, da han kun havde et Masters program med. Jeg tog kampen op og fulgte med så godt jeg kunne på deres træning. Efter 60min plaskeri var jeg dog ved at være tømt for energi, så jeg skar den sidste del af træningen kort, før jeg tog et bad og cyklede hjem til en velfortjent gang aftensmad. På det her tidspunkt havde jeg så osse været igang i små 5timer fra jeg kørte ud af døren, dog kun med 2timers effektiv træning.

Tal fra igår:

12.5Km Intervaller - Gns. Puls: 86%, 5.40/Km

Svømning

300 Opv

12x50M Fri Teknik

3x 75M+25M Ben (Rolig + Sprint)

3x 150M-100M-50M Arme

6x50M Fri Teknik

100M Afsvøm

Total: 2500M

Madlog:

Screen%20shot%202012-01-19%20at%2010.25.31%20AM.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på en Onsdag

Igår var jeg en smule vægelsindet, og havde svært ved at få på plads hvad der skulle trænes. Programmet sagde intervaller, men kroppen sagde nej. Jeg fik dog fundet frem til at jeg igår søgte en undskyldning til at droppe træningen og istedet lægge mig på sofaen med en gang Ben N Jerry's for at se dårlige amerikanske sitcoms og lade tri være tri, og træning være træning. Men en indre stemme fik mig rettet op, og jeg gjorde det eneste fornuftige, nemlig pakkede tasken med alt mit udstyr og tog ud til Falkoner, hvor jeg vidste der ville være mulighed for en stærk omgang løbe-intervaller med FDK'erne.

Afsted på cyklen, og ud af Jagtvej de små 5Km til Falkoner, hvor jeg fik skiftet til løbe-tøj og derefter mødte en flok FDK'er der var klar til at give den gas med intervaller i Søndermarken. Her stod dagens menu, som blev krydret af et sjaksende regnvejr, i bakke-intervaller med efterfølgende distance intervaller på programmet!

2x Opvarmning på "Bakken", for derefter at lave 5x Stigningsløb på selvsamme strækning. Fint nok, pulsen kom op og bakken blev forceret. Herefter var det 2 omgange af Søndermarken, eller små 2.5Km med fuld gallop. Første omgang kom jeg til at ligge alene, og havde svært ved at få presset mig selv og tempo'et, da jeg både skulle orientere mig og samtidig pev lidt over at formen føltes svag. Ok, jeg kom igennem, men ikke i nogen specielt prangende tid. Anden omgang hev jeg fat i vores løbecoach, Henrik, og beordrede et tempo på 4.50/Km og så ville jeg følge ham så godt jeg nu kunne. Vi var to der løb i Henriks Pace, og undervejs skruede ha ligeså stille op for tempo'et. Det endte med at blive et super interval, hvor vi løb de 2.5Km med et snit på 4.20/Km.

Screen%20shot%202012-01-19%20at%2010.26.34%20AM.png

Herefter var det hjem til Falkoner og lave et hurtigt tøjskifte. Jeg havde nemlig en plan om at komme til svømning osse og få klaret engang vand-plaskeri osse. Jeg fik lige revet en dunk Ironman Recovery ned mens jeg fik vasket det værste sjask og mudder af, før jeg hoppede på cyklen ned til Metroen og tog det offentlige ud til KSH. Her stod Vogel klar med et program, og jeg tror han var noget overrasket over at se mig, da han kun havde et Masters program med. Jeg tog kampen op og fulgte med så godt jeg kunne på deres træning. Efter 60min plaskeri var jeg dog ved at være tømt for energi, så jeg skar den sidste del af træningen kort, før jeg tog et bad og cyklede hjem til en velfortjent gang aftensmad. På det her tidspunkt havde jeg så osse været igang i små 5timer fra jeg kørte ud af døren, dog kun med 2timers effektiv træning.

Tal fra igår:

12.5Km Intervaller - Gns. Puls: 86%, 5.40/Km

Svømning

300 Opv

12x50M Fri Teknik

3x 75M+25M Ben (Rolig + Sprint)

3x 150M-100M-50M Arme

6x50M Fri Teknik

100M Afsvøm

Total: 2500M

Madlog:

Screen%20shot%202012-01-19%20at%2010.25.31%20AM.png

Hej Motta

Godt at se at du får banket noget træning afsted, men husk nu også at lytte til kroppen. Har du restitutionsuge i næste uge siden du siger uge 3 og det endnu en gang er hård træning?

Hvad bruger du til at logge din træning i? Altså ud over MOL...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endnu en dag med hård træning igår;

3793_custom_5.jpg

90min Hometrainer Session:

20min 200Watt

10min 250-260Watt

20min 200Watt

10min 250-260Watt

20min 200Watt

10min 250-260Watt

Hurtigt bad, og så afsted med Carina til KSH.

Svømning

2700M Blandet - 800M Neg. Split som ikke gik specielt godt. Svømmede på 13.57... Meeh

Hjem og slappe af - Helt slukket. Denne uge har næsten klokket 10timers træning allerede og af den hårde slags. Jeg regner med at tage en restitutions løbetur idag, håber på godt vejr imorgen så jeg kan cykle lidt, og så lidt løb søndag...

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fornuftige beslutninger med at holde lidt igen når nu kroppen siger det :smile: Du kommer til at stå mega skarp i uge 5 når du for alvor giver den gas igen og kroppen har fået en uges hvile!

Hvad synes du i øvrigt om "The science of Lance Armstrong"? Har set den et par gange, og synes det er lidt sjovt at dokumentaren er lavet af de samme som postede en del mio i det hold han kørte på :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fornuftige beslutninger med at holde lidt igen når nu kroppen siger det :smile: Du kommer til at stå mega skarp i uge 5 når du for alvor giver den gas igen og kroppen har fået en uges hvile!

Hvad synes du i øvrigt om "The science of Lance Armstrong"? Har set den et par gange, og synes det er lidt sjovt at dokumentaren er lavet af de samme som postede en del mio i det hold han kørte på :laugh:

Jep - Et program skal være vejledende og ikke dikterende i min optik. Jeg responderer ikke godt på for hård træning, men når det så er sagt, så er det 14dage siden jeg sidst havde en dag uden motion vel og mærke. Der har været dage med kortere pas, men decideret fri har jeg ikke haft siden torsdag d 5/1.

Jeg er fan af Armstrong og ser den med farvet briller på. Det er fedt alt omkring teknikken, og de prøver osse at forklare hvorfor han er/var så stærk. Om han har taget doping eller ej, har jeg ingen anelse om. Logikken siger ja, men hjertet siger nej? Men du har ret, bemærkelsesværdigt at det er samme hold der poster millioner af kr i ham der har lavet dokumentaren.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ugens sidste pas og en hurtig update

Tredje uge er gået og jeg er kommet igennem med skindet på næsen. Idag stod den på en distance tur i et overkommeligt tempo, og jeg havde fået selskab af Maj, som lige er vendt tilbage til træningen efter en lang eksamensperiode. Rart med lidt selskab, og vi fik kæwet løs ud af strandvejen i et fornuftigt tempo. Maj er en super løber, så selvom hun ikke har givet den gas med træningen, og havde været på druk igår, havde hun ingen kvaler med at følge et fint tempo.

Jeg har haft en smule overtrænings-symptomer i kroppen, og har mærket lidt til luftvejene igår og idag, så jeg var pakket godt ind til turen. Generelt set har weekenden ikke budt på den træningsmængde jeg havde håbet på, men en kombination af dårligt vejr og lidt behov for at restituere har gjort at jeg egentligt er ok tilfreds. Min omgang på hometraineren igår vidnede om fin power over længere tid, og løbeturen idag viste mig osse at jeg føler mig godt løbende og har fået styr på at løbe distancer, uden at være smadret! Det er en fed følelse.

Tidsmæssig har jeg ikke helt levet op til mine ønske om tæt på 16timers træning, men jeg føler dog at den mængde jeg har fået på kontoen alt sammen har været kvalitet - en egenskab jeg føler er vigtigere end kvantitet! Jeg havde en hård midt uge, og var godt ramt fredag på de hårde pas der havde ligget op til. Jeg vil huske på at puls-mæssigt har jeg ligget højere end de tidligere uger, så målt på intensitet/tid vil jeg mene at jeg rammer et bedre niveau i uge 3 end 2. Uanset hvad, ser jeg frem til en uge nu hvor træningen er mere løs og afslappet. Jeg kører lidt spinning imorgen med pulsen i ro, jeg løber et par ture og så må jeg nok osse få kørt lidt hometrainer og vende måsen til sadlen.

Dagens tal:

14Km løb @5.40/Km

Ugens Resume:

Screen%20shot%202012-01-22%20at%207.58.03%20PM.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt snak med Lieto frem mod AD

Triathlete.com: Are you going to be racing Abu Dhabi this year?

Lieto: Yeah, I’m finalizing everything with that and it looks like it’s going to be the first time I’m going to be doing that race. I’m looking forward to it; I think it’s going to be fun and it’s going to be a good race. One of the reasons I didn’t do the race earlier is because I wanted to see how it was going to unfold, what it was going to look like. I just wanted to see how it would play out. It seems like the first two years it was a really good race. It’s a unique format and structure—there are a lot of good athletes going. Everyone that I’ve talked to absolutely loves it—it’s a first-class race and a unique experience. The distance suits me but it still takes a lot of focus and training to get fit for that long of a bike ride. Even though the run is shorter is still takes a lot out of you. I think patience on the bike ride is important, and speed is important—you’re running a 20K so you have be in half-ironman shape and still have some Ironman fitness in you to be able to tackle that type of structure and distance.

PHOTOS: 2011 Abu Dhabi International Triathlon

Triathlete.com: At last year’s Abu Dhabi, the heat cracked a lot of people, so how will you approach the race knowing that the heat will likely be a factor?

Lieto: The heat there is a little different—it’s drier [than the Kona heat]. I seem to do a little better in drier heat than humid heat. Training here [in Hawaii] helps—it’s not quite as hot as it is in October but I think I’ll still be getting in a lot of heat training. I’ve been out in the middle of the day doing some runs and have gotten used to it so that helps. The longer I’m out here the easier it gets.

Full Article

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now