LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

En log der har ligget utrolig død pga for meget sygdom i denne uge. Var til lægen i tirsdags, og han konstaterede at jeg var rendt ind i en dobbeltforkølelse med alt hvad dertil hører. I sidste uge var jeg ramt, men fik trænet lidt, og det har sikkert udløst en ekstra omgang. Fredag i sidste uge fik jeg endda også øjenbetændelse oveni, hvilket er klassisk når ens immunforsvar er kompromitteret. Videre har jeg døjet med ondt i halsen, ringen for ørerne, hovedpine, generel ømhed i kroppen og ikke mindst kilovis af snot i kranie + lunger. Det ser ud til at være overstået nu efter 3dage derhjemme med masser af MOL og slappen af. Kan stadig mærke lidt i lungerne, men intet sammenlignet med tidligere. Desuden har jeg fået lavet diverese test der har afkræftet en mistanke om mononukleose, lungebetændelse, influenza etc.

Motivationen er helt enorm for at komme afsted til træning, men holder mig i skindet til ihf mandag før det går rigtig løs. Har lidt en ide om at tage 20min på en kondicykel idag, og så måske 2km på løbebånd, bare for at få rørt kadaveret. Vægtmæssigt har jeg holdt den nogenlunde. Har sørget for at spise, spise, spise og så spise lidt mere nu jeg var hjemme. Og fået masser af shakes mm. :4mewantfood:

Har siddet og kigget denne video et par gange, og det er helt sindssygt hvor jeg glæder mig til at komme derned og få trådt nogle watt i bjergene!

God Vind derude, og så er jeg forhåbentligt klar med nogle solide tal i løbet af næste uge! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad er omkredsen på lår og læg? Ser sgu ellers godt ud! Også et pænt snit du ligger for dagen med den træning på landevejen. Små 27 i snit er ikke dårligt.

61-63cm omkring højre lår. 27km/t er ok, men vil gerne op lidt højere. Der var dog en masse sne, og skidt på vejene, så gik lidt på kompromis flere steder for ikke at vælte. Især nedkørslen fra klampenborgvej inden det går op mod vilvordevej var slem. jeg komme rundt i svinget, og så er 3/4 af cykelstien fyldt med sne, så der kun er 20-25cm fri sti helt ud mod vejen. Der fik jeg lige noia på og ben der rystede, men fik heldigvis balanceret mig udenom. :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Comeback training

comeback120909.jpg

Som nævnt tidligere skulle der nok mere end ti vilde heste til at holde mig fra at komme over og træne. Måtte virkelig stramme mig an for ikke at blaste mit åg! Blev til en smule cardio, og lidt hurtig BB! Nuthin Special.

20min Cardio Bike

Fint med puls, holdt den under 150bpm (<75%) for ikke at stresse systemet for meget.

Pull-Ups (Ja, overhånd, plejer jo at kalde det Chins, fordi det lyder mere awesomes)

8, 8, 8

Dips

20, 20, 20

Leg Extenshunz

12x20kg/12x20kg

12x20kg/12x20kg

12x20kg/12x20kg

12x20kg/12x20kg

Leg Curls

12x15kg/12x15kg

4x15kg/4x15kg - Fik ondt i venstre knæ? :blink: Immediate stop!

Kiggede efter et løbebånd, men ingen chance. Hader FDK på det tidspunkt, men det er vist min egen skyld når jeg kommer derover så sent. Nu står den på en hel kylling. No Carbs! :devil: :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aften BB! JACKED på NOX på Panumse!

statue-panum1.jpg

Vågnede klokken 14 og tænkte Fuk! Jeg skal på arbejde, har en vigtig deadline på mandag, så i tøjet og afsted. Med mig tog jeg min NOX, en træningstaske, en shake, 2 dåser tun og en avocado! Klar til 8timer på job. Havde 1.5time med inkubation, så tog i træningstøjet og op på 6.sal til Panumse helllige træningshal. Her trænede det russiske uhyr i bar overkrop, så jeg smed t-shirten og kom igang med lidt BB! Det russiske uhyr lavede alle mulige Jane Fonda øvelser, og undskyldte sig med en skade lavet under russian twist, som han mente mindede lidt om dødløft? :laugh::blink: Whateva. Fik snakket russisk træning og BB! med ham, og han fortalte om alle mulige syge russere med styrke som 10 mænd. Fede historier! :devil:

Dødløft

8x60kg SUMO, fik immediate AssDOMS, så røg på konv i stedet!

5x100kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

Chins/Pulls Whateva

8, 8, 6, 6,

Yates + DB Shoulder

15x60kg + 15x12.5kg

12x70kg + 9x25kg

12x70kg + 9x25kg

12x70kg + 8x25kg

12x70kg + 9x25kg

-JACKED!111

DB Rows + Seated Laterals

12x40kg + 12x7.5kg

12x40kg + 12x7.5kg

12x40kg + 12x7.5kg

12x40kg + 12x7.5kg

-Hjemmelavet setup med 30kg DB + elastikker og 2x5kg. Suttede røv, men meget flotness!

EZ Curls + DIPS

12x30kg + 12

12x30kg + 12

12x30kg + 12

12x30kg --> 12x20kg (FONDA) + 12

/DONE

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rasmus Henning Tribute

RasmusHenning09bike.jpg

Stadig brændt af i bagtøjet efter dødløften fra igår. Havde sat mig i hovedet at jeg ville ud på landevejen her til formiddag og mærke vinden på næsen, men en smule efterdønninger af min dobbelt-forkølelse gjorde at jeg foretrak FDK. I stedet for et langt cykelpas indenførs blev det til lidt kombinations træning. Fik indtaget en smule for meget kulhydrat i skiftet, så fik ondt i maven på løbebåndet. Holdt alligevel til 4k.

55min Spinning

Kørte tunge serier,

3+3min (Stående, Siddende) Samme belastning

4+4min Ditto

5+5min Ditto

6+6min Ditto

5min på at skifte fra cykelbukser til tights og løbesko, op på løbebånd og afsted,

26min

4Km

-Baah, ville have haft en del mere, men havde virkelig ondt i dunken her. Så ved jeg det til næste søndag!

Gns Puls i 1t25min: 152Bpm

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fede målsætninger, som du har med Marmot og Challenge :4thumbup: Det bliver spændende at følge. Havde selv overvejet samme kombi, men det må blive en anden god gang.

Nu kan jeg jo se, at du er en forholdsvis stor (læs veltrænet) gut, men har du egentlig nogle overvejelser om et vægttab inden konkurrencerne til sommer, eller er det den kampvægt, som du regner med at stille op i?

Har du allerede nu nogen tidsmålsætninger til Marmot og Challenge?

Håber sygdommen efterhånden er helt ude af kroppen, så du kan give den gas med træningen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fede målsætninger, som du har med Marmot og Challenge :4thumbup: Det bliver spændende at følge. Havde selv overvejet samme kombi, men det må blive en anden god gang.

Nu kan jeg jo se, at du er en forholdsvis stor (læs veltrænet) gut, men har du egentlig nogle overvejelser om et vægttab inden konkurrencerne til sommer, eller er det den kampvægt, som du regner med at stille op i?

Har du allerede nu nogen tidsmålsætninger til Marmot og Challenge?

Håber sygdommen efterhånden er helt ude af kroppen, så du kan give den gas med træningen!

Tak, så må vi se om det bliver for meget. Indtil videre har jeg arbejdet meget med motivation, og kombineret træning, så motivationen hele tiden er der. At stå op tidligt imorges for at nå træning inden arbejde gør mig intet, når bare jeg selv ahr valgt det.

Jeg er stor, men jeg er også høj (192cm). Da jeg startede op med cykling sidste år, lå kampvægten på 105kg, så der er røget godt og vel 15kg siden. Jeg har en ide om at til CC, skal vægten ligge på 80kg, men om jeg overhovedet kan komme derned ved jeg ikke. Min fedtprocent er allerede ret lav, 10-12% vil jeg skyde den til, så om det er muligt at tabe fedt/muskler nok er jeg i tvivl om. Men jeg ved at spiser jeg ikke rigeligt, så ryger vægten nedaf, fik et chok for nogen uger siden hvor jeg havde haft travlt. Der lå vægten på 87kg :crazy: . Nu ligger den på 90-92kg. Hvilket er fint.

Mht tid etc, så er målet først og fremmest at gennemføre begge dele. La Marmotte har jeg ingen ide om hvad jeg kan ligge med i snit. Et forsigtigt bud kunne være 15-18km/t, og så er vi allerede oppe på 9.5-11 timer. Mht CC håber jeg på noget der ligner:

Svøm: 1t20min

Cyk: 6t

Løb 4t

Skift mv. 30min-40min.

Total: ~12timer

Men vi ser til den tid, træningen må afsløre hvad målet bliver. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nok ganske fornuftigt at du holdt dig til indendørs træning i dag når man tænker på den tidligere sygdom. Men fuck hvor var det lækkert derude :cool:

Vægttab tror jeg egentlig ikke du behøver at tænke så meget på i forbindelse med Challenge. Der er ikke rigtig noget der der har gavn af en lavere vægt. Dog kan det være en idé i forbindelse med Marmotten. Måske bare 85 kg, og så ville du ligge godt, men det er jo selvfølgelig også på bekostning af nogle muskler andre steder på kroppen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nok ganske fornuftigt at du holdt dig til indendørs træning i dag når man tænker på den tidligere sygdom. Men fuck hvor var det lækkert derude :cool:

Vægttab tror jeg egentlig ikke du behøver at tænke så meget på i forbindelse med Challenge. Der er ikke rigtig noget der der har gavn af en lavere vægt. Dog kan det være en idé i forbindelse med Marmotten. Måske bare 85 kg, og så ville du ligge godt, men det er jo selvfølgelig også på bekostning af nogle muskler andre steder på kroppen.

Jep, men er lidt misundelig på at du har været på landevejen....

Vægt-tabet er lidt med forbehold, nu ser vi hvordan det ser ud, og hvis jeg føler mig flabby, så ryger jeg nok på diæt, men indtil videre har den øgede træningsmængde gjort rigeligt for at rasle kiloene af. Jeg tror også 85kg er et mere fornuftigt bud, vil ikke til at smide for meget muskel-masse. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eftermiddags BB! på NOX!

En hurtig tur i Panums Gym med chefen. Den stod mest på kæwen, og så en lille smule BB! Chefen vil gerne være større, men han spiser som en fugl. Whatever, så fik kørt en hurtig omgang fullbody, og så ellers bare kæwe kæwe!

Smith Hack Squat

15x20kg

15x60kg

12x80kg

10x80kg

10x80kg

10x60kg

Benchpress

15x20kg

12x40kg

12x70kg

3x90kg

-Meeh

Seated Military + Laterals

12x40kg + 12x10kg

10x40kg + 12x10kg

Ditto

Ditto

Seated Calf Raise (Mega BB! maskine) + Dips

15x20kg + 15xBw

Ditto

Ditto

Ditto

+ Lidt Russian twist, BB Curls, DB Curls og FLEX!

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

FLOT-aftenstræning i FDK - kON!diCykel Tribute

kondicykel_montegordo.gif

Aften træning i de hellige haller. Har virkelig lidt motivation i øjeblikket for 1times spinning, så i stedet blev det til lidt kondicykel med min egen playlist i ørerne, og mulighed for at se lidt "sweet16" på MTV! Wow..."Mom, there is something red in my panties!?". :crazy:

Bagefter stod den på BB!, var virkelig ON på NOX, og mine veins poppede ud over alt. Især på BSPS! Kørte Sumo-DL og har virkelig ondt i røven idag. :blush:

kON!di-Cykel

[email protected] 12-20

11.5km, 500ish Kcal

Dødløft

8x60kg SUMO

5x110kg SUMO

5x130kg SUMO

5x130kg KONV

5x130kg SUMO

5x130kg SUMO

5x130kg SUMO

Leg Xtensions + Pullups

12/[email protected] + 12

12/[email protected] + 10

12/[email protected] + 9

12/[email protected] + 7

DB Ruuuws + DB Rear Delt

12x25kg

12x35kg + 15x5kg

12x35kg + 15x5kg

12x35kg + 15x5kg

DB Very High Incline + Laterals

12x25kg + 12x10kg

12x25kg + 12x10kg

12x25kg + 12x10kg

Dips + EZ Curls

[email protected] + [email protected]

DB Curls + Pushdowns

10x15kg + 20x25kg

10x15kg + 20x30kg

10x15kg-->9x10kg-->10x7.5kg + 20x35kg-->15x25kg

/OFF

Share this post


Link to post
Share on other sites

No Biggy-Workout

biggy.jpg

Min aftale om at tage i byen igår blev ikke rigtig til noget, og kroppen var også mest på sofa og film. Fik set 127 Hours, hvilken varmt kan anbefales! Ikke for lang, god drama, gode billeder og fin lydside. Fik aftalt med mig selv at stå tidligt op så jeg kunne nå træning inden lidt arbejde, og så til familie-fødselsdag om eftermiddagen. Den nåede så at blive aflyst mens jeg var afsted, så har masser af tid idag! What to do?

LifeFitness Cardio Bike

90min @ Lvl 10-12

53Km

Puls: Avg: 135-140, Max: 150

Helt perfekt, en masse kilometre i benene og følelse af lidt længere træningspas. Var godt syret til efter 1time, så der skulle kæmpes for det sidste. Tager det som udtryk for at jeg har trænet meget interval over vinteren og mindre distance. Nok meget godt at komme igang med distance nu.

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

No Bullshit Workout

bullshit.jpg

Endnu en dag på job, og endnu en mulighed for at rive lortet ned. Blev JACKED på NOX, og så aftsted til sen eftermiddags BB! i Panums hellige center. Mødte en ung gut deroppe som havde styr på træningen, og fik lidt BB!-Chattet med ham. Holdt ild i tempoet i næsten 1.5time hvilket er længe siden jeg har gjort det. Plejer ikke at have energi, men er så smpt konditioneret til længere WO! Sweet.

Seated Military

10x40kg

5x45kg

5x50kg

5x55kg

5x55kg

5x55kg

5x50kg

5x50kg --> 5x45kg

DB Shoulder + OA Laterals

10x17.5kg + 10x10kg

8x25kg + 10x10kg

5x25kg + 10x10kg

8x22.5kg + 10x10kg

8x22.5kg + 10x10kg

Yates Rows + Facepulls + Pull-Ups (MASSIVT Triple Superset)

15x60kg + 15x25kg + 5

10x90kg + 12x35kg + 5

Ditto

Ditto

PullDowns + Dips

15x100Lb + 15xBw

Ditto

Ditto

DB Curls + DB OH Ext.

12x17,5kg + 12x25kg

Ditto

Ditto

13x17.5kg--> XX x12.5kg --> XX x 7.5kg

DB Preacher

[email protected] SLOW!

Lateral Raise Machine

[email protected]

/Motta :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aften løbetur

Havde lidt der skulle ud af systemet, så tog mig en løbetur rundt om søerne. Vejret var perfekt til sådan en tur, let regnvejr, ikke for koldt, mørkt og næsten ingen vind. Fint.

Nu er vi så småt klar til Superbowl XLV! :devil:

03-hot-cheerleaders.jpg

Tid: 00:34:46

Afstand: 6.25 km

Højdeforøgelse: 23 m

Kalorier: 682 C

Tidtagning

Tid: 00:34:46

Tid i bevægelse: 00:32:35

Elapsed Time: 00:34:46

Gnsn. tempo: 05:33 min/km

Avg Moving Pace: 05:12 min/km

Højde

Højdeforøgelse: 23 m

Højdereduktion: 22 m

Min. højde: 4 m

Maks. højde: 19 m

Puls

Gnsn. puls: 84 % af maks.

Maks. puls: 92 % af maks

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej, har du tænkt på at tage Challenge Aarhus, så kan du se om formen er til Challenge Copenhagen? selv om der kun er en måned mellem.

Har du fået din cykel?

Har du valgt trippel eller compact?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej, har du tænkt på at tage Challenge Aarhus, så kan du se om formen er til Challenge Copenhagen? selv om der kun er en måned mellem.

Har du fået din cykel?

Har du valgt trippel eller compact?

CC Aarhus ligger lige oven i La Marmotte, og det har jeg tilmeldt mig. Så desværre skal jeg ikke lave CC Aa i år. Men regner med at det bliver en succes, så det bliver gentaget næste år.

Min cykel er kommet i forretningen, og står til afhentning 1.Marts. Den bliver vild! Glæder mig til at få den ud på vejen. Og den kører med Compact, Trippel er kun for tykke amerikanske damer der tror de skal til at cykle (Det blev jeg fortalt da jeg spurgte nede i forretningen). Desuden kører en trippel med lidt dårligere kæde-linie, da den bliver noget bredere på den store klinge. Det betyder i realiteten at du har et par gear som er umulige at bruge pga det skæve træk.

Har du overvejelser i den retning om du skal have trippel eller compact?

/M

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pecs WO med Mr. Boss aka Chef

Pecs-for-Prez--2699.jpg

Blev hevet med til lidt træning af Mister Boss, så måtte lige overveje hvad der var smart at kunne træne. Valget faldt på Pecs og Abs. To af mine knapt så foretrukne muskelgrupper at træne. Meeh.

Chefen keglede lidt rundt i bænken, og var trodsig så han kæmpede sige igennem lidt set på 50kg, med stort set forced på alle reps. Derefter lidt fesne flyes og hvad han ellers lige hoppede med på af mine øvelser.

Bench

12x20kg

12x50kg

8x80kg

8x80kg

5x90kg - DOOM! BOOM! Længe siden vi har reppet med 90kg!

6x80kg - Udsolgt!

DB Flyes

10x17.5kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

Cable Cross

12x6Blokke

Ditto

Ditto

Ditto

Hanging Leg Raise

8, 8, 8, 8

Sidebends

4set

Lying Leg Raise

8, 8

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetur til aften,

Samme tur som igår, sammen begrundelse. Har simpelthen ikke overskud til at sidde hjemme, så ud og løbe en tur. Det gik fint, omend lidt langsommere end igår. Jeg vil prøve at få løbet turen 2x mere i løbet af ugen.

6.25Km

36min

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

CC Aarhus ligger lige oven i La Marmotte, og det har jeg tilmeldt mig. Så desværre skal jeg ikke lave CC Aa i år. Men regner med at det bliver en succes, så det bliver gentaget næste år.

Min cykel er kommet i forretningen, og står til afhentning 1.Marts. Den bliver vild! Glæder mig til at få den ud på vejen. Og den kører med Compact, Trippel er kun for tykke amerikanske damer der tror de skal til at cykle (Det blev jeg fortalt da jeg spurgte nede i forretningen). Desuden kører en trippel med lidt dårligere kæde-linie, da den bliver noget bredere på den store klinge. Det betyder i realiteten at du har et par gear som er umulige at bruge pga det skæve træk.

Har du overvejelser i den retning om du skal have trippel eller compact?

/M

Jeg har en Trek Madone 6.5 jeg vil gerne have en ny Tri cykel, men bruger bare den gamle.

Jeg undret mig bare over klingerne på den, helt enig med 3 klinger, men også lidt det samme med compact, jeg overvejer om jeg skal have en med 55 tænder i stedet for de 53 jeg har nu, men køber nok en anden bagkrans i stedet.

Jeg kan se at du har et Gamin 310xt, hvorfor valgte du det, jeg skal også have et nyt ur, det står mellem Garmin og Timex

Når du er til Tri skal du tage at se denne dokumentar 2010 Ironman World Championship, det er fed.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har en Trek Madone 6.5 jeg vil gerne have en ny Tri cykel, men bruger bare den gamle.

Jeg undret mig bare over klingerne på den, helt enig med 3 klinger, men også lidt det samme med compact, jeg overvejer om jeg skal have en med 55 tænder i stedet for de 53 jeg har nu, men køber nok en anden bagkrans i stedet.

Jeg kan se at du har et Gamin 310xt, hvorfor valgte du det, jeg skal også have et nyt ur, det står mellem Garmin og Timex

Når du er til Tri skal du tage at se denne dokumentar 2010 Ironman World Championship, det er fed.

Fanme en lækker cykel du har dig der! Envy!

Jeg forstår ikke helt hvorfor folk er så forhippet på at købe en tri-cykel, når de ingen gang ved om tri er for dem. Du vil snildt kunne gennemføre på den cykel, og monterer du en bøjle foran, får rettet sadlen ned, sat de rigtige klinger på, eventuelt købt et hjulsæt, så er du mere end godt kørende. Jeg savlede også vildt over en tri-cykel i efteråret, men kom til den konklusion at en racer har så meget mere at byde på end en tri.

Jeg valgte Garmin fordi det kendte jeg til. Det andet er sikkert ligeså godt. Det vigtigste for mig var egentligt at det kunne holde batteri i lang tid med GPS'en tændt. Der kan Garmin klare 20timer, hvilket er rigeligt for triathlon. Så langt har det virket fremragende, og overførsel til PC/MAC efter træning er så simpelt.

Må få set den dokumentar, alt vedrørende tri er fedt! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Svømning her til aften, 1000M i Kildeskovshallen. Fint at være igang med det igen. Svømmede det som 2x500M, med tryk på de sidste 100M hver gang. Udemærket. Kan godt mærke at konditionen i bassinet ikke er hvad den har været, men mon ikke det kommer hurtigt igen?

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var fuldstændig smadret da jeg kom hjem, efter en alt for lang dag med for mange løse ender og for mange hovsa problemer der skulle løses. Havde en ide om at jeg ville være hjemme ved 16-17 tiden, men den blev 18.30 før jeg var helt hjemme. Pokkers, ingen energi eller lyst til træning. Et spark bagi af mig selv, og 2 scoops NOX! så var jeg klar. Havde lidt der skulle læses, så en stille tur på en kondi-cykel kunne jeg lige overskue. Det blev til en del mere end det! Thank you NOX!

kON!dicykel - Lifefitness

60min

35km

hurtigt hjem (5min)

skift til løbetøj

løbetur

8km, rundt om 2 søer på 50min ish. mit GPS-ur fucked lidt undervejs, bla var min max hastighed 119km/t :devil:

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now