LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

Kunne man ikke - hvis man er mere seriøs enduranceudøver end undertegnede :laugh: - med fordel bruge et produkt som High5 Zero, der giver en kulhydratfri elektrolytdrik med magnesium til sessioner på op til 2 timer - eller er det spild af penge? De reklamerer jo også med øget fedt-metabolisering ift. brug af almindelige energidrikke.

Sagtens - Det er en meget fin pointe med at få elektrolytter når man kører 1-2timers spinning-sessions for at holde væsken i kroppen og ikke bare svede den ud. Desuden er "train-low race-high" strategien meget diskuteret, om man er tilhænger af den eller ej er op til en selv, men i min optik giver den god mening.

-----------------

Og så er der guld fra youtube til en hometrainer-session:

http://www.youtube.com/watch?v=CZ8ouxBqGe0&feature=related

Share this post


Link to post
Share on other sites

Book-Release igår

Screen%20shot%202012-02-23%20at%209.35.33%20AM.png

En hurtig review er at det helt sikkert er en lækker bog, og især folk der IKKE har lavet en Ironman og gerne vil have lidt how-to viden om hvordan man kommer igang, og hvad det kræver. Der er nogle super fine bilelder i, gennemgang af træningsprogrammer og tanker fra Steen, Rolf og Rasmus. Men man sidder stadig lidt med følelsen af at det er en light-udgave man har fået fingrene i. Den tiltaler nok det brede publikum, og så ser den godt ud som coffee-table bog. Jeg pløjer den ordentligt igennem i flyveren til AD.

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Screen%20shot%202012-02-23%20at%2012.24.01%20PM.png

Interesting.... Jeg tror dog der er nogen vilde tider man skal op imod. Samtidig kan jeg ikke gennemskue om dem der kører short-distance osse er med i racet for hjulene. De skal "kun" køre 100K, og Yas Marina ligger til sidst på begge ruter....

I am dreamin' :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning stod på en udendørs trilletur. Jeg var hjemme fra arbejdet ved 14 tiden, og havde muligheden for at komme ud og nyde det gode vejr. Idag er det gået langt bedre med mine no carbs, og jeg fortsætter til og med imorgen, før jeg skruer på lørdag med kulhydraterne igen. Det bliver spændende at se hvad vægten er kommet ned på. Da jeg var helt fyldt søndag aften, stod den på 92kg, og jeg følte mig godt blød. Idag har jeg nærmest kunnet mærke overskud, og crawer ikke på samme måde kulhydrater. Fedt at mærke hvordan kroppen tilpasser sig.

Planen var at få en fin tur på cyklen, og mærke gearingen, de nye hjul og så ellers bare få trådt lidt watt og få pulsen op. Jeg kørte en omvej op til Lyngby, og fortsatte så ud mod VM-ruten, som jeg nuppede en enkelt gang inden jeg kørte hjem igen. Her var der så tid til en hurtig transition, før der skulle løbes lidt på bånd. Jeg valgte at tage løbebåndet, selvom vejret var fint, da jeg på den måde kunne kontrollere pace, og samtidig løbe i "varme" omstændigheder. Jeg planlagde undervejs, og det blev til 2x5min med race-pace, og så ellers bare i stille tempo. Pulsen reagerede fint på belastningen, og jeg kom hurtigt ned igen i puls mellem intervallerne. Perfekt.

Dagens Tal:

40Km Landevej

30min Løbebånd - 5.5Km.

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgensvømning

Blue_Seventy_Synergie_Wetsuit_1.jpg

Jeg fik to tilbud om svømning idag, og hoppede på det tidlige bud, da jeg har en lunte-tur i eftermiddag. Jeg er stadig i en eksperimenterende fase med min træning, og derfor har jeg fumlet lidt i mørket med hvordan jeg skal strukturere de sidste dage op til AD. Jeg fik en god chat med en buddy igår på MSN, og han havde nogle fine pointer. Han har nogle korte pas, med med ryk på for at holde formen ved lige. Denne uge kører han pænt hårdt på, hvilket jeg ikke har tænkt mig. Men derimod vil jeg tage hans råd om at presse tempo i alle disciplinerne, så jeg holder mig skarp. Der er trods alt lang tid til næste weekend. Yeah right, 8 days!

Nå, men planen for idag var at kører lidt hidsige 200M i våddragten, og prøve at finde et Race-Pace der føltes behageligt. Jeg lagde ud med den første 200M da jeg hoppede i vandet, og klokkede en tid på lige under 3minutter i første hug. Hovsa, jeg havde regnet med at gå 3.15. Nå, 1min pause og så afsted igen, 8 gange i alt. Tiderne blev som følger:

2.58

2.56

2.48

2.48

2.49

2.52

2.54

2.56

Alt i alt ovenud tilfreds, når man tænker på jeg kører på low carbs og alt mulig andet. Jeg fik så osse en mail idag fra min læge, hvor jeg har fået taget blodprøver ifb med noget anden behandling, at min hæmoglobin var faldet fra 8.3 - 7.8. Normalt skal den ligge i området 8.3-10.5. Hun mente dog sagtens at alt min træning kunne have haft en effekt (læs: overtræning). Jeg overvejer at tage forbi min egen læge på mandag og få taget et nyt sæt, og så osse efter AD for at se hvordan den er blevet påvirket af konkurrence-prep mm.

Anyways, i alt blev det til 2200M idag, med afsvømning i dragten og uden (F*ck det var koldt!).

God Fredag!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgensvømning

Blue_Seventy_Synergie_Wetsuit_1.jpg

Jeg fik to tilbud om svømning idag, og hoppede på det tidlige bud, da jeg har en lunte-tur i eftermiddag. Jeg er stadig i en eksperimenterende fase med min træning, og derfor har jeg fumlet lidt i mørket med hvordan jeg skal strukturere de sidste dage op til AD. Jeg fik en god chat med en buddy igår på MSN, og han havde nogle fine pointer. Han har nogle korte pas, med med ryk på for at holde formen ved lige. Denne uge kører han pænt hårdt på, hvilket jeg ikke har tænkt mig. Men derimod vil jeg tage hans råd om at presse tempo i alle disciplinerne, så jeg holder mig skarp. Der er trods alt lang tid til næste weekend. Yeah right, 8 days!

Nå, men planen for idag var at kører lidt hidsige 200M i våddragten, og prøve at finde et Race-Pace der føltes behageligt. Jeg lagde ud med den første 200M da jeg hoppede i vandet, og klokkede en tid på lige under 3minutter i første hug. Hovsa, jeg havde regnet med at gå 3.15. Nå, 1min pause og så afsted igen, 8 gange i alt. Tiderne blev som følger:

2.58

2.56

2.48

2.48

2.49

2.52

2.54

2.56

Alt i alt ovenud tilfreds, når man tænker på jeg kører på low carbs og alt mulig andet. Jeg fik så osse en mail idag fra min læge, hvor jeg har fået taget blodprøver ifb med noget anden behandling, at min hæmoglobin var faldet fra 8.3 - 7.8. Normalt skal den ligge i området 8.3-10.5. Hun mente dog sagtens at alt min træning kunne have haft en effekt (læs: overtræning). Jeg overvejer at tage forbi min egen læge på mandag og få taget et nyt sæt, og så osse efter AD for at se hvordan den er blevet påvirket af konkurrence-prep mm.

Anyways, i alt blev det til 2200M idag, med afsvømning i dragten og uden (F*ck det var koldt!).

God Fredag!

Hej Motta!

Tapering, som man på engelsk kalder det fænomen, at man nedsætter træningsmængden inden en vigtig konkurrence, er netop kendetegnet ved, at man bevarer intensiteten i træningen. Efterhånden som man kommer tættere på konkurrencedagen, nedsættes antallet og varigheden af intervallerne dog i træningen.

Så din buddy har helt sikkert fat i noget rigtigt.

Ha' et godt race dernede :smile:

Vh.

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Human after all

Jeg havde endnu en træningsaftale idag, og den bestod i test af achilles for min veninde jeg løb med. Hun har døjet i lang tid, og skulle nu ud på en "længere" tur @ 7Km. Efterfølgende stod den på core, mad og hygge. Hygge blev så til et par cocktails :blush: for lige at få vendt verdens-situationen og Abu Dhabi! :laugh:

Dagens Tal

7Km @5.32/Km, Puls 74%

Fint fint, jeg har et cykelpas i løbet af weekenden, hvor jeg vil prøve at presse lidt Race-pace på.... Ser lige hvornår det bliver.

/Motski

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Ikke så meget nyt under solen - Holder bare formen ved lige. Dagens omgang blev på hometraineren, da jeg ikke orkede at begive mig udenfor i blæsevejret, og samtidig ikke gad bruge alverdens tid på træningen. Så i stedet blev det en kort omgang med 3 intervaller, og noget god solid psy-trance i ørerne!

http://www.youtube.com/watch?v=CZ8ouxBqGe0

Rimelig hidsigt, men fedt at komme in the zone! Og med citater som "you have more power than you can imagine"! var det selvsagt motiverende at træde igennem til. BUM! Jeg var flot idag, da jeg havde iført mig min TT-hjelm og solbriller for at se hvor slemt det ville være med varmen, og om brillerne duggede. Begge dele skete selvfølgelig, men det var til at holde ud. Brillerne ud på næse-tippen, og så var duggen væk. Sveden irriterede mig ikke, og det løb ikke i øjnene mm. som man kunne have frygtet.

Screen%20shot%202012-02-25%20at%2012.56.21%20PM.png

Dagens Tal:

10min Opvarmning (Lille klinge)

10min Tilvænning (Stor Klinge)

5min Interval 1 - 300W (cadence 90)

5min Pause 1 - 250W

5min Interval 2 - 300W

5min Pause 2 - 250W

5min Interval 3 - 300W

2min aftril - 250W

Nu har jeg desværre ikke watt-måler og cadence-tæller på, men jeg håber/regner med at ligge omkring cadence 90 og 250-260W til AD. Det føles ihf behageligt og pulsen følger fint med.

/Motski

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mon ikke duggen bliver væk når det er væsentligt varmere AD og fartvinden også er der?

Det håber jeg - Men hvis brillerne sidder for tæt på panden, så skaber det et lukket rum, hvor duggen ophobes. Men et minor issue, der kan afhjælpes med et lille vip engang i mellem. Og ja, vinden burde hjælpe til at fjerne det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har læst nogle tråde her på MOL og på Dourun omkring træning og blodprocenter, i forhold til min egen ret lave blodprocent. Det behøver ikke været et problem med lav blodprocent, når man træner meget, da den øgede blodmængde i kroppen kan medvirke til at blodet bliver "fortyndet", dvs. at hæmoglobinmængden falder i forhold til mængden af plasma (eller noget i den stil :blush: )Tror altså ikke nødvendigvis at din blodprocent er et tegn på at du er i overtræning...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, nu er der ikke lang tid til hva'? :w00t:

Når man kender konteksten og formålet, giver det jo fint mening. Men jeg kunne ikke undgå at grine lidt over at du har siddet på din hjemmetræner med TT-hjelm og solbriller. Hvis man ikke vidste at du havde et meget varmt race forude, måtte man da næsten tænke "hold da kæft en idiot :laugh:" :laugh: :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Igen en omgang for at holde kroppen ved lige - Jeg vågnede i nat med en sindssygt stiv nakke, og ondt i kroppen/hovedet/leddene....Oh yes, ze restitution has begun. Jeg holder roen, og tror ikke på det er sygdom eller andet pjat, bare den fantastiske følelse af at man er ved og blive klar til race. Det var ikke helt ligeså slemt op til CC, men der var jeg heller ikke i ligeså god form.

Jeg havde en cykel-date idag med Carina, og vi mødtes kl 09 til en kortere tur. Det passede mig fint med selskab, og en der kunne holde farten nede. Dog var det stadig så koldt, at der godt måtte komme lidt rul på stængerne. Men vi kørte afsted i meget afslappet stil, og hun styrede hastigheden (22-25km/t). Jeg besluttede mig for at vi skulle køre Øresunds-ruten, og sikke smuk den var i dag. Fantastisk rute i det hele taget, og gode kurver hele vejen rundt. Jeg overvejer stærkt at købe billet til det løb, da det er lige i min baghave og samtidig er en super distance for mig (Halv IM). Da vi nåede strandvejen igen sagde jeg til Carina at jeg lige ville strække ben, og vi aftalt at mødes hjemme ved Ngsvej igen. Afsted afsted, og jeg havde vildt gode stænger. Det er et super stykke vej, men alligevel var jeg forbavset over hvor stærkt det gik. Uden problemer holdt jeg 40-42km/t det meste af vejen hjem fra Skodsborg (15Km), og da jeg nåede Hellerup (hvor der er cykelsti), besluttede jeg mig for at blive på vejbanen for at holde farten i cyklen. Jeg lagde mig så tæt som muligt på de forankørende biler, og gav den så ellers bare gas for at følge med. Herlig følelse!

Derefter hjem og lave en hurtig T2, og så et smut på løbebånd for at kontrollere pace mm. Det blev til 3Km med stigende tempo (op til 3.40/Km), og sammenlagt blev det til 4.19/Km for de 3Km. Perfekt.

Til sidste satte jeg mig over og fik rullet stængerne igennem og så hjem at sove 1.5time på sofaen. Nu skal jeg ud igen i det gode vejr og bare gå en tur for at styrke blodgennemstrømningen. Life is good!

Dagens Tal:

40Km, 1t28min

3Km, 12.58 (4.19/Km)

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jamen, jeg slutter mig til koret af held og lykker.

Du virker sindssygt skarp og velforberedt, så der er kun tilbage at ønske: held og lykke og nyd nu hvert et øjeblik! Det bliver så fedt :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now