LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

Back in FDK

Kom hjem fra arbejde ved en 16 tiden, og var klar på at lave lidt muscle-damage med noget jern. Så fik lige skriblet en seddel med lidt øvelser, og så var jeg klar til lidt vægttræning. Noget jeg har negligeret lidt de seneste måneder frem mod ADIT. Men det skal være en del af næste trænings-planlægning frem mod Lanza.

Der var en masse tosser derovre, og flere af dem fyldte i racks'ne, så var ude i lidt ventetid. :dry: Jeg kørte lidt alternativ squatting med frivend, og til sidst i smith-stativet.

Dagens Tal:

Squat

10x20kg

10x40kg

5x60kg

3x5x60kg (Smith)

Dødløft

10x60kg

[email protected]

BB Rows + Chins

12x60kg + 5

Ditto

Ditto

DB Curls + Triceps Ext

10x15kg + 10x25kg

Ditto

1xCore

1xSkulder-Rehab

/Done

Helt rart at køre lidt BB træning igen, uden at pulsen var for høj. Har en smule ondt i min lysken dog, noget som har drillet siden AD. Skal lige være opmærksom på det, da jeg tidligere har været ukampdygtig grundet den. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helt rart at køre lidt BB træning igen, uden at pulsen var for høj. Har en smule ondt i min lysken dog, noget som har drillet siden AD. Skal lige være opmærksom på det, da jeg tidligere har været ukampdygtig grundet den. :dry:

Hver gang jeg hører sådan noget kommer jeg til at tænke på Spock problemer med samme område! Pas på!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Motta,

Først stort tillykke med dit resultat, det var rigtig godt gået!

Jeg studsede over du siger der ingen Hawaii slots er i Kalmar? Ved ikke hvor du har hørt det henne, men du er forkert på den. Der er 40 slot ved ironman Kalmar 2012 - skrev til organisationen for at være helt sikker :) Ved ikke om det ændre noget for dine planer but now you know :)

God træning!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Motta,

Først stort tillykke med dit resultat, det var rigtig godt gået!

Jeg studsede over du siger der ingen Hawaii slots er i Kalmar? Ved ikke hvor du har hørt det henne, men du er forkert på den. Der er 40 slot ved ironman Kalmar 2012 - skrev til organisationen for at være helt sikker :) Ved ikke om det ændre noget for dine planer but now you know :)

God træning!

Kaprer lige din tråd Motta :blush:

Hej Gregers, hvor er du henne i verden. Der er så stille i din log?

Tri'er du stadig??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Motta,

Først stort tillykke med dit resultat, det var rigtig godt gået!

Jeg studsede over du siger der ingen Hawaii slots er i Kalmar? Ved ikke hvor du har hørt det henne, men du er forkert på den. Der er 40 slot ved ironman Kalmar 2012 - skrev til organisationen for at være helt sikker :) Ved ikke om det ændre noget for dine planer but now you know :)

God træning!

Thx Champ!

Der kan man bare se, hørte det fra en anden triatlet, men det kan da måske ændre lidt i planen. Hmm. Kalmar er for mig dog stadig et hurtigt stævne, og det ligger sent. Men nu skal jeg da for alvor i tænkeboks!

Kaprer lige din tråd Motta :blush:

Hej Gregers, hvor er du henne i verden. Der er så stille i din log?

Tri'er du stadig??

Tjek Facebook og like symmetri - Så får du masser af updates fra hans verden. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaprer lige din tråd Motta :blush:

Hej Gregers, hvor er du henne i verden. Der er så stille i din log?

Tri'er du stadig??

Hej Stine

Ja, min tråd er ret død - der er simpelthen ikke tid til at holde den kørende. Jeg tri'er den skam stadig og har allerede kvallet til hawaii i år :) Men som Motta skriver, så kig da forbig: http://www.facebook.com/SymmetriHawaiiTeam2012 og se hvad jeg går og laver :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Stine

Ja, min tråd er ret død - der er simpelthen ikke tid til at holde den kørende. Jeg tri'er den skam stadig og har allerede kvallet til hawaii i år :) Men som Motta skriver, så kig da forbig: http://www.facebook.com/SymmetriHawaiiTeam2012 og se hvad jeg går og laver :)

Hvor er det fantastisk! Stort tillykke med det. Vil stikke forbi FB og se, hvad der sker der :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tilbage i Bassinet

Er dårlig til at sige nej til træning, så da Spoer bød op til dans i bassinet, måtte jeg takke ja! Afsted i patmobilen, og frem til et ikke alt for packed bassin, hvor vi hurtigt spotteede en god bane at lægge os i. At der så senere kom et par dorks der lå og legede færger, kunne vi ikke gøre så meget ved.

Programmet blev meget på gefühl, men fungerede udemærket. Spoer var lidt mere frisk end jeg var, så han smed nogle ekstra meter på i sidste ende. Uanset hvad, så var det fedt at få strukket svømme-mullerne igen!

Dagens Tal:

300M Opv

4x50M (25/25 Crawl/RygCrawl)

4x75+25M (Glid + Sprint)

100M Glid

3x200M

Total: 1600M

/Motski - Har en svømmeaftale imorgen tidlig jeg ikke kan sige nej til :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenswim

Klar igen på at få løsnet op. Jeg var mega øm efter gårsdagens svømmepas, men efter at have strukket lidt ud og lavet møllesving var kroppen klar til en gang plaskeri igen! Idag havde jeg en sindssyg god feeling med vandet. Ikke at det gik hurtigere, men følte mig bedre tilpas i vandet, og havde en fin opdrift.

Jeg var taget i bassinet med en af Tri-pigerne, som har stævne om 5uger, men hun har lidt en indstilling at det bare skal hygges igennem til stævnet. Meget mod min filosofi :innocent: ! Men jeg fik lavet program til os, og vi fik de meter på kontoen tiden nu tillod. 40min effektiv svømmeri blev det til, og ind imellem en masse chit-chat ved bassin-kanten. Utrolig dejligt ikke at stresse et svømmepas igennem, men bare tage den tid man nu har lyst til.

Dagens Tal:

300 Opv

2x25/25 Catch

2x25/25 Glid

2x25/25 En-arms

4x75+25 - Stabilt på 1.30/100M

100M Glid

200M 3.14

100-200M Arme

100M Afsvøm

1500M - Ikke voldsomt, men tilpas for dagen. Fik derefter sludret lidt med en anden FDK'er omkring Regensburg, og overvejer måske at lege chauffør for et par af atleterne. De kører på skrabet budget, og har ikke rigtig nogle hjælpere med, og når man ved hvor fedt sådan nogle stævner er, kunne det være sjovt at tage med og opleve stemningen!

/Motski - Chefside iaften? :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puhaa for en weekend. Fredag var der et par flotmænd forbi, og vi fik drullet hinanden flotmands-fulde. Ja faktisk blev jeg så drunk, at jeg brugte en hel lørdag i sengen, vågnede kl 18, tog et bad og direkte til housewarming, og fortsatte affyringen. Føj jeg var ringe. Holdt mig lidt i skindet igår aftes, så jeg vågnede ved 9 tiden idag, og tog ned for at se Marathon-test i KBH. Fedt at se en masse mennesker give den gas, og fik hilst på lidt FDK'er der var ude og heppe!

Inden da havde jeg lige nået lidt trænings:

Squat

8x20kg

5x60kg

5x80kg

5x90kg

5x90kg

Dødløft

[email protected]

Rows

[email protected]

Chins

[email protected]

DB Skulder + DB RDR + Laterals

3set + 3set + 3set

Guns

2set

Overfrokost havde jeg gjort cyklen klar, og tog en rulletur på den lille klinge. Der ligger en videoblog på triholics fra dagens træning. Kort oprids blev det en fin tur med kadence og lette ben hele vejen.

50Km

1t40min

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Underground-Spinning

Igår aftes var jeg inviteret til lidt undergrunds-spinning på en 'secret' location i København. Først forventede jeg vi skulle sidde i en parkeringskælder somewhere, men det var i et lille intimt spinnings-lokale på et fashionable hotel i KBH's sydhavn. :superman: Der var i alt 4 andre der havde meldt sig til denne time, så ikke noget med at fedte den af. Instruktøren er nok en af Danmarks bedste og jeg vil helt sikkert holde øje med når han laver denne slags igen. Det fede ved setuppet er at alle kan være med, og det koster gratis.Eneste betingelse er at man er åben overfor hans menu.

Vi kørte en meget simpel serie, men som virkede pga instruktøren. En såkaldt '12-4', hvor det handler om at fortsætte tråddet selvom man føler det er umuligt. Hvis det bliver gjort rigtigt oplever man en bølgegang mellem 'Jeg Kan!' og 'Det går slet ikke!'

55min effektiv spinning

12min (Favorit-Pace) - Hårdt

4min (Langsom)

12min (Favorit-Pace) - Hårdt

4min (Langsom)

12min+1min (Favorit-Pace) - Hårdt

Hertil morgen har jeg sygt ømme stænger og er godt banket i kroppen - Men rart at være igang igen med noget ordentlig træning. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Instruktøren er nok en af Danmarks bedste og jeg vil helt sikkert holde øje med når han laver denne slags igen.

Kan vi få et navn på ham?

De der 12-4 intervaller lyder fede, så dem vil jeg skrive mig bag øret til min næste programlægning :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan vi få et navn på ham?

De der 12-4 intervaller lyder fede, så dem vil jeg skrive mig bag øret til min næste programlægning :smile:

Det er sikkert vand på din mølle når du hører det... Jacob Elkjær (Har blandt andet gennemført Norseman 2011)

Det stiller store krav til instruktøren, man skal virkelig være på og guide sine elever - Hvis ikke, taber man dem på jorden efter 4-6min, og så er der ingen effekt af intervallet. Men gjort rigtigt er det en åbenbaring af en anden verden! Mental træning på et andet niveau.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er sikkert vand på din mølle når du hører det... Jacob Elkjær (Har blandt andet gennemført Norseman 2011)

Wu hu hu huuuuuuuu........ :4thumbup:

Det stiller store krav til instruktøren, man skal virkelig være på og guide sine elever - Hvis ikke, taber man dem på jorden efter 4-6min, og så er der ingen effekt af intervallet. Men gjort rigtigt er det en åbenbaring af en anden verden! Mental træning på et andet niveau.

Ja, det kan jeg forestille mig.

Med hvilken intensitet rent pulsmæssigt anbefalede han jer at køre intervallerne?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wu hu hu huuuuuuuu........ :4thumbup:

:tongue::laugh:

Ja, det kan jeg forestille mig.

Med hvilken intensitet rent pulsmæssigt anbefalede han jer at køre intervallerne?

Omkring 82-84% starter man ud i, og derefter er det et spørgsmål om at turde udfordre sig selv. Man kan skrue en smule på, eller øge tempo lidt efter de første 6minutter, men pointen er at se et puls-skred. Det er lidt svært at forklare, men det handler om det mentale - Det gælder om at komme derud hvor man leder efter en undskyldning for at stoppe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i går aftes

Ugen går med at få hyggetrænet, og planlægge nyt program frem mod den næste fase. Jeg har indgået et kompromis med mig selv, og mottoet for næste omgang bliver kvalitet > kvantitet. Jeg vil hellere klokke 8-10 gode træningstimer på en uge, end smadre mig selv med 12-16timers træning. Den grove skitse er ved at være på plads, og lige nu tester jeg nogle forskellige setups i programmet for at se hvordan det virker. Således var igår en tur på spinning cyklen med efterfølgende styrketræning. En lidt mere omfattende styrketræning end tidligere, men jeg tror det er key til skadesforebyggelse, og en bedre endurance, end mange timer i sadlen og intenst arbejde på cyklen.

Igår havde jeg en aftale med en af de andre triatleter, og vi testede programmet igennem efter en god times spinning med Kim G. Første gang jeg havde fornøjelsen af en time med ham, og bestemt ikke sidste.

55min @80-84%

(Note her: min puls opfører sig pissefedt i øjeblikket, og jeg fornemmer det er den restitutive effekt der spiller ind nu. Jeg har ingen problemer whatsoever med at fange min puls i de rigtige zoner, og kan sidde med i selv de hårdeste intervaller uden problemer.)

Styrketræning

Smith-Squat (Pause på bloks)

8x16kg

5x56kg

5x116kg

5x136kg

5x156kg

5x176kg

-Next time: More Weight!

Goodmornings

8x16kg

8x36kg

8x56kg

8x56kg

Step-Ups

5/[email protected]

5/[email protected]+2x16kg

Ditto

Ditto

Fatman-PU's + BB Rows

5xBW + 12x30kg

Ditto

Ditto

KB Swings

[email protected]

lanceakbtrng.jpg

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites
Note her: min puls opfører sig pissefedt i øjeblikket, og jeg fornemmer det er den restitutive effekt der spiller ind nu. Jeg har ingen problemer whatsoever med at fange min puls i de rigtige zoner, og kan sidde med i selv de hårdeste intervaller uden problemer

Imponerende!!! Jeg har været lidt bekymret for dit Lanza-mål ovenpå AD, men noget tyder på at du kommer dig væsentlig hurtigere end efter CC 2011. Mange måneders kontinuerlig hård træning giver pay off. Er det ikke skønt??? :wink: :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Imponerende!!! Jeg har været lidt bekymret for dit Lanza-mål ovenpå AD, men noget tyder på at du kommer dig væsentlig hurtigere end efter CC 2011. Mange måneders kontinuerlig hård træning giver pay off. Er det ikke skønt??? :wink: :wink:

Konditions-mæssigt er der ingen problemer allerede nu - Jeg smækker pulsgrafen op senere, og fornemmelsen er tydeligt at pulsen fulgte timen til perfektion. Mine bekymringer ligger mere på de småskader jeg døjer med, lidt lyske-smerter, lidt omkring venstre knæ, lidt omkring achilles og lidt omkring foden.... Vent nu med at flame mig med pauser etc etc, jeg har styr på dem - Men de er noteret og jeg presser ikke på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En solskins-tur

Jeg havde en aftale med en ny fys oppe i Helsingør hertil morgen, så jeg flexede fra job og kombinerede det med en tur på cyklen. Som nævnt har min lyske i højre side drillet lidt, og det har ført til at jeg har holdt mig fra løb. Kenneth (min fys) fik taget godt fat og trykket, rykket rundt, manipuleret og hvad de ellers gør og vi fandt frem til at mit SI-led lige skulle på plads igen. Det var (heldigvis) ikke noget alarmerende, men bunder nok i lidt overtræning igennem den sidste tid. Mens han var igang, fik han trykket lidt omkring højre achilles, som osse værker nogle morgener, og der var heller ikke noget at være skræmt over der. Forsigtig optimisme, og så er jeg klar til at genoptage løb fra imorgen af. Jeg har en aftale mere hos Kenneth i næste uge, og så kigger vi lige det hele igenenm igen, og får knækket ryggen på plads.

Besøg Kenneth's hjemmeside her, han har faktisk en ret sej historie: http://kennethcarlsen.com/

Jeg tog som skrevet cyklen derop, og holdt mig på lille klinge hele vejen. Den er så ikke helt så lille, da jeg fik lidt af en cowboy-gearing på til ADIT (52/42), men det var fedt at køre med forholdsvis høj kadance, og træne CNS til at være bedre til og hjule!

Frem og tilbage var der små 80Km, og det blev kørt på 2timer40min. Eller lige godt 30Km/t i snit. PÅ vej derop rev jeg så lige en punktering, men det var kun en siver, som jeg fik klaret hos en cykelhandler inden jeg trillede hjemad igen. Strandvejen en fredag formiddag er noget af det smukkeste, og når man samtidig har god musik i ørerne, og en smule diamanter i benene, så bliver livet ikke meget bedre!

Imorgen står den på hyggecykling med FDK, hvor vi skal lære nogle af de nye at trille på deres dyre Carbon. Det skal nok blive sjovt.

/God Weekend!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er vi igang! En hurtig ændring så der blev kørt spinning og tung styrke her til morgen, og så venter intervallerne i aften. Masser af overskud, god følelse i kroppen og stræk på fiberne!

Programmet for denne uge ser således ud - Fokus på kvalitetstræning, god energi og masser af overskud.

Screen%20shot%202012-03-19%20at%209.21.32%20AM.png

Træning 1: Uge 1/9 - Dag 1/7

55min Spinning - 75-80% af Max

High Box Safety Squat - 5x120kg, 5x140kg, 4x150kg

Squat - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg

Goodmornings - [email protected]

Chins + Rows - [email protected] + [email protected]

Leg Curls + Stræk af Pectoralis - 2x10 + 2x10

10min SMR

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now