LaMotta Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Aftens træningKondicykel60min, 35km.Kørte med stigende intensitet fra 10min-55. Gik fra level 10 til level 18. Helt færdig til sidst. Pulls10, 8, 6, 4, 2Korte PauserDips3x20@MOTTA!Råbte BUM! og smuttede igen fra FDK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 JACK3D Part Deux (II) WorkoutSidste måned med X-treme BB!/Styrke træning. Formen spiller virkelig i øjeblikket, og er klart konditioneret til at rykke vægtene rundt. Hver eneste pas kan jeg se forbedringer i forhold til sidst med styrken. Holder på resten af Marts, og så overgår vi til mere cardio præget workouts. Skal holde mig selv i ørerne og se på mine mål. Kan mærke at det virkelig trækker i mig at blive ved med BB!, men vil satme gennemføre den Jernhipster til august og LaMarmotta (you see what I did there?). Anygays, BB at Panum med chefen, som endnu engang brillerede med et episk svagt pas. Whatever.Deadlift + Pulls8x60kg + 88x90kg + 85x110kg + 65x120kg + 65x130kg + 65x140kg + 65x150kg + 6-Her sagde det virkelig Bum, så meget at jeg har en smule ondt i den ene hoftebøjer. Whatever.BenchPress12x20kg12x50kg8x70kg5x80kg3x90kg2x100kg3x100kg3x100kg (Sidste forced)5x70kg8x50kg-Fin pyramide, Måske vi bygger op til max den 12. Marts! Whatever.DB Skulder + Laterals + RDR12x15kg8x25kg + 10x7.5kg + 10x7.5kg7x27.5kg + 10x7.5kg + 10x12kg7x27.5kg + 10x7.5kg + 10x12kg7x27.5kg + 10x7.5kg + 10x12kg7x27.5kg + 10x7.5kg + 10x12kgDB Curls3x15@12kg - Strictly Strict!Smith Shoulder Press + Dips12x50kg + 1212x50kg + 1212x50kg + 1212x50kg + 12EZ Preacher + DB Ext.12x20kg + 12x15kg12x25kg + 12x15kgDittoDittoSidebends + DB Curls3x12@25kg + 3x15@12kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 Whatever, i do what i want! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 [...]Deadlift + Pulls8x60kg + 88x90kg + 85x110kg + 65x120kg + 65x130kg + 65x140kg + 65x150kg + 6-Her sagde det virkelig Bum, så meget at jeg har en smule ondt i den ene hoftebøjer. Whatever.[...]Dødløft som afstedkommer smerte er meget BB!1!! Credz for dat!Jeg synes, du skulle gå all in på BB og blive et monster; om ikke andet så af respekt for dine aner. Altså man har jo hørt om store stærke polakker, men en polak på cykel eller i vandet - det er der sgu da ikke rigtig noget i.Der bliver i hvert fald ikke noget cardio den 12., hvis jeg kan forhindre det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Whatever, i do what i want! What'evaStop med at bøsse denne log op også, Salty Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Dødløft som afstedkommer smerte er meget BB!1!! Credz for dat!Jeg synes, du skulle gå all in på BB og blive et monster; om ikke andet så af respekt for dine aner. Altså man har jo hørt om store stærke polakker, men en polak på cykel eller i vandet - det er der sgu da ikke rigtig noget i.Der bliver i hvert fald ikke noget cardio den 12., hvis jeg kan forhindre det Alt hvad der afstedkommer smerte er BB! Det er faktum.Alt hvad jeg kan sige, uden at gå i detaljer og ødelægge det for mig selv, er at det hele er en del af en større plan. Stikord: Muscle Confusion.Og mht den 12, så er den eneste der skal lave cardio (åh-åh)-Spoer - ellers blir han aldrig cutz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 BenchPress12x20kg12x50kg8x70kg5x80kg3x90kg2x100kg3x100kg3x100kg (Sidste forced)5x70kg8x50kg-Fin pyramide, Måske vi bygger op til max den 12. Marts! Whatever.Bumsovs. Jeg skal nok råbe d. 12.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Bumsovs. Jeg skal nok råbe d. 12.!Du, min friend og epicness, kan få lov til at spotte mig (åh-åh)! Men pas på, jeg har lange arme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 Du, min friend og epicness, kan få lov til at spotte mig (åh-åh)! Men pas på, jeg har lange arme!Og store!Jeg skal i øvrigt næsten slet ikke lave cardio d. 12.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 (edited) Altså man har jo hørt om store stærke polakker, men en polak på cykel eller i vandet - det er der sgu da ikke rigtig noget i.Nerd fact, men cykelrytteren Sylvestre Szmyd er en af de stærkeste ryttere i bjergene på Liquigas holdet, og en af hovedårsagerne til at Ivan Basso vandt giroen sidste år. Og så er han i øvrigt polak Edited March 2, 2011 by Kermit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 Nerd fact, men cykelrytteren Sylvestre Szmyd er en af de stærkeste ryttere i bjergene på Liquigas holdet, og en af hovedårsagerne til at Ivan Basso vandt touren sidste år. Og så er han i øvrigt polakhov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 hovJa den gik vidst lige hurtig nok. Er hermed rettet til giroen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Træning igår60min Kondicykel - 35km, 900KcalPulls10, 8, 6, 4, 2Cable Abs4x10@15kgMilitary + KB Swings2x8@50kg + 2x20@20kg/Bumsovs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Eftermiddags BB!Endnu engang trænings, endnu engang lidt BB! + styrke. Synes selv der er kommet godt med masse på, og begynder så småt at overveje at skære ned på kcal. Spiser som en tærsker i øjeblikket, og tror meget det skyldes den øgede BB! volumen. Som skrevet tidligere er der virkelig smæk for skillingerne i øjeblikket, og prøver så vidt muligt at holde mig til sund kost. Men er konstant sulten! :4mewantfood: Vægten her til aften sagde 92.6kg efter træning, ikke slemt, men stadig derop af. Holer lige øje med vægten, og hvis den begynder at kravle om af, så må der skæres i kcal og volumen på træning.Squats15x20kg5x60kg5x80kg5x100kg5x100kg3x110kg - Confused?5x100kg5x100kg5x100kgSL DL + Frivend10x60kg + 5x60kgDittoDittoDittoBenchpress25x20kg8x60kg5x80kg3x90kg3x100kg3x100kg3x100kg5x80kg5x60kg-Fin omgang, havde spotter på alle set med 100kg, og svært at vurdere hvor meget hjælp det blev til. Virkelig ømme patter. Holder dem i ro indtil næste lørdag, kun let pres på dem, og så må vi se hvad det kan blive til!Dips + Leg Extensions10xBw + 12/12@20kg10xBw + 12/12@25kg8xBw + 15kg + 12/12@25kg5xBw + 25kg + 12/12@30kg5xBw + 25kg + 12/12@30kgDB Curls + DB Extensions5x22.5kg6x20kg + 6x20kg6x20kg + 6x20kg6x20kg + 6x20kg6x20kg + 6x20kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Lå i sprit fredag, og var seriøst så fuld som jeg aldrig kan huske. Så lørdagen var ødelagt træningsmæssigt . I stedet tog jeg revanche søndag, kom godt nok først i seng kl 0200, men havde kun fået 1 flaske vin og 3 cocktails der . Kl 0830 var jeg frisk, og ringede derfor til min ven som gerne ville med ud at cykle en søndags tur. Han var stor i slaget, og han skulle til helsingør etc etc, og jeg tænkte fint nok, så kan man blive presset lidt. Hookede op med ham i Virum, for foden af Geels Bakke, og allerede der kunne jeg se at hans form var milevidt fra tidligere. Sætte ham tungt på vej opad, uden at træde igennem, og det samme gentog sig på næste bakke. Han kørte med 10-15km, hvorefter han drejede af med undskyldningen, det måtte være godt nok for idag. Det passede mig egentligt fint, for han havde ligget og kørt 20-22km/t. Det va rlige langsomt nok, og endte med at spilde en masse tid på at vente på ham. Med ham sat af, fortsatte jeg nordpå, og fik en ide med at køre Hornbæk turen. Så da jeg så afkørslen mod Tikøb, drejede jeg af der, og fortsatte op til nordkysten. PÅ det her tidspunkt begyndte kroppen så småt at være slidt, men jeg oksede videre, og besluttede mig for at et pitstop i Hornbæk på en tankstation kunne være bonus. Så sagt, så gjort. Stoppede på shelle og "tankede" op med en fransk hotter, og lidt varmt at drikke. Klar igen til de næste kilometre. Ad nordre strandvej til Helsingør, hvor benene pludseligt fik fart, og jeg lå konstant over de 30km/t. I gennem helsingør, og ud til strandvejen og afsted. Benene fortsatte i samme tempo, og jeg bragede de 42km hjem ad strandvejen på 1t20-25min ish. Helt perfekt, og endda med et lille svinkeærinde op ad Høje Skodsborg vej. Hjem og smide klunset, skifte til løbetøj og ud og få lidt ekstra motion. Små 7km blev det til. Helt perfekt. Derefter hjem og spise fastlavnsboller hos en veninde !Stats: 110-115KmTid 4t10-20minPuls gennemsnit: 71%Løbetur: 7Km, 41min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 7, 2011 Report Share Posted March 7, 2011 Lyder som en god tur Motta, selvom din energi med en fransk hotdog må siges at være lidt utraditionel Men hvis det virker, så virker det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Aften Træning i FDK!Havde lidt planlagt en løbetur her til aften, men benene sagde squat! Så lyttede til dem, og blastede igennem. Overraskende nok, så er benene "næsten" ikke smadret efter gårsdagens 5timers træning. Tager det som udtryk for at de er ved at være godt konditioneret. Planlægger en lignende træning næste weekend....Vi ser hvordan kroppen har det efter MOL-BOOM part Deux!Squat12x20kg5x60kg5x80kg5x100kg1x120kg Confused?5x100kg Direkte efter singlen på 120kg - Smart!5x100kg5x100kg5x100kg5x100kg7x100kg-Mistede mit count, men deromkring set-wise.Bench (Deload)4x5@50kgLeg Extensions4x12/12@15kg - Mærkede en del ømhed i stængerne her! Cable Rows12x42kg12x84kg6x105kg3x126kg10x91kg10x91kgDB Double Rows (?) + DB Krøls4x12@25/25 + [email protected]Coleman Curls + Obliques4x12@15kg + 4x12@40kgHypers2x10 /MottaFoam Rolling Machine (Awesome)25min variende stillinger, mest ben + ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 (edited) Denne uge har stået lidt i overtræningens tegn, så har taget den meget med ro. Desuden har der været lidt bitch-issues, men its all good again ! Igår fik jeg endelig BB'et lidt igen, og idag regner jeg med 1 times Kondicykel hvis jeg kan nå det. Ellers må jeg ofre mig for Mol BOOM og så tage træningen der . Igår stod den på dødløft + det løse, og kan virkelig mærke der er godt med Kcal i systemet!Cardio SpoerRangeTM3min, 1.4km, 38KcalDødløft5x70kg5x90kg5x120kg5x130kg5x140kg5x150kg5x160kg Wee....Kastede rundt med den!5x120kg5x120kgBenchpress4x5@40kgYates Rows4x12@70kgLaterals[email protected]/DoneNo biggy, men fint lige at blive rørt. Edited March 11, 2011 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 11, 2011 Report Share Posted March 11, 2011 Flot trænings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 11, 2011 Report Share Posted March 11, 2011 Flot træningz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Update af logseHar fået trænet siden sidst, men ikke så meget som jeg gerne ville. Der gik vist lidt alkohoool i den i weekenden. Var på Zef både fredag og lørdag (epic). Kort oprids af trænings siden sidst:Fredag: 30min KondicykelLørdag: MOL BOOM, 110kg Bench, 6x102.5kg NFL, Squats, Arms, Shoulder, FunSøndag: 30km Cykel tur, meget moderat tempoMandag: 10km Løbetur, 5.00min/km (Gik overraskende godt)Håber på jeg kan nå something something idag, men får gæster igen iaften. Igår havde jeg besøg, og kom sent i seng, + fik drukket mig halv-snalleret. Det skal der strammes lidt op på. Ellers er det snart 5 dage med alkohol i kroppen = no good.Havde en virkelig god bytur lørdag med MOL-Boys - Tak til alle! Trak stikket ved en 5 tiden, og var egentligt meget glad for det. Fulgte RasmusG hen til hans booty-call, og smuttede derefter hjem for at få sovet rusen ud. /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Træningz igårHurtig træning i FDK igår. Den stod mest på dødløft og skulder. Stadig brændt af efter MOL-BOOOM i lørdags, og skuldrene var helt færdige. Men alt i alt god træning.Dødløft5x70kg5x70kg5x120kg5x140kg5x150kg5x160kg5x160kg5x120kg-Fino fino, havde håbet på en 3'er på 170kg, men absolut max på 160kg. Ok.Pulls5x10@MOTTADB Skulder + Laterals10x15kg + 12x10kg10x22.5kg + 12x10kg8x30kg + 12x10kg5x30kg + 12x10kg8x25kg + 12x10kg8x25kg + 12x10kgFy for en skefuld'Dips + EZ Curls3x12@MOTTA + 3x12@30kg/DONEZORSR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Skridt tilbage....Den planlagte aften løbetur blev en kedelig oplevelse. Har i længere tid haft lidt små-irritation omkring venstre knæ, men har ikke bidt andet mærke i det end at det hurtigt gik over når knæet blev varmt. Har tidligere været til fys med det, og der var intet at bemærke (læs: ultra-lyd så fin ud, ingen smerte at fremprovokere). Idag kunne jeg så mærke det som jeg plejer, men i stedet for at være forbipasserende, tog det til, og da jeg var nået til charlottenlund fort, måtte jeg bide mig selv i tungen pga smerten. Stoppede fuldstændigt op, og prøvede med lidt stræk. Dette gjorde bare smerten værre. Havde ingen penge med til bussen, så måtte gå/lunte hjem. Smerten er lige nu konstant, men ikke ubehagelig eller nivende. Kører på med lidt RICE, men der er intet at bemærke på knæet (hævet, rødt, ømt).Løb/Gang8.9km1.02time/Lort Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 Damn det lyder ikke rart. Håber du får styr på det hurtigt, så det ikke ødelægger din træning.Mit knæ giver også problemer - er vågnet 3 gange i nat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.