LaMotta Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 Morgenløb i banken, 11Km, med 3x Bakkespurt (det var ikke meningen!) - 60min og en sund appetit. Lidt stræk/bøj og foam afslutningsvis i FDK. N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 Det var jo lige det jeg tænkte. Jeg kunne komme op først på dagen lørdag lørdag, vi kunne hygge lidt med en rulletur på cyklerne, noget café hygge og lign? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 Det var jo lige det jeg tænkte. Jeg kunne komme op først på dagen lørdag lørdag, vi kunne hygge lidt med en rulletur på cyklerne, noget café hygge og lign? Sagtens, ville være fint lige at rulle en tur - Måske en omgang på ruten? Den er to-delt i år, så ville være fint med en tester fra morgenstunden af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 Fedt, jeg vidste ikke, du ville køre Aarhus! Hvad er dit startnr? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 Lyder perfekt! Vi kan lige aftale nærmere på FB eller SMS senere på ugen:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 Fedt, jeg vidste ikke, du ville køre Aarhus! Hvad er dit startnr? Relay kun, men går da efter en habil tid på cykel-ruten... :=) Lyder perfekt! Vi kan lige aftale nærmere på FB eller SMS senere på ugen:-) Yes! Det er en dealio... Cykling + Brunch ved åen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 Update på træningen den seneste uge Jeg er gået lidt i Blog-mode, men vil lige holde MOL loggen igang, da den giver mulighed for lidt andre tanker og ideer. Denne uge har indtil videre været super god trænings-mæssigt, og følelsen af form-fremgang og bedre konditionering er til stede. Ugens højdepunkt var igår, hvor jeg var til Job-samtale (igen-igen), men denne gang til en stilling jeg tror er lige mig. Havde i hvertfald en rigtig god snak med de to "chefer" og følte også at der var kemi til stede. Nu skal de selvfølgelig lige have nogle flere til interview, men lad os krydse og håbe. Jeg gjorde mit bedste. Med fokus på Challenge Århus i weekenden, har træningen følgende været påvirket liiidt af det, men i og med jeg "kun" skal cykle, så vil jeg ikke kompromittere den anden træninge for meget. Slet ikke når hovedmålet er Frankfurt og følelsen frem mod det race er godt! Mandag: 2xLøb, 11Km Morgen-Jog AftenInterval på Stadion: 2Km Opvarmning 10min AT 10min AT 10min AT 2Km Nedvarmning -AT intervallerne blev lagt omkring 85% af max-pulsen, og et tempo på 4.15/Km ca. Det føltes ok, og jeg tror med lidt held at jeg kan kigge efter de 5.00/Km den 7/7. Det er nok drømmetænkning, men jeg er begyndt at løbe med kontrolleret puls. Tirsdag Svømning i KSH, 2300M Cykling, 83Km Onsdag Open Water 2600M, 45min Løb, 11Km med 3x5min Tempo. Endte med PR for 2013 på 10Km = 47min. Men der var til en langt hurtigere tid hvis jeg havde åbnet hele vejen. Det lover rigtig godt! Jeg er lidt i tvivl om hvad der skal ske resten af ugen, men der skal nok cykles idag når vejret er så smukt. Jeg tænker en lidt længere tur på Scott'en. /N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted June 20, 2013 Report Share Posted June 20, 2013 Du er seriøst godt løbende for tiden! RESPEKT for det:-) Mon ikke at det har en direkte sammenhæng med din lave kampvægt?Ud på Scott´en med dig! Er vejret bare halvt så godt som i Herning, så finds der ingen undskyldninger for at lade være;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 Og det var lige præcis hvad jeg gjorde, det blev til en super tur, hvor jeg kørte en smule specifikt og lige røg i løbeskoene bagefter: 25Km Opvarmning (for det meste lille klinge) 2x20min Pres, 5min rul imellem 30Km Rul Hjem I alt 90+ Km på 3timer 15min i løbeskoene, 4.30/Km 10min i svanemøllen, som ren og skær afkøling /Stærkt På cyklen idag fik jeg også lige tænkt gameplanen igennem for resten af ugen. Fredag: Morgen-Jog + Svømning + Klargøring og test af cyklen Lørdag: Svømning + trilletur på cyklen i Århus. Test at alt sidder og spiller. 3x4min pres (Hvis muligt) Søndag: 90Km Smæk på! Og så vil jeg have mine løbesko klar i T2, så jeg løber første runde med stafet-partneren (hvis jeg kan holde hendes pace, men prøver at løbe 4.30/Km i 7Km). Thats it! N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Super fed weekend er ved at være slut og tid til lige at summe over søndagens race.Som nævnt stillede jeg op på relay hold og startede med kun at skulle cykle, det ændrede sig så to dage inden til ogsåbat inkludere svømningen, da vores svømmer havde fået dårlig skulder. Nå, fint nok, så kunne vi da få testet endnu en disciplin frem mod FF.Jeg valgte så at have mine løbesko stående så jeg kunne løbe med på en omgang af de tre på løbet for lge at teste og få løbet lidt i race. Dagen startede med en tough omgang svømning, koldt, brandmænd og strøm, samt bølger gjorde det lige hårdt nok, men jeg fokuserede på at svømme roligt og kontrolleret hele vejen og kom igennem på en fin tid i 36min. Min t1 blev lidt for lang da jeg lige skulle fjerne lidt tentakler fra ansigtet og jeg ikke ville stresse. Ude på cyklen fandt jeg lynhurtigt stor klinge og de gode ben og så var det ellers bare afsted. Som relay starter man bagerst, og på så krævende og teknisk en rute var det absolut ikke en fordel. Jeg møvede og massede mig igennem første runde og så lige på klokken at de første 45km var kørt på 1.14...udemærket og en målsætning om sub 2.30 holdt fint. På anden runde blev der mere plads og jeg fandt lidt mere flow, uden det Ldrig blev helt godt. Der var simpelthen ikke 2km lige vej nogen steder og med en ukendt rute kunne jeg ikke satse i svingene. Anyways, så fik jeg parkerer cyklen efter 2.20, og kunne videre give chippen til relay partneren der skulle løbe halvmarathon. Jeg selv løb afsted og fandt en veninde der lå 3'er i sin AG der pacede 5.00/Km. Efter 3km havde jeg dog så sindssygt gode ben at jeg brændte hende og fandt en 4.30 løber. På den sidste kilometer blev jeg hentet af et par af Pro herrerne og jeg legede med og gik på hjul af dem i 2-300M, hvorefter jeg måtte strække gevær.Vores relay blev 10'er i et stærkt felt, og jeg selv havde 3t4min med chip og 7km uden. Tror godt jeg kan sige jeg føler mig i form og glæder mig sindssygt til Frankfurt!Mødte også lige Gadegaard igår og fik lige snakket med ham i 5min. Hyggeligt og så fik jeg også spist frokost med Jannie ved åen om lørdagen. #godweekendNico Kermit, Henrik S. and Thorhauge 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Tak for sidst, og endnu en gang, stærkt kørt! Bliver spændende om 14 dage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 I form til Frankfurt? Ja, for pokker! Du er skarpere end skarp! No kidding, men du så fittere ud end jeg nogensinde har set dig før!Men din cykeltid taler vist for sig selv, for på sådan en rute er det de færreste der klokker en sub 2,5 times tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Stærkt kørt! Det lover godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 :1356: bøjer mig i støvet for din præstation i Århus og god vind frem mod Frankfurt. Glad for at læse, at andre end mig følte sig udfordret både af svøm og cykeltur :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Du så flot ud i den dér danskerdragt. LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Tak for sidst, og endnu en gang, stærkt kørt! Bliver spændende om 14 dage! Selv tak, sjovt lige at snakke 5min og høre lidt om FFD. Bliver meget spændende. I form til Frankfurt? Ja, for pokker! Du er skarpere end skarp! No kidding, men du så fittere ud end jeg nogensinde har set dig før! Men din cykeltid taler vist for sig selv, for på sådan en rute er det de færreste der klokker en sub 2,5 times tid! Thanks, vægten er også under 90kg, og jeg har fået godt styr på kosten, mm. Det kunne du jo se med alt det jeg spiste ved åen! Haha! Jeg var skræmt over hvor "nemt" jeg kunne sætte cykelen med den tid. Fik jeg sagt der var næsten 600hM på ruten, og modvind mm. Lad os se hvad tysk motorvej kan medfører. Jeg glæder mig ihvertfald til at strække stængerne på scott'en! Stærkt kørt! Det lover godt! Tak og ja, det har en fin lovning :1356: bøjer mig i støvet for din præstation i Århus og god vind frem mod Frankfurt. Glad for at læse, at andre end mig følte sig udfordret både af svøm og cykeltur :hippy: Tak , lover at vinke næste gang! Du så flot ud i den dér danskerdragt. - Gør vi ikke alle det! Den kunne godt have haft lidt "Polski" over sig også...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Back to Square One Tilbage i København igår ved middags tid, og muligheden for at fordøje weekendens oplevelser. Det er som altid med den slags at man har det evigt skægt når man er afsted, og så efterlader det en med et vacuum når man kommer hjem. Jeg tog en luntetur igår for at få benene igang igen, men en vabel på højre hæl gjorde det til lidt en prøvelse. Med musik i ørerne og bare hygge på pace knappen, gik det egentligt fint nok, omend kroppen var træt. Det kunne jeg også mærke da jeg stod op imorges, hvor radbrækket meget godt beskriver den følelse jeg havde. Dagens første indslag var 45min svømning med Challenge Copenhagen Relay Partner Thomas, og efterfølgende et lille sponsor møde. Begge dele gik fint, og vi arbejder lidt på nogle forskellige løsninger. Dernæst var det hjem og finde de lange cykel-bukser, samt den varme cykel-trøje frem, da det stod på en rulletur med et par af drengene fra klubben. 120min i godt selskab, og muligheden for at tjekke lidt forskellige små veje ud gjorde det hele til en meget komfortabel tur. Ude på strandvejen blev kæden lige strammet lidt, og afsted det gik med medvind i ryggen. Derefter stod den på dobbelt-espresso og jordbærtærte på Cafe Jorden Rundt. Dagens sidste træningspas blev en omgang svøm mere, men af den rolige slags med FitnessDK. Jeg havde fået træner tjansen, så jeg tog ud og var med til at undervise et par enkelte fremmødte. Heldigvis skulle Mark og hans "børn" også i vandet, så vi slog hele samlingen sammen, og jeg svømmede med for hyggens skyld. Dagens Tal: 45min OW 120min Cykling 35min OW /Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 Dagens Træning 2tim45min Cykling, 80Km Interval-Løb på stadion, 12.5Km total med 7x3min AT intervaller, 2min imellem. Læs mere på bloggeloggen... N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 26, 2013 Report Share Posted June 26, 2013 Kan ikke finde dit RSS subscription. Er det bare http://nicomotta.wordpress.com/feed/ ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 26, 2013 Report Share Posted June 26, 2013 Kan ikke finde dit RSS subscription. Er det bare http://nicomotta.wordpress.com/feed/ ?Testede det lige, og kloge mig havde ret, hi hi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 No idea hvad RSS feed/Subscription er... Lols... Men like på facebook Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Har lige glemt at logge lidt træninger, men alles gut. Idag stod den på svømning imorges ved svanemøllen, 30min i race-pace cirke. Det var dejligt. Igår stod den på brick, 1.5time cykling og 45min løb. Imorgen tester jeg udstyret for sidste gang, med 1.5-2timers cykeltur og svømning. N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Aften-Løb på stadion, Altid fedt at komme på stadion når der er liv og massere af atleter der dyrker alt fra kuglestød til triathlon. Østerbro stadion er bare stedet, når det kommer til den slags. Og idag var ingen undtagelse. Jeg havde et meget kort og specifikt set der skulle klares. Hele dagen har jeg bare holdt mig i ro, og så lige været til pressekonferencen, hvor det blev annonceret at Challenge bliver til Ironman. Læs mere på bloggen om det. Dagens set: 2Km Opvarmning 3min @3.57/Km, Puls 176Bpm 2min @5.17/Km, Puls 155Bpm 3min @3.50/Km, Puls 187Bpm 2min @5.19/Km, Puls 158Bpm 3min @3.38/Km, Puls 192Bpm 2min @5.20/Km, Puls 160Bpm 2Km Afjog Virkelig lækker omgang, og kan ses herinde: http://connect.garmin.com/activity/336496189 /N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 3, 2013 Author Report Share Posted July 3, 2013 Sidste træningspas i DK, Imorges var det tidligt op og ud i våddragten til den sidste session inden frankfurt. I hvertfald i DK . Dagens svømning var identisk med den anden dag, og tempo mv var rigtig fint. Der blev svømmet i 25min i 1.27/Km, og det lover sgu godt hvis jeg kan holde det tempo. Men lad os nu slå koldt vand i blodet og se på det når det går løs søndag. Det der taler for en hurtig tid, er at vi skal svømme i en sø, og på den måde er mere forskånet for strømninger etc. Efterfølgende var det hjem og spise, og så ud på cyklen for lige at teste det sidste af, og sørge for at alt sidder som det skal. Det korte svar: det gør det hele. Jeg har lånet nogle HED Tri-Spoke hjul, og det kræver en smule tilvænning, idet forhjulet bliver fanget lidt mere af vinden. Men intet der skulel give panderynker. Tværtimod er de mega stive, og kraftoverførslen kan mærkes betydeligt, især når de er oppe i fart. Dagens program var identisk med den anden dag, hvor der bare blev skåret lidt rul ud. Jeg var i fuld mondering, og testede derved også lige tøjet til på søndag. Det spiller fint! Dagens Træning: 25min svøm, 60min Cykling, 4x4min Pres + 3xMallorca /Done N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted July 3, 2013 Report Share Posted July 3, 2013 God fornøjelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.