FinnGasolin's tales of weightlfting


FinnGasolin
 Share

Recommended Posts

Hej MOL

Har fulgt med længe - men har aldrig rigtig været aktiv. Det har jeg til gengæld på en tilsvarende side. Gæt selv.

Jeg gider ikke gøre det store ud af min intro. Jeg tænkte jeg ville føre log her også, da der alligevel gemmer sig en del flere vægtløftere end på BodybuildingDotDK. Også selvom MOL er ved at blive et rent Crossfit mekka :laugh:

Jeg har været ude på min livs rejse i 4 måneder, så jeg er så småt begyndt at vende tilbage.

Information;

Alder: 20

Højde: 173 cm

Nyopdaget passion: Vægtløftning

Erfaring: 3. træningspas bliver dags dato

Smider lige de sidste par dages træning ind med det samme. Hej hej.

Link to comment
Share on other sites

18. august 2010

- Pres

Snatch

En masse sæt x 20

Jerk

En masse sæt x 20

Knap så mange sæt x 30

Dips

3 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW + 12,5

5 x BW + 20

17 x BW

Standing Press

8 x 30 - Bag nakken

8 x 30

8 x 30

Så rettede vi lige teknikken, så jeg ikke lignede en idiot længere...

5 x 30

5 x 30

5 x 30

5 x 30

Strict Plate Lateral Raises

12 x 5

12 x 5

Link to comment
Share on other sites

19. august 2010

- Cleans

Powercleans - Under knæet

3 x 40

3 x 40

3 x 40

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

3 x 50

Front-squat

3 x 60

3 x 60

3 x 60

3 x 60

3 x 60

+ lidt reverse crunches, ankel-mobilitet og udstrækning. I dag står den på jerk og snatch.

Edited by FinnGasolin
Link to comment
Share on other sites

20. august 2010

- Snatch, jerk & ryg

I dag trænede jeg med min zøtte venZe TobiaZ. Det er er TobiaZ der lærer mig at vægtløfte. Til sidst fik vi kigget lidt på en af de helt gode vl'ere i Jyden. Det er satme motiverende at se en gut på omkring 85 kg. dødløfte 200 kg for reps, squatte 5 x 160 kg uden problemer og støde 150+ kg.

Power Snatch - trukket lige over knæet

Mange sæt x 20

Mange sæt x 30

Mange sæt x 35

3 x 40 - Fail på 1'eren, 2'eren var grim og 3'eren var O.K

3 x 40

3 x 40

- Der var en del gode reps imellem ovenstående. Der skal selvfølgelig arbejdes meget med det hele - men det er også meget nyt.

Jerk

3 x 20

3 x 30

3 x 30

3 x 40

3 x 40

3 x 40

3 x 40

3 x 40

3 x 40

- Jeg er faktisk god til at lave opadstød.

WG Pulldown

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

Chest-supported DB Rows

8 x 15

8 x 15

8 x 15

8 x 15

BB Rows

8 x 50

8 x 50

8 x 50

8 x 50

Rear Flyes - i Pec Dec maskinen

8 x 20

8 x 20

8 x 20

8 x 20

+ udstrækning.

Link to comment
Share on other sites

21. august 2010

- Cleans & ben

Mine powercleans var lort i dag. Squatten var til gengæld meget nydelig. Jeg trænede sammen med mine to coaches. Det var hyggeligt.

OH-squat

5 sæt - jeg er pisse ustabil

Snatch-balance

5 sæt - her var jeg O.K stabil. Men skal arbejde virkelig meget med de to øvelser her, boys.

Powercleans - trukket under knæet

En del sæt x 50 - lort på lort på lort

En del sæt x 40

Manta-ray OL Squat

3 x 80

3 x 80

3 x 80

3 x 80

3 x 80

3 x 80

3 x 80

3 x 80

3 x 80

3 x 80

45 sekunders pause og videre til...

Hack-squat

13-15 x 155

- BB!

Lying Leg-curls

6 x 25

6 x 25

6 x 25

6 x 25

6 x 25

6 x 25

RDL

12 x 75

12 x 75

12 x 75

Machine Preacher-curls

3 sæt

Link to comment
Share on other sites

22. august 2010

- Snatch, jerk & ryg

Fin træning i selskab med Hulken og Tovefar. Friche fik vi også forstyrret, da han mødte op. I morgen skal jeg op kl. 6 for igen at tage på arbejde i Hjørring. Jesus det magter jeg ikke.

Jeg holder hviledag i morgen. Det er vidst smart.

Power Snatch - under knæet

3 x 20

3 x 20

3 x 30

3 x 30

3 x 35

3 x 35

3 x 35

3 x 35

Jerk

3 x 20

3 x 40

3 x 40

3 x 40

- Begyndende irritation i venstre skulder, så stoppede.

WG Pulldown

6 x 50

6 x 50

6 x 50

6 x 50

6 x 50

6 x 50

6 x 50

6 x 50

- Progression is EVERYTHING!

Chest-supported DB Rows

8 x 15

8 x 15

8 x 15

8 x 15

Chest-supported BB Rows

8 x 20

8 x 25

8 x 25

8 x 25

Rear Flyes - i Pec Dec

8 x 22,5

8 x 22,5

8 x 22,5

8 x 22,5

+ lidt mave hurlumhej, rotator cuff og udstrækning.

Link to comment
Share on other sites

Er netop selv gået i gang med lidt VL, og det er rigtig fedt. Jeg kommer til at følge din log.

Hvad er Manta-ray squats?

Ja det er rigtig sjovt :)

Manta-ray er en lille ting du kan sætte på stangen, så det bliver lettere at køre ordentlig high-bar squat. Jeg har ikke store nok trapz, til at jeg kan placere stangen langt nok oppe i nakken, uden at det bliver lort :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share