Gylle Posted September 1, 2010 Report Share Posted September 1, 2010 Hej Mol'er.Jeg har prøvet nogenlunde at regne mit ligevægtsindtag ud, som efter formlen skulle ligge på en ca. 4500 kcal dagligt.Jeg vejer pt. om morgenen 95,5 kilo og er 186 høj. Har ikke fået målt min fedt % men vil skyde den ligger på en 16-17 stykker. Mit mål er at komme helt ned på 5% i fedt over de næste 11 måneder. Jeg har lavet følgende kost- og træningsplan og håber på at kunne få lidt konstruktivt kritik herpå.Grunden til jeg ikke har ben træningsdage er fordi jeg får løbet og marcheret så meget at det ikke behøves.Til brydning får jeg hver gang trænet samtlige muskler i kroppen men slutter altid af med nogle øvelser til rygmusklerne.På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ePonk Posted September 6, 2010 Report Share Posted September 6, 2010 (edited) Er 5 % fedt ikke lige lovligt lidt, eller er det bare mig der er helt forkert på den? :-D.Respekt at du kan løbe 10 km kl 5:30 om morgen! Edited September 6, 2010 by ePonk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gylle Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 Jo, det har du nok ret i .. ønsker bare at komme ned i samme fedt % som man ser til konkurrencerne i BB og Fitness.. men en fedt% på 10 er nok nærmere det jeg skal gå efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Umiddelbart syntes jeg det ser rigtig fornuftigt ud i hvert fald til at ligge ud med de første par måneder, også måske justere dit energiindtag lidt ned hvis vægttabet stagnerer.Det eneste jeg skæver lidt til er din mandag, nu ved jeg ikke hvor hårdt det er at gå til brydning, men forstiller mig ikke det er noget man gør siddende. Er det ikke benhårdt at løbe, styrketræne og træne brydning samme dag? Kunne det ikke være en ide at rykke lidt rundt på løb eller styrketræningen?Hvad laver du af øvelser på rygtrænings dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Din madplan er fin bortset fra alt for lidt fedt! Dit ligevægtsindtag er overvurderet (ikke din skyld men programmet er upræcist når det gælder høj aktivitet og store mennesker). En fedtprocent på 5 er ikke nem at opnå, 10% er lettere og mere realistisk.Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gylle Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 Hej igen. Jo, brydning er fysisk meget hård træning, både cardio og styrkemæssigt. Og kan helt klart også mærke løbeturen fra morgenstunden når jeg er til brydning. Og det resulterer også i at jeg ikke kan præstere lige så godt til brydning. Så har lagt 3-5 km løb ind mandag-fredag istedet. Men grunden til at jeg vælger rygtræning på brydedage er, at ryggen især bliver trænet igennem i løbet af sådan en træning, det gør hele kroppen faktisk, men i større grad ryggen. Så når jeg køre rygøvelser bagefter brydning er det ikke 8 forskellige hardcore øvelser jeg kører. Kun pull-ups: 3 x max, træk til ryg: 2 sæt 10-12 reps med 50-60 kg cadødløft: 2 sæt 10-12 reps med 80 kg Med hensyn til ligevægtsindtaget så synes jeg også selv det lød af meget. Men noterer kost og træning og vægt i logbog, så må jeg prøve mig frem og se hvor meget/lidt jeg taber mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kbla Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 HejDu spiser og træner overordentligt sundt. Dog vil jeg mene at du kan forbedre din kost ved at spise gulerod og hvidkål og andre lign. grøntsager. Din BMI er på ca 26 med mindre du er meget muskuløs. vh knud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.