Træningsprogram - Hvad synes du?

[badass]

Hej - jeg har fået stablet dette program sammen.

Hvad synes i om det?

Min højde er 187 og min vægt ligger på 82 kg.

2-split program - 4 gange om ugen.

(jeg går op i vægt på 6 rep)

dag 1

løb 15 minutter

lænd m. vægtskive 3sæt x 12-15rep á 5kg vægtskive

chin-ups 2-3sæt x 6-10rep

row 3-4sæt x 6-8 á 89kg

biceps siddende 4sæt x 6-8 á 18kg

squat 4-5sæt x 6-8 á 20kg

leg ekstension 3sæt x 6-8 á 55kg

leg curl 3sæt x 6-8 á 48kg

mavebøjninger 3sæt á 20 rep.

mave (benløft) 3sæt a 10-15

dag 2

løb 15 minutter

lænd m. vægtskive 3sæt x 12-15rep á 5kg vægtskive

bænkpres 4sæt x 6-8 á 30kg

skrå op håndvægte 3-4sæt x 6-8 á 18kg

skulder pres 3sæt x 6-8 á 39kg

deltoid raise 3sæt x 6-8 á 23kg

triceps stativ 2-3sæt x 6-8 á 45kg

triceps vægte 2-3sæt x 6-8 á 2x8kg

dips 2-3sæt x 6-12

mavebøjninger 3sæt á 20 rep.

mave (benløft) 3sæt a 10-15

hvad synes i

[Llama]

Hvad er dit mål med programmet?

[Januster]

Det er noget bras... Det er jo svært at give kritik når man ikke ved hvad du vil opnå med programmet osv.

Udover det passer de kilo du skriver du vil køre øvelserne med ikke sammen, - Hvis du kan lave dips og chinups á 8 med kropsvægt kan du bænke betydeligt mere osv. osv.

Edited September 9, 2010 by Januster