carmen77 Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Hej alle MolerJeg har brug for HJÆÆÆLPEr blevet mor til 2 og har de seneste 2 år ikke været herinde - men nu er det tid til at vende tilbage og jeg ved der er så mange der er rigtig gode til at hjælpe.Jeg starter på et nyt styrkeprogram hvor der desværre er nogle øvelser i maskiner indlangt. Jeg har kun adgang til frie vægte (herhjemme)Hvilke øvelser kan jeg lave istedet for?Pull up (har ikke nogen ribbe eller lign.)pull downleg press programmet ser således ud:dag 1 ben: squat -leg press - bulgarian split squatdag 2 overkrop: military press -pull up - pull down - incline bench pressdag 3 ben: leg curl m. bold - dødløft - bulgarian split squat - leg pressdag 4 overkrop: bent ver row - bench press - one arm row - fly & pressDet er de eneste øverlser i hele programmet jeg skal have omsat til frie vægte.Håber der er nogen der kan hjælpe .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kentmc Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Du nævner ikke din triceps, men til den vil jeg foreslå dips, som kan tages næsten overalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Pull up (har ikke nogen ribbe eller lign.)Køb en ribbe eller en pull-up bar der kan sættes i en dørkarm. Alternativt find et vasketøjsstativ/bjælke/whatever i naturen.pull downBrug ovenstående øvelse (kan evt variere dit greb samt bredden på detteleg press Brug en squat/dødløft variant, det er ikke her korthuset vælter i hvert fald :) Alternativt indøv nogle et-bens squats (formentlig med hjælp/støtte i starten) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
carmen77 Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 Køb en ribbe eller en pull-up bar der kan sættes i en dørkarm. Alternativt find et vasketøjsstativ/bjælke/whatever i naturen.Ja det er selvfølgelig en mulighed men desværre ikke liiige så nemt for mig!Hvad nu hvis jeg lavede armbøjninger?? det er jo ikke helt det samme .. men kunne det ikke gå an? Og med hensyn til triceps - Tak den havde jeg heller ikke lige tænkt på!!!tusind tak for hjælpen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Ja det er selvfølgelig en mulighed men desværre ikke liiige så nemt for mig!Hvad nu hvis jeg lavede armbøjninger?? det er jo ikke helt det samme .. men kunne det ikke gå an? Og med hensyn til triceps - Tak den havde jeg heller ikke lige tænkt på!!!tusind tak for hjælpen!Nej det er på INGEN måde det samme (langt fra faktisk). Du kan bare lave nogle flere rows, forskellen vil være minimal/ikke målbar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Yep kør nogle rows i stedet for pulldown/pullups.Evt. kan du lægge dig ind under et bord og tage fat om bordkanten og så trække dig op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 (edited) En Doorgym eller lign koster ikke alverden! BOR og enarms håndvægtroning er i øvrigt også fine rygøvelser der samtidigt rammer armene. Var det evt en m ulighed at bruge dem på den anden overkropsdag også? Leg pres er svær at reproducere med frie vægte. En lignende form for benbelastning ville kunne opnås med Wall dumbell squat: Mvh Andreas Edited September 21, 2010 by AndreasH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
carmen77 Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 (edited) Hej tak for hjaelpen - den med bordkanten er jo helt fantastisk!!!utroligt saa hjaelpsomme I altid er herinde - det er virkelig en fornoejelse!!tak igen. Edited September 21, 2010 by carmen77 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
.JPG.c9cc3cb2274efef1988072ff35faf4b2.thumb.JPG.f53c5ae28f02d505e970134bf1052ec1.JPG)
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.