MC- Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Lidt stemningsbilleder fra dagens begivenhed: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Det vil jeg glæder mig til - hvornår kan man regne med at se dig i TSK? Som du jo nok ved holder sådan en lækker tan jo desværre ikke forevigt. Jeg takker for din ros, og de søde ord, og glæder mig til at få endnu flere fra dig når vi ses igen. Om en uges tid er jeg der friend. Hoosier and MC- 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Der er tydeligvis én person, der har mere forstand på BB1!!1-ernæring end de andre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Om en uges tid er jeg der friend.Hvad skal du lave resten af ugen?! Der er tydeligvis én person, der har mere forstand på BB1!!1-ernæring end de andre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Har ikke fået lavet det store på træningssiden - har været sløv, og har haft lidt forskelligt at se til herhjemme; heribland tøjvask og rengøring. Da jeg skal på job i nat er det også blevet til en lille morfar.I får lige et billede af dagens aftensmad, som bestod af kyllingefrikadeller, stegte grøntsager og hytteost:Nom nom nom!BB imorgen når jeg står op, og derefter grill (og evt. et par øl) hos en kollega Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Mandag d. 25/7-2011Stod op ved 13 tiden, efter endnu en gang natarbejde og var stadig rimelig smadret. Fik dog tvunget mig op, kastet noget morgenmad indenbors og kom afsted nogenlunde til tiden. Det blev en fin træning, men god kontakt til pecs og triceps. Det meste af træningen foregik alene, men mod slutningen dukkede både formanden, Kat og Morten, Ivan, Lås, post og Good Ol' JJ op. Bænkpres:15 x 20 kg12 x 50 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg4 x 92.5 kg4 x 92.5 kgA1 CG bænkpres:8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgA2 Crunches:15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kgInc. DB bænkpres:8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg7 x 32 kgDB flies:10 x 19.5 kg10 x 19.5 kg10 x 19.5 kg12 x 19.5 kgDips:7 x 20 kg5 x 20 kg6 x 20 kg5 x 20 kgHurtig udstrækning og så i Netto og handle lidt morgenmad og grønt. Om lidt går turen mod Nørrebro.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Turen går mod Nørrebro? Jeg er ikke hjemme, friend Hvor mon Gitte er henne?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Turen går mod Nørrebro? Jeg er ikke hjemme, friend Hvor mon Gitte er henne?!Nej, du vil jo hellere være katabolsk i det falske land Det er et rigtig godt spørgsmål - jeg har endnu ikke haft fornøjelsen af at vurdere hendes squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Dagens aftensmad, lavet og konsumeret i selskab med bl.a. No6bach:Vi blev mætte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 (edited) Tirsdag d. 26/7-2011Jeg vågnede sent idag, og tog op for at buldre skuldre kort tid efter. Efter træning kørte jeg over for at hente indlægget til mine sko. Jeg skulle egentlig have hentet det i fredags, men det nåede jeg ikke - og da jeg ville hente det i dag var der en lille fin seddel på døren om at der er ferielukket de næste 2 uger frem. Fantastisk. På vejen hjem kørte jeg i kvickly og handlede grøntsager, kvark, og en masse krydderier. Så skal der eksperimenteres i køkkenet det næste stykke tid :4mewantfood: DB skulderpres:10 x 28 kg8 x 32 kg7 x 32 kg7 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgA1 One legged benpres:12 x 75 kg12 x 75 kg12 x 75 kg12 x 75 kgA2 Lateral raises:12 x 14.5 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kgB1 Front raises:8 x 14.5 kg8 x 14.5 kg8 1 14.5 kgB2 DB Lunges10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgFacepulls:15 x 65 kg15 x 65 kg15 x 65 kg15 x 65 kgDa jeg kom hjem biksede jeg en omgang hansen-approved koldskål sammen (kærnemælk, lime, sød og vanilieprotein) m. friske blåbær. Nom nom nom!I morgen teamer jeg op med Spøer kl. 14 - der er GUNZ på programmet! Edited July 26, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Efter træning kørte jeg over for at hente indlægget til mine sko. Jeg skulle egentlig have hentet det i fredags, men det nåede jeg ikke - og da jeg ville hente det i dag var der en lille fin seddel på døren om at der er ferielukket de næste 2 uger frem. Fantastisk.Huhu MC, din store idiot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Huhu MC, din store idiot QFTHi hi hiiiii, I love it Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 ' date='26. July 2011 - 22:31 PM' timestamp='1311712291' post='1530751']QFTHi hi hiiiii, I love it Det er faktisk utrolig dumt. Hun har garanteret nævnt det for mig, men jeg har åbenbart ikke registreret det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 (edited) Onsdag d. 27/7-2011Havde aftalt træning kl. 14 med Patkanonen, og mødte SELVFØLGELIG op til aftalte tid, men da min makker ikke var mødt op endnu, besluttede jeg mig for at cykle lidt. Jeg valgte et af "bjergprogrammerne" med masser af stigninger, og kørte derudaf i 20 minutter. Det var hårdt. Da jeg var færdig med det katabolske var Patkanonen stadig ikke troppet op, og jeg besluttede mig for at gå stille og roligt igang med træningen, mens jeg overvejede hvilken afstrafningsmetode jeg skulle tage i brug for at komme for sent - men så kom jeg i tanke om at jeg selv kom 2½ time for sent til træning i lørdags Omkring kl. 15.30 troppede han så op - og han havde hevet en vaskeægte flotmandstræningsmand med sig, i skikkelse af No6bach! Der blev sludret lidt, trænet lidt mindre og sludret lidt mere. Men alt i alt en ganske udemærket træning, hvor jeg fik kørt det jeg skulle og lidt til. Bike: 20 min / 8 km / 208 kcalEZ-curls:10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg5 x 50 kg5 x 50 kgA1 Hypers:15 x BW15 x BW15 x BW15 x BWA2 Seated DB curls:8 x 19.5 kg7 x 19.5 kg7 x 19.5 kg7 x 19.5 kgB1 Chins:7 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgB2 Crunch:16 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kgT-bar row:15 x 55 kg12 x 55 kg12 x 55 kg7 x 55 kg10 x 65 kgBlev kørt yo-go-i-go sammen med No6bach - undervejs i 4 set kommer lås over til mig, og begynder at snakke til mig. Der var vist et eller andet børnerim, jeg lige skulle høre. For fanden Lås, kan du ikke se jeg træner?Herefter kørte jeg lidt random til gunz mens jeg strak ud og foamrollede med Patkanonens baseball. Det var rart Efter træning tog jeg i Kvickly for at handle lidt aftensmad - det blev til 400g flanksteam og 5 x 450g jalapenos-bøffer (jalapenoskrydret oksekød med max 10% fedt), som havde sidste salgsdato i dag. Fik det hele for 130,- :4thumbup: I aften smutter jeg i Parken med en kammerat, da han har fået et par fribilletter, og ser fuckerne få røvfuld - derefter står den på ugens sidste nattevagt i lufthavnen. Imorgen står den på cardio og/eller BB alt afhængig af humøret og vejret. Edited July 27, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Hvad var det.. "Se til højre - der er en... stodder" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Hvad var det.. "Se til højre - der er en... stodder" Lås koger for sygt, og har det med at fyre det vildeste vås af mens man træner Hvis han så bare kunne vente til man var færdig med sit sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Aftensmaden:Flanksteak m. kogte grøntsager, guacamole og hjemmelavet dressing af fromage frais, dijonsennep og basilikum :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 (edited) Torsdag d. 28/7-2011Cardio og BBHelt fantastisk træning idag. Havde været på job i nat, men vågnede allerede lidt over 12. Da jeg var rimelig frisk, besluttede jeg mig for at tage relativt tidligt til træning. Jeg fik den idé at lave lidt cardio, og planlagde en tur på min nye MTB af en rute ud gennem lufthavnen, via kystvejen til dragør, langs vandet til vestamager og derfra til Tårnby, hvor jeg ramte TSK lidt over en times tid senere. Semi hårdt, men rigtig lækkert at få rørt sig. Da jeg ramte TSK kastede jeg en Nutraminoshake og en bodylab power proteinbar ned, og så var jeg ellers klar til at straffe pecs og triceps. MTB: (inkl. pitstop i TSK)Distance: 29.5 km (iflg. MOL's ruteopmåler)Tid: 1t 14minHastighed: 23.87 km/tOvenstående stats er inkl. stop ved røde lys etc. Jeg er ganske godt tilfreds, især set i lyset af at der var modvind halvdelen af vejen og at jeg lige skal lære min nye MTB ordentligt at kende hvad angår gear mm.Bodybuilding:Bænkpres:15 x 20 kg12 x 60 kg8 x 80 kg10 x 80 kg9 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg4 x 90 kg4 x 90 kgA1 CG bænkpres:7 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgA2 Pushups:12 x BW10 x BW10 x BWInc. DB bænkpres:5 x 32 kg5 x 32 kg5 x 32 kg6 x 32 kgDB flies:10 x 19.5 kg10 x 19.5 kg9 x 19.5 kgDips:9 x BW10 x BW10 x BW10 x BWHerefter udstrækning, PWO-shake og så hjem og spise frokost, som i dag bestod af salat m. tun og hytteost - delicious!Nu vil jeg slappe af et par timer til en film eller lidt serier, og i aften smutter jeg hjem til en kammerat og ser Europa League kampen mellem Reid - Brøndby. BB imorgen omkring formiddag/middag, og evt. cardio hvis jeg har energien til det. Edited July 28, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Planen om at lave lidt tidlig cardio/træning er blevet forpurret af et par debile fragtmænd. Sagen er den at jeg bestilte lidt protein fra bulkpowders i starten af ugen, og kunne idag se at de (DPD) havde været forbi med det igår, mens jeg var til træning. Jeg ringer så til deres kundeservice, da jeg kan se at der på t&t står at den er leveret til "Martin", for at forhøre mig omkring om jeg kan afhente den på posthuset, om de prøver at levere den igen, eller hvorledes det foregår. De kan så oplyse mig om at de har afleveret pakken til en Martin i min opgang. WTF!?? For det første bor der ingen Martin i min opgang, og for det andet kan de sgu da ikke bare udlevere pakken til en anden når jeg ikke er hjemme. De er ved at undersøge sagen, og har lovet at ringe tilbage. Indtil da kan jeg bare sidde og vente ved telefonen. Er der nogle der ved hvordan jeg står stillet, i så fald de har afleveret min pakke til den forkerte adresse? Jeg har checket at jeg har skrevet det rigtige navn og adresse da jeg bestilte pakken - i sidste ende kan jeg vel aldrig komme til at hæfte for deres fejl, så frem pakken rent faktisk er blevet leveret til den forkerte adresse/person? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 (edited) Fredag d. 29/7-2011Jeg fandt min pakke - min under-underbor (som jeg ikke aner hvem er) kom opg og bankede på, kort efter jeg skrev indlægget. Pakkebudet havde åbenbart været forbi ham, og spurgt om han kunne tage imod pakken for mig Fedt nok at jeg ikke skal bruge til på at genbestille levering, eller afhente den på posthuset, men alligevel - jeg har ikke lavet nogle aftale med dem om at andre kan tage imod min pakke, så det forekommer mig rimelig mærkeligt at de bare uden videre udleverer den til en anden person, uden mit samtykke? Anyway, kom da afsted til træning. På vej til træning kørte jeg forbi Nicolai, som kom haltende hen ad Englandsvej. Han fik en fiber i låret under gårsdagens træning, og var på vej op for at hente sin cykel. Som den good guy jeg er satte jeg farten lidt ned, og fulgtes med ham resten af vejen til TSK. I klubben fik lavet lidt cardio-cykling med høj intensitet, og svedte efterfølgende som et svin. Ellers blev det en ganske udmærket træning.Bike: 20 min / 8.35 km / 214 kcalDB skulderpres:10 x 19.5 kg10 x 28 kg8 x 32 kg8 x 32 kg7 x 32 kg7 x 32 kg7 x 32 kgA1 Benpres:12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgA2 Lateral raises:12 x 14.5 kg12 x 14.5 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kgB1 Front raises:8 x 14.5 kg8 x 14.5 kg8 x 14.5 kg8 x 14.5 kgB2 DB lunges:10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 kg i hver hånd, vel og mærke!C1 Facepulls12 x 70 kg12 x 70 kg15 x 70 kg15 x 70 kgRev godt i yoken!C2 Crunches:15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kgHerefter lidt udstrækning, og så hjem og lave Jalapenoshakkebøffer m. grøntsager, bløde løg og guacamole. Det smagte ganske glimrende!Havde egentlig planlagt træning i The Gym imorgen, men da Spøer skal lære hvordan man kører på cykel, og derfor træner mens jeg stadig sover, bliver det til en middagstræning i TSK istedet. Edited July 29, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 29, 2011 Report Share Posted July 29, 2011 Havde egentlig planlagt træning i The Gym imorgen, men da Spøer skal lære hvordan man kører på cykel, og derfor træner mens jeg stadig sover, bliver det til en middagstræning i TSK istedet.Ghey. Spøer er der kl. 9. Og jeg er der kl. 11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Ghey. Spøer er der kl. 9. Og jeg er der kl. 11Jeg sparer cykelturen og de 60,- til engang i næste uge, hvis vi kan få stablet en flottemandstræningssamling på benene der Ellers kunne du tage din nye cykel på nakken og smutte i TSK istedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 29, 2011 Report Share Posted July 29, 2011 Jeg sparer cykelturen og de 60,- til engang i næste uge, hvis vi kan få stablet en flottemandstræningssamling på benene der Ellers kunne du tage din nye cykel på nakken og smutte i TSK istedet! Jeg vil glædeligt gøre det en anden lørdag, men lige i morgen har jeg ikke tid til det. Jeg er klart frisk på noget TSK lørdagsmandstrænings. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Jeg vil glædeligt gøre det en anden lørdag, men lige i morgen har jeg ikke tid til det. Jeg er klart frisk på noget TSK lørdagsmandstrænings.Jeg er sikker på vi sagtens kan få stablet noget på benene snart. Mon ikke ABBMH (3/3!!) m.fl. også kunne lokkes til en lørdagssmedning i TSK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 30, 2011 Author Report Share Posted July 30, 2011 Lørdag d. 30/7-2011Endnu en skøn træningsdag. Vejret var rimelig godt da jeg vågnede, og luften var fugtig, så jeg besluttede mig for at køre lidt MTB på Amager fælled inden. Det blev en tur på omkring 30-35 km inkl. transport til fælleden, og hjem igen (med pitstop i TSK). Der blev både kørt lidt asfaldt, lidt grusstier og noget offroad. Det fede ved fælledes er at der er masser af små stier, hvilket jeg godt kan lide at udforske lidt. Jeg elsker at køre på de små smalle stier, uden at vide hvor man ender henne. Jeg kørte lidt rundt, frem og tilbage osv., hvorfor jeg heller ikke kan give et præcist skud på langt jeg har kørt. Men det er ihvertfald 30 km + det løse På vej fra fælledes -> TSK rundede jeg lige Bilka og købte ind til low carb pizza, som jeg vil forsøge mig med i aften.MTB:Distance: 30-35 kmTid: ~1t 20 minForbrændingen ligger vel et sted mellem 800-1000 kcal.Bodybuilding:Da jeg ramte TSK var SL'erne allerede igang. Gitte og kæresten var der også - han fremviste faktisk en ganske udmærkert form. Kunne godt mærke cykelturen i benene, men var opsat på at give den gas med en seriøs gun-WO. Det lykkedes rimelig godt, og endnu engang havde jeg fin kontakt til de små BISP'er. Halvvejs igennem træningen ankom Jørn Grå med sine to unger. De ligner to små trolde, og irriterer mig en smule da de (især den mindste) skal rende og lege med/i alt vores udstyr. F.eks. skulle hun absolut sidde og gynge i stativet til hypers, mens jeg var igang, samtidig med at hun gik og rykkede rundt på de bokse jeg brugte da hun ville lave trapper af dem. Jørn Grå var som sædvanligt off, og brugte det meste af tiden på at sidde og drikke kaffe. Siden han snakkede om sin plan med at holde orlov fra jobbet i et helt år, med henblik på at få trænet igennem, har jeg ikke set ham røre en vægt. Det skete heller ikke idag - dog fik han lavet et par chins og et par dips med kropsvægt. Det går da fremad. EZ-curls:10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg6 x 50 kg5 x 50 kgA1 Hypers:15 x BW15 x BW15 x BW15 x BWA2 Seated DB curls:8 x 19.5 kg7 x 19.5 kg7 x 19.5 kg7 x 19.5 kgChins:8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgV-grip pulldown:8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSå tog jeg hjem og handlede det sidste til pizzaen. Blomkål og lidt topping - desuden var der tilbud på Cola Zero, så 4 x 1.5 L blev det også til. Uha hvor har jeg flottet mig i dag. Da jeg kom hjem og tjekkede postkassen lå der et fint lille brev fra Proffesionsøjskolen UCC. Jeg er, helt som forventet, blev optaget på Pædagoguddannelsen på Frederiksberg, hvilket er rigtig lækkert. Jeg havde bestemt regnet med det, da mit snit var rimelig højt, men det er alligevel lækkert at få 100% på plads. Nu gælder det om at nyde den sidste måneds sommerferie, som bl.a. inkluderer 12 dage i NY i slutningen af august I aften er jeg inviteret til noget fødselsdags-druk hos en bekendt. Ved dog ikke om jeg orker det - tager muligvis forbi og siger hej, men har ingen planer om at drikke. Mit cut kører så godt i øjeblikket, at jeg ikke nænner at ødelægge den gode stime. Jeg kan ligeså godt forsøge at udnytte tiden mens Zefside er lukket, da jeg med garanti ikke kommer til at holde den 100% når vi åbner igen.Imogen er der off-day. Regner dog med at snuppe lidt cardio i løbet af dagen. BB igen mandag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.