MC- Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 Hej Knaldperle.Hvornår træner du onsdag?KH hende du knalder i aften.Hi fwiend!Det bliver ved 16.15 tiden! Ses vi smukke?PS: Du har mega gode bryster! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 (edited) Onsdag d. 2/11-2011DE Pecs og rygGod træning i selskab med patkanonen, Kimse, Kathrine, lille Morten, Claus Bisp m.fl.A1 Inc. DB BP:15 x 22 kg15 x 27 kg9 x 37 kg7 x 37 kg6 x 37 kg7 x 37 kg16 x 26 kgFlot spot af Nico!A2 Pullups:6 x 10 kg + BW6 x 10 kg + BW6 x 10 kg + BW6 x 10 kg + BW -> 4 x BWT-bar rows:15 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg15 x 60 kgCable slamtogethers:20 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kg12 x 20 kgSå var der ikke mere patsovs - men tilgengæld et lækkert pump!Yates rows:15 x 60 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgDB shrugs:15 x 32 kg15 x 37 kg15 x 37 kgOg så hjem og spise mors chili con' carne!3/11-2011En hurtig træning efter job - var all alone, hvilket passede mig helt fint. Smed Metallica på anlægget, skruede helt op, og poundede mine delts helt ned i kulkælderen!DB skulderpres:Opvarmning15 x 22 kg15 x 24.5 kg15 x 24.5 kg11 x 27 kg10 x 27 kg13 x 24.5 kg15 x 22 kgLaterals:10 x 10 kg10 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgA1 Facepulls:15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgA2 OA cable laterals:15 x 7 kg8 x 12 kg8 x 10 kgB1 21's:21 x 32.5 kg21 x 32.5 kgB2 Dips:20 x BW16 x BW18 x BWDB hammercurls:8 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg -> 15 x 10 kgDB OH ext:8 x 24.5 kg11 x 22 kg12 x 22 kg10 x 22 kgHurtigt overstået, og så hjemad! I morgen står der quads på programmet efter job - omkring 14.30. Edited November 3, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Jeg kan anbefale Teh Gyme kl. 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Fandme ikke tit man får lov at høre noget andet end P4, The Voice eller Lås' hill billy musik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Fandme ikke tit man får lov at høre noget andet end P4, The Voice eller Lås' hill billy musik.Jojo, 100 FM hører man (desværre) også tit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Jojo, 100 FM hører man (desværre) også tit. Det kan være jeg forveksler den med P4? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Jeg kan anbefale Teh Gyme kl. 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Fredag d. 4/11-2011DE Quads og absEn hurtig omgang quads i TSK - masser mennesker, der ibland kaffeklubben som stort set ikke lavede andet end at snakke den 1½ times tid jeg var der.Squat:12 x 60 kg3 x 12 x 80 kg10 x 85 kg2 x 12 x 85 kgBenpres:4 x 15 x 160 kgA1 Leg-ext:3 x 15 x 5"A2 Dec. crunches:3 x 20 x 15 kg + BWB1 Cable crunches:2 x 15 x 70 kg15 x 70 kgB2 Calf raises:2 x 20 x 180 kg20 x 200 kgBum sagde det i benmuskulaturen, alt i mens jeg drak min shake. Så kørte jeg hjem og spiste en masse mad, og teamede senere op med min kammerat til lidt skinny bitches. Så tog vi på Zefside hvor der som sædvanligt var packed, men ingen bros. De ankom lige som jeg var ved at smutte, og så fyrede jeg den ellers af med Rasmus Gangster, The Jews, Christian Bodybuilder og fisse Ulrik indtil lukketid. Kl. 12 står den på patter og rygstykker med en kammerat, og senere skal jeg ud og stå vagt til først DMA i forum, og efterfølgende i døren til en privatfest i Brøndby. Bummelum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 En hurtig omgang quads i TSK - masser mennesker, der ibland kaffeklubben som stort set ikke lavede andet end at snakke den 1½ times tid jeg var der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 "Det er jo også hyggeligt nok", kan man lige høre Ivan sige.Lyder fedt med DMA. Giv en eller anden lækker kælling mit nr. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Hvor mange kg vil i tro jeg mangler at smide før jeg kan tillade mig at bulke lidt igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 "Det er jo også hyggeligt nok", kan man lige høre Ivan sige.Lyder fedt med DMA. Giv en eller anden lækker kælling mit nr.Damn, der var loads of biches til DMA :4thumbup: Endte dog ikke op med nogle af dem, men istedet med min kammerats søster JespeR S 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 (edited) Der er blevet trænet, venner! Har bare haft for travlt/været for doven til at skrive logbog. Men here goes:DE bryst og ryg5/11-2011A1 Bænkpres:15 x 50 kg12 x 70 kg12 x 80 kg12 x 80 kg10 x 80 kg9 x 80 kgA2 Pullups:14 x BW12 x BW10 x BWInc. DB bænkpres:12 x 32 kg10 x 32 kg11 x 32 kg10 x 32 kg -> 8 x 22 kgT-bar rows:15 x 60 kg12 x 80 kg10 x 80 kg12 x 80 kgCable Slamtogethers:20 x 20 kg20 x 20 kg15 x 20 kg12 x 25 kgYates rows:15 x 60 kg8 x 100 kg8 x 100 kgDB shrugs:15 x 37 kg15 x 37 kg15 x 37 kg7/11-2011ME Delts og gunsDB skulderpres:12 x 22 kg8 x 27 kg8 x 32 kg8 x 32 kg9 x 32 kg7 x 32 kg7 x 32 kg11 x 27 kgLateral raises:10 x 14.5 kg10 x 14.5 kg8 x 14.5 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kgDB front raises:8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 14.5 kgA1 Facepulls:12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kgA2 OA cable lat. raises:12 x 8 kg9 x 9 kg8 x 9 kgB1 Seated DB curls:8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kg5 x 19.5 kg5 x 19.5 kgB2 DB OH ext:8 x 27 kg9 x 27 kg10 x 27 kg8 x 27 kgEZ-curls:15 x 32.5 kg10 x 37.5 kg10 x 37.5 kg8 x 40 kgDips:7 x 25 kg + BW6 x 25 kg + BW6 x 25 kg + BW6 x 25 kg + BW9/11-2011ME bryst og rygA1 Bænkpres:15 x 50 kg12 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg3 x 95 kg3 x 95 kg4 x 95 kg15 x 70 kgA2 Pullups:8 x 10 kg + BW7 x 10 kg + BW7 x 10 kg + BW6 x 10 kg + BWInc. DB bænkpres:5 x 37 kg5 x 37 kg5 x 37 kg8 x 32 kgDødløft:5 x 110 kg8 x 110 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgB1 Cable slamtogethers:15 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kgB2 Yates rows:15 x 80 kg15 x 80 kg15 x 80 kg13 x 80 kgGrebet svigtede på sidste sæt.WG pulldown:10 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgDB shrugs:15 x 37 kg15 x 37 kg15 x 37 kg15 x 37 kgKanon træning! Herefter lidt udstrækning, og så hjem til mor og spise god mad!I aften kommer The Arian Bros + prospect forbi TSK til lidt hygge delts og guns! Forhåbentlig bliver det lige så anabolsk som det lyder Edited November 10, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 Hvorfor er dette blevet en ProvoLog?Hvad beslutter du dig for med bulk eller cut?Hvorfor må vi ikke se dine ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 ' date='10. November 2011 - 20:56 PM' timestamp='1320955008' post='1553276']Hvorfor er dette blevet en ProvoLog?Hvorfor må vi ikke se dine ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 ' date='10. November 2011 - 20:56 PM' timestamp='1320955008' post='1553276']Hvorfor er dette blevet en ProvoLog?Fordi jeg er mega provo. Bare spørg Juicen (Jeg er fra Amager, hvad fanden kan jeg gøre?)Hvad beslutter du dig for med bulk eller cut?Jeg cutter ihvertfald november ud, muligvis også december. Derefter begynder jeg et lean cut i 3-4 måneder, for at få pakket lidt masse på samt opretholde motivationen (efter et års "cut" vil jeg gerne have lidt fremgang både masse- og styrkemæssigt). Derefter skal der cuttes ned så jeg er klar til 2 uger i Italien.Hvorfor må vi ikke se dine ben? lol, hvilke ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 10/11-2011Afstraffelse af delts og guns i selskab med Arian Bros + Jannik! Kan ikke huske antal reps og sæt, men det var ihvertfald mange x mange og meget anabolsk. DB skulderpres, lateral raises, Smith military, cable laterals, DB curls, dips, CG bænk og OA preachercurls blev det til. 11/11-11 11:11:11Skulle åbne børnehaven idag, og da en af de andre pædagoger var syg måtte jeg også blive til luk. Jeg skulle ellers have været til noget reception inde i byen kl. 17, men det nåede jeg desværre ikke. Istedet besluttede jeg mig for at tage et smut forbi TSK, da det alligevel ligger på vejen hjem, og pounde lidt quads. Squat:10 x 50 kg10 x 70 kg3 x 100 kg4 x 100 kg5 x 5 x 100 kgBenpres:15 x 140 kg15 x 216 kg3 x 15 x 236 kgLeg ext:20 x 5"3 x 12 x 6"Calf raises:3 x 20 x 200 kgBB fest. Payam @ TSK imorgen ved 12-tiden. Bryst og bagstykker, står den på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Are you with me??http://www.youtube.com/watch?v=ZPjbNBvO06I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 (edited) Halløj venner!Jeg lever endnu Træningen kører også derudaf, og så får jeg endda ædt en masse junk her i julen. Det skal være slut fra d. 1/1.Nå ja, og så mødte jeg PP da jeg var oppe og spotte til TSK cup i søndags. Hun var stor og flot. Nærmest bodybuilder agtig. Hun har lovet mig en trænings-session snart, jeg kan nærmest ikke vente. Min gamle træningsmakker ser jeg aldrig mere. Jeg ved ikke om han er død, eller har overgivet sig til frikadeller og crossfit? Hvis nogle ser ham, må i gerne lige sige til. Det er ham de kalder Spoeer i falangland.I morgen vil jeg tage i TSK og pounde mine skulderbøffer:http://www.youtube.com/watch?v=2BDP3owm9TI&feature=relatedMåske kommer der en lille log-update, hvem ved??Hej hej. Edited December 3, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 3, 2011 Report Share Posted December 3, 2011 Min gamle træningsmakker ser jeg aldrig mere. Jeg ved ikke om han er død, eller har overgivet sig til frikadeller og crossfit? Hvis nogle ser ham, må i gerne lige sige til. Det er ham de kalder Spoeer i falangland.Jeg er lige her fwiend. TSK mandag? Jeg er der nok lidt sent...Måske kommer der en lille log-update, hvem ved??Det ved du! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 Jeg er lige her fwiend. TSK mandag? Jeg er der nok lidt sent...Wuhuuu, fedt mand!Ja helt sikkert. Jeg har først fri kl. 17, så jeg er der nok omkring 17.15 tiden Det ved du!Jeg tror sgu jeg gør det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 (edited) Så' der trænings venner!3/12-2011 Lækker lørdagstræning feat. thailænderen aka. Nico. Jeg var til julefrokost med mit praktiksted i går, og der blev carbet og fedtet godt op på rugbrød, sild, laks, fiskefillet og ikke mindst æbleflæsk og flæskesteg. Ikke så meget alkohol, men omkring en halv flaske rødvin røg der ihvertfald ned. Derfor var jeg også fin frisk og veludhvilet da jeg vågnede.Der stod delts og guns på programmet!DB skulderpres:15 x 22 kg10 x 27 kg4 x 37 kg8 x 34.5 kg7 x 34.5 kg6 x 34.5 kg6 x 34.5 kg8 x 32 kgLateral raises:12 x 10 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kg15 x 10 kg -> 15 x 7.5 kg -> 20 x 5 kgFront raises:8 x 17 kg8 x 17 kg9 x 17 kgOA cable laterals:12 x 9 kg12 x 9 kg10 x 9 kgA1 21's:3 sæt x 32.5 kgA2 Dips:10 x 25 kg9 x 25 kg7 x 25 kgB1 DB hammercurls:8 x 27 kg8 x 27 kg6 x 27 kgB2 DB OH ext:11 x 27.5 kg10 x 27.5 kg8 x 27.5 kgAwesome! Nu skal der slappes nogle timer inden jeg skal worke all night long. I morgen er der offday, da jeg skal fejre min lillesøsters fødselsdag, og efterfølgende til julefrokost med Zefside-crew! Edited December 3, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 3, 2011 Report Share Posted December 3, 2011 ...., og efterfølgende til julefrokost med Zefside-crew! :4thumbup: God tur! Og godt at se dig tilbage på MOL brocifer! Giv lige Lagoon et nut-cracker punch fra mig i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 3, 2011 Report Share Posted December 3, 2011 Halløj venner!Jeg lever endnu Træningen kører også derudaf, og så får jeg endda ædt en masse junk her i julen. Det skal være slut fra d. 1/1.Nå ja, og så mødte jeg PP da jeg var oppe og spotte til TSK cup i søndags. Hun var stor og flot. Nærmest bodybuilder agtig. Hun har lovet mig en trænings-session snart, jeg kan nærmest ikke vente. Min gamle træningsmakker ser jeg aldrig mere. Jeg ved ikke om han er død, eller har overgivet sig til frikadeller og crossfit? Hvis nogle ser ham, må i gerne lige sige til. Det er ham de kalder Spoeer i falangland.Godt at se du får logget lidt igen MC Når du nu ikke er på Zef, spiser æbleskiver og julekager hos din mor, til julefrokost eller på studie, så finder vi en dag hvor vi kan fyre lidt træning af. Vi har jo aldrig trænet sammen (i TSK), så jeg har høje forventninger PS Tak for street (BB) credit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 4, 2011 Report Share Posted December 4, 2011 ' date=' 3. December 2011 - 18:46 PM' timestamp='1322934369' post='1557207']Når du nu ikke er på Zef, spiser æbleskiver og julekager hos din mor, til julefrokost eller på studie, så finder vi en dag hvor vi kan fyre lidt træning af. Vi har jo aldrig trænet sammen (i TSK), så jeg har høje forventninger I morgen eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.