MC- Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 Fik trænet lidt løst skulder og triceps i dag - skulderpres, laterals, frontraises og dips. Ikke noget vildt, så føler ikke at det er værd at logge. I aften står den på en tjans i døren til noget privatfest inde i byen - stille og roligt. I morgen er jeg OFF, og regner med at bruge det meste af dagen på lidt praktiske ting samt chillz. Måske en lille gåtur, hvis vejret er nogenlunde.God weekend venner!https://soundcloud.com/tomshark/nas-ft-lauryn-hill-if-i-ruled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Det ser fint ud BRAH. Keep cutting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 (edited) Det ser fint ud BRAH. Keep cutting.Tak ven Nu forsøger jeg at zig-zagge lidt de næste 4-6 ugers tid, og derefter går jeg all-in på sommer cut. 15/3 @ TSKVar på job i nat men havde fri fra skole i dag, så kunne tillade mig at sove længe. Jeg har været utrolig DOMS'et i kroppen efter at vi var ude og spille ishockey med Zefside i tirsdags, og da jeg vågnede ved middagstid var min ryg done. Fik dog foamrollet lidt, hvilket løsnede en smule op. På trods af det blev det en udmærket træning.PULLUPS:12 x BW10 x BW5 x 15 kg5 x 15 kg5 x 15 kg5 x 15 kg8 x BWBB BOR:12 x 70 kg10 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgCNG PULLDOWN:10 x 80 kg8 x 80 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgT-BAR ROWS:13 x 50 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgSTANDING DB CURLS:5 x 24.5 kg5 x 24.5 kg6 x 22 kg7 x 19.5 kg7 x 19.5 kgDB HAMMERCURLS:8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgEn O&W + banan som pre-wo og en stor salat fra Chilimili som post-wo. Lækkert! I morgen skal jeg være både ulækker og fuld, så jeg tror jeg snupper en slapper i aften. Går der nogle gode film i TV'et salt? Edited March 15, 2013 by MC- Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 (edited) Nøøøøj, hvor er jeg dårlig til at få logget. Nå men, i får lige dagens træning:26/3-2013 @ TSK SQUAT:8 x 70 kg8 x 70 kg6 x 100 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 122.5 kg2 x 122.5 kg5 x 100 kg5 x 100 kg SLDL:8 x 90 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg A1 LEG EXTENSIONS:10 x 8"10 x 8"10 x 8" A2 STANDING EZ-CURLS:12 X 32.5 kg 8 x 42.5 kg8 x 42.5 kg8 x 42.5 kg B1 LEG CURLS:10 x 4"10 x 4"10 x 4" B2 STANDING DB CURLS:8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kg STANDING DB HAMMERCURLS:10 X 19.5 KGDropset:8 x 19.5 kg -> 8 x 17 kg - 8 x 14.5 kg Fin træning, klaret på lidt under 2 timer. Pecs i morgen feat. Levinsen. Edited March 26, 2013 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 27, 2013 Author Report Share Posted March 27, 2013 TRÆNING D. 27/3-2013Min makker var syg, så det blev en hurtig omgang alene. Mickel har lavet en ny bænk-cyklus til os, denne gang med 3 gange ugentlig bænkpres. Det bliver spændende at se om det kan rykke yderligere ved styrken. Jeg synes det ser lovende ud.UGE 2 DAG 2:BÆNKPRES M. STOP:5 X 80 KG5 X 90 KG2 X 100 KG2 X 100 KG2 X 100 KGCG BÆNKPRES:6 X 70 KG6 X 75 KG6 X 80 KGINC. DB BÆNKPRES:10 X 32 KG8 X 37 KG7 X 37 KG7 X 37 KG7 X 37 KGCABLECROSS:10 X 35 KG10 X 35 KG8 X 35 KG8 X 35 KGDIPS:8 X 25 KG7 X 25 KG6 X 25 KG6 X 25 KG6 X 25 KGI morgen står den på en omgang ryg ved middagstid. Paideia har meldt sin ankomst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 TRÆNING D. 27/3-2013 Makker var klar igen efter sygdom. En udmærket omgang pecs, uden dog for alvor at være presset. Påskenferien har for mit vedkommende båret præg af en god del afslapning, arbejde og cocktails i selskab med gode venner. Alt i alt en dejlig ferie, som kom på et meget tiltrængt tidspunkt. Kosten spiller også rimelig fint for tiden, og jeg synes at det går fint med at holde mine gains kontrolleret. Ser dog frem til at cutte for alvor om en måneds tid UGE 3 DAG 1: BÆNKPRES:5 X 82.5 KG5 X 92.5 KG5 x 97.5 kg4 x 102.5 kg3 x 105 kg 8-TALS BÆNKPRES:3 x 112.5 kg3 x 112.5 kg2 x 117.5 kg BÆNKPRES M. 6 SEK. STOP OVER BRYSTET:2 X 72.5 KG2 X 75 KG2 X 77.5 KG INC. DB BÆNKPRES:8 X 37 KG6 X 38 KG6 X 38 KG6 X 38 KG6 X 38 KG CABLECROSS:10 X 35 KG10 X 35 KG8 X 35 KG8 X 35 KG8 X 35 KG DIPS:7 X 25 KG7 X 25 KG6 X 25 KG6 X 25 KG6 X 25 KG ROPE PUSHDOWNS:15 X 50 KG15 X 50 KG Nu står den på chill og fodbold i fjernsynet resten af dagen. Måske en lille PW i det gode vejr senere. I morgen er det tilbage til de gamle rutiner - de næste par måneder kommer til at gå med projektarbejde på studiet, en masse arbejde og bodybuilding. Derudover en lille tur til Budapest med en håndfuld bros, i midten af april. Hvis det bliver kombineret med et gradvist bedre vejr, bliver det sgu nogle dejlige måneder jeg går i møde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 TRÆNING D. 2/4-2013PULLUPS:10 X bw10 X bw10 X bw10 X bw10 X bwBB BOR:12 X 70 KG8 X 90 KG8 X 90 KG8 X 90 KG8 X 90 KGWNG PULLDOWN:12 X 70 KG10 X 80 KG8 X 80 KG10 X 70 KG10 X 70 KGT-BAR ROWS:12 X 60 KG10 X 65 KG10 X 65 KG10 X 65 KG10 X 65 KGSTANDING EZ-CURLS:10 X 32.5 KG8 X 40 KG8 X 40 KG8 X 40 KGSTANDING DB CURLS:6 X 22 KG7 X 19.5 KG7 X 19.5 KGFin omgang. Pecs og triceps i aften efter work. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 TRÆNING D. 3/4-2013 Sen træning efter skole og en fin dag på jobbet, som blev brugt på at spille fodbold og basketball med en flok unger, i det fine forårsvejr. På et tidspunkt var jeg kun iført tshirt, helt uden at fryse. Hvabehar! UGE 3 DAG 2: BÆNKPRES M. STOP:5 x 82.5 kg5 X 92.5 KG2 X 102.5 KG2 X 102.5 KG2 X 102.5 KG CG BÆNKPRES:6 X 72,5 KG6 X 77.5 KG6 X 82.5 KG DB SKULDERPRES:12 X 27 KG12 X 27 KG12 X 27 KG12 X 27 KG12 X 27 KG DB LATERALS:10 X 14.5 KG10 X 14.5 KG10 X 14.5 KG10 X 14.5 KG10 X 14.5 KG10 X 14.5 KG Understellet får en omgang prygl i morgen eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Formen efter lidt over en måneds cut - BW nede på omkring 84 kg. Tænker at jeg skal ned omkring de 80 kg, hvilket bør kunne klares indenfor 1-2 måneder.Derudover skal jeg ha taget mig sammen og igang med at logge igen. Det har jeg lovet Paideia. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 4, 2014 Author Report Share Posted September 4, 2014 (edited) Lad mig se om jeg kan få lidt gang i loggen igen - efter lidt over et halvt år på Mauritius med semi-seriøs træning og et shitload af carbz og øl, skal jeg tilbage på sporet. Jeg var oppe og runde de 95 kg lige efter jeg kom hjem, og nu ligger den et par kg under. Jeg forsøger at cutte lidt moderat, men i første omgang uden at tælle kalorier. Så må vi se hvordan det går Jeg kører pt. på med et 3-split som hedder: 1) Bryst/skulder/triceps 2) Ryg/biceps 3) BenDer bliver skiftet mellem en high-rep og en low-rep cyklus.Træningen foregår i TarGet Fitness, og ellers en træning i TSK i ny og næ, når tiden lige er der. Dagens træning stod på 'tung' ben:Squat:3 x 5 x 90 kg2 x 5 x 95.5 kgSLDL:10 x 80 kg3 x 10 x 90 kgHack squat:4 x 10 x 40 kgSingle leg extensions:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgNoget i den stil. Eftersom jeg trænede tidligt var der hverken en Payam eller en Matthew BROgress at spotte. Edited September 4, 2014 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 4, 2014 Report Share Posted September 4, 2014 Skal du være provo på lørdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 4, 2014 Author Report Share Posted September 4, 2014 Skal du være provo på lørdag?Det er ikke usandsynligt, fwiend Noget bestemt du har i tankerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 4, 2014 Report Share Posted September 4, 2014 Vi er nogle stykker fra The Gym der skal på Zefside. Dvs. vi holder sommerfest og skal fyre den af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 5, 2014 Report Share Posted September 5, 2014 Vi er nogle stykker fra The Gym der skal på Zefside. Dvs. vi holder sommerfest og skal fyre den af.Haha, hvor er jeg glad for, at jeg har fri :DSimON og BROseiyn er i døren! Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 5, 2014 Report Share Posted September 5, 2014 og fedt med log bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 (edited) og fedt med log bro!YEAH! Træning fredag morgen - Stod op kl 6., poundede en shake med oats+whey og afsted mod Target. Egentlig kan jeg godt li' at træne tidligt, og bare få træningen overstået. Efter træning tog jeg i skole for at aflevere eksamensopgave, og herefter første fredagsbar på det nye semester. Det er altid sjovt lige efter semesterstart, da det altid vrimler med nye bitches, som lige er startet, til de første fredagsbarer. Skulderpres i smith:5 x 10 x 35 kgBænkpres:8 x 80 kg2 x 10 x 75 kg1 x 9 kg 75 kg2 x 8 x 75 kgDB laterals:5 x 10 x 14 kgInc. bænkpres maskine:5 10 x 50 kg+ cable flies, rope pushdowns og dipsDet svigter lidt med hukommelsen, så kg og reps skal lige tages med et gran salt. Udmærket træning, som var overstået på lidt over en time. Edited September 7, 2014 by MC- Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 (edited) Teamede op med PayON til lidt middags-muskulering. Det blev til en god træning, og en god omgang hygge - spottede ham lidt under hans bænkpres, og så blev der teamet op da der skulle poundes guns. Efter træning kørte jeg hjem og spiste 3 tortilla wraps.Pullups:3 x 10 x BW2 x 8 x BWCorner rows:5 x 12 x 60 kgHammerstrength pulldown:5 x 10 repsSeated MAG rows:4 x 12 reps1 x 8 -> 1 x 8 dropsetWG pulldowns:6 sæt+ 12 sæt bicepsGood times feat. Payam. Nu vil jeg se landskamp - lad os håbe Danmark for en gangs skyld gider tage sig lidt sammen, når det rent faktisk gælder noget. Edited September 7, 2014 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 Yeah, godt curlet i dag bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 11, 2014 Report Share Posted September 11, 2014 Det var hurtigt, den log døde :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 12, 2014 Author Report Share Posted September 12, 2014 Det var hurtigt, den log døde :DDer kommer lidt opdateringer i ny og næ I dag sov jeg til jeg vågnede, hvorefter jeg fik læst lidt litteratur og skrevet lidt videre på min eksamensopgave - jeg har utrolig svært ved at sidde stille og koncentrere mig om sådan noget længere tid af gangen, så efter et par timer havde jeg brug for at komme væk fra skriveriet for at brænde lidt energi af. BROgress var ON på lidt ben, så vi teamede op efter frokost. Han squattede med stor volume og kørte en liter kakaomælk ned undervejs. Det får man store ben af!Squat:2 x 8 x 60 kg1 x 5 x 90 kg2 x 5 x 95 kg2 x 5 x 97.5 kgRDL:10 x 70 kg4 x 10 x 80 kg- Langsom excentriskLegpress:10 x 100 kg10 x 140 kg10 x 180 kg4 x 8 x 200 kgOne legged leg-extensions:12 x 40 kg4 x 8 x 45 kg+ 4 sæt legcurls til at slutte af påUdmærket træning - i aften skal der slappes af, og så tænker jeg umiddelbart at få overstået træningen relativt tidligt i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 14, 2014 Report Share Posted September 14, 2014 YOLO BROLO! (Manager-videodagog-tribute, lol)Velkommen til PayONz gæsteblog!Jeg har haft skemafri og et par dage fri fra arbejde, så jeg så mit snit til at tage hjem og besøge familien i torsdags og til og med i dag. Det er 100 år siden, jeg har haft en friweekend, hvor jeg bare har kunnet chille, gå tidligt i seng og været oppe i god tid til at få en produktiv dag, så det har været herligt. Har fået læst en masse skatteret og civilproces, så jeg er opdateret til de næste 1-2 uger, og den kommende tid er der en masse spændende opgaver hos Justitia, hvor vi bl.a. skal i gang med et projekt om Syrien/Islamisk Stat og effektiv retsprøvelse, som jeg skal assistere den nyansatte advokat med. Kære friends, retssikkerheden i Danmark er ved at smuldre, og aldrig før har politikerne fremført så håbløse og kontroversielle forslag, der i overordentlig grad bryder med retssikkerheden, så det prøver vi at sætte en stopper for. Jeg elsker oprigtigt mit arbejde, der er en god kombination af politik og jura med vægt på sidstnævnte, og man ved aldrig, hvad dagen byder - i mandags ringede TV2 fx og spurgte, om direktør Jacob M. ville udtale sig ifm. den sag, hvor en Facebook-bruger har kaldt beskæftigelsesministeren for en "skodsæk" - jeg fik 45 min. til at skrive et talepapir, og samme aften kunne jeg se frugten af mit arbejde i 19-Nyhederne. Nå, der blev også trænet i dag - vægten har stået noooogenlunde stabilt det seneste lange stykke tid på omtrent 99-101 kg. og approachen er blevet ændret en del, siden jeg skrev log sidst. Med kraftig inspiration fra folk, jeg ser op til og ved, har en god teoretisk indgangsvinkel til træningen, er al fokus på muskel-tension, så så længe der er god spænding i musklen, betyder vægten ikke så meget - bortset dog fra enkelte hovedøvelser, jeg engang i mellem kører tungt i, fx i forgårs da jeg fik 3x140 kg. i bænkpressen.I dag blev der trænet LATS - ret typisk ryg-træning. Pause mellem sæt var på 30-45 sek. Jeg tæller aldrig reps, men sørger for at ligge på 8-14 reps ca.10 min. foam rolls af ryg, glutes og latsPull ups: 4 sæt strict som opv.T-bar row maskine: 4 sæt x 40 kg. --> 20 kg. --> 10 kg.Pull down: 6 sæt m. dropsæt til lavere vægt SS:Cable rope lat-øvelse: 6 sætDB rows: 4 sæt x 23 kg.Seated rows: 2 sæt x meget lav vægt og masser af reps og hold40 sæt samlet på 1.5 time :) Paideia, Thorhauge and MC- 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 14, 2014 Report Share Posted September 14, 2014 Sidste gang du opdaterede, stod vægten helt stille på 97 kg. Så noget må der da ske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 14, 2014 Report Share Posted September 14, 2014 Sidste gang du opdaterede, stod vægten helt stille på 97 kg. Så noget må der da ske.Skrev jo også "nogenlunde stabilt", og det er jo efterhånden lang tid siden, jeg opdaterede sidst - 2-3 kg er (desværre) ikke meget ift fx denne logs ejermand, der ofte kan svinge 8-10 kg på nogle måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 15, 2014 Author Report Share Posted September 15, 2014 (edited) Late night BB feat. PayON som i dagens anledning havde store delts. Efter en lang dag med opgaveskrivning var det sgu rart at komme afsted og få koblet af, og efter rygtræning blev der teamet op til guns og smalltalk. BROgress dukkede op lige inden vi var done.Pullups:10 x BW2 x 8 x BW2 x 7 x BWCorner rows:3 x 12 x 45 kg2 x 12 x 50 kg- Langsom excenttrisk og squeeze i toppen - Payam approved!WG Pulldown:6 sæt x ?Seated rows:5 sæt x ?Facepulls: 5 x 12 x ?Herefter blev der kørt lidt forskelligt til armene. Nå ja, og så skød jeg lidt billeder af Payam: Edited September 15, 2014 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 15, 2014 Report Share Posted September 15, 2014 YEAH, tak for god workout bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.