MC- Posted January 7, 2015 Author Report Share Posted January 7, 2015 (edited) Er efter anbefaling fra Matthew BROgress startet på PHAT - med fokus på progression i bænkpres og squat - og indtil videre tegner det fint. Træning 5 gang om ugen af 1-1.5 times varighed, passer mig helt perfekt. Jeg færdiggør min bachelor i næste uge, og begynder derefter at arbejde fast på den cocktailbar jeg arbejder på - hvilket betyder at jeg primært kommer til at arbejde torsdag-lørdag, hvilket giver mig en masse til til at fokusere på træning og kosten de andre dage i ugen. PHAT TRAININGDag 2 - power underkropSquatOpvarmning3 x 95 kg3 x 95 kg3 x 95 kg3 x 95 kg3 x 95 kgPlate Load Squat Press10 x 220 kg10 x 220 kg10 x 220 kgLeg Extensions10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgSLDL8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 90 kgLeg Curls10 x 30 kg10 x 30 kg9 x 30 kg+ lidt ekstra biceps fra i går. Edited January 7, 2015 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 8, 2015 Report Share Posted January 8, 2015 GODT MED LOGGEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 12, 2015 Author Report Share Posted January 12, 2015 (edited) PHAT TRAINING Dag 6 - Hypertrofi bryst og arme Teamede op med Mic til en tidlig træning i TSK.BB Bænkpres (Dynamisk)Opvarmning3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg DB incline bænkpres12 x 36 kg12 x 36 kg10 x 36 kg DB Bænkpres:15 x 31 kg15 x 31 kg15 x 31 kg DB Flies15 x 14 kg15 x 14 kg + 8 sæt biceps og 3 sæt triceps Skulle have kørt lidt mere triceps, men var BUSY - forsøger at få klemt de sidste sæt ind i morgen, hvor den hedder tidlig træning i Target. Edited January 12, 2015 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 16, 2015 Author Report Share Posted January 16, 2015 Færdiggjorde min bachelor i går - BOOM! Det blev til en hurtig træning i dag. I aften og i morgen skal jeg ud og suge. Håber at jeg får trænet enten lørdag eller søndag.PHAT TRAININGDag 2 - power underkropSquatOpvarmning4 x 95 kg4 x 95 kg4 x 95 kg4 x 95 kg4 x 95 kgPlate Load Squat Press10 x 220 kg10 x 220 kg10 x 220 kgLeg Extensions10 x 100 kg10 x 100 kg8 x 110 kgSLDL8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgLeg Curls10 x 30 kg10 x 30 kg1 x 30 kg+ lidt biceps Thorhauge and Payam 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.