MC- Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Onsdag d. 22/2-2012PECS OG BACKFølte mig småsyg i skolen, så var meget i tvivl omkring om jeg skulle træne. Fik smidt mig et par timer på sofaen da jeg kom hjem, og følte mig efterfølgende frisk nok til at træne om eftermiddagen. Da jeg ankom til TSK var både Spøer, Hoos og de sædvanlige SL'er til stede. Fik kæwet en del med Spøer, som gav flot spot på min skrå bænk. Han er sgu sød!Inc. DB bænkpres:15 x 22 kg12 x 27 kg6 x 41 kg - Tror faktisk det var PR. Hvabehar!6 x 41 kg6 x 41 kg6 x 41 kg6 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kgPullups:10 x BW10 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgA1 Bænkpres:12x 70 kg4 x 90 kg4 x 90 kg4 x 90 kg4 x 90 kg4 x 90 kgA2 Dødløft):5 x 90 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgB1 CS rows:8 x 65 kg8 x 60 kg8 x 60 kgB2 Dec. crunches:20 x 15 kg20 x 15 kg20 x 15 kgC1 Cable slamtogethers:12 x 25 kg12 x 25 kg10 x 25 kgC1 Band pull-aparts:121212Fin fin træning! Jeg havde god sovs i patterne, hvilket altid er rart. I morgen skal jeg arbejde fra 12-23, og inden da i skole, så det bliver en OFF dag. Desuden starter jeg på diæt i morgen - jeg har i samarbejde med Troels fået lagt en kostplan, som jeg kommer til at følge mere eller mindre slavisk. Derudover vil jeg forsøge at skære væsentligt ned på alkoholen i weekenderne. Det skulle gerne udmønte sig i en lavere fedtprocent over de næste par måneder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 23, 2012 Report Share Posted February 23, 2012 Jeg synes du skal konsultere Jørn Grå ang. proteinbehov. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 23, 2012 Report Share Posted February 23, 2012 Flot pattemandspresset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Jeg synes du skal konsultere Jørn Grå ang. proteinbehov.Det er cut jeg skal i gang med. Ikke bulk!Flot pattemandspresset.Tak fwiendo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted February 23, 2012 Report Share Posted February 23, 2012 Stærk som en sømand! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 Fredag d. 24/2-2012DELTS OG GUNSHuggeBB i selskab med Spøer og Hoos SL'erne var der også, og Ivan havde til dagens anledning taget æblekage med, hvilket de brugte omkring to timer på at sidde og spise. Det passede med at jeg var færdig med at træne da de gik i gang. Kim var svært utilfreds, og mente ikke at jeg gav den nok gas.Derefter hjem og slappe af et par timer, inden turen gik til introfest for de nye elever på skolen. Det lykkedes mig at blive småfugl, men det lykkedes at holde mig til skinny bitches og vodka/rom + pepsi max. Jeg endte selvfølgelig på Zef med et par bros og veninder, og det første jeg ser er Payam der står og flexer i baren - HELT SIKKERT!Jeg havde til dagens anledning taget skovmandsskjorte på, og blev kort efter min ankomst mindet om hvorfor jeg var gået væk fra at tage skjorte på, på Zef. En veninde springer over til mig og flår den op, så samtlige knapper flyver af skjorten Men så måtte jeg jo bare fyre den af i wifebeater resten af aftenen.Jeg tog efterfølgende hjem og crashede hos min veninde, men blev vækket efter noget der ligner 3 timers søvn da hendes roomie skulle på job. Kunne ikke falde i søvn igen, så jeg så mit snit til at snige en hurtig pec træning (i jeans og wifebeater!) ind mens der stadig var lidt styrkeløftere i klubben. DB skulderpres:15 x 22 kg10 x 27 kg11 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg9 x 32 kg9 x 32 kg12 x 27 kgDB lateral raises:15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDB front raises:8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgOA cable laterals:15 x 10 kg12 x 11 kg10 x 11 kgA1 Inc. DB curls:12 x 17 kg12 x 17 kg12 x 17 kgA2 Dips:8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgB1 Standing DB curls:8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgB2 DB OH etx.:12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kgGod omgang!Dagens træning (lørdag) bestod af lidt tunge sæt incline DB bænk og nogle semi tunge alm. bænk. Derefter powerwalk hjem fra TSK. Dejligt at få rørt sig lidt, i det dejlige danske forårsvejr Om lidt vil jeg tage hjem til en veninde og få lidt gode prots og chille noget film inden jeg skal jobbe den kl. 21. Ingen alkohol i aften, da jeg skal være shredded snart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted February 25, 2012 Report Share Posted February 25, 2012 MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Hvornår kommer du og hygger i TSK? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted February 26, 2012 Report Share Posted February 26, 2012 Hvornår kommer du og hygger i TSK?Brændhamrende umusikalske!! Hi hi Når du skriver hygger, mener du så kommer og spiser æblekage :4mewantfood: Jamen det bliver ml. 15/3 og 1/4 hvor jeg flytter ind i min lejlighed som ligger 2 km derfra. Det bliver fun, fun, fun og en smule BB. Prinsessen & Sømanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 Det går fremad med diæten venner!23/2-12 84.5 kg01/3-12 82.6 kgMåske lige lovligt stort vægttab, men jeg vil tro at en del af det er væske, så jeg fortsætter samme kalorieindtag som hidtil og ser hvad den siger om en uges tid.Jeg har fået trænet de seneste 3 dage, men da jeg har haft travlt med arbejde har jeg ikke haft tid at logge. Jeg vil se om jeg får tid til at logge dem i aften.Idag er jeg OFF da den står på skole -> Arbejde -> Flytte for en kammerat. Træning igen i morgen inden job. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Jeg er ret dum til at føre log pt. - primært fordi jeg arbejder fandens meget ved siden af studiet i øjeblikket. Ofte har jeg travlt og skal hurtigt videre efter træning, og ellers er jeg simpelthen for træt til at kunne overskue at føre logbog når jeg kommer hjem om aftenen. Jaja, undskyldninger er der nok af - som et lille plaster på såret får i en lille lækkerbidsken: Og så får i sgu også lige lidt træning:27/2-2012Delts and gunsDB delts:15 x 22 kg10 x 27 kg11 x 32 kg10 x 32 kg9 x 32 kg9 x 32 kg8 x 32 kg12 x 27 kgDB lateral raises:17 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDB front raises:10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgOA cable laterals:12 x 11 kg12 x 11 kg12 x 11 kgA1 Seated DB hammercurls:8 x 22 kg7 x 22 kg7 x 22 kgA2 Dips:8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgB1 Standing DB curls:8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgB2 OH DB extensions:10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg28/2-2012Chest and backBænkpres:15 x 20 kg12 x 60 kg8 x 80 kg7 x 90 kg7 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg8 x 80 kg8 x 80 kgA1 Inc. DB bænkpres:7 x 37 kg6 x 37 kg6 x 37 kg6 x 37 kgA2 Pullups:10 x BW4 x 20 kg6 x 15 kg6 x 15 kgDødløft:8 x 70 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgB1 CS rows:8 x 60 kg9 x 60 kg9 x 60 kg9 x 60 kgB2 Dec. crunches:20 x 15 kg20 x 15 kg20 x 15 kgC1 NG DB bænkpres:12 x 27 kg11 x 27 kg12 x 27 kgC2 Band pullaparts (sort):3 x 1529/2-2012Delts and gunsDB delts:15 x 22 kg12 x 27 kg11 x 32 kg9 x 32 kg9 x 32 kg10 x 32 kg8 x 32 kgDB lateral raises:17 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDB front raises:10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgOA cable laterals:12 x 11 kg12 x 10 kg12 x 10 kgA1 Inc. DB curls:12 x 17 kg11 x 17 kg11 x 17 kgA2 Dips:8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kg2/3-2012Chest and backEn hurtig omgang inden job, så måtte hoppe let og elegant over et par øvelser.Bænkpres:20 x 20 kg15 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgA1 Inc. DB bænkpres:8 x 37 kg8 x 37 kg8 x 37 kg8 x 37 kg7 x 37 kg8 x 37 kgA2 Chins:7 x 20 kg7 x 20 kg7 x 20 kgCS rows:9 x 60 kg9 x 60 kg9 x 60 kgC2 Band pullaparts (sort):3 x 153/3-2012Delts and gunsDer var busy på jobbet, så var godt træt da jeg fik fri. Efter job blev det til et par white russians, så jeg endte med at blive lidt tipsy. Men heller ikke mere end det. Fik kun sovet omkring 5 timer, inden jeg vågnede af mig selv, så efter en god morgenmad var jeg nogenlunde frisk og besluttede mig for at tage afsted til en rolig lørdagstræning.DB delts:15 x 22 kg10 x 27 kg10 x 32 kg9 x 32 kg9 x 32 kg8 x 32 kg11 x 27 kgDB lateral raises:15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDB front raises:10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgOA cable laterals:12 x 11 kg10 x 11 kg10 x 11 kg10 x 11 kgA1 Standing DB curls:10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgA2 Dips:9 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgB1 Seated DB curls:8 x 19.5 kg8 x 19.5 kg8 x 19.5 kgB2 OH DB extensions:12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kgDet går i øvrigt pisse godt med diæten pt - udover lidt white russians i weekenden kører kostplanen 100%, og det kan også begyndes at ses både på vægten og i spejlet. Billede taget i morges:I dag har jeg været OFF, og i morgen står den på en omgang patsovs og træning af rygstykkerne. Jeg påtænker at køre lidt semi-tung dødløft. #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 4, 2012 Report Share Posted March 4, 2012 Mads, man kan jo se dine abs, hvad bilder du dig ind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Mads, man kan jo se dine abs, hvad bilder du dig ind?Ja, hvad fanden sker der egentlig? Det må være resultatet af alt for mange white russians :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Åhhh hvor ser du sød ud på cykel hi hi. Så dig ude ved DR byen, og jeg skulle lige ud og kigge til min lejlighed inden jeg skulle til kiro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Åhhh hvor ser du sød ud på cykel hi hi. Så dig ude ved DR byen, og jeg skulle lige ud og kigge til min lejlighed inden jeg skulle til kiro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Åhhh hvor ser du sød ud på cykel hi hi. Så dig ude ved DR byen, og jeg skulle lige ud og kigge til min lejlighed inden jeg skulle til kiro.LOL Jeg skulle fra træning og direkte i skole, og besluttede mig for at skyde genvej over bryggen. Jeg endte dog med at køre ind i en blindgyde nær Istedgade, og kom istedet 15 minutter for sent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 (edited) Mandag d. 5/3-2012Efter en stille og rolig skoledag tog jeg hjem, da jeg kunne se at GLS var på vej med prots til mig (har for et par uger siden forsøgt mig med DPD, som forsøgte at tage røven på mig - heldigvis kunne jeg få min bank til at trække pengene tilbage), og denne gang lykkedes det for dem at nå frem!(Den ene var dog til Nico)Ventetiden fordrev jeg med at læse lidt lektier og restituere lidt på sofaen til CSI. Livet er hårdt.Inc. DB bænkpres:15 x 22 kg12 x 27 kg10 x 37 kg6 x 41 kg6 x 41 kg9 x 37 kg8 x 37 kg9 x 37 kg8 x 37 kgA1 Bænkpres:15 x 20 kg11 x 70 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgA2 Chins (UH):7 x 20 kg7 x 20 kg7 x 20 kgDødløft:6 x 90 kg3 x 130 kg3 x 10 kg3 x 130 kg1 x 152.5 kg1 x 152.5 kg1 x 152.5 kg1 x 152.5 kgKørte med på Morten og Kim som deloadede frem mod DM i wekeenden - fint overskud i alle løft.B1 CS rows:9 x 60 kg8 x 60 kg9 x 60 kg9 x 60 kgB2 Dec. crunches:20 x 15 kg20 x 15 kg20 x 15 kgC1 Cable Slamtogether:15 x 20 kg12 x 25 kg12 x 25 kgC2 Band pullaparts (sort):3 x 15 Edited March 6, 2012 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 6/3-2012Delts, legs and gunsStod tidligt op for at få trænet inden skole, da jeg skulle mødte et par timer senere. Det blev i selskab med Lille Per, som netop er vendt hjem fra et par uger i Thailand. Han har været sygemeldt i 7 måneder med en sprunget biceps-scene, og var næsten klar igen. Han endte dog i en barfight i Thailand, og brækkede hånden da han ville afværge et slag med en barstol. Han forklarede mig at hans chef ikke var helt tilfreds, da han ringede for forklarede at han måtte forlænge sin sygemelding. Da jeg var på vej ud af døren ankom selvmords-Brian. A1 DB delts:15 x 22 kg10 x 27 kg10 x 32 kg10 x 32 kg11 x 32 kg11 x 32 kg12 x 27 kgA2 Box squat:8 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgNemme - tog det stille og roligt, da det er længe siden jeg har haft gang i noget bentræning. Føler dog at jeg efterhånden kan begynde at give den lidt mere gas igen, så jeg vil forsøge at få lidt mere organiseret bentræning smidt ind det næste stykke tid.B1 DB lateral raises:17 x 10 kg17 x 10 kg15 x 10 kgB2 Lunges:15 x BW15 x BW15 x BWC1 DB front raises:10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgC2 Leg extensions:15 x 5"15 x 5"15 x 5"D1 Standing DB curls:10 x 17 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgD2 Dips:9 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgE1 Standing DB hammercurls:10 x 19.5 kg8 x 19.5 kg8 x 19.5 kgE2 OH DB extensions:10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgOg så afsted til skolen! Jeg kom lidt sent ud af døren, så jeg forsøgte at tage en genvej over Islands Brygge ind over Istedgade. Jeg endte ned af en masse små veje, og pludselig stod jeg med fronten mod et hegn og kunne ikke komme videre. PIS! Tilbage igen, og efter at have kørt lidt halvforvirret rundt, ramlede jeg ud på Vesterbrogade. Jeg ramte skolen ca. 15 minutter for sent. Havde jeg bare holdt mig til den normale rute, havde jeg været der på slaget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Flot cyklet, Søde Mads. Og ærgerligt du smuttede lige da Selvmordsbrian ankom. Det er jo altid underholdende at se ham træne. Nåede du at få en bro-krammer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Flot cyklet, Søde Mads. Og ærgerligt du smuttede lige da Selvmordsbrian ankom. Det er jo altid underholdende at se ham træne. Nåede du at få en bro-krammer?Tak vense. I det mindste så jeg godt ud, mens jeg cyklede Det kan du bande på jeg gjorde. Det gjorde mig glad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Tak vense. I det mindste så jeg godt ud, mens jeg cyklede Det kan du bande på jeg gjorde. Det gjorde mig glad.Ja, du gjorde - jeg var ikke et sekund i tvivl om at det var søde Mads Du har da med garanti til sommeren over, og jeg kan godt forstå du smuttede hjem for at tage i mod. 100 på det ikke kunne være på din cykel, men du kunne nok se sjovt ud! Hvad mærke er det dér pulver? historien med DPD! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 (edited) Fik ikke trænes i går, da et møde på jobbet trak ud. Træning 18ish i aften, istedet.Diæt:23/2-12 84.5 kg01/3-12 82.6 kg (-1.9)07/3-12 82.3 kg (-0.3)Jaja! Edited March 8, 2012 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 (edited) Ja, du gjorde - jeg var ikke et sekund i tvivl om at det var søde Mads Du har da med garanti til sommeren over, og jeg kan godt forstå du smuttede hjem for at tage i mod. 100 på det ikke kunne være på din cykel, men du kunne nok se sjovt ud! Hvad mærke er det dér pulver? historien med DPD!Ja, jeg løber ikke tør foreløbig Det er fra bulkpowders.* * *Torsdag d. 8/3-2012Efter en laaaang og travl dag med skole -> arbejde -> frisør ramte jeg TSK lidt over kl. 18. Jeg hader at træne alt for sent, og motivationen var bestemt ikke på sit højeste. Emil og 1/2 af team Låsebussen var dog tilstede da jeg ankom og kort tid efter entrerede også KimKrudt, Mickel, Kajak-Anders og Hoos. Det hjalp lidt på det Bænkpres:20 x 15 kg12 x 60 kg8 x 80 kg5 x 90 kg4 x 94 kg4 x 94 kg4 x 94 kg4 x 94 kg4 x 94 kg4 x 94 kgA1 Inc. DB bænkpres:8 x 37 kg9 x 37 kg8 x 37 kg8 x 37 kgA2 DB rows:12 x 41 kg12 x 41 kg12 x 41 kg12 x 41 kgDødløft:5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgB1 CS rows:8 x 60 kg9 x 60 kg8 x 60 kgB2 Dec. crunch:20 x 15 kg20 x 15 kg20 x 15 kgKlokken var blevet mange (der blev snakket en del), de andre smuttede, og jeg gad egentlig heller ikke mere - så jeg kørte det sidste supersæt færdigt og lukkede klubben. Nu vil jeg tage op og pounde delts og guns igennem, inden jeg skal på job i et par timer efter middag. Edited March 9, 2012 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 Ja, jeg løber ikke tør foreløbig Det er fra bulkpowders.Jeg har anmeldt dig for at reklamere for kosttilskud. salt and LaMotta 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 Jeg har anmeldt dig for at reklamere for kosttilskud. I to er blandt mine favorit drama queens! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.