PHAT TRAINING

[#PP]

Hi hi, så er det jo godt at min kæreste ikke læser med i denne log.

Der er kun én person i TSK der har MASSER af energi om morgenen...

[christianspoer]

^Skolelæreren

[MC-]

16/5-2012

4-split / Dag 3 / Delts & guns

Blev ringet op af jobbet i morges, som ville høre om jeg kunne jobbe den. Da alternativet var at rode med lidt eksamensopgave, som jeg alligevel er mere eller mindre færdig med efterhånden, slog jeg til. Det betød at jeg var nødt til at træne tidligt, så jeg stod i TSK kl. 7.30, klar til at prygle skulderstykkerne og bispedrengene. Da jeg fik lidt tidspres til sidst var jeg nødt til at skippe det sidste biceps/triceps supersæt. iPod i ørene og op for Magic Tape #22 - så slap jeg både for at høre P4 samt for at høre på de tosser der var tilstede blandt motionisterne. WIN!

DB skulderpres:

1 x 15 @ 24.5 kg

1 x 10 @ 27 kg

2 x 9 @ 32 kg

3 x 8 @ 32 kg

2 x 7 @ 32 kg

2 x 9 @ 27 kg

DB laterals

3 x 12 @ 14.5 kg

1 x 15 @ 10 kg

1 x 12 @ 10 kg

1 x 10 @ 10 kg

Smith military:

1 x 15 @ 30 kg

1 x 11 @ 35 kg

4 x 8 @ 35 kg

DB front raises:

3 x 10 @ 17 kg

Kneeling cable laterals:

3 x 10 @ 10 kg

SS1 Inc. DB curls (No rotation):

2 x 12 @ 17 kg

1 x 9 @ 17 kg

SS1 Dips:

2 x 8 @ 30 kg

1 x 7 @ 30 kg

Derefter hurtigt hjem, fixe madpakke, og afsted på job! Rimelig lang dag på jobbet, hvor jeg har været udenfor og spillet fodbold det meste af tiden. Derefter hjem og kaste en omgang tun0 hytteost ned, og afsted til Føtex og Rema1000 for at erhverve mig følgende:

Har læseferie fra på tirsdag, og tiden når jeg ikke bodybuilder, arbejder og fyrer den af skal jo gå med noget fornuftigt

BB af ryggen i morgen ved 12 tiden - satser på at styrkeløfterne og PP træner der når nu det er helligdag.

Edited May 16, 2012 by MC-

[MC-]

17/5-2012

4-split / Dag 4 / Back

Morgenvægt: 82.1 kg

I dag havde jeg besluttet mig for at sove længe - sådan skulle det dog ikke gå, da jeg allerede vågnede kl. 8 og ikke kunne falde i søvn igen. Stod derfor op og lavede mig en solid portion havregrød på æggehvider, havregryn, blårbær og kanel og gamede en times D3. Derefter fik jeg lavet lidt på årsprojektet og så var klokken halv træning. Da jeg ramte TSK var Claus den eneste der var tilstede, men kort efter ankom PP. Claus smuttede kort tid efter, og PP og jeg var efterladt til os selv det meste af træningen. Kim ankom dog kort tid inden jeg var færdig. Jeg havde ikke skide meget energi i dag, og da mine hams stadig var rimelig ristet efter i tirsdags og jeg skal på job i aften/nat, besluttede jeg mig for at droppe DL og køre en masse upper-back i stedet.

Pullups:

2 x 14 @ BW

3 x 7 @ 10 kg

2 x 3 @ 20 kg

Widegrip pulldown:

2 x 8 @ 80 kg

2 x 6 @ 80 kg

V-grip pulldown:

4 x 6 @ 80 kg

CS rows:

1 x 8 @ 60 kg

3 x 7 @ 60 kg

Kørte ikke rigtigt i dag.

SS1 Hypers:

5 x 15 @ BW

SS1 DB rows:

5 x 8 @ 37 kg

Yates rows:

1 x 12 @ 60 kg

4 x 10 @ 60 kg

DONE! I fakta og handle veggies og blårbær og hjem og konsumere 200g kylling m. lidt hytteost og grønt. Nu står den på lidt D3, en lille morfar og en solid gang aftensmad inden det går løs på jobbet senere.

Pecs ved 15-ish i morgen.

Edited May 17, 2012 by MC-

[MC-]

18/5-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

1 x 15 @ 60 kg

3 x 6 @ 90 kg

3 x 5 @ 90 kg

3 x 8 @ 80 kg

1 x 7 @ 80 kg

Inc. DB bænkpres:

1 x 11 @ 32 kg

4 x 10 @ 32 kg

Inc. smith bænkpres:

2 x 11 @ 45 kg

2 x 10 @ 45 kg

3 x 7 @ 50 kg

Cable crossover:

4 x 10 @ 20 kg

Unilateral chest:

1 x 14 @ 20 kg

2 x 13 @ 20 kg

1 x 7 @ 25 kg

DONE! Derefter i netto for at købe hytteost og peanuatbutter - fromage frais var udsolgt, så det må jeg på jagt efter i morgen. I aften skal jeg chille og spise med et par veninder, og derefter - måske - i tivoli. Om vi ryger i byen efterfølgende ved jeg ikke, men ingen alkohol til mig da jeg regner med at skulle fyre den semi af i morgen til først fødselsdag, og derefter et smut forbi Zef for at hilse på Manageren.

Ben med Nico ved 12 tiden i morgen.

[MC-]

19/5-2012

4-split / Dag 2 / Legs

Teamede op med Nico ved 12 tiden - da alle SL'erne er til stævne i Aalborg, havde vi klubben helt for os selv stort set hele træningen. Havde en rolig aften i går med lidt grill og chill og ingen alkohol, så var OK frisk i dag. Havde lyst til at prygle benene helt igennem, og det blev de.

Squat:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 8 @ 70 kg

1 x 8 @ 90 kg

2 x 5 @ 100 kg

2 x 5 @ 105 kg

4 x 2 @ 110 kg

3 x 5 @ 100 kg

Benpres:

10 x 15 @ 175 kg

Var mega ristet i hams efter sidste bentræning, så kørte den let med med reps istedet. Håber at kunne køre den lidt tungere med færre reps næste gang.

SLDL:

1 x 12 @ 60 kg

4 x 10 @ 70 kg

SS1 Leg extensions:

1 x 15 @ 6"

4 x 12 @ 6"

SS1 Cable crunches:

4 x 15 @ 75 kg

River dejligt i abs

SS2 One legged leg curls:

1 x 12 @ 1"

2 x 10 @ 1"

SS2 Calf raises:

3 x 20 @ 180 kg

Tog lidt over to timer. Derefter i netto for at handle prots - stadig ingen fromage frais, så videre i fakta hvor der var gevinst. Nu skal der chilles med lidt Diablo 3 i et par timer, inden jeg teamer op med en kammerat til et par drinks inden vi skal videre til fødselsdag. Rammer højest sansynligt Zefside senere, og det plejer at betyde fugl.

OFF i morgen - der skal laves årsprojekt og slappes af i det gode vejr. Måske lidt cardio hvis jeg orker det. God weekend friends

[MC-]

I får lige et billede af dagsformen da det er ved at være længe siden - formen er ved at være OK igen efter Barca. Nu har jeg lige under 6 uger til jeg skal på ferie. Semi cutter de næste 2 ugers tid, og efter Distortion går jeg all in på cut og ingen alkohol, så jeg kan få smidt lidt mere fatz inden jeg skal ned og tanne på stranden

[MC-]

21/5-2012

4-split / Dag 3 / Delts & guns

Ramte TSK sent, ved 17 tiden, da vi skulle lave vores årsprojekt færdigt i skolen, og derfor først slap derfra ved 16 tiden. Spøer og Levinsen var dog også kun ankommet, så det hjalp lidt på motivationen. Hoosier ankom også kort tid efter. Jeg downede en O&W og en energydrink (sugarfree, of course!) og så var energien fin - det endte også med at blive en hel acceptabel træning, som trak lidt ud pga. en masse snakkeri.

DB skulderpres:

1 x 15 @ 22 kg

1 x 12 @ 27 kg

2 x 8 @ 32 kg

1 x 9 @ 32 kg

3 x 8 @ 32 kg

1 x 7 @ 32 kg

1 x 11 @ 27 kg

DB laterals:

3 x 15 @ 10 kg

1 x 8 @ 14.5 kg

2 x 10 @ 14.5 kg

CS DB rear laterals:

1 x 10 @ 7.5 kg

4 x 12 @ 7.5 kg

Smith military:

1 x 15 @ 20 kg

1 x 13 @ 35 kg

2 x 10 @ 40 kg

2 x 8 @ 45 kg

Kneeling cable laterals:

3 x 12 @ 10 kg

2 x 10 @ 10 kg

SS1 DB preacher curls:

1 x 10 @ 19.5 kg

2 x 9 @ 19.5 kg

1 x 8 @ 19.5 kg

SS1 Dips:

4 x 8 @ 30 kg

SS2 Inc. DB curls:

1 x 11 @ 17 kg

2 x 10 @ 17 kg

SS2 OH DB extensions:

1 x 14 @ 32 kg

2 x 13 @ 32 kg

Var HELT gennemblødt og dehydreret efter træning. Fik drukket en 3-4 liter vand undervejs. Herefter hjem og downe 200g svinekød og lidt veggies + hytteost. Nu skal jeg have printet de sidste småting til opgaven ud, og så tager jeg ud på skolen og afleverer den i morgen ved 11-12 tiden. Derefter har jeg læseferie, men da jeg kun har én eksamen om en måneds tid, går jeg mere eller mindre mentalt på sommerferie Træner måske ved 8-tiden, så jeg kan bruge hele eftermiddagen med at chille og suge lidt D-vitamin udendørs resten af dagen.

[MC-]

Årh du går en herlig tid i møde, Mads!

Ja det er pisse lækkert - tilværelsen er sgu ret god ved mig i øjeblikket

Det bliver en fantastisk sommer i år!

[Paideia]

hvordan kan du have så meget hår på ansigtet og så lidt på kroppen?

Tak for i lørdags, i øvrigt. Mit nye mål er at have underarme som dine...

[MC-]

hvordan kan du have så meget hår på ansigtet og så lidt på kroppen?

Tak for i lørdags, i øvrigt. Mit nye mål er at have underarme som dine...

lol - skraberen er opfundet af en grund

Lige over mate - hvis du kan give mig lidt af dine guns, får du lidt af mine underarme.

Edited May 21, 2012 by MC-

[MC-]

22/5-2012

4-split / Dag 4 / Back

Tidligt op, downe en omgang havregrød og afsted mod TSK - der skulle straffes rygstykker, og jeg havde lidt travlt da det skulle overståes på 2 timer. Da jeg ankom var der et par fra det sædvanlige morgenhold tilstede, og de lavede selvfølgelig ikke meget andet end at sidde og drikke kaffe. Nå men, iPod i ørerne og så derud af - fin omgang med godt energi. Undervejs i træningen fik jeg downet en O&W og en energydrink samt lidt amplifier.

Dødløft:

1 x 10 @ 90 kg

1 x 8 @ 110 kg

1 x 6 @ 130 kg

4 x 5 @ 140 kg

3 x 3 @ 150 kg

2 x 6 @ 130 kg

Fin styrke - det virker som om jeg bliver stærkere og stærkere

Yates rows:

1 x 15 @ 60 kg

4 x 12 @ 70 kg

Seated cable rows:

3 x 10 @ 80 kg

2 x 8 @ 80 kg

DB rows:

1 x 10 @ 37 kg

4 x 12 @ 37 kg

SS1 CS rows:

1 x 7 @ 60 kg

4 x 6 @ 60 kg

Ikke mere sovs tilbage i lats!

SS1 Kneeling cable crunches:

5 x 15 @ 75 kg

Klaret på lige nøjagtigt to timer - hjem i bad, og nu hen på skolen for at aflevere opgave = læseferie! Derefter tager jeg i Kongens have for at tanne og kigger på numser. Ha' en god dag, friends

Pecs i morgen formiddag.

Edited May 22, 2012 by MC-

[MC-]

23/5-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

YESYES! Endnu en dejlig dag, og endnu engang tidligt op for at få overstået træningen tidligt. Stod op kl. 7, downede den sædvanlige omgang havregrød og afsted - ramte klubben kl. 8, og var mega klar på at straffe pecs. I med iPod'en, og på med det nye Magic Tape #23, som bare spiller 100!

http://soundcloud.com/themagician/magic-tape-twenty-three

Undervejs i træningen spurgte en af motionister mig, hvorfor jeg var så asocial. De mente at det var fordi jeg ikke gad snakke med dem, at jeg hørte iPod mens jeg trænede. Det er egentlig også en af grundende, men jeg forklarede dem at det er fordi jeg ikke kan træne til P4, som de åbenbart insisterer på at høre om morgenen. Den forklaring var de ikke helt tilfredse med. Kort tid efter fyrede de Neelix på, og gav den fuld skrald på volumen. Sikke nogle idioter.

Inc. DB bænkpres:

1 x 15 @ 24.5 kg

1 x 15 @ 32 kg

2 x 8 @ 37 kg

5 x 7 @ 37 kg

1 x 12 @ 32 kg

Bænkpres:

1 x 12 @ 60 kg

10 x 3 @ 90 kg

Inc. smith bænkpres:

1 x 12 @ 50 kg

1 x 11 @ 50 kg

1 x 6 @ 60 kg

2 x 7 @ 55 kg

1 x 8 @ 55 kg

1 x 7 @ 55 kg

1 x 6 @ 55 kg

2 x 7 @ 55 kg

Cable crossover:

3 x 10 @ 20 kg

BOOM! Fint pump i patterne efter sidste øvelse. Derefter et hurtigt bad, og hjem. Om lidt skal jeg forbi Fields og se om jeg kan opstøve disse:

De skulle eftersigende have dem ude i stereostudie. Derudover et smut i bilka og handle prots og engangsgrille, og så et smut på Bryggen og protte og tanne den resten af dagen. Hverdagen er sgu egentlig rimelig overkommelig pt

Satser på en omgang ben omkring samme tid i morgen.

[christianspoer]

23/5-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

YESYES! Endnu en dejlig dag, og endnu engang tidligt op for at få overstået træningen tidligt. Stod op kl. 7, downede den sædvanlige omgang havregrød og afsted - ramte klubben kl. 8, og var mega klar på at straffe pecs.

Jeg finder det ironisk at du sagtens kan komme ud af sengen når du skal til træning, men ikke i skole

I med iPod'en, og på med det nye Magic Tape #23, som bare spiller 100!

http://soundcloud.com/themagician/magic-tape-twenty-three

Undervejs i træningen spurgte en af motionister mig, hvorfor jeg var så asocial. De mente at det var fordi jeg ikke gad snakke med dem, at jeg hørte iPod mens jeg trænede. Det er egentlig også en af grundende, men jeg forklarede dem at det er fordi jeg ikke kan træne til P4, som de åbenbart insisterer på at høre om morgenen. Den forklaring var de ikke helt tilfredse med. Kort tid efter fyrede de Neelix på, og gav den fuld skrald på volumen. Sikke nogle idioter.

BOOM! Fint pump i patterne efter sidste øvelse. Derefter et hurtigt bad, og hjem. Om lidt skal jeg forbi Fields og se om jeg kan opstøve disse:

De skulle eftersigende have dem ude i stereostudie.

En analvibrator?

Edited May 23, 2012 by christianspoer

[MC-]

24/5-2012

4-split / Dag 2 / Legs

Morgenvægt: 81.1 kg

YES! 1 kg smidt siden sidste torsdag, og det er på trods en god gang affyring i lørdags. Fedt! I går var jeg på Bryggen fra kl. 13-23 og tanne, bade chille og grille med resten af min klasse. Der er fandeme mange gode dagsforme rundt omkring allerede, hvilket bare giver endnu mere blod på tanden for at blive jacked. Derfor er der ingen alkohol denne weekend - jeg satser på at kunne smide omkring 1 kg mere inden Distortion.

Sov lidt længere i dag, så stod op kl. 9 så jeg var klar i TSK ved 10 tiden. Ville egentlig have været i Fields efterfølgende for at kigge på lidt shorts og tanktops, men vejret er simpelthen for godt, så det bliver nok lørdag inden træning i stedet. De sædvanlige motionister var til stede, og endnu engang skulle jeg høre på en masse lort. På det seneste er de begyndt at kommentere på "alle de ting jeg fylder mig med". Med det menes den o&w jeg indtager under træning, og den shake jeg af og til supplerer op med efter træning. Ifølge dem er det meget farligt for nyrerne, og en sikker vej til en tidlig død. Jeg burde istedet tage en rugbrødsmad med laks med - det ville være meget bedre! Jeg kan desuden ikke være sikker på at de ikke er tilsat alle mulige farlige stoffer.

Nå, i med iPod'en, på med Magic Tape 23 (som jeg bare bliver vildere og vildere med - måske det bedste tape til dato?) og derudaf. Det endte med at blive en ganske hæderlig træning, og det er som om at styrken i benene er opad gående.

Squat:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 70 kg

5 x 7 @ 100 kg

5 x 3 @ 110 kg

Benpres:

4 x 10 @ 200 kg

2 x 8 @ 220 kg

SLDL:

1 x 12 @ 70 kg

2 x 12 @ 80 kg

2 x 8 @ 90 kg

SS1 Leg extensions:

1 x 15 @ 6"

1 x 14 @ 7"

2 x 12 @ 7"

SS1 Kneeling cable crunches:

4 x 15 @ 75 kg

SS2 Calf raises:

1 x 20 @ 180 kg

2 x 15 @ 200 kg

SS2 One legged legcurls:

1 x 10 @ 1"

2 x 8 @ 1"

Klaret på lidt over 1½ time - derefter i fakta og købe Pepsi Max og jordbær. Senere smutter jeg på bryggen og griller lidt igen, og senere skal der jobbes!

Delts og guns engang i løbet af i morgen.

[MC-]

26/5-2012

4-split / Dag 3 / Delts & guns

http://soundcloud.com/perseus/record-collection-remix

Endnu en tidlig træning - ville egentlig have trukket den til middagstid, da jeg havde været på arbejde hele natten. Da jeg kom hjem ved 5-tiden kunne jeg godt ikke falde i søvn, og da det endelig lykkedes vågnede jeg igen efter kun 2-3 timer. Herefter kunne jeg ikke falde i søvn igen. Jeg mistænker stærkt et mindre koffeinindtag henover natten, for at være synderen. Anyway, ingen grund til at ligge og spilde tiden - ned med havregrøden, afsted mod TSK. De sædvanlige kosteksperter var til stede, og denne gang forsøgte de at belære mig om hvor farligt proteinpulver er for nyreren - den ene af dem mente sågar at man kunne dø hvis man tog for meget protein, som han så flot forklarede det. Næste gang må jeg have ham til at uddybe det lidt, og komme med en fyldestgørende forklaring på hvorfor.

DB skulderpres:

1 x 15 @ 24.5 kg

1 x 12 @ 27 kg

2 x 10 @ 32 kg

1 x 9 @ 32 kg

1 x 8 @ 32 kg

3 x 7 @ 32 kg

1 x 11 @ 27 kg

DB laterals:

3 x 15 @ 10 kg

1 x 12 @ 10 kg

Dropset:

10 x 10 kg -> 10 x 7.5 kg -> 10 x 5 kg

CS DB rear laterals:

1 x 15 @ 7.5 kg

5 x 10 @ 10 kg

BB shrugs:

1 x 20 @ 75 kg

1 x 15 @ 95 kg

3 x 12 @ 115 kg

Massive IOMS i traps i dag!

Smith military:

1 x 6 @ 45 kg

2 x 7 @ 45 kg

3 x 6 @ 45 kg

SS1 DB preacher curls:

4 x 6 @ 22 kg

SS1 Dips:

4 x 8 @ 30 kg

SS2 Inc. DB curls:

2 x 6 @ 19.5 kg

SS2 OH DB extensions:

1 x 11 @ 32 kg

1 x 8 @ 32 kg

Så gad jeg ikke mere - hjem i gården og tanne et par timer, og derefter et smut i Kongens Have for at mødes med en veninde. Efterfølgende et smut i Tivoli til fredagsrock - jeg tog også forbi Zefside, men da byen generelt var ret død (jeg beskylder Karnevallet og det kommende Distortion + det faktum at det er sidst på måneden, for at være synderen), og min telefon var gået død nøjedes jeg med en danskvand inden jeg trillede hjemad. Da jeg ramte sofaen herhjemme og satte min telefon til opladning modtog jeg SMS fra 3 personer som, uafhængigt af hinanden, spurgte om jeg var på Zef. FML.

Om lidt vil jeg tage op og smadre min ryg igennem - derefter højest sandsynligt et tur på Amager Strand.

[MC-]

Skal vi aldrig være tannede eller hva?

[MC-]

26/5-2012

4-split / Dag 4 / Back

http://soundcloud.com/zimmermusic/sage-paradis

I dag var det tid til en god gang rygsovs - da jeg ankom ved 10.30 tiden var der Good Ol' JJ til stede, og han var som sædvanligt både højtråbende og prustende. Så i med iPod'en, på men ovenstående mix og så derudaf! En god gang dødløft med fin volumen - føles som om jeg bliver stærkere og stærkere i den, hvilket er pisse lækkert! Derefter en masse træk og lidt mave - var godt brugt efter dødløften, Da jeg var ved at være færdig kom SL'erne stille og roligt dryssende, og Kimse som har fødselsdag havde medbragt en ramme øl og kæmpe lagkage. Da min kost og træning bare spiller pt., skulle jeg dog ikke nyde nogle af delene, selvom kagen var fristende.

Dødløft:

1 x 10 @ 80 kg

1 x 8 @ 110 kg

1 x 5 @ 140 kg

5 x 6 @ 140 kg

2 x 4 @ 150 kg

1 x 3 @ 150 kg

1 x 5 @ 140 kg

Pullups:

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 9 @ BW

2 x 8 @ BW

DB rows:

2 x 12 @ 41 kg

3 x 10 @ 41 kg

SS1 V-grip pulldown:

1 x 6 @ 80 kg

1 x 7 @ 70 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 7 @ 70 kg

1 x 8 @ 70 kg

SS1 Kneeling cable crunches:

5 x 15 @ 75 kg

Yates rows:

1 x 10 @ 70 kg

4 x 8 @ 70 kg

Hurtigt hjem, pakke taske og afsted mod Amager Strand hvor jeg skulle mødes med en veninde, Desværre var det ret overskyet det meste af tiden, så fik ikke arbejdet så meget på tannen i dag. Det bliver forhåbentligt lidt bedre i morgen.

Jeg tager måske i The Gym og leger lidt på parkeringspladsen i morgen eftermiddag. Hvis det ikke bliver til noget er det OFF i stedet - i så fald satser jeg på at få lavet lidt cardio i stedet.

[MC-]

Aften cardio: 30 min PW

[MC-]

28/5-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

Hurtig omgang pecs feat. morgenholdet, inden jeg skulle mødes med et par stykker fra klassen til lidt tan på Bryggen. Efterfølgende hjem og grille med nogle stykker fra mit idrætshold - fin måde at nyde den sidste sommerdag i denne omgang. Ganske udmærket træning, og masser af sovs i patterne.

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

1 x 15 @ 60 kg

1 x 10 @ 80 kg

2 x 8 @ 85 kg

1 x 7 @ 85 kg

1 x 6 @ 85 kg

3 x 8 @ 80 kg

2 x 7 @ 80 kg

Inc. DB bænkpres:

1 x 11 @ 32 kg

1 x 10 @ 32 kg

2 x 9 @ 32 kg

2 x 8 @ 32 kg

Inc. smith bænkpres:

2 x 8 @ 55 kg

6 x 7 @ 55 kg

Cable crossover:

1 x 12 @ 20 kg

2 x 10 @ 20 kg

Unilateral pecs:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 13 @ 20 kg

Dropset:

12 @ 20 kg -> 12 @ 15 kg -> 20 @ 10 kg

Fedt mand!

Edited May 29, 2012 by MC-

[MC-]

29/5-2012

4-split / Dag 2 / Legs

http://soundcloud.com/perseus/record-collection-remix

I dag sov jeg semi-længe, hvilket var tiltrængt. Vågnede ved 10 tiden, og blev med det samme godt deprimeret da jeg kiggede ud af vinduet og så at det regnede. Nå, ind og stene lidt Diablo og så et smut i Fields for at shoppe lidt sommerrigtigt tøj. Derefter stod den på afstraffelse af quads og hams. Jeg undgik de fleste tosser i TSK - der var et par motionister tilstede, men et par af de mindre irriterende. Bl.a. Jan og hans bror Claus, som åbenbart ikke havde set hinanden i noget tid - Claus spurgte ind til Jans forhold, som har været lidt lunkent siden hun fandt en halv viagrapille i hans lomme. "Hvordan går det med dig og Janni?" - "Fint fint!.... Hun har stadig sit eget værelse". Derefter begyndte han at plabre løs om en anden dame han kendte inde i byen, som gav et fantastisk knald.

Ellers en udmærket styrke i bentøjet i dag:

Squat:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 60 kg

3 x 8 @ 90 kg

3 x 3 @ 110 kg

3 x 2 @ 115 kg

1 x 10 @ 90 kg

Benpres:

6 x 12 @ 200 kg

Leg extensions:

1 x 15 @ 6"

1 x 9 @ 7"

2 x 10 @ 7"

SLDL:

1 x 12 @ 80 kg

2 x 12 @ 90 kg

2 x 8 @ 100 kg

SS1 One legged leg curls:

4 x 8 @ 1"

SS1 Kneeling cable crunches:

1 x 15 @ 75 kg

3 x 15 @ 80 kg

Nåede ikke calfs da jeg skulle videre til frisøren, så det forsøger jeg at klemme ind i morgen. Det bliver en meget tidlig træning, da der skal gøres klar til Zefside Distortion fra kl, 11. Jeg får nok hverken trænet torsdag eller fredag, da jeg også skal jobbe hele torsdagen samt fredag eftermiddag. Inden da skal jeg lege flyttemand med patkanonen.

[MC-]

2/6-2012

4-split / Dag 4 / Back

Efter et par hårde, men super fede dage med arbejde under Distortion var det endelig tid til at få trænet lidt. Sammenlagt 37 timers arbejde de sidste tre dage har sat sine spor, og da jeg vågnede i morges var jeg HELT bombet. Så da jeg havde spist lidt morgenmad var jeg nødt til at ligge mig på sengen, og faldt i søvn igen - vågnede en times tid senere, og var ligeså smadret. Blev dog nødt til at komme ud af fjerene hvis jeg skulle nå at træne. Forbi Føtex for at køre høretelefoner da mine gamle druknede i regnen i går (skulle bruge et par midlertidige - de første og billigste jeg kunne finde) og derefter et smut i Rema1000 efter 2 energydrinks. Så var jeg klar til en omgang ryg - den skulle egentlig bare overståes asap. Det blev til en udmærket omgang dødløft,

Dødløft:

1 x 8 @ 80 kg

1 x 8 @ 110 kg

1 x 8 @ 115 kg

3 x 6 @ 125 kg

2 x 5 @ 145 kg

3 x 3 @ 150 kg

Pullups:

2 x 10 @ BW

3 x 5 @ 15 kg

DB rows:

5 x 12 @ 41 kg

Yates rows:

1 x 9 @ 80 kg

3 x 8 @ 80 kg

Så var der ikke energi til mere - forbi netto på vejen hjem efter veggies og prots, og hjem for at slappe af. Om lidt smutter jeg til Solrød for at worke, og forbi Zefside hvis jeg når det inden lukketid. Jeg ved ikke helt om jeg trænet i morgen - selvom jeg rigtig gerne vil afhænger det 100% af hvor frisk jeg er når jeg står op. Ellers bliver det lidt cardio i løbet af dagen i stedet.

[christianspoer]

Ingen historier om motionisterne?

[MC-]

Jeg har ikke fået logget de seneste par træninger, da jeg har haft travlt med at arbejde (der skal skrabes penge sammen til diverse sommerferie). Jeg er udover mine normale tjanser på Zefside begyndt at lave lidt jobs som cocktail bartender ved siden af, hvilket jeg nyder i stor stil. Selvom min erfaring på dette område endnu ikke er så stor, kan jeg gradvist mærke at det går bedre og bedre. Det er forhåbentlig noget jeg kommer til at arbejde videre på fremover, og jeg har allerede et par jobs klar de næste par weekender også, så der bliver masser at se til dkommende uger. Derudover var jeg i Horsens i går, for at lave lidt vagttjans til Metallica koncerten i Horsens Statsfængsel. En koncert jeg havde set frem til længe, men som jeg desværre må indrømme skuffede mig en smule

4/6-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

Bænkpres:

1 x 12 @ 60 kg

5 x 5 @ 90 kg

3 x 3 @ 95 kg

2 x 4 @ 90 kg

1 x 15 @ 60 kg

Inc. DB bænkpres:

1 x 10 @ 32 kg

2 x 11 @ 32 kg

2 x 10 @ 32 kg

2 x 8 @ 32 kg

Inc. smith bænkpres:

1 x 7 @ 55 kg

2 x 8 @ 55 kg

2 x 7 @ 55 kg

1 x 8 @ 55 kg

1 x 7 @ 55 kg

Cable crossover SS med unilateral pecs:

1 x 10 @ 10 kg -> 1 x 8 @ 10 kg

1 x 10 @ 10 kg -> 1 x 8 @ 10 kg

1 x 10 @ 10 kg -> 1 x 6 @ 10 kg

5/6-2012

4-split / Dag 2 / Legs

Squat:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 70 kg

3 x 7 @ 100 kg

3 x 4 @ 110 kg

2 x 3 @ 115 kg

2 x 6 @ 100 kg

A1 Leg extensions:

4 x 12 @ 7"

A2 Cable crunches:

4 x 15 @ 80 kg

SLDL:

6 x 10 2 90 kg

B1 One legged leg curls:

4 x 7 @ 1"

B2 Calf raises:

4 x 20 @ 200 kg

7/6-2012

4-split / Dag 3 / Delts & guns

DB skulderpres:

1 x 15 @ 24.5 kg

1 x 10 @ 27 kg

2 x 9 @ 32 kg

4 x 8 @ 32 kg

1 x 7 @ 32 kg

1 x 6 @ 32 kg

1 x 10 @ 27 kg

DB laterals:

1 x 15 @ 10 kg

4 x 12 @ 10 kg

Smith military:

5 x 7 @ 45 kg

CS DB rear laterals:

1 x 15 @ 10 kg

4 x 12 @ 10 kg

DB Front raises:

3 x 10 @ 17 kg

Kneeling cable laterals:

3 x 12 @ 10 kg

A1 DB preacher curls:

4 x 7 @ 22 kg

A2 Dips:

3 x 8 @ 30 kg

1 x 7 @ 30 kg

B1 Standing EZ-curls:

3 x 10 @ 42.5 kg

B2 OH DB extensions:

3 x 10 @ 32 kg

Derefter i netto og købe prots. Da jeg kom hjem bestilte jeg et par Adidas Handball Spezial, da jeg fandt et par til 350 kr. på nettet, og skal bruge nogle sko jeg kan spille lidt bold i når jeg skal på ferie. Derudover vil de blive brugt til BB fremover, da mine converse er ved at være lidt slidte efterhånden.

Job i aften, rygtræning i morgen ved middagstid, og et cocktail job i morgen aften/nat. Lørdag står den på Pecs og landskamp!

[Fame Boy]

Du er faktisk ok Matz.