Sign in to follow this  
MC-

PHAT TRAINING

Recommended Posts

Tirsdag d. 21/8-2012

Jeg har været elendig til at logge de seneste par uger. Det vil jeg forsøge at lave om på nu. Morgentræning kl 7.00 inden job:

4-split / Dag 3 / Delts + guns

DB skulderpres:

1 x 12 @ 22 kg

1 x 10 @ 27 kg

1 x 11 @ 32 kg

1 x 10 @ 32 kg

4 x 8 @ 32 kg

1 x 9 @ 27 kg

DB laterals:

3 x 12 @ 14.5 kg

3 x 15 @ 10 kg

CS DB rear laterals:

4 x 12 @ 19.5 kg

1 x 10 @ 22 kg

DB frontraises:

3 x 10 @ 19.5 kg

DB preacher curls:

1 x 9 @ 22 kg

4 x 8 @ 22 kg

DIps:

5 x 5 @ 40 kg

* Udemærket træning, tidspunktet taget i betragtning. Var tvunget til en tidlig træning, da jeg skulle til møde direkte efter job. I morgen skal jeg møde sent, så der bliver både tid til en AM og en PM træning hhv. pecs og ryg. Da jeg skal dødløfte til liga på lørdag, bliver rygtræningen holdt relativ let.

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du har desværre nok en lille edge over mig på lørdag, men det bliver spændende (og så vejer du mere end mig hihi).

We'll see :smile:

* * *

Dagens træning bestod af lidt pecs og delts. Blev holdt relativt let, da jeg skal dødløfte til liga i morgen, og ikke ville smadre mig selv alt for meget inden. Det bliver det først stævne siden min skade - sidst jeg stille op i andet end bænkpres er vel en 3-4 år siden. Det bliver spændende :)

Mandag aften rejser jeg til Barcelona i en uges tid. Jeg håber at finde et center i nærheden, så jeg kan få trænet lidt fullbody 3-4 gange mens jeg er dernede. Ellers skal den sidste sommer bare nydes i bromantic selskab med lige dele chill og affyring!

Share this post


Link to post
Share on other sites

3. ligarunder @ HSF

I går dødløftede jeg for TSK's juniorhold i ligarunden. Det gik fint!

170 kg - godkendt 3-0

180 kg - godkendt 3-0

190 kg - godkendt 3-0

Alle løft var nemme. Jeg var lige hurtigt nok til at afgive vægt i 3. løft, og ville have ændret det til 200kg. Desværre var jeg lidt for langsom, så det blev ved de 190 kg. Nem, men nem!

Målet nu er +200 kg til TSK raw.

Efter stævnet kørte vi tilbage til TSK og hyggede lidt. Jeg fik kørt lidt pullups og CS rows, og fik taget nogle billeder sammen med PATKANONEN. PATKANONEN er flot og bleg.

post-12467-0-57274300-1345972621_thumb.jpg

Det er PATKANONEN til venstre, og mig til højre.

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil forsøge at få logget lidt igen... Vægten har sneget sig op på de 90.8 efterhånden. Den sagde ~80 kg da jeg tog på ferie for 3 måneder siden. Leanbulk ftw!

4/10-12 - Pecs

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

2 x 10 @ 70 kg

1 x 5 @ 90 kg

3 x 6 @ 97.5 kg

3 x 5 @ 97.5 kg

3 x 6 @ 90 kg

Inc. DB bænkpres:

2 x 8 @ 37 kg

3 x 7 @ 37 kg

High inc. DB bænkpres:

5 x 10 @ 32 kg

Cable crossovers:

1 x 11 @ 30 kg

2 x 10 @ 30 kg

2 x 9 @ 30 kg

God træning. Hjem og slappe af et par timer inden 4 timers kursus omkring god forældre-relation efterfulgt af en nattevagt. Jeg forventer at der bliver knald på. Om jeg får trænet i morgen afhænger af hvor træt jeg er, da jeg efter planen skal i skole fra 8.30-14,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil forsøge at få logget lidt igen... Vægten har sneget sig op på de 90.8 efterhånden. Den sagde ~80 kg da jeg tog på ferie for 3 måneder siden. Leanbulk ftw!

4/10-12 - Pecs

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

2 x 10 @ 70 kg

1 x 5 @ 90 kg

3 x 6 @ 97.5 kg

3 x 5 @ 97.5 kg

3 x 6 @ 90 kg

Inc. DB bænkpres:

2 x 8 @ 37 kg

3 x 7 @ 37 kg

High inc. DB bænkpres:

5 x 10 @ 32 kg

Cable crossovers:

1 x 11 @ 30 kg

2 x 10 @ 30 kg

2 x 9 @ 30 kg

God træning. Hjem og slappe af et par timer inden 4 timers kursus omkring god forældre-relation efterfulgt af en nattevagt. Jeg forventer at der bliver knald på. Om jeg får trænet i morgen afhænger af hvor træt jeg er, da jeg efter planen skal i skole fra 8.30-14,

Bum! Store patter!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bum! Store patter!

Mine pecs har udviklet sig rigtig fint det sidste stykke tid. Der er kommet fint volumen på, og styrken følger også godt med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 6/10-2012

Morgenvægt: 90.8 kg

Følte mig træt og småsyg i går da jeg kom hjem fra skole, så droppede træningen og den planlagt tur i byen. Efter 13 timers søvn var jeg rimelig frisk da jeg stod op i morges. Det blev en marathon træning på 3 timer - den første times tid blev der poundet ben alene, hvorefter Levinsen stødte til under pecs, delts og guns.

Squat:

1 x 10 @ 70 kg

7 x 5 @ 100 kg

One legged Lying leg curls:

4 x 12 @ 1" + 3 kg

Lying leg curls:

1 x 12 @ 4"

3 x 8 @ 5"

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

1 x 12 @ 60 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 95 kg

4 x 5 @ 100 kg

1 x 4½ @ 100 kg * måtte ty til en lille forced da hovedet svigtede på sidste rep.

Inc DB bænkpres:

3 x 8 @ 37 kg

DB skulderpres:

3 x 8 @ 32 kg

A1 DB lateral raises:

2 x 15 @ 10 kg

2 x 12 @ 10 kg

A2 Rope pushdowns:

1 x 12 @ 60 kg

2 x 10 @ 60 kg

B1 Standing DB curls:

3 x 8 @ 22 kg

B2 Dips:

3 x 15 @ BW

Herlig træning i godt selskab. Desuden ny PR i bænkpres - mindes ikke at jeg nogensinde har taget 5 reps med 100 kg.

Om et par timer står den på job. Om der ryger lidt cocktails ned i løbet af aftenen afhænger af stemningen senere, men under alle omstændigheder er planen at holde det på et stille og roligt niveau i aften. I morgen er jeg OFF på bodybuilding.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 8/10-12

DB skulderpres:

1 x 12 @ 22 kg

1 x 8 @ 27 kg

3 x 9 @ 32 kg

3 x 8 @ 32 kg

1 x 12 @ 27 kg

Bænkpres:

1 x 10 @ 70 kg

6 x 6 @ 90 kg

DB laterals:

4 x 10 @ 14.5 kg

3 x 12 @ 10 kg

Inc. DB bænkpres:

1 x 11 @ 32 kg

2 x 10 @ 32 kg

CS DB rear laterals:

5 x 10 @ 19.5 kg

Dips:

1 x 9 @ 25 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 7 @ 25 kg

1 x 8 @ 25 kg

2 x 7 @ 25 kg

Rope pushdowns:

1 x 15 @ 50 kg

3 x 12 @ 50 kg

Teamede op med Levinsen som allerede havde været i gang et godt stykke tid, efter arbejde. Kørte tempoet relativt højt og pauserne korte, hvilket gav en dejlig pump i især delts og trisperne. Efter træning spiste jeg 250g okse med spejlæg og hytteost. Dejligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 9/10-2012

Pullups:

1 x 10 @ BW

4 x 8 @ BW

Seated rows:

3 x 10 @ 90 kg

2 x 12 @ 80 kg

NG pulldown:

2 x 8 @ 80 kg

3 x 10 @ 70 kg

CS rows:

5 x 7 @ 75 kg

A1 Standing DB curls:

4 x 8 @ 22 kg

A2 Kneeling cable crunches:

1 x 15 @ 75 kg

3 x 15 @ 80 kg

Jeg var træt efter en lang dag på jobbet, så der blev skåret lidt i træningen da motivationen ikke rigtig var til stede. Dødløft blev også droppet.

Jeg leger lidt med tanken om et 4-5 ugers cut fra omkring 1/11.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 20/11-2012

Det er vist på tide at få gang i loggen igen. Jeg er påbegyndt en lille diæt, og indtil videre er planen at køre den videre minimum 3-4 ugers tid endnu, men det er muligt at jeg fortsætter så langt ind i december det kan lade sig gøre. De første 2-3 kg er allerede forsvundet, og abs er allerede blevet mere tydelige end de var for bare 1½ uges tid siden.. Kosten ligger op omkring 2400 kcal på ON-days og 2100 kcal på OFF days. Cardio bliver først tilføjet når/hvis det bliver nødvendigt senere hen.

Ball squat:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 70 kg

1 x 6 @ 90 kg

6 x 6 @ 100 kg

A1 One legged legcurls:

5 x 10 @ 1"+3 kg

A2 Standing DB curls:

5 x 10 @ 22 kg

B1 Benpres:

4 x 12 @ 200 kg

B2 Standing EZ-curls:

4 x 12 @ 37.5 kg

Fin hurtig morgentræning inden work.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 21/11-2012

Fin omgang patpres og triceps - fornemt selskab af både Spøer og Levinsen i første del af træningen, mens jeg i anden del måtte træne alene. Vægttabet går indtil videre efter planen, så lige pt. kører jeg bare på med min kostplan, træningen og en lille smule cardio på min offdays.

Bænkpres:

1 x 15 @ 20 kg

1 x 10 @ 70 kg

1 x 5 @ 90 kg

3 x 5 @ 100 kg

4 x 5 @ 100 kg

2 x 7 @ 90 kg

Inc. DB bænkpres:

1 x 8 @ 37 kg

4 x 7 @ 37 kg

High inc. DB bænkpres:

4 x 10 @ 32 kg

1 x 9 @ 32 kg

Cable crossovers:

1 x 8 @ 35 kg

2 x 7 @ 35 kg

1 x 10 @ 30 kg

1 x 9 @ 30 kg

1 x 8 @ 30 kg

Dips:

2 x 7 @ 25 kg

4 x 6 @ 25 kg

Pushdowns:

2 x 12 @ 65 kg

2 x 9 @ 65 kg

I dag er jeg OFF og i morgen står den på ryg og guns feat. Payam, inden de sidste ting skal gøres klar inden weekendens TSK cup.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 23/11-2012

Teamede op med Payam efter arbejde for at køre lidt ryg og biceps. Det var som altid en fornøjelse. Spøer var allerede færdig med træningen da vi ankom, men han blev dog lidt for at hjælpe styrkeløfterne med at gøre klar til TSK cup i morgen.

CS rows:

1 x 15 @ 60 kg

4 x 10 @ 70 kg

4 x 8 @ 70 kg

Wide-grip pulldown:

2 x 12 @ 70 kg

6 x 10 @ 70 kg

DB rows:

4 x 12 @ 37 kg

V-grip pulldown:

1 x 7 @ 80 kg

1 x 8 @ 70 kg

2 x 7 @ 70 kg

3 x 10 @ 60 kg

DB spidercurls:

1 x 6 @ 17 kg

4 x 7 @ 14.5 kg

- SimonHP approved!

Standing DB curls:

1 x 7 @ 22 kg

2 x 6 @ 22 kg

3 x 10 @ 17 kg

- En hurtig posedown med PayON og så DONE! En proteinbar og Faxe Kondi free og så hjem og spise. Skal ud og have lidt cocktails i aften, men har lovet at hjælpe til i TSK i morgen ved 11-12 tiden, så det bliver nok ikke en all-nighter denne gang. God weekend fwiends!

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites
2012 er et overstået kapitel, men et dejligt et af slagsen. Nu heddet det 2013 - et år jeg forventer mig rigtig meget godt af. En af mine planer for dette år er at jeg vil ramme mit livs form til sommer, og derfor bruger jeg de næste 2-3 måneders tid på at cutte stille og roligt ned. Det kommer til at betyde en masse træningspas, en seriøs kost og lidt mere kontrollerede byture. De to føste ting ser jeg ikke som noget problem, men mht. det sidste må jeg se tiden an, da jeg heller ikke har lyst til at skrue ned for alt det sociale og dertilhørende 'good times' som følger med. Jeg tænker at det bliver noget med en masse skinny bitches fremfor traditionelle cocktails mm.


Første træning i det nye år er altid hård, men ikke desto mindre blev det en fin en af slagsen. Både Spøer og Levinsen var dukket op, så det var masser af snak og dejlig stemning. Nu hvor Spøer (desværre) konstant er skadet og rehabber den, er det rart at jeg nu har fået en ekstra træningsmakker i Levinsen.


2/1-2013


Squat:

2 x 10 @ 70 kg

3 x 8 @ 90 kg

2 x 6 @ 100 kg

1 x 8 @ 80 kg


SLDL:

3 x 12 @ 70 kg

1 x 10 @ 80 kg


Benpres:

1 x 15 @ 170 kg

4 x 10 @ 190 kg


A1 Standing EZ-curls:

1 x 12 @ 32.5 kg

4 x 10 @ 37.5 kg


A2 Leg extensions:

1 x 15 @ 6"

2 x 15 @ 7"


Standing DB curls:

1 x 10 @ 19.5 kg

3 x 8 @ 22 kg

1 x 11 @ 17 kg


Pecs og triceps efter work i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2012 er et overstået kapitel, men et dejligt et af slagsen. Nu heddet det 2013 - et år jeg forventer mig rigtig meget godt af. En af mine planer for dette år er at jeg vil ramme mit livs form til sommer, og derfor bruger jeg de næste 2-3 måneders tid på at cutte stille og roligt ned. Det kommer til at betyde en masse træningspas, en seriøs kost og lidt mere kontrollerede byture. De to føste ting ser jeg ikke som noget problem, men mht. det sidste må jeg se tiden an, da jeg heller ikke har lyst til at skrue ned for alt det sociale og dertilhørende 'good times' som følger med. Jeg tænker at det bliver noget med en masse skinny bitches fremfor traditionelle cocktails mm.
Første træning i det nye år er altid hård, men ikke desto mindre blev det en fin en af slagsen. Både Spøer og Levinsen var dukket op, så det var masser af snak og dejlig stemning. Nu hvor Spøer (desværre) konstant er skadet og rehabber den, er det rart at jeg nu har fået en ekstra træningsmakker i Levinsen.

WTF er sket med Spøers log?

Mon ikke du kan holde en god bytur uden 20 genstande i kroppen, as per Zefside's standard operating procedure :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kan vi ikke også få et nyt og flot navn til loggen :smile:

Jo - jeg må i tænkeboksen.

WTF er sket med Spøers log?

Mon ikke du kan holde en god bytur uden 20 genstande i kroppen, as per Zefside's standard operating procedure :D

Det må du nok hellere spørge ham selv om. Han har dog fundet sig en sød pige, så jeg kunne forestille mig at det kunne være en af grundende :smile:

Mon ikke det kan lade sig gøre. Om ikke andet, for en mindre periode.

3/1-2012

OK træning feat. Levinsen.Vi var begge semi-trætte efter work, men det blev alligevel til en fin omgang pecs og triceps.

BÆNKPRES:

1 x 15 @ 20 kg

2 x 10 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

2 x 5 @ 100 kg

2 x 3 @ 105 kg

2 x 8 @ 90 kg

1 x 7 @ 90 kg

INC. DB BÆNKPRES:

1 x 8 @ 37 kg

3 x 7 @ 27 kg

1 x 11 @ 32 kg

1 x 10 @ 32 kg

CABLE CROSSOVERS:

1 x 13 @ 30 kg

2 x 10 @ 30 kg

2 x 12 @ 25 kg

DIPS:

2 x 7 @ 25 kg

2 x 6 @ 25 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

1 x 15 @ 60 kg

3 x 10 @ 65 kg

Done! En hurtigt og tidlig omgang ryg inden work i morgen. Work igen om aftenen/natten. Så er 2013 i gang :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this