Sign in to follow this  
MC-

PHAT TRAINING

Recommended Posts

Fik trænet lidt løst skulder og triceps i dag - skulderpres, laterals, frontraises og dips. Ikke noget vildt, så føler ikke at det er værd at logge.

I aften står den på en tjans i døren til noget privatfest inde i byen - stille og roligt. I morgen er jeg OFF, og regner med at bruge det meste af dagen på lidt praktiske ting samt chillz. Måske en lille gåtur, hvis vejret er nogenlunde.

God weekend venner!

https://soundcloud.com/tomshark/nas-ft-lauryn-hill-if-i-ruled

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ser fint ud BRAH. Keep cutting.

Tak ven :smile:

Nu forsøger jeg at zig-zagge lidt de næste 4-6 ugers tid, og derefter går jeg all-in på sommer cut.

15/3 @ TSK

Var på job i nat men havde fri fra skole i dag, så kunne tillade mig at sove længe. Jeg har været utrolig DOMS'et i kroppen efter at vi var ude og spille ishockey med Zefside i tirsdags, og da jeg vågnede ved middagstid var min ryg done. Fik dog foamrollet lidt, hvilket løsnede en smule op. På trods af det blev det en udmærket træning.

PULLUPS:

12 x BW

10 x BW

5 x 15 kg

5 x 15 kg

5 x 15 kg

5 x 15 kg

8 x BW

BB BOR:

12 x 70 kg

10 x 80 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

CNG PULLDOWN:

10 x 80 kg

8 x 80 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

T-BAR ROWS:

13 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

STANDING DB CURLS:

5 x 24.5 kg

5 x 24.5 kg

6 x 22 kg

7 x 19.5 kg

7 x 19.5 kg

DB HAMMERCURLS:

8 x 17 kg

8 x 17 kg

8 x 17 kg

En O&W + banan som pre-wo og en stor salat fra Chilimili som post-wo. Lækkert! I morgen skal jeg være både ulækker og fuld, så jeg tror jeg snupper en slapper i aften. Går der nogle gode film i TV'et salt?

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nøøøøj, hvor er jeg dårlig til at få logget. Nå men, i får lige dagens træning:

26/3-2013 @ TSK

SQUAT:

8 x 70 kg

8 x 70 kg

6 x 100 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 122.5 kg

2 x 122.5 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

SLDL:

8 x 90 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

A1 LEG EXTENSIONS:

10 x 8"

10 x 8"

10 x 8"

A2 STANDING EZ-CURLS:

12 X 32.5 kg

8 x 42.5 kg

8 x 42.5 kg

8 x 42.5 kg

B1 LEG CURLS:

10 x 4"

10 x 4"

10 x 4"

B2 STANDING DB CURLS:

8 x 22 kg

8 x 22 kg

8 x 22 kg

STANDING DB HAMMERCURLS:

10 X 19.5 KG

Dropset:

8 x 19.5 kg -> 8 x 17 kg - 8 x 14.5 kg

Fin træning, klaret på lidt under 2 timer. Pecs i morgen feat. Levinsen.

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRÆNING D. 27/3-2013

Min makker var syg, så det blev en hurtig omgang alene. Mickel har lavet en ny bænk-cyklus til os, denne gang med 3 gange ugentlig bænkpres. Det bliver spændende at se om det kan rykke yderligere ved styrken. Jeg synes det ser lovende ud.

UGE 2 DAG 2:

BÆNKPRES M. STOP:

5 X 80 KG

5 X 90 KG

2 X 100 KG

2 X 100 KG

2 X 100 KG

CG BÆNKPRES:

6 X 70 KG

6 X 75 KG

6 X 80 KG

INC. DB BÆNKPRES:

10 X 32 KG

8 X 37 KG

7 X 37 KG

7 X 37 KG

7 X 37 KG

CABLECROSS:

10 X 35 KG

10 X 35 KG

8 X 35 KG

8 X 35 KG

DIPS:

8 X 25 KG

7 X 25 KG

6 X 25 KG

6 X 25 KG

6 X 25 KG

I morgen står den på en omgang ryg ved middagstid. Paideia har meldt sin ankomst :pumpin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRÆNING D. 27/3-2013



Makker var klar igen efter sygdom. En udmærket omgang pecs, uden dog for alvor at være presset. Påskenferien har for mit vedkommende båret præg af en god del afslapning, arbejde og cocktails i selskab med gode venner. Alt i alt en dejlig ferie, som kom på et meget tiltrængt tidspunkt. Kosten spiller også rimelig fint for tiden, og jeg synes at det går fint med at holde mine gains kontrolleret. Ser dog frem til at cutte for alvor om en måneds tid :smile:



UGE 3 DAG 1:



BÆNKPRES:


5 X 82.5 KG


5 X 92.5 KG


5 x 97.5 kg


4 x 102.5 kg


3 x 105 kg



8-TALS BÆNKPRES:


3 x 112.5 kg


3 x 112.5 kg


2 x 117.5 kg



BÆNKPRES M. 6 SEK. STOP OVER BRYSTET:


2 X 72.5 KG


2 X 75 KG


2 X 77.5 KG



INC. DB BÆNKPRES:


8 X 37 KG


6 X 38 KG


6 X 38 KG


6 X 38 KG


6 X 38 KG



CABLECROSS:


10 X 35 KG


10 X 35 KG


8 X 35 KG


8 X 35 KG


8 X 35 KG



DIPS:


7 X 25 KG


7 X 25 KG


6 X 25 KG


6 X 25 KG


6 X 25 KG



ROPE PUSHDOWNS:


15 X 50 KG


15 X 50 KG



Nu står den på chill og fodbold i fjernsynet resten af dagen. Måske en lille PW i det gode vejr senere. I morgen er det tilbage til de gamle rutiner - de næste par måneder kommer til at gå med projektarbejde på studiet, en masse arbejde og bodybuilding. Derudover en lille tur til Budapest med en håndfuld bros, i midten af april. Hvis det bliver kombineret med et gradvist bedre vejr, bliver det sgu nogle dejlige måneder jeg går i møde :sun:

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRÆNING D. 2/4-2013

PULLUPS:

10 X bw

10 X bw

10 X bw

10 X bw

10 X bw

BB BOR:

12 X 70 KG

8 X 90 KG

8 X 90 KG

8 X 90 KG

8 X 90 KG

WNG PULLDOWN:

12 X 70 KG

10 X 80 KG

8 X 80 KG

10 X 70 KG

10 X 70 KG

T-BAR ROWS:

12 X 60 KG

10 X 65 KG

10 X 65 KG

10 X 65 KG

10 X 65 KG

STANDING EZ-CURLS:

10 X 32.5 KG

8 X 40 KG

8 X 40 KG

8 X 40 KG

STANDING DB CURLS:

6 X 22 KG

7 X 19.5 KG

7 X 19.5 KG

Fin omgang. Pecs og triceps i aften efter work.

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRÆNING D. 3/4-2013



Sen træning efter skole og en fin dag på jobbet, som blev brugt på at spille fodbold og basketball med en flok unger, i det fine forårsvejr. På et tidspunkt var jeg kun iført tshirt, helt uden at fryse. Hvabehar!



UGE 3 DAG 2:



BÆNKPRES M. STOP:


5 x 82.5 kg


5 X 92.5 KG


2 X 102.5 KG


2 X 102.5 KG


2 X 102.5 KG



CG BÆNKPRES:


6 X 72,5 KG


6 X 77.5 KG


6 X 82.5 KG



DB SKULDERPRES:


12 X 27 KG


12 X 27 KG


12 X 27 KG


12 X 27 KG


12 X 27 KG



DB LATERALS:


10 X 14.5 KG


10 X 14.5 KG


10 X 14.5 KG


10 X 14.5 KG


10 X 14.5 KG


10 X 14.5 KG



Understellet får en omgang prygl i morgen eftermiddag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Formen efter lidt over en måneds cut - BW nede på omkring 84 kg. Tænker at jeg skal ned omkring de 80 kg, hvilket bør kunne klares indenfor 1-2 måneder.

post-17731-0-43139000-1368546341_thumb.j

Derudover skal jeg ha taget mig sammen og igang med at logge igen. Det har jeg lovet Paideia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lad mig se om jeg kan få lidt gang i loggen igen - efter lidt over et halvt år på Mauritius med semi-seriøs træning og et shitload af carbz og øl, skal jeg tilbage på sporet. Jeg var oppe og runde de 95 kg lige efter jeg kom hjem, og nu ligger den et par kg under. Jeg forsøger at cutte lidt moderat, men i første omgang uden at tælle kalorier. Så må vi se hvordan det går :smile:

Jeg kører pt. på med et 3-split som hedder: 1) Bryst/skulder/triceps 2) Ryg/biceps 3) Ben
Der bliver skiftet mellem en high-rep og en low-rep cyklus.

Træningen foregår i TarGet Fitness, og ellers en træning i TSK i ny og næ, når tiden lige er der.

Dagens træning stod på 'tung' ben:

Squat:

3 x 5 x 90 kg

2 x 5 x 95.5 kg

SLDL:
10 x 80 kg

3 x 10 x 90 kg

Hack squat:
4 x 10 x 40 kg

Single leg extensions:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

Noget i den stil. Eftersom jeg trænede tidligt var der hverken en Payam eller en Matthew BROgress at spotte.

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

og fedt med log bro!

YEAH!

Træning fredag morgen - Stod op kl 6., poundede en shake med oats+whey og afsted mod Target. Egentlig kan jeg godt li' at træne tidligt, og bare få træningen overstået. Efter træning tog jeg i skole for at aflevere eksamensopgave, og herefter første fredagsbar på det nye semester. Det er altid sjovt lige efter semesterstart, da det altid vrimler med nye bitches, som lige er startet, til de første fredagsbarer.

Skulderpres i smith:

5 x 10 x 35 kg

Bænkpres:

8 x 80 kg

2 x 10 x 75 kg

1 x 9 kg 75 kg

2 x 8 x 75 kg

DB laterals:

5 x 10 x 14 kg

Inc. bænkpres maskine:

5 10 x 50 kg

+ cable flies, rope pushdowns og dips

Det svigter lidt med hukommelsen, så kg og reps skal lige tages med et gran salt. Udmærket træning, som var overstået på lidt over en time.

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Teamede op med PayON til lidt middags-muskulering. Det blev til en god træning, og en god omgang hygge - spottede ham lidt under hans bænkpres, og så blev der teamet op da der skulle poundes guns. Efter træning kørte jeg hjem og spiste 3 tortilla wraps.

Pullups:
3 x 10 x BW

2 x 8 x BW

Corner rows:
5 x 12 x 60 kg

Hammerstrength pulldown:
5 x 10 reps

Seated MAG rows:
4 x 12 reps
1 x 8 -> 1 x 8 dropset

WG pulldowns:
6 sæt

+ 12 sæt biceps

Good times feat. Payam. Nu vil jeg se landskamp - lad os håbe Danmark for en gangs skyld gider tage sig lidt sammen, når det rent faktisk gælder noget.

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var hurtigt, den log døde :D

Der kommer lidt opdateringer i ny og næ :smile:

I dag sov jeg til jeg vågnede, hvorefter jeg fik læst lidt litteratur og skrevet lidt videre på min eksamensopgave - jeg har utrolig svært ved at sidde stille og koncentrere mig om sådan noget længere tid af gangen, så efter et par timer havde jeg brug for at komme væk fra skriveriet for at brænde lidt energi af. BROgress var ON på lidt ben, så vi teamede op efter frokost. Han squattede med stor volume og kørte en liter kakaomælk ned undervejs. Det får man store ben af!

Squat:

2 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 90 kg

2 x 5 x 95 kg

2 x 5 x 97.5 kg

RDL:

10 x 70 kg

4 x 10 x 80 kg

- Langsom excentrisk

Legpress:

10 x 100 kg

10 x 140 kg

10 x 180 kg

4 x 8 x 200 kg

One legged leg-extensions:

12 x 40 kg

4 x 8 x 45 kg

+ 4 sæt legcurls til at slutte af på

Udmærket træning - i aften skal der slappes af, og så tænker jeg umiddelbart at få overstået træningen relativt tidligt i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

YOLO BROLO! (Manager-videodagog-tribute, lol)

Velkommen til PayONz gæsteblog!

Jeg har haft skemafri og et par dage fri fra arbejde, så jeg så mit snit til at tage hjem og besøge familien i torsdags og til og med i dag. Det er 100 år siden, jeg har haft en friweekend, hvor jeg bare har kunnet chille, gå tidligt i seng og været oppe i god tid til at få en produktiv dag, så det har været herligt. Har fået læst en masse skatteret og civilproces, så jeg er opdateret til de næste 1-2 uger, og den kommende tid er der en masse spændende opgaver hos Justitia, hvor vi bl.a. skal i gang med et projekt om Syrien/Islamisk Stat og effektiv retsprøvelse, som jeg skal assistere den nyansatte advokat med. Kære friends, retssikkerheden i Danmark er ved at smuldre, og aldrig før har politikerne fremført så håbløse og kontroversielle forslag, der i overordentlig grad bryder med retssikkerheden, så det prøver vi at sætte en stopper for. Jeg elsker oprigtigt mit arbejde, der er en god kombination af politik og jura med vægt på sidstnævnte, og man ved aldrig, hvad dagen byder - i mandags ringede TV2 fx og spurgte, om direktør Jacob M. ville udtale sig ifm. den sag, hvor en Facebook-bruger har kaldt beskæftigelsesministeren for en "skodsæk" - jeg fik 45 min. til at skrive et talepapir, og samme aften kunne jeg se frugten af mit arbejde i 19-Nyhederne.

Nå, der blev også trænet i dag - vægten har stået noooogenlunde stabilt det seneste lange stykke tid på omtrent 99-101 kg. og approachen er blevet ændret en del, siden jeg skrev log sidst. Med kraftig inspiration fra folk, jeg ser op til og ved, har en god teoretisk indgangsvinkel til træningen, er al fokus på muskel-tension, så så længe der er god spænding i musklen, betyder vægten ikke så meget - bortset dog fra enkelte hovedøvelser, jeg engang i mellem kører tungt i, fx i forgårs da jeg fik 3x140 kg. i bænkpressen.

I dag blev der trænet LATS - ret typisk ryg-træning. Pause mellem sæt var på 30-45 sek. Jeg tæller aldrig reps, men sørger for at ligge på 8-14 reps ca.

10 min. foam rolls af ryg, glutes og lats
Pull ups: 4 sæt strict som opv.
T-bar row maskine: 4 sæt x 40 kg. --> 20 kg. --> 10 kg.
Pull down: 6 sæt m. dropsæt til lavere vægt SS:
Cable rope lat-øvelse: 6 sæt
DB rows: 4 sæt x 23 kg.
Seated rows: 2 sæt x meget lav vægt og masser af reps og hold

40 sæt samlet på 1.5 time :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sidste gang du opdaterede, stod vægten helt stille på 97 kg. Så noget må der da ske.

Skrev jo også "nogenlunde stabilt", og det er jo efterhånden lang tid siden, jeg opdaterede sidst - 2-3 kg er (desværre) ikke meget ift fx denne logs ejermand, der ofte kan svinge 8-10 kg på nogle måneder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Late night BB feat. PayON som i dagens anledning havde store delts. Efter en lang dag med opgaveskrivning var det sgu rart at komme afsted og få koblet af, og efter rygtræning blev der teamet op til guns og smalltalk. BROgress dukkede op lige inden vi var done.

Pullups:
10 x BW

2 x 8 x BW

2 x 7 x BW

Corner rows:

3 x 12 x 45 kg

2 x 12 x 50 kg

- Langsom excenttrisk og squeeze i toppen - Payam approved!

WG Pulldown:

6 sæt x ?

Seated rows:

5 sæt x ?

Facepulls:

5 x 12 x ?

Herefter blev der kørt lidt forskelligt til armene. Nå ja, og så skød jeg lidt billeder af Payam:

1467396_10152675792356306_30480466245652

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this