Sign in to follow this  
MC-

PHAT TRAINING

Recommended Posts

Er efter anbefaling fra Matthew BROgress startet på PHAT - med fokus på progression i bænkpres og squat - og indtil videre tegner det fint. Træning 5 gang om ugen af 1-1.5 times varighed, passer mig helt perfekt.

Jeg færdiggør min bachelor i næste uge, og begynder derefter at arbejde fast på den cocktailbar jeg arbejder på - hvilket betyder at jeg primært kommer til at arbejde torsdag-lørdag, hvilket giver mig en masse til til at fokusere på træning og kosten de andre dage i ugen.

PHAT TRAINING

Dag 2 - power underkrop

Squat
Opvarmning

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

Plate Load Squat Press

10 x 220 kg

10 x 220 kg

10 x 220 kg

Leg Extensions

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

SLDL

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 90 kg

Leg Curls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

9 x 30 kg

+ lidt ekstra biceps fra i går.

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

PHAT TRAINING

Dag 6 - Hypertrofi bryst og arme

Teamede op med Mic til en tidlig træning i TSK.

BB Bænkpres (Dynamisk)
Opvarmning

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

DB incline bænkpres

12 x 36 kg

12 x 36 kg

10 x 36 kg

DB Bænkpres:

15 x 31 kg

15 x 31 kg

15 x 31 kg

DB Flies

15 x 14 kg

15 x 14 kg

+ 8 sæt biceps og 3 sæt triceps

Skulle have kørt lidt mere triceps, men var BUSY - forsøger at få klemt de sidste sæt ind i morgen, hvor den hedder tidlig træning i Target.

Edited by MC-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Færdiggjorde min bachelor i går - BOOM! Det blev til en hurtig træning i dag. I aften og i morgen skal jeg ud og suge. Håber at jeg får trænet enten lørdag eller søndag.

PHAT TRAINING

Dag 2 - power underkrop

Squat
Opvarmning

4 x 95 kg

4 x 95 kg

4 x 95 kg

4 x 95 kg

4 x 95 kg

Plate Load Squat Press

10 x 220 kg

10 x 220 kg

10 x 220 kg

Leg Extensions

10 x 100 kg

10 x 100 kg

8 x 110 kg

SLDL

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Leg Curls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

1 x 30 kg

+ lidt biceps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this