Change of plans -> It´s all about the BIKES!

[Elkjærmark]

Du har ret, så jeg bøjer mig i støvet

Kan og vil du brænde det på en disk til mig? Jeg betaler gerne for både porto og skive

[Kermit]

Du har ret, så jeg bøjer mig i støvet

Kan og vil du brænde det på en disk til mig? Jeg betaler gerne for både porto og skive

Jeps intet problem. Kigger lige på det i løbet af ugen

[Elkjærmark]

Super :4thumbup:

Hvis det ikke er til for meget besvær, må du meget gerne smide nogle af de andre bjergetapper med på skiven

[Kermit]

Super :4thumbup:

Hvis det ikke er til for meget besvær, må du meget gerne smide nogle af de andre bjergetapper med på skiven

Når nu jeg alligevel skal igang, så laver jeg lidt det bedste fra harddisken. Der er også Cancellaras Paris Roubaix og Flandern Rundt sejre, samt VM.

[Elkjærmark]

Du er simpelthen en skat :wub: (smiler)

Og når du nu er i det gavmilde hjørne, kunne du så ikke også anbefale mig et mixer/redigeringsprogram til Mac, som kan bruges til at redigere DVD filer?

Efter job blev der ellers lige tid til et lille visit hos Humac. Et stk. Ipad samt den nye Mac Mini med tilhørende mediecenter software, HDMI kabel, fjernbetjening samt keyboard og mousepad blev erhvervet Super nice må jeg sige.

Ipad´en er godt nok Christians, men mon ikke at jeg kan lave om på det, he he.....

Under alle omstændigheder er jeg meget spændt på at teste den, for at se om den virkelig er så fed som rygterne siger.

[Kermit]

Hold kæft. Enten har i mange penge, ellers er det billigt at bo i jylland Men tillykke med købene!

Hvis man skal gå all-in så skal man have Final Cut, som kan det meste. Ellers er det ikke noget jeg rigtig bruger. Men prøv at spørg inde på Apples forum. Der kan du sikkert få en milliard svar

[Elkjærmark]

Ingen af delene.... Ipad´en er købt i firmaregi, mens det andet geil er noget vi har gået og kigget på over en længere periode, så der er blevet spinket og sparet

[HB66]

Hold kæft. Enten har i mange penge, ellers er det billigt at bo i jylland Men tillykke med købene!

Ingen af delene

Var det ikke noget med at Bredballe var et "velhaverkvarter"?

Fyssen

[Elkjærmark]

Nogle gange skal der altså bare lidt ventende træning til, for at man kan overleve arbejdsdagen - i dag var lige netop sådan en dag.

Allerede da jeg gik hjem fra job i går, vidste jeg at det ville blive lort på job i dag, da kabalen bare slet ikke gik op.

Nå, men jeg kom da igennem, og ved arbejdsdagens ende, suste jeg afsted med direkte kurs mod centret.

Jeg havde en aftale med min træningsmakker kl. 16,30, men heldigvis var jeg i god tid, så det blev også til lidt løb på løbebåndet inden vi kastede os over vægtene.

Vi er kommet ind i en meget god rytme med fælles styrketræning, og vores tempo og styrke passer generelt ganske godt til hinanden. Sjovt nok har vi også begge en forkærlighed for at starte med maveøvelser, selvom mange nok vil mene at det er noget man slutter af med.

Dagens træning:

3,5 km løb (stille og roligt - 10 km/t)

Derefter kørte vi 4 sæt maveøvelser à 15 reps.

2 x 2 min planke

For en sjælden gangs skyld vil jeg prøve at opsumere mine øvelser. Korriger mig endelig hvis jeg er helt gal på den

Squat:

3 x 10 @ 35 kg

Her burde jeg nok kunne presse lidt mere på, men det halter lidt med teknikken.

Vægten er regnet ud fra at stangen vejer 10 kg.

Lunges:

3 x 10 @ 15 kg

Jeg elsker den øvelse :wub:

Knee extensions:

3 x 10 @ 20 kg

(smerte.....)

Rowing:

3 x 10 @ 35 kg

Pull down:

3 x 10 @ 30 kg

Efter pull down lavede vi 3 sæt skulderløft med frie vægte. Jeg aner ikke hvad øvelsen hedder, men kan berette om 5 kg håndvægte i hver hånd - MONSTER fæl øvelse, hvor det kniber at få de sidste reps i hus.

Dumbbell pres:

3 x 10 @ 7,5 kg (i hver hånd)

Dejlig macho øvelse

Triceps armbøjninger på bænk:

3 x 10

Biceps curl (preachers bench):

3 x 10 @ 10 kg

Udover de ovennævnte øvelser, kørte vi også endnu en brystøvelse. Den foregik i en maskine, hvor to håndtag skal presses fra over hovedet og ned i samlet position omkring bæltestedet, i en halvrund bevægelse. Noget bud på hvad den kan hedde?

Den blev kørt med 30 kg på med 3 reps à 10 stk.

Jeg ved ikke om ovenstående opsumering er overflødig eller ej, men nu har I i hvert fald fået et lille indblik i, hvordan min styrketræning forløber.

Pt. sidder jeg i sofaen og venter på at rodfrugterne bager færdigt i ovnen. Jeg elsker rodfrugter og div. andre grøntsager der hører denne årstid til - det er så tilgengæld også det eneste jeg værdsætter ved vintermånederne

Om ikke så længe vil jeg gå ud og smide et par lækre stykker mørbrad på panden

Efter et hovedspring i fryseren fandt jeg nemlig lige et par stykker der snart skulle spises, og det bliver så på denne højhellige onsdag.

[Elkjærmark]

En lang dag er nu endelig ved at nå sin ende, og jeg er godt og grundigt grydeklar.

Det har været en noget tuff dag, hvor hele kroppen har været hærget af en ordentlig omgang monster DOMS. Oven i det var dagen på job bare umådelig lang, og tiden sneglede sig afsted

Det er lidt underligt på jobbet for tiden. Juletravlheden melder sig i meget intense ryk, for derefter at trække sig tilbage på ubestemt tid. Torsdag, som normalt er en rolig dag, forekom derfor endnu mere rolig og derfor også ufattelig lang.

Efter job var jeg lige hjemme og vende et par timer, hvorefter jeg kørte i centret. Inden min første time startede, nåede jeg lige en hurtig omgang mavetræning. Musklerne var dog noget av-ømme, så jeg sprang let henover med undskyldningen om at lidt hvile ville gøre godt.

Den første time var næsten ulidelig. Benene var så f..... stive at det næsten ikke kan beskrives. Mine lårmuskler var nærmest ved at eksplodere undervejs, ja det var da i hvert fald sådan det føltes

Men den bedste kur mod ømme muskler, er jo som oftes lidt let motion, så i takt med at jeg fik rullet lidt varme i stængerne, forsvandt den ømme følelse en anelse. Jeg overlevede dermed første time, men kun på et hængende hår.....

Anden time var hardcore som altid. Mine faste kunder kræver en ordentlig omgang pryl, og det plejer de så gerne at få.

Heldigvis var benene i klar bedring, så jeg kørte med på et helt ok niveau. Måske det var min High5 energi source drik der gjorde forskellen.....

Dagens stats:

1 time og 45 min spinning - puls gns. 86% (Suunto)

Efter timerne var der personalemøde i centret, så jeg skyndte mig at kvæle en protein shake inden jeg tog et hurtigt bad.

På mødet var der diverse emner på dagsordenen inkl. den sædvanlige sludder for en sladder. Hvor gemmer mødekulturen sig lige henne???

Nå, men dagens ubetingede optur var, at jeg nu har fået bevilliget en 90 min. spinningtime om torsdagen, som substitut for mine nuværende to torsdagstimer. Jeg har plaget temmelig meget, for at få lov til at køre sådan en time, så det er virkeligt fedt at det nu endelig bliver en realitet. For det første slipper jeg for at skulle køre basis timer, som ikke rigtigt er min kop the. Og for det andet får jeg mulighed for at tilrettelægge nogle programmer, som har noget mere relevans for landevejscyklingen

Jeg starter op med 90 min. timer pr. 1/1 2011 - jeg glæder mig allerede!

I morgen har jeg sagt ja til en afløsertime i centret, hvilket jeg allerede har fortrudt. Jeg ville hellere styrketræne lidt frem for at spinne. Jeg synes dog at det var noget svært at afvise min kollega, når jeg alligevel havde tænkt mig at træne i morgen, så jeg forbarmede mig og sagde ja.

[Elkjærmark]

Så er der dømt weekend, og bedst af alt, så bliver det en weekend i laveste gear. Ikke fordi at jeg har tænkt mig at koge på sofaen hele weekenden, men mere fordi, det i modsætning til de seneste weekender, bliver 100% fest og alkohol fri :4thumbup:

Ugen har indtil videre budt på masser af gode træningspas, så derfor passer en non-alkoholic weekend mig ekstra godt - der er jo ingen grund til at spolere mere end højest nødvendigt.....

Dagen i dag startede ellers noget kaotisk. Jeg vågnede ved at min telefon ringede. Jeg fløj op og anede straks at noget var helt galt - det var nemlig alt for lyst udenfor. Det viste sig så, at klokken var 8,05. Ups, jeg havde forsovet mig

Jeg kan ikke engang huske at vækkeuret har ringet, så jeg må have været noget kvæstet....

Den næste halve time blev brugt på en hurtig shining af hår og makeup (jeg havde heldigvis taget bad i går aftes), og så var det ellers bare afsted. Jeg satte mig på kontorstolen kl. 8,46, så der er bestemt ikke blevet spildt mange minutter.

Det betød så minus morgenmad og madpakke

Morgenmaden blev klaret med en yoghurt fra køleskabet, mens frokosten blev 2 x cheeseburgers fra McD :4thumbup:

Efter job var det direkte afsted i centret - for 4 gang i denne uge. BUM siger jeg bare!

Først skulle der pumpes jern Det blev til følgende øvelser:

Lunges:

3 x 10 @ 10 kg

Jeg gik noget forsigtigt til værks, dels pga. trætte ben, men nok mest pga. den efterfølgende spinningtime.

Dumbbell pres:

3 x 10 @ 5 kg

3 x 10 @ 7,5 kg (i hver hånd)

Biceps curl (preachers bench):

2 x 10 @ 10 kg

1 x 10 @ 7,5 kg

Pull down:

3 x 10 @ 30 kg

Rowing:

3 x 10 @ 30 kg

Derudover blev der kørt yderligere et par skulder/bryst øvelser, som jeg ikke kender navnet på.

Abbs sprang jeg selvfølgelig heller ikke over.

Generelt set bar dagens styrketræning præg af trætte og ømme muskler, hvilket der ikke er så meget at sige til, ugens hidtidige program taget i betragtning. Styrketræningen var dog ikke dagens punktum - som tidligere nævnt skulle jeg nemlig køre afløsertime i spinning

Timen forløb ganske fint, bortset fra at mikrofonen crackede halvvejs i timen Resten af timen måtte jeg råbe mig igennem, hvilket selvfølgeligt ikke var optimalt, men det gik.....

Jeg kørte timen uden pulsmåler, da jeg ikke havde noget at få vasket pulsbæltet efter gårsdagens timer. Derfor har jeg ikke nogen præcis indikation af timens forløb, men jeg fornemmer at lå godt til i den højere ende af skalaen, måske ca. 86% af max.

Dagens stats:

1 times styrketræning

50 min spinning

Er morgen er der absolut dømt hviledag. Jeg har nu trænet 5 dage i streg, og kroppen begynder med at være lidt mærket. Derfor kommer hviledagen i morgen kærkomment. Dagen kan jeg så meget passende bruge på, at shoppe de sidste julegaver sammen med min mor. Det skal nok blive hyggeligt

Edited December 10, 2010 by Elkjærmark

[Elkjærmark]

Søndagen var noget hektisk for mit vedkomne, så selvom det blev til en smule træning, så nåede jeg ikke at logge det. Det skal dog ikke gå tabt....

Dagen i går var nemlig dagen, hvor jeg skulle debutere på mountainbike

Desværre blev det ikke helt til den optur som jeg havde forventet, så det var en noget skuffet Jannie som vendte hjem fra skoven

Først og fremmest var det grundet problemer med gearene. Hverken forskifteren eller bagskifteren skiftede ordentligt, hvilket resulterede i en masse takken over så snart jeg trådte igennem. Derudover kunne jeg slet ikke finde min position på cyklen, til trods for flere finjusteringer. Jeg ved ikke om det bare er et spørgsmål om tilvænning til en ny position, eller om jeg skal have lavet nogle ændringer på cyklen. En længere frempind (og nedadvendt) vil fx. nok ikke være helt af vejen....

Sidste men ikke mindst var sadlen glat som bare pokker, hvilket betød at jeg konstant måtte skubbe mig tilbage for at holde min position nogenlunde ok.

Sadlen ryger af i aften tilfordel for min SLR sadel fra raceren. Raceren kan så meget passende få en opgradering til en SLR Carbonio

Alt i alt blev det altså en noget skuffende tur i skoven, som heller ikke blev bedre af et meget iset underlag, som gjorde mig temmelig usikker eftersom hverken position eller gear spillede. Derfor var jeg også noget knotten da jeg kom hjem, hvilket egentlig varede ved dagen ud

Imorgen satser jeg på at bytte bil med Christian (cykel og Fiat 500 går ikke hånd i hånd), så jeg kan få cyklen kørt til rep. hos den lokale cykelsmed.

Heldigt for mig at jeg ikke valgte at gøre det i dag. Havde jeg gjort det, havde det været mig der havde bøvlet med en bil der ikke ville starte imorges..... He he, kvinder og startkabler er no go

[Kermit]

Det er irriterende når gearene bare ikke spiller. Havde jeg selv med Trek'en, hvor den simpelthen skiftede alt for sløvt, og det er altså irriterende når man er midt på en bakke og vil have et lettere gear.

Mht. indstilling af cyklen, så skal man generelt vænne sig til at man sidder langt mere oprejst end normalt. Jeg tænkte nemlig det samme i går da jeg var ude. Frempinden var alt for kort, og jeg synes jeg sad underligt over kranken, men man skal jo sidde mere ret på en mtb. Men ingen tvivl om at frempinden skal helt i bund og vendes om så den ikke peger opad

[Elkjærmark]

Ja, det er dybt frustrerende

Jeg satser dog på at en grundig justering af både for og bagskifter, er nok til at jeg ikke skal bøvle med det, næste gang jeg finder vej til skoven.

Mht. positionen, så følte jeg nærmest at jeg fik styret op i hagen, når jeg var stående op af bakke. Jeg følte samtidigt slet ikke, at jeg kunne komme langt nok ind over styret og havde derfor heller ikke helt styr på tyngdepunktet.

Det kan godt ske at positionen skal være mere up right end på raceren, men vel ikke så meget?

Jeg synes pludseligt at det går op for mig, at mountainbike kørsel på mange måder er meget forskelligt fra raceren. Derfor vil jeg også gerne modtage alle de gode råd I kan komme med - her tænker jeg mest på den noget tekniske kørsel.

[Kermit]

Nu er jeg absolut ikke guru på området, men:

1. Tag det stille og roligt.

2. Når det går nedad så flyt dig tilbage så du rykker tyngdepunktet bagud - løft gerne rumpetten fra sadlen og hæng udover.

3. Når det går opad, så prøv at blive siddende ned - rejser du dig op har du for meget power i benene hvis underlaget er en smule løst.

4. Lad dig ikke slå ud af styrt.

5. Bliv ved med at træd. Der er større sandsynlighed for at du slipper fra styrt hvis du bliver ved med at træde.

Og så er dæktryk ekstremt vigtigt. For at få ordentlig bid for tiden har jeg hørt om folk der kører helt nede omkring 1-1,5 bar.

[Elkjærmark]

Håndboldfeberen raser her på adressen, så dagens indlæg bliver smidt afsted i en fart, så fokus kan rettes mod flimmerkassen Normalt er jeg ikke håndbold freak, men af en eller anden grund fanger det min interesse denne gang. Måske det har noget at gøre med, at pigerne for én gangs skyld vinder nogle kampe

I dag har jeg fået justeret gearene på min mountainbike, hvilket gerne skulle betyde at den er 100% køreklar til weekenden. Samtidigt har jeg fået bestilt en ny og længere frempind samt barends. Barends aner jeg ikke om jeg får brug for, men det ser bare en anelse mere cool ud, når de er monteret. Både frempind samt barends er fra Ritchey´s hvide WCS 4axis serie, så ikke nok med at det gerne skulle forbedre køreglæden, så ser det også brandgodt ud :4thumbup:

Efter job var jeg en smut i centret for at give min krop en gedigen overhaling! Det blev til en rigtig god gang styrketræning, hvor jeg var vidt omkring og samtidigt følte en forbedring på det tekniske niveau. Jeg fik også lidt gode råd med på vejen fra en af instruktørerne, og det var vel i bund og grund lige det jeg manglede.

Følgende øvelser/løft blev gennemført:

DB press:

3 x 10 @ 5 kg

3 x 10 @ 7,5 kg

DB biceps curl:

2 x 10 @ 6 kg

1 x 10 @ 7,5 kg

Jeg har droppet preachers bench, da jeg får ondt i albueleddet af den. DB curl er også mere cool, så den napper jeg i fremtiden

Squat:

1 x 10 @ 10 kg

1 x 10 @ 20 kg

2 x 10 @ 25 kg

DB lunges:

3 x 10 @ 7,5 kg

DB side bend

3 x 15 @ 12,5 kg

One arm DB row:

3 x 10 @ 7,5 kg

Machine bench press:

3 x 10 @ 25 kg

Dips:

3 x 10

Benpres - maskine:

1 x 10 @ 47 kg

2 x 10 @ 59 kg

1 x 10 @ 63 kg

Derefter blev de sædvanlige maveøvelser kørt og så måtte jeg melde udsolgt

Jeg gruer allerede nu, for den morgentime jeg skal køre i centret i morgen. Uff, det bliver hårdt for stængerne

[HB66]

Squat:

1 x 10 @ 10 kg

1 x 10 @ 20 kg

2 x 10 @ 25 kg

Der er sgu et stykke op til håndboldpigerne, hvor Kamilla K. f.ex. squatter 5 rep. med 140 kg.

Keep up the good work

Fyssen

[Kermit]

Ja, men hende Kamilla K er jo sindssyg Kunne være de skulle bruge lidt mindre tid i styrkerummet, og lidt mere tid på boldkontrol, for det er godt nok grimt at se den måde de dribler på!

[Elkjærmark]

Ja, der er rigtig lang vej Mit max ligger på ca. 50 kg ved 5 gentagelser.... Men pyt, jeg har nemlig ingen ambitioner om at få samme statur som håndboldtøserne, som jeg generelt set egentlig synes ser noget ufitte ud.

Jeg er godt klar over at der gemmer sig stor styrke i pigerne, men giv mig lige ret i at fx. Mie Augustesen ude på fløjen ser noget blævret ud.

Det kan godt ske at håndbold kræver en god fysik, men derfor kan fedtprocenten da godt holdes i bund???!!!

[Guest Cykologen]

Jeg er godt klar over at der gemmer sig stor styrke i pigerne, men giv mig lige ret i at fx. Mie Augustesen ude på fløjen ser noget blævret ud.

Men man kan da godt flyve højt, selv om man er lidt chubby

[RuneN]

Men pyt, jeg har nemlig ingen ambitioner om at få samme statur som håndboldtøserne, som jeg generelt set egentlig synes ser noget ufitte ud.

Jeg er godt klar over at der gemmer sig stor styrke i pigerne, men giv mig lige ret i at fx. Mie Augustesen ude på fløjen ser noget blævret ud.

Det kan godt ske at håndbold kræver en god fysik, men derfor kan fedtprocenten da godt holdes i bund???!!!

Jeg har tit undret mig over, at håndboldspillere kan se så utrænede ud - især på herresiden. Jeg aner ikke det store om håndbold, men det går over min forstand, at en spiller som Joachim Boldsen fx kan spille håndbold på højeste niveau og være både overvægtig og ryger.. så kan sporten da ikke stille de største krav til konditionen.

[Elkjærmark]

Jeg har tit undret mig over, at håndboldspillere kan se så utrænede ud - især på herresiden. Jeg aner ikke det store om håndbold, men det går over min forstand, at en spiller som Joachim Boldsen fx kan spille håndbold på højeste niveau og være både overvægtig og ryger.. så kan sporten da ikke stille de største krav til konditionen.

Det er præcis de tanker jeg også gør mig. I min verden er det i hvert fald ikke definationen af en prof idrætsudøver. Men uanset om man kan hoppe højt eller ej, og samtidigt være lidt chubby, så vil jeg da mene at niveauet kunne være endnu højere hvis kroppen var 100% trimmet....??? I just don´t get it....

[Gregers TF]

Jeg har aldrig spillet håndbold.

Men kan der være taklingsmæssige fordele i at veje lidt mere? Måske (det har jeg heller ikke forstand på) er styrken optimal vægtet mod hurtighed med en smule spæk på kroppen. Man skal ikke læse mange MOL-logs før man indser at en lav fedtprocent koster på den absolutte styrke.

I øvrigt pisseimponerende at et "nips" som KK kan squatte 140kg.

[Elkjærmark]

Det kan du selvfølgelig have ret i. Men hva så med springstyrken?

10 kg overflødig spæk kræver alligevel en del power at løfte..... Og en fløjspiller er jo ikke nødvendigvis den, der har behov for at tackle aller hårdest.

Men ok, jeg er ingen håndboldekspert, jeg undrer mig blot

[Kermit]

Umiddelbart synes jeg ikke der er nogen af håndboldspillerne der har et fantastisk afsæt. Jo, Maibritt Kviesgaard var den eneste hvor jeg sad tilbage og tænkte "For hulen hvor var der kraft i det spring", og hvis Maibritt læser med herinde, så skriv lige til mig

Men når man har fulgt med i basket, og set hvor meget hangtime der er der, så er det vildt at se hvor lidt der er i håndbold.