Change of plans -> It´s all about the BIKES!


Elkjærmark
 Share

Recommended Posts

Morgensvømning og ny våddragt :4thumbup:

Dagen startede med morgensvømning i Strandparken kl. 8ish imorges. Jeg var, lidt modstræbende, blevet lokket med til at teste forholdene. Noget jeg vel egentlig helst havde været foruden, da jeg var bange for endnu en lille mental dukkert à la svømmeturen i fjorden sidste weekend.

Vi kom i våddragterne og daffede mod vandkanten. Jeg kunne mærke nervøsiteten stige efterhånden som vandet kom nærmere. Mit lille issue med at have hovedet under vandet nagede mig, og det blev da bestemt ikke bedre da jeg spottede en brandmand i vandet :nonono:

Samtidigt var både vand (16 grad c) og luft isnende koldt, så det var noget af en hurdle at kaste sig i vandet.

Det tog mig da også lige et par minutter under vand, før jeg var klar til at begynde svømningen, og derefter yderligere ca. 50 m. før jeg var klar til at sænke hovedet under vandet.

Derfra gik det fint. Jeg fik gang i crawlen og satte efter Motta. Bortset fra lidt zig zak, så kom vi fint igennem banen, hvilket lover ok forud for i aften. Tiden tør jeg ikke gisne om, men om jeg bruger 9 eller 10 min kommer sig heller ikke så nøje.

Efter svømmeturen fik jeg mig et varmt bad, og så tog vi ind på Rådhuspladsen til Expo Messen. Motta fik hentet sit startnummer og chip, og så fik vi shoppet lidt gear.

I min kurv røg bla. en ny våddragt samt to par svømmebriller :4thumbup: Våddragten er lig den som jeg har lånt, bare et nummer mindre. Den var sat ned fra 3000 kr til 1500 kr, så jeg føler egentlig at jeg har gjort et godt køb.

Svømmebrillerne er magen til dem som Motta tidligere har linket til - bare i damemodellen. De sidder kongegodt, så jeg glæder mig virkelig til at teste dem i aften. Derudover fik jeg et par Aqua Sphere Kayano goggles, en t-shirt samt en keyhanger med som bonus.

På både våddragt, t-shirt og keyhanger står der IRONMAN. Jeg antager at det forpligter for den der bærer det :cool:

Efter lidt frokost fik jeg finjusteret cyklen lidt. Spacerne under styret er fjernet, sadelstubbien er vendt 180 grader og sadelspidsen er sænket en smule. Det ligner næsten en vaske ægte tri position :4thumbup:

Resten af eftermiddagens skal bruges med benene oppe, mens der lades op rent mentalt.

Edited by Elkjærmark
Link to comment
Share on other sites

Hov nej, det har jeg da vist glemt. Måske fordi min fjorddebut blev lidt af en mental dukkert :blink: Temperaturmæssigt var vandet rigtig fint, og jeg kunne sagtens holde varmen i våddragten (også på hænder og fødder).

Ja, der var bølger - også selvom det egentlig var en forholdsvis vindstille dag. Og så var vandet MEGET salt! Pu ha, hvor det smagte :unhappy: Sidst men ikke mindst var det grumset, men fri for gobler og tang, så det var i det mindste positivt.

Jeg er sikker på at fjordsvømningen bliver en fed oplevelse for dig. Du har lidt mere rutine i open water svømning, så den kan du trække på og få dig en fed tur over fjorden :4thumbup:

Tak for opdatering. :smile:

Morgensvømning og ny våddragt :4thumbup:

Dagen startede med morgensvømning i Strandparken kl. 8ish imorges. Jeg var, lidt modstræbende, blevet lokket med til at teste forholdene. Noget jeg vel egentlig helst havde været foruden, da jeg var bange for endnu en lille mental dukkert à la svømmeturen i fjorden sidste weekend.

Vi kom i våddragterne og daffede mod vandkanten. Jeg kunne mærke nervøsiteten stige efterhånden som vandet kom nærmere. Mit lille issue med at have hovedet under vandet nagede mig, og det blev da bestemt ikke bedre da jeg spottede en brandmand i vandet :nonono:

Samtidigt var både vand (16 grad c) og luft isnende koldt, så det var noget af en hurdle at kaste sig i vandet.

Det tog mig da også lige et par minutter under vand, før jeg var klar til at begynde svømningen, og derefter yderligere ca. 50 m. før jeg var klar til at sænke hovedet under vandet.

Derfra gik det fint. Jeg fik gang i crawlen og satte efter Motta. Bortset fra lidt zig zak, så kom vi fint igennem banen, hvilket lover ok forud for i aften. Tiden tør jeg ikke gisne om, men om jeg bruger 9 eller 10 min kommer sig heller ikke så nøje.

Efter svømmeturen fik jeg mig et varmt bad, og så tog vi ind på Rådhuspladsen til Expo Messen. Motta fik hentet sit startnummer og chip, og så fik vi shoppet lidt gear.

I min kurv røg bla. en ny våddragt samt to par svømmebriller :4thumbup: Våddragten er lig den som jeg har lånt, bare et nummer mindre. Den var sat ned fra 3000 kr til 1500 kr, så jeg føler egentlig at jeg har gjort et godt køb.

Svømmebrillerne er magen til dem som Motta tidligere har linket til - bare i damemodellen. De sidder kongegodt, så jeg glæder mig virkelig til at teste dem i aften. Derudover fik jeg et par Aqua Sphere Kayano goggles, en t-shirt samt en keyhanger med som bonus.

På både våddragt, t-shirt og keyhanger står der IRONMAN. Jeg antager at det forpligter for den der bærer det :cool:

Efter lidt frokost fik jeg finjusteret cyklen lidt. Spacerne under styret er fjernet, sadelstubbien er vendt 180 grader og sadelspidsen er sænket en smule. Det ligner næsten en vaske ægte tri position :4thumbup:

Resten af eftermiddagens skal bruges med benene oppe, mens der lades op rent mentalt.

Fedt med nyt gear! :bigsmile:

Og godt at du overvandt dig selv og kom i vandet i morges - jeg er sikker på at det gør det nemmere for dig at komme i når starten går. Derudover er jeg helt overbevist om, at du har så mange andre ting og tænke over til selve løbet - heriblandt alle de andre deltagere, der plasker rundt omkring dig - at der ikke bliver levnet meget tankeplads til at bekymre sig over havlivet. :smile:

Endnu engang god fornøjelse og held og lykke! :superman:

Link to comment
Share on other sites

Tak for opdatering. :smile:

Fedt med nyt gear! :bigsmile:

Og godt at du overvandt dig selv og kom i vandet i morges - jeg er sikker på at det gør det nemmere for dig at komme i når starten går. Derudover er jeg helt overbevist om, at du har så mange andre ting og tænke over til selve løbet - heriblandt alle de andre deltagere, der plasker rundt omkring dig - at der ikke bliver levnet meget tankeplads til at bekymre sig over havlivet. :smile:

Endnu engang god fornøjelse og held og lykke! :superman:

Der er en grund til at massestarterne ved tri bliver kaldt for vaskemaskinen. Der er mennesker, bølger, vandsprøjt, slag, spark og dukkerter overalt.

@Elkjærmark, hvis du vil holde dig lidt fri af de andre og ikke er så fanatisk med at få den hurtigste tid, men en fed oplevelse så tag den med ro og stil der som nogen af de bagerste ved starten. Folk er alt for dårlige til at masse sig foran selvom de ikke rigtigt kan svømme og brokker sig efterfølgende over at blive svømmet over af de hurtigere deltagere.

Link to comment
Share on other sites

Prospekt indtog Amager :superman:

Efter en eftermiddag med perfekte forberedelser, blev klokken endelig 18 og jeg var 110% klar til start. Jeg kom i våddragten, fik gjort min skiftezone klar, inden jeg fik moslet mig frem til en plads i 2. startgruppe. Jeg ramte vandet kl. 18:03.

P8128351.jpg

Svømningen var uden sammenligning det som jeg frygtede mest, men det var der tilsyneladende ikke den helt store grund til - jeg kom nemlig hæderligt igennem. Starten var lidt hektisk, men der faldt heldigvis hurtigt ro på feltet efterhånden som spredningen kom. Jeg fandt min rytme, og bortset fra lidt retningsmæssige problemer så gik det smooth :smile:

Jeg kom op af vandet efter 9 min og 7 sek, hvilket jeg er meget tilfreds med. Det rakte faktisk til en 16. plads i min aldersgruppe. Meget godt af en debutant :4thumbup:

P8128397.jpg

Da jeg kom op af vandet, var jeg lidt omtåget. Lidt svimmelhed og uklarhed i hovedet, men ellers ok. Derfor tog jeg den også lidt med ro på vejen om mod T1, da jeg nødigt ville risikere et styrt.

T1 blev generelt nok lige en kende for langsom. Jeg stressede ikke, hvilket er fint, men det kunne bestemt godt have gået lidt stærkere, så det må der arbejdes på.

P8128421.jpg

Op på cyklen og så ellers voll gas :superman: Jeg kom hurtigt ind i en fin rytme og blæste afsted med høj fart. Jeg havde glemt at få mit Garmin ur på, så hastigheden kunne jeg ikke se. Fornemmelsen var dog god, selvom jeg måtte lette lidt på presset efter et par km.

Ud til vendepunktet havde vi medvind, så det gik naturligvis glat. Derefter skulle der pludselig slides noget mere for at holde tempoet, da vinden pludselig blev en markant faktor.

Med god hjælp fra min lånte aerobar, sled jeg mig igennem vinden. På en af de hårdeste passager, hørte jeg pludselig mit navn blive råbt. Jeg kiggede op og spottede Motta og Kermit, som stod og heppede og hujede. Det gav virkelig et boost og jeg fik pludselig lidt mere power i stængerne.

P8128454.jpg

P8128471.jpg

Cykelturen blev afsluttet i god stil og jeg tjekkede ind i T2 i 6. bedste cykeltid overall med et snit på 34,7 km/t.

T2 gik fint, så jeg var forholdsvis hurtigt ude igen og kom hurtigt op i tempo på løbebenene.

P8128484.jpg

Efter ca. 1,5 km løb rammes jeg af mavekrampe. Alle mavemusklerne trækker sig sammen, og jeg bliver nød til at stoppe op for at strække ud. Jeg kommer heldigvis hurtigt op i fart igen, og derfra glider løbeturen fint. Sidste halvdel af ruten var i strid modvind, så tempoet i slutspurten blev ikke helt så højt som håbet. I mål det kom jeg dog, og faktisk i ganske fin stil :superman: Løbetiden blev på 19, 37 sek :4thumbup:

P8128518.jpg

Min samlede tid lød på 1 time 6 min og 51 sek, hvilket rakte til en samlet 20. plads og en 5. plads i min aldersgruppe :superman: Bum, bum, BUM!

Undervejs på cykelturen mærkede jeg en sten i min sko. Men fokuseret som jeg var, så smed jeg det i baghovedet og tænkte ikke mere over det. Ikke før løbeturen i hvert fald. For stenen var stadigvæk i min sko, og sad nu og knavede godt under min storetå. What to do? Continue!!! Tåen måtte vente til efter målstregen..... Her viste det sig at den havde gnavet sig godt ind, og sad inde i en større vabel :crazy: Det må være en lille reminder til mig om, at gøre lidt mere ud af rengøringen af tæerne næste gang.

P8128522.jpg

Da jeg sad og sundede mig lidt efter målstregen, kom der en gut hen til mig og gav mig thumbs up for min cykling. Jeg havde kværnet forbi ham med pedalen i bund, hvilket havde imponeret ham. Jeg voksede lige et par centimeter efter den bemærkning :4thumbup:

Nu er dagen snart ved at være slut, og jeg kan se tilbage på en helt forrygende debut i tri sporten. Det var SÅ fedt, og det er ikke løgn når jeg siger, at jeg nød hvert et sekund :superman:

At Motta og Kermit så samtidigt stod og heppede, ja det gjorde bare hele oplevelsen endnu federe. Thanks guys :wub:

Edited by Elkjærmark
Link to comment
Share on other sites

Jeg var sgu lige nødt til at smide en rep efter dig Jannie! :cool:

Fed, fed læsning! Det er i hvert fald med rette at du er tilfreds med udfaldet af dagens race :4thumbup: - og derudover glæder jeg mig rigtig meget over at høre, at det har været en god oplevelse for dig, det betyder uden tvivl meget for motivationen for at kaste sig over de større udfordringer, som du står overfor. :bigsmile:

Stort tillykke med dit første tri-stævne! :superman:

Og fed video, Motta! :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Det er altså farligt at være i hovedstaden til tri-arrangementer. Det vrimler med gode tilbud, og med den svage karakter som jeg har, kniber det med holde dankortet i lommen :innocent:

I dag blev der således tilføjet et par Ecco Biom B til min skosamling.

BIOM-B-Yak-Beetroot-3Q.jpg_e_bce45a078ee3b134b7a092a347cd4f40.jpg

De var sat ned fra 1800 kr til 1200 kr, så jeg kunne ikke dy mig. Desuden sidder de bare som støbt på min fod, så jeg glæder mig virkelig til at få løbet lidt i dem.

Ellers er dagen i dag foregået i et stille og roligt tempo. Hele byen summer af forventninger forud for morgendagens Challenge, og jeg selv er da også noget spændt.

Min dag kommer til at starte tidligt. Jeg skal have sendt Motta i vandet kl. 7,25 og derefter følge ham til han når i mål ca. 11-12 timer senere. Jeg regner selv med at få cyklet en del, da cyklen bliver mit primære transportmiddel i morgen :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Et forsinket tillykke - fantastisk debut, må man sige

Tak :bigsmile:

Challenge Copenhagen med Team Motta

Hvor har det bare været en fantastisk dag idag :4thumbup:

Vækkeuret ringede kl. LORT og så er det ellers lige gået slag i slag indtil nu. Først en tur til Amager Strandpark, derefter omkring Lyngby og Geels Bakke, inden turen gik tilbage til KBH og en yderst spændende afslutning på Challenge Copenhagen 2011.

Som de fleste MOL´ere nok allerede har erfaret, så brillierede vores helt Motta med at køre en super skarp tid i hus. Resultatet blev grundlagt på en god svømning, en helt sublim cykling og et fornuftigt marathon til slut. Respekt for den præstation :superman:

Selvom dagen egentlig stod mest i tilskuerrollens tegn, så har jeg også selv fået motioneret :4thumbup: Først blev det til lidt løberi langs vandkanten ved Amager Strandpark. Derefter teamede jeg op med Kermit i Lyngby, hvorefter vi kørte mod Geels Bakke for at møde Motta på hotspottet deroppe. Efter at vi havde delt lidt forplejning ud til ham, og sikret os at alt var ok, kørte vi videre ud på VM ruten, hvor Kermit gav mig en sightseeing tur over et par runder. Herlig rute, må jeg sige. Det bliver et fedt race til VM :4thumbup:

Efter et par runder på ruten, kørte vi tilbage til Geels Bakke for at møde Motta på hans anden runde på cykelturen. Han kom over i fin stil, så vi daffede hurtigt videre mod Lyngby igen.

Der skiltes jeg med Kermit, og forsatte ind til Østerbro for at parkere cyklen og skifte til bil, inden jeg skulle se det afsluttende marathon.

Der var en super fed stemning derinde med masser af tilskuere, som alle gjorde deres bedste for at heppe på venner og bekendte med masser af klappen, jublen og høje tilråb.

Jeg håber virkelig, at jeg selv får mulighed for at opleve det inferno næste år :bigsmile:

I alt fik jeg kørt:

Distance: 58 km

Fart??? (Har ikke lige fået tjekket det)

Puls???

Link to comment
Share on other sites

Første tur i nye sko

Efter 4 dage i hovedstaden, landede jeg atter i Vejle i dag lige over middag. Skybruddet over København drillede lidt, så da jeg skulle hjemover var flere veje lukkede med masser af kø til følge :dry:

Hjem det kom jeg dog, fik hurtigt smidt tasker og cykel op i lejligheden, og så strøg jeg ellers afsted igen til 90 min massage :wub:

Selvom jeg egentlig ikke synes, at jeg har gået så hårdt til den på det seneste, så var min krop alligevel mør og spændt. Den lange behandling løsnede dog langsomt op, så da jeg var færdig var kroppen blød som smør - og helt udkørt.

Jeg valgte derfor at køre direkte hjem på sofaen, hvor jeg smed mig med en bog og kogte et par timer. Energien indfandt sig langsomt igen, og jeg blev rastløs efter lidt motion. Mine nye Ecco Biom B stod samtidigt og lokkede lidt ude i gangen, så jeg tog en hurtig beslutning og løb en tur.

Eftersigende er Biom skoen en sko, som man ikke skal lægge for hårdt ud i, så jeg planlagde en kort tur i adstadigt tempo.

Jeg fandt hurtigt rytmen, selvom det lige krævede lidt ekstra opmærksomhed på løbestilen. Skoen føles nemlig meget kontant hvis der landes på hælen, hvorimod følelsen er helt anderledes hvis man kommer godt frem på midt/forfod.

Det føles på mange måder som et lille "wake up call" for mig, som fortæller mig at nogle af mine tekniske færdigheder er gået tabt under det seneste års løbepause, så det er helt fint at få lidt fokus på det igen.

Tid: 33 min

Distance: 6,10 km

Fart: 5,30 min/km

Gns. puls: 70% af HRR

Link to comment
Share on other sites

Første tur i nye sko

Efter 4 dage i hovedstaden, landede jeg atter i Vejle i dag lige over middag. Skybruddet over København drillede lidt, så da jeg skulle hjemover var flere veje lukkede med masser af kø til følge :dry:

Hjem det kom jeg dog, fik hurtigt smidt tasker og cykel op i lejligheden, og så strøg jeg ellers afsted igen til 90 min massage :wub:

Selvom jeg egentlig ikke synes, at jeg har gået så hårdt til den på det seneste, så var min krop alligevel mør og spændt. Den lange behandling løsnede dog langsomt op, så da jeg var færdig var kroppen blød som smør - og helt udkørt.

Jeg valgte derfor at køre direkte hjem på sofaen, hvor jeg smed mig med en bog og kogte et par timer. Energien indfandt sig langsomt igen, og jeg blev rastløs efter lidt motion. Mine nye Ecco Biom B stod samtidigt og lokkede lidt ude i gangen, så jeg tog en hurtig beslutning og løb en tur.

Eftersigende er Biom skoen en sko, som man ikke skal lægge for hårdt ud i, så jeg planlagde en kort tur i adstadigt tempo.

Jeg fandt hurtigt rytmen, selvom det lige krævede lidt ekstra opmærksomhed på løbestilen. Skoen føles nemlig meget kontant hvis der landes på hælen, hvorimod følelsen er helt anderledes hvis man kommer godt frem på midt/forfod.

Det føles på mange måder som et lille "wake up call" for mig, som fortæller mig at nogle af mine tekniske færdigheder er gået tabt under det seneste års løbepause, så det er helt fint at få lidt fokus på det igen.

Tid: 33 min

Distance: 6,10 km

Fart: 5,30 min/km

Gns. puls: 70% af HRR

Nu hvor du har prøvet din Biom, hvad synes du så om dem?

Link to comment
Share on other sites

Nu hvor du har prøvet din Biom, hvad synes du så om dem?

Mit førstehåndsindtryk er positivt. De sidder godt på foden, og man kan mærke at materialerne er 100% kvalitet fra inderst til yderst. Hvordan de er at løbe i, synes jeg endnu er lige tidligt nok at vurdere. Pt. er det blot blevet til ca. 14 km i dem, så det er ikke alverdens.

Som Ecco selv udtaler, er de lidt hårde ved lægmusklerne, hvilket jeg især fik at føle idag, men bortset fra det, så synes jeg at fornemme at de gavner min løbestil.

Den endelige vurdering kommer om ca. 100 km :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Interval træning

Sikke en kold tyrker det var at vende tilbage til jobbet idag :dry:

Det eneste positive der var at berette om det, var en flok kollegaer som var helt oppe at køre over min flotte tri debut. Fedt :4thumbup:

Efter arbejde snørerede jeg løbeskoene og løb op mod Vejle Stadion, hvor min plan var at løbe nogle 400 m. intervaller. Vejen op til stadion er rent ud sagt op af bakke, så selvom jeg lagde ud i roligt tempo kom pulsen alt for hurtigt op alligevel. Oveni det måtte jeg sande at løbebanen var optaget af en ordentlig flok unge mennesker der var i gang med dagens atletiktræning, så jeg måtte lidt slukøret løbe videre og finde et andet alternativ.

Mine 400 m. intervaller kom til at se således ud:

1) 1,54 min - 4,39 min/km

2) 1,53 min - 4,38 min/km

3) 1,51 min - 4,31 min/km

4) 1,52 min - 4,31 min/km

5) 1,46 min - 4,35 min/km

Efter ca. 6 km endte jeg første træningspas, og smuttede i centret for at gå direkte videre til træningspas nr. 2 = styrketræning :superman:

Det er lang tid siden at jeg for alvor har haft lidt struktur på den del af min træning, men nu er det vist ved at være på tide at komme i gang igen. Jeg skal nemlig have bygget noget mere masse på, så jeg har noget at stå imod med til næste års store udfordring.

Jeg startede med lidt forskellige mave/coreøvelser. Derefter gik jeg videre til de "tunge" løft, som kom til at se således ud:

Squat:

5 x 5 @ 40 kg

Først skulle jeg lige forsøge mig lidt frem med vægten, og samtidigt også finde lidt af teknikken frem igen. Jeg var ufattelig stivbenet og kunne ikke komme ret langt ned :unhappy:

Dødløft:

5 x 5 @ 40 kg

Igen lidt legen med skiverne og teknikken.

BB lunges:

5 x 5 @ 30 kg

Stille udlæg, da netop denne øvelse ofte har drillet mit baglår lidt.

Lat. pull down:

5 x 5 @ 40 kg

Rowing:

5 x 5 @ 40 kg

Triceps robe push down:

5 x 5 @ 22,5 kg

DB biceps curl:

5 x 5 @ 9 kg

Derefter løb jeg hjem på ben så stive som Storebæltsbroens bropiller :blink:

Dagens samlede løb

Tid: 39,53 min

Distance: 7,28 km

Gns. fart: 5,28

Gns. puls: 75% af HRR

BUM :devil:

Link to comment
Share on other sites

Det vigtigste i styrkeprogrammet er at lave 5x5 i Squat, Dødløft og Rows med progression. De andre øvelser behøves du ikke. Et godt sted at starte er at læse lidt om Bill Star og hans principper:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

Jeg har ikke lige læst det helt igennem det link, men google ham og se hvad du finder. Desuden er der nogle rigtig fine regneark på MOL hvor det er nemt at få præcise tal for hvad, hvormeget, og hvilke løft man skal lave. Not quite rocket-science!

Link to comment
Share on other sites

Morgentræning med højt humør

Når jeg morgensvømmer, bliver jeg altid mødt af en masse morgenfriske og glade mennesker.

Det morgenfriske publikum i svømmehallen er gerne +50 år, og de hilser mig altid med et glad og frejdigt "GODMORGEN" :bigsmile: Det smitter helt vildt, så det er svært ikke at være positiv efter sådan en modtagelse.

Træningen gik samtidigt også ganske fint. Det var godt nok lidt underligt at komme i vandet uden våddragt. Kroppen føltes pludselig helt levende :blink: Efter nogle baner fandt jeg rytmen og så tonsede jeg ellers bare baner. Jeg prøvede at holde fokus på teknikken, men synes efterhånden at det er lidt svært når jeg ikke har fået så meget instruktion.

Tid: 50 min

Distance: 2000 m

Ellers kan jeg berette om en temmelig mør krop. Gårsdagens løb/styrketræning sidder tungt i musklerne på mig, så jeg tager en slapper indtil torsdag eftermiddag, hvor jeg skal køre spinning.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share