Elkjærmark Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 Pure BB power Med lidt hjælp fra min personlige coach, har jeg nu fået strukket et styrketræningsprogram sammen, som skal gøre mig monster stærk forud for næste sæsons udfordringer.For at kunne følge udviklingen poster jeg derfor lidt kropsmål, i håb om at kunne se at der er sket noget, når foråret 2012 begynder med at melde sin ankomst.Og nu ikke noget med at grine og komme med jokes, når I læser målene på mine spaghetti-tynde guns GunsHøjre slap: 25 cmHøjre spændt: 26 cmVenstre slap: 23 cmVenstre spændt: 25,5 cmLårHøjre: 48,5 cmVenstre: 48,5 cmLægHøjre: 33 cmVenstre: 32,7 cm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 (edited) Mandags workout med coachI dagens anledning havde jeg en eksklusiv trænings session med min coach. Vi startede med lidt opvarmning i form af en løbetur. Stille og roligt rundt på min sædvanlige "Vejle-Rundt" tur, hvor der samtidigt blev knævret godt igennem.Tid: 34 minDistance: 6,23Tempo: 5,23 min/kmDerefter checkede vi ind i centret, hvor den stod på BB coaching i stor stil. Jeg fik kigget min teknik efter i de forskellige løft, og fik lidt gode staldtips med undervejs. Alt i alt en yderst lærerig omgang, der helt klart vil bringe lidt nye dimensioner ind i min styrketræning.Og netop denne træningsform kommer til at fylde meget de næste mange måder. Jeg SKAL nemliggaine noget muskelmasse, så jeg har lidt mere råstyrke at falde tilbage på, når jeg skal i gang med mit livs udfordring d. 12/8 2012.Dagens træning blev med meget lav vægt, da det primære mål var at fokusere på det tekniske. Derfor bliver der ikke noteret yderligere detaljer for træningen denne gang! Edited August 22, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Når jeg kaster mig over noget nyt, så har jeg for vane at gå helt i selvsving med at søge og samle alle tænkelige oplysninger omkring emnet. Mit tri-projekt er ingen undtagelse. Mine tanker går konstant i retning af udstyr, træning, optimering og alt hvad ellers omhandler emnet. Det må langt hen af vejen siges at være en styrke, men for mit vedkomne kan det nogle gange blive så besættende, at det skubber alt andet i baggrunden En del af min optimering er indkøb af diverse gear og grej, som jeg mener kan hjælpe mig lidt på vej. Og sørme om posten ikke kiggede forbi mig her til formiddag Et styk pool boy, et par svømmefødder samt en tri-bog. Aftenens underholdning er hermed reddet I forbindelse med sidste års LM træning, indkøbte jeg mig jo også Joe Friels cykelbibel. Jeg fik læst den med stor interesse, og slugte en del af indholdet råt. En del blev dog også arkiveret lodret, da jeg ikke følte at det matchede mine behov. Det samme kommer sikkert til at gøre sig gældende med denne tribibel.Jeg er ikke interesseret i at sammenstrikke et træningsprogram som skal følges slavisk. Det ved jeg af erfaring, at jeg ikke magter. Jeg skal have lidt frihed og luft til at træne lystbetonet og impulsivt, og så kan jeg altid justere lidt hen af vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 Mandags workout med coachI dagens anledning havde jeg en eksklusiv trænings session med min coach. Vi startede med lidt opvarmning i form af en løbetur. Stille og roligt rundt på min sædvanlige "Vejle-Rundt" tur, hvor der samtidigt blev knævret godt igennem.Tid: 34 minDistance: 6,23Tempo: 5,23 min/kmDerefter checkede vi ind i centret, hvor den stod på BB coaching i stor stil. Jeg fik kigget min teknik efter i de forskellige løft, og fik lidt gode staldtips med undervejs. Alt i alt en yderst lærerig omgang, der helt klart vil bringe lidt nye dimensioner ind i min styrketræning.Og netop denne træningsform kommer til at fylde meget de næste mange måder. Jeg SKAL nemliggaine noget muskelmasse, så jeg har lidt mere råstyrke at falde tilbage på, når jeg skal i gang med mit livs udfordring d. 12/8 2012.Dagens træning blev med meget lav vægt, da det primære mål var at fokusere på det tekniske. Derfor bliver der ikke noteret yderligere detaljer for træningen denne gang!Lyder som en god omgang med ham Coach'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Savle savle.....Kunne I ikke lige forestille jer mig komme susende på dette fartmonster??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 Savle savle.....Kunne I ikke lige forestille jer mig komme susende på dette fartmonster???Den her ville du nok heller ikke så tosset ud på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Trek´en er uden tvivl super fed! Jeg synes især de skjulte kabler er en fed detalje....Men overordnet set kan jeg faktisk bedre lide Wilier´en. Måske fordi min racer også er en Cento 1. Samtidigt er den væsentlig billigere end Trek´en - Bikebuster sælger rammekittet til 14k. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 En del af min optimering er indkøb af diverse gear og grej, som jeg mener kan hjælpe mig lidt på vej. Og sørme om posten ikke kiggede forbi mig her til formiddagNå, du er jo godt på vej til at studere på emnet selv. Hvorfor overrasker det mig ikke Har prøvet at følge lidt op på din forespørgsel om den mere mentale side af cykeltræningen i min egen blog, men har ikke haft det store held med at finde noget.Det slår mig dog, at der må findes "mentalbøger" om triatlon, da især en Ironman er så ekstrem, at man vel næsten bliver nødt til også at træne hjernen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Nå, du er jo godt på vej til at studere på emnet selv. Hvorfor overrasker det mig ikke Selvfølgelig er jeg det Har prøvet at følge lidt op på din forespørgsel om den mere mentale side af cykeltræningen i min egen blog, men har ikke haft det store held med at finde noget.Okay, jeg må hellere lige en smut forbi i din log.Du skal have en stor tak for, at du har gidet at bruge lidt tid på at researche lidt - også selvom du ikke rigtigt fandt de vise sten Du har sikkert ret i, at det er oplagt at kigge lidt nærmere på tri-specifikke bøger, så det projekt vil jeg straks kaste mig ud i Jeg kan jo passende starte med Joe Friels..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 Du har sikkert ret i, at det er oplagt at kigge lidt nærmere på tri-specifikke bøger, så det projekt vil jeg straks kaste mig ud i Jeg kan jo passende starte med Joe Friels.....Nu ved jeg du har læst den, men for andre er Thorbjørns Bog virkelig et studie i mentale forberedelser, samt en nærmest over-pertentlig tilgang til alt vedrørende hans træning, dermed også den mentale side.Men når alt kommer til alt, så tænker man kun på hvad man skal have at spise når man er kommet i mål de sidste 2-3timer :4mewantfood: - Det gjorde jeg ihf ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 YES YES YES, så fik jeg fat i et startnummer til søndagens 1/4 IM i Silkeborg :superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 YES YES YES, så fik jeg fat i et startnummer til søndagens 1/4 IM i Silkeborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 YES YES YES, så fik jeg fat i et startnummer til søndagens 1/4 IM i Silkeborg :superman:FEDT! Og sælg det så lige videre til mig ;-) Jeg leder også efter et til en af distancerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 FEDT! Og sælg det så lige videre til mig ;-) Jeg leder også efter et til en af distancerne!Glem det Jeg så i øvrigt godt, at du også havde postet inde på deres FB side. Det var også derigennem at jeg fik mit nummer, så forsæt endelig med at holde udkig. Der skal nok ende med at komme et par afbud inden søndag middag.Skriv lige hvis det lykkes dig, for så må vi da lige hilse på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Jeg er helt høj, efter at jeg endelig har sikret mig et startnummer til Silkeborg Triathlon på søndag. Jeg glæder mig simpelthen så meget til at komme i ilden igen Det eneste der kunne bekymrer mig en anelse forud for løbet, er den 10 km lange løbetur. Min sidste 10 km´s tur ligger helt tilbage i oktober 2010, så der er ved at være et par dage siden.Min bekymring går ikke så meget på om jeg kan løbe distancen, for det ved jeg at jeg kan. Jeg vil bare nødigt forcere så hårdt, at jeg risikerer en skade, og det ved jeg at jeg nemt kan komme til i kampens hede Men nu må vi se. Jeg kan nemt love at holde igen her i loggen, men jeg ved hvor meget sværere det er IRL For lige at fornemme hvor løbeformen reelt ligger, så teamede jeg op med en ven i dag, for at løbe en lidt længere tur med en god portion bakker undervejs. Planen var som udgangspunkt at holde tempoet helt i bund for at skåne kroppen lidt, men det går ikke altid som præsten prædiker.... Tid: 46 min 22 sekDistance: 8,61 kmFart: 5,23 min/kmPuls: 75% af HRRHøjdemeter: 58 mTempoet blev noget højere end jeg havde forventet, men det gik nu meget godt alligevel. Jeg var da lidt presset på et par af de små knolde, men overordnet set løb jeg med et godt overskud, hvilket tegner godt forud for søndagens race Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 (edited) Morgen plaskeriDa vækkeuret ringede kl. 5,15 var jeg max frisk og klar til en svømmetur. Jeg kom i tøjet, fik pakket tasken og skyllede en morgenshake på vejen ud af døren, og så var jeg ellers klar til at kaste mig i poolen.Jeg startede ud med lidt opvarmning i stille og roligt tempo. Mine arme, skuldre og bryst var forsat noget mærket efter mandagens styrketræning, så jeg havde svært ved at finde flowet - noget der egentlig kendetegnede hele træningspasset.Efter opvarmningen kastede jeg min nyindkøbte poolboy mellem benene, og svømmede en god portion baner i crawl med fokus på min armteknik. Jeg føler, at jeg rent teknisk bevæger mig i den rigtige retning, men pga. den noget dårlige rytme, havde jeg svært ved at vurdere om det var helt som det skulle være Efter lidt armteknik smuttede jeg i mine nye svømmefødder og plaskede derudaf. De gav en rigtig god fornemmelse af at få opspændet i underkroppen på plads, så jeg tror umiddelbart at de er en gevinst for min benteknik Mest af alt nok fordi de giver lidt mere balance og ro, så jeg også samtidigt kan overskue at fokusere på armtagene. Det der med at multitaske i vandet er sgu ikke så lige til Sammenlagt blev det til 1800 m svømning, hvilket jeg er godt tilfreds med på en dag, hvor jeg ikke helt fandt flowet. Edited August 24, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MTBforever Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 Da vækkeuret ringede kl. 5,15 var jeg max frisk .....Det der er bare så naturstridigt ......Men spændende at følge din nye karriere. Død imponerende som du har fået gang i svømningen på ingen tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 Her til formiddag røg der endnu et lille køb i kurven. Ikke nogen større investering, men trods det en temmelig væsentlig detalje Cykelhandleren kan allerede have den hjemme i morgen formiddag, så jeg kan nå at få den fittet lidt til på en mindre træningstur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 Her til formiddag røg der endnu et lille køb i kurven. Ikke nogen større investering, men trods det en temmelig væsentlig detalje Cykelhandleren kan allerede have den hjemme i morgen formiddag, så jeg kan nå at få den fittet lidt til på en mindre træningstur.Haha, har mere eller mindre bestilt samme styr i dag til Orbeaen Men ok, havde heller ikke forventet andet af dig end at det selvfølgelig var det ypperste til formålet der skulle hives hjem. Og tillykke med startnummeret til Silkeborg. Glæder mig til at se hvad det ender med Super fed Wilier selvom jeg synes den ser lidt uharmonisk ud omkring kronrøret. Trek'en er jo en Trek........den lader vi lige stå Men ok, hvis du ender med en Trek skal du jo begynde at køre med sorte sokker Jeg er selv helt pjattet med dem her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 Haha, har mere eller mindre bestilt samme styr i dag til OrbeaenHvad mener du med mere eller mindre?Jeg giver dig ret vedr. kronrøret. Alt andet ser monster lækkert ud....Dem du linker til er über lækre, men også tunge rent prismæssigt Desuden må jeg nok hellere tænke lidt over at få en ramme med en knap så aggressiv geometri som fx. Stock´en (dårlig undskyldning for at være en fattigrøv). Jeg skal trods alt kunne sidde på den i over 5 timer Min dealer er dog blevet sat på TT cykel-sagen, så mon ikke at der står et fint fartmonster klar til mig til foråret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 Haha, har mere eller mindre bestilt samme styr i dag til Orbeaen Men ok, havde heller ikke forventet andet af dig end at det selvfølgelig var det ypperste til formålet der skulle hives hjem. Og tillykke med startnummeret til Silkeborg. Glæder mig til at se hvad det ender med Super fed Wilier selvom jeg synes den ser lidt uharmonisk ud omkring kronrøret. Trek'en er jo en Trek........den lader vi lige stå Men ok, hvis du ender med en Trek skal du jo begynde at køre med sorte sokker Jeg er selv helt pjattet med dem herHvad er der nu ivejen med Trek og hvorfor skal man kører med sorte sokker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 Hvad er der nu ivejen med Trek og hvorfor skal man kører med sorte sokker?Der er absolut intet i vejen med Trek, men de sorte sokker skyldes nok en vis hr. Armstærk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 Der er absolut intet i vejen med Trek, men de sorte sokker skyldes nok en vis hr. Armstærk Ahh... Men i tri kører man oftest uden sokker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 Ahh... Men i tri kører man oftest uden sokker Det' satme også ulirens uden sokker Ej, inde for cykelsporten er vi jo nogle små sure sataner, og nogle af os følger OREC(Official Rules of the European Cyclist) mere end andre. Det er ekstremen, men der er alligevel nogle af tingene der giver mening. F.eks. er Trek ulirens pr. definition. Om det er Armstrong der er årsag til dette ved jeg ikke, men det er bare ikke super lækkert. Sorte sokker er MEGA ulirens når man er cykelrytter, og det er så vidt jeg ved kun hr. Armstrong der har gjort dette. Derfor sammenkoblingen mellem Trek og sorte sokker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.