Elkjærmark Posted September 4, 2011 Author Report Share Posted September 4, 2011 Efter at have fejret lidt fødselsdag med familien først på dagen, lokkede jeg min lillebror med til lidt BB i det center, som ligger tæt på mine forældres hus i Herning. Min bror spiller ishockey på landsholdsniveau, så han er i knivskarp fysisk form og ville selvfølgelig også gerne imponere sin søster lidt med nogle tunge løft - og det gik sgu meget godt;-)Squat:5 x 20 kg5 x 22,5 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kgGod stil!Bænk:5 x 20 kg5 x 22,5 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kg Hårdt på de sidste par løft!BB rows:5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kgMåske lige lidt for let....Guns:Her kørte vi en Bluefox speciel, som Bobber viste frem. Aner ikke hvad den hedder, men den bestod af 10 BB curls fra bund til 90 grader. Derefter 10 fra vandret og op til top, inden vi til sidst kørte 10 almindelige curls. Albuerne var helt samlet, så det har meget koncentreret. Vi kørte3 runder à 10 kgTriceps robe:4 x 12 à 15 kgVi sluttede af med lidt mave/core øvelser. Da jeg kom retur til Vejle, var det mere eller mindre ude af døren med det samme igen - svømning med tri klubben ventede. Det blev en drøj omgang. Teknikke ville ikke, og når træneren forsøgte at rette mig, kunne jeg ikke udføre det i praksis:-( Der er sgu noget at arbejde med!Distance: ca 2000 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 4, 2011 Author Report Share Posted September 4, 2011 Lars, jeg har altid været håbløs til svømning, og har generelt set ikke praktiseret det siden 5. klasse, hvor det var obligatorisk i skolen. Men en overordnet god fysisk og lidt kyndig vejledning har altså kunne udrette mirakler...Som du kan læse i dagens logindlæg, så vokser træerne dog ikke ind i himlen, og der er absolut stadigvæk en masse at arbejde med:-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 den der guns øvelse har jeg hørt omtalt som 21 da den bestod af 3 x 7 så den øvelse i lavede må i sagens natur hedde 30 (jeps er uddannet i økonomi ...)Det bringer dig ikke nærmere et navn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted September 5, 2011 Report Share Posted September 5, 2011 Hov!Er det ikke i dag, man skal sige tillykke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Er det ikke i dag, man skal sige tillykke?Jo, det er det Selvom man har fødselsdag er der vel ingen grund til ikke at passe træningen, når det nu er noget af det bedste man ved Jeg smuttede derfor i centret mere eller mindre direkte efter job, for først at løbe lidt og derefter styrketræne.Mit løb blev udført på løbebånd. Jeg lagde ud med 2 km opvarmning i roligt tempo, for derefter at kaste mig over lidt intervalløb.Jeg løb 8 intervaller à 400 meter m. 4,45 min/km. Mellem hvert interval luntede jeg 200 meter.Det gik glimrende og jeg kunne nok godt have givet den lidt mere tempo. Men igen, så må jeg hellere være lidt forsigtig her i starten. Ingen skader her, tak Samlet set blev det til 7,5 km på ca. 42 min.Så var det tid til BB. Jeg elsker de der stærk-mands lege Først lidt mave/core øvelser.Derefter:Squat5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kgJeg skulle egentlig have ramt mit max i sidste sæt, men jeg føler ikke at teknikken er helt stabil nok endnu, til at jeg vil grave alt for dybt. Det skal nok komme.Dødløft5 x 25 kg5 x 27,5 kg5 x 32,5 kgHer er jeg nok også klar til at øge lidt yderligere, men kører den igen lidt safe.Bænk5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kgTemmelig forced til sidst men alt i alt helt perfekt, da sidste sæt skulle klemme det sidste ud.Biceps BB curlJeg kørte Bluefox øvelsen fra igår. Av av, den gjorde nas..... Fandt så efterfølgende ud af at jeg slet ikke skulle have kørt guns i dag. WTF, hellere en gang for meget end en gang for lidt....3 x 12 à 12 kgTriceps robe push down4 x 12 à 15 kgDips4 x 12 à BW + 25 kg hjælpNu vil jeg smutte ud og spise med en god ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 5, 2011 Report Share Posted September 5, 2011 Det gik glimrende og jeg kunne nok godt have givet den lidt mere tempo. Men igen, så må jeg hellere være lidt forsigtig her i starten. Ingen skader her, tak Samlet set blev det til 7,5 km på ca. 42 min.Pas på de stænger - de er guld værd! Og der er så lang tid til, så god disponering :thumb: Squat5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kgJeg skulle egentlig have ramt mit max i sidste sæt, men jeg føler ikke at teknikken er helt stabil nok endnu, til at jeg vil grave alt for dybt. Det skal nok komme.Tag den helt med ro igen - Det er vejledende og teknik frem for kilo er vejen frem lige nu! Så igen, perfekt disponering!Dødløft5 x 25 kg5 x 27,5 kg5 x 32,5 kgHer er jeg nok også klar til at øge lidt yderligere, men kører den igen lidt safe.Kørt som singler? Har du fundet et setup der virker, eller er det stadig lidt bøvlet?Bænk5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kgTemmelig forced til sidst men alt i alt helt perfekt, da sidste sæt skulle klemme det sidste ud. Biceps BB curlJeg kørte Bluefox øvelsen fra igår. Av av, den gjorde nas..... Fandt så efterfølgende ud af at jeg slet ikke skulle have kørt guns i dag. WTF, hellere en gang for meget end en gang for lidt....3 x 12 à 12 kgTriceps robe push down4 x 12 à 15 kgDips4 x 12 à BW + 25 kg hjælpNu vil jeg smutte ud og spise med en god ven YEAH! Two tickets to the GUN-Show :4flex:Robe = link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Kørt som singler? Har du fundet et setup der virker, eller er det stadig lidt bøvlet?Ja, det blev kørt som singler. Jeg lagde dog lidt ekstra vægt på for hver 5. løft, da det var lidt for let. Næste gang ryger der 10 kg på i hver side! Så passer stangen også bedre i højden :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Jeg var ikke den eneste der havde planlagt at morgensvømme idag, ja faktisk var basinet godt fyldt op da jeg troppede op kl. 6,05.Umiddelbart er det ikke noget problem at dele bane med op til flere personer, hvis de da ellers har et nogenlunde niveau og kan finde ud af at holde til højre.Desværre var det kun blegfede gamle mennesker, der svømmede en kombination af almindelig (langsom) brystsvømning og ryg-brystsvømning, og som tilmed ikke kunne kende forskel på højre og venstre Ovenstående gjorde det svært at finde rytmen, og da min krop samtidigt var noget DOMS ramt som følge af de sidste to dages tunge træning, blev det generelt ikke til verdens mest fantastiske svømmepas.Rent teknisk prøvede jeg at arbejde videre med noget af det, som jeg fik instruktioner i i søndags. Noget af det gik ok, mens andet gik mindre godt.Samlet set blev det til: 1300 mIkke imponerende, men lidt har også ret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 En kollega kom i nød i går, så jeg smuttede en tur i centret for at vikariere på en begyndertime. Begyndertimerne er normalt noget jeg holder mig lidt på afstand af, da jeg hverken er speciel pædagoisk eller god til at holde niveauet nede.Min DOMS ramte krop satte dog en helt naturlig begrænsning, så jeg fik kørt min til dato nok mest rolige spinningtime Tid: 45 minGns. puls: 78% af max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 MorgensvømningMin svømning kører bare slet ikke i disse dage Efter at jeg blev rettet i søndags, kan jeg ikke finde hoved og hale i noget som helst længere. Mine albuer rammer vandet for tidligt, og jeg kan ikke finde ud af at få dem op i position - føler simpelthen ikke at mine skuldre er fleksible nok.Derudover er mit træk med armene i vandet alt for dårligt, og jeg skaber derfor ikke fremdrift nok.Det med trækket i vandet skal jeg nok få styr på, men jeg må indrømme at jeg er noget opgivende i forbindelse med albuerne. Jeg har prøvet med lynlåsen og diverse tips, som tri klubbens træner har givet mig, men det ser lige sølle ud Her til morgen forsøgte jeg mig ellers igen. Jeg havde tæsket diverse youtube klip igennem igår, og følte at jeg havde en plan klar i hovedet. Da jeg ramte vandet var den ligesom bare forsvundet, og jeg plaskede rundt i et desperat forsøg på at få tingene til at fungere. Det gjorde det så heller ikke bedre at basinet var crowdet, og ingen var tilsyneladende i stand til at holde deres bane Efter 1200 m var jeg monster sulten og mental træt, så mere blev det ikke til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 7, 2011 Report Share Posted September 7, 2011 Efter 1200 m var jeg monster sulten og mental træt, så mere blev det ikke til.Ikke mere svømning i denne uge eller næste uge - Tror du har godt af en pause fra det. Du presser dig selv for hårdt. Tag en slapper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted September 7, 2011 Report Share Posted September 7, 2011 Ikke mere svømning i denne uge eller næste uge - Tror du har godt af en pause fra det. Du presser dig selv for hårdt. Tag en slapper.Enig! Du skal huske at fokusere på det positive og lade være med at presse dig selv for hårdt - også mentalt! Du har allerede lavet kæmpe fremskridt med svømningen på ultrakort tid og skal være stolt og tilfreds ,uden at panikke over at teknikken ikke er perfekt. Det tager tid at blive en god svømmer og det vil altid kræve tilvænning, når nye detaljer skal køres ind.Det kan også være en god idé at erstatte et par svømmepas med noget yoga eller udstrækning for dine skuldre, så de kommer på omgangshøjde med de nye krav du stiller til dem Mange triatleter har den ulempe, at de er enormt stive og anspændte, og det er altså ikke en fordel i svømning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 I har nok ret i at et lille break vil være fornuftigt. Jeg er alt for fokuseret på at mærke fremskridt fra gang til gang, og det er nok for meget at forlange. Desuden har jeg også styrketrænet en del, hvilket har sendt mig i vandet med trætte arme:-/ Næste svømmepas bliver nu først mandag morgen - forhåbentligt med genopladede batterier;-)Eftermiddagen og aftenen er gået slag i slag. Efter job var jeg først til massage, hvorefter jeg skulle have ugens 2. styrkepas presset ind, inden der var p-møde i centret. Mit styrkeprogram er lidt komprimeret i denne uge, da jeg er til Nike Convention hele weekenden, og derfor ikke for mulighed for at bb....Ugens 2. pas skulle være middelhårdt, og denne ramme holdte jeg mig indenfor.Squat: 5 x 20 kg5 x 22,5 kg3 x 5 @ 25 kgGod teknik og med overskudDB incline:5 x 7 kg5 x 7,5 kg3 x 5 @ 9 kgIgen med overskudGoodmornings:12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 30 kg12 x 30 kgDB curl (concentrated):12 x 4 kg12 x 5 kg12 x 4 kg12 x 5 kgTriceps bb extenssions:4 x 12 @ 10 kg (er lidt usikker på vægten, da jeg ikke ved hvad stangen vejer)Chins:4 x 12 @ BW + 25 kg hjælpDerefter lidt mave/core øvelser. Super nice træning med godt pump og overskud;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 Et nyt år venterVi er hverken helt eller halv ude af 2011, men rent mentalt og træningsmæssigt er jeg klar til at lukke året af og starte på 2012. Det er sjældent at man hilser efteråret velkommen, og det er såmen heller ikke det gustne vejr der trækker i mig. Nej, det er mere det faktum at, jo før efteråret/vinteren er overstået, jo før kan træningen frem mod 2012 sæsonen begynde.Og gud hvor jeg glæder mig :4thumbup: Min 2012 sæson starter reelt set allerede i december.Jeg har nemlig været så heldig at få et "wildcard" til FitnessDk´s Tri træningslejr på Lanzarote. Nærmere bestemt:En uges træning med freaks som mig, godt ledt på vej af nogle kompetente trænere. Kan det blive bedre Vinteren og foråret kommer til at bestå af tonsvis af træningstimer. Timer der gerne skal sikre mig en fornuftig form forud for sæsonens første mål d. 17/6:Challenge Aarhus bliver et såkaldt B race for mit vedkomne. Et race hvor jeg skal suge erfaring, lave fejl og lære af dem, men ikke et race hvor jeg skal køre fra alt og alle (as if...).Kræfterne skal nemlig være i behold, før jeg skal ned og hilse på denne fætter:La Marmotte bliver mit første A race i 2012. Et løb hvor dette års nederlag skal vendes til succes, og hvor jeg VIL have fat i den guldtid som jeg på ærgerligvis missede i år.Sidst men ikke mindst er der selvfølgelig det alt overskyggende mål for 2012. Jeg vil gå i forsporerne på denne mand (og mange andre seje IM´s):Ovenstående er den grove skitse forud for 2012. What a year :superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 (edited) Efter et rigtig konstruktivt p-møde i centret igår, var jeg top motiveret til at give den en skalle på mine to spinningtimer idag. Det er sgu utroligt hvor meget en peptalk samt lidt ros kan gøre ved motivationen Benene var gode på første time. Lidt overraskende egentlig, da jeg har kløet hårdt på med squatten på det seneste. Det lader dog til at mine muskler responserer noget bedre på vægttræningen nu sammenlignet med sidste år efterår, hvor jeg nærmest konstant lå underdrejet med monster DOMS efter bentræning. 1. time:45 minGns. puls: 85% af max2. time:50 minGns. puls: 82%I morgen tidlig har jeg endnu en spinningtime, ligesom jeg også skal undervise i morgen eftermiddag. Når den sidste time er kørt drager jeg mod hovedstaden, hvor jeg skal tilbringe weekenden med at suge inspiration på Nike Convention.Nike Convention er enhver instruktørs paradis. Der er masser af fede events, verdensklasse instruktører og stande hvor man kan shoppe alverdens sports relaterede sager til spotpris. Så spørg lige om jeg glæder mig?Jeg er sammenlagt tilmeldt til 8 spinningtimer - 4 lørdag og 4 søndag.Når de er kørt lander jeg på 12 timer for ugen , så jeg må vist hellere tage en "stille" uge i næste uge Edited September 8, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 MorgenspinningMorgenfrisk??? Nej, på ingen måder!Alligevel blev det til lidt morgenspinning, og som altid endte det med at blive en ganske fornuftig time det til trods.Tid: 50 minGns. puls: 80% af max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 (edited) What a weekendJeg er kommet noget bagud med at logge min træning, men hold nu op hvor har tempoet også bare været højt Efter job i fredags kørte jeg direkte i centret, for at få kørt lidt BB inden jeg skulle undervise i spinning.Træningen kom til at se således ud:Først lidt mave/core øvelser.Squat: 5 x 20 kg4 x 5 @ 25 kgBænk:5 x 20 kg4 x 5 @ 25 kg Rows:3 x 8 @ 25 kg2 x 8 @ 27,7 kgHypers:4 x 12Superset medTriceps rope push down:4 x 12 @ 17,5 kgBluefox speciel: 4 x 10 @ 5 kg (+ pumpstang)Derefter hoppede jeg på cyklen, for at snuppe en øvet time som instruktør.Tid: 52 minGns. puls: 80 % af maxDirekte efter spinning kørte jeg til Sjælland, hvor jeg efter et kort besøg hos Motta, joinede mine fitness kollegaer til Nike Convention i Hillerød. Desværre havde jeg fået en forkølelse med i bagagen - minor detail.....For mit vedkomne handlede det mest af alt om at søge ny inspiration til mine spinningtimer, og overordnet set lykkedes det mig ganske glimrende.Lørdagen blev lidt hektisk, da jeg var tilmeldt en del sessions, og samtidigt også skulle nå at bade og klæde om imellem timerne. Faktisk var jeg så presset, at jeg helt glemte at spise Time no. 1 - v. Matthew Griffith Første time blev kørt af en engelsk talende gut, der i sin tid har fået sin spinninguddannelse hos selveste Johnny G. Han fokuserede ekstrem meget på at få mindsettet på plads inden timens start, og dybe vejrtræninger var der også stort fokus på. Intervallerne på timen var forholdsvis lange og intensiteten blev bygget roligt op. Det kombineret med noget super fedt lounge musik, var medvirkende til at jeg nærmest svømmede væk i min egen verden og var på et helt andet sted rent mentalt. Fed fed fed oplevelse!Tid: 58 minGns. puls: 82% af maxTime no. 2 - v. Kenneth MoseAnden time blev kørt efter LesMills konceptet. Et koncept der normalt bruges til body pump, body combat og lign. Det var min debut med RPM - det kalder LesMills deres cykelkoncept - og jeg må nok indrømme at det ikke lige er noget for mig. Tanken om at man som instruktør skal være styret af et program med musik og intervaller, som man ikke selv har haft indfyldelse på finder jeg nemlig langt fra tiltalende. IMO fratager det 90% af instruktørens identitet på podiet, og selvom det på mange måder er den nemme løsning, så er jeg glad for at vi ikke benytter konceptet i vores center.Tid: 50 minGns. puls: 80% af maxTime no. 3 - v. Matthew GriffithMin ven fra den første time, var tilbage på podiet til time no. 3. Et glædeligt gensyn, hvis I spørger mig..... Han lagde ud med at opfordre os til at ændre lidt på vores cykelindstillinger, da hele timen skulle køres siddende OMG, tænkte jeg straks. Jeg havde nemlig iført mig mine tri shorts til denne time, og puden i dem kan vel bedst af alt sammenlignes med et trusseindlæg Igen var timen meget meditativ. Der var ekstrem fokus på vejrtrækningerne, på at holde en positiv tankegang og på at glemme generne i bagdelen og bare holde cyklen kørende.Intensiteten var ikke høj, faktisk tvært imod, men ikke desto mindre var det mentalt hårdt, da positionen var ukomfortabel i længden. Pointen var dog at vi skulle lære at skubbe små "bagateller", som fx. ondt i røven i baggrunden, og udelukkende holde fokus på ens performance.Efter ca. 15 min fandt jeg et lille mental indelukke og derefter fløj timen afsted. Ja, jeg var øm i røven, men ikke mere end at mit fokus kunne skubbe det i baggrunden.De sidste 30 min af timen kørte jeg konstant med lukkede øjne. Lidt weird, men det var super lærerigt!Tid: 45 minGns. puls: 72% af maxMin 4. session var "Lav din egen triathlon". På programmet stod der at der var tale om teori, men da det kom til stykket var det faktisk meningen at vi selv skulle i action i en mini tri.Yes yes yes, nu var jeg da virkelig på hjemmebane....Distancen lød på 400 m svøm, 20 min spin (her skulle vi ligge over 85% af max på pulsen) og så 5 km løb. Eftersom jeg ikke helt var forberedt på en svømmetur, havde jeg ikke pakket svømmebriller i bagagen. Jeg måtte derfor svømme med hovedet over vandet, da mine kontaktlinser ellers ville være i fare for at falde ud, men det gik nu fint alligevel.Efter svømmeturen sprang jeg på spinningcyklen og så fik den ellers fuld gas. De fleste andre deltagere tog den lidt mere afslappet og mere som en oplevelse fremfor en konkurrence, men dem om det....Da de 20 min på cyklen var ved at være overstået var mine ben noget flade, så jeg følte mig ikke speciel tryg ved løbeturen. Det gik dog overraskende godt, og jeg fik faktisk løbet en ganske fin tid med et gns. tempo på 4,32 min/km.Da jeg kom i mål, smuttede jeg under bruseren og gjorde mig klar til aftensmaden. Vi skulle alle mødes (os fra Vejle) til spisning på en nærliggende restaurant, så efter at have fordrevet lidt ventetid troppede jeg op på restauranten. En tom mave, lidt mad og en smule mere rødvin gav lynhurtigt en munter stemning, og så gik det ellers slag i slag.Vi fik spist, gik tilbage til Fredensborg centret og var egentlig på vej i seng. Jeg møder dog nogle bekendte, som byder mig på lidt rødvin, så jeg sender de andre i seng og forsætter med mine nyfundne venner.Det går ikke værre og bedre end at jeg ender på Zefside ved 1 tiden - langt væk fra Hillerød Centret Måske ikke den mest fornuftige beslutning, men hva pokker, lidt spontanitet skal der være plads til. Og good times, det var det helt bestemt!Hvad der var knap så good times, var at jeg skulle sidde på cyklen igen idag kl. 9.....Time no. 4 - v. Brian OverkærDa kl. var 9 kunne jeg ikke prale af verdens bedste dagsform, tvært imod faktisk. Men kan man feste, så kan man også køre spinning - i hvert fald når man er på Nike Convention.At det så samtidigt var Brian der skulle køre timen, gjorde bare at lidelserne blev en anelse mere tålelige.....Og helt som forventet leverede Brian en fabelagtig time. Han kan bare det shit!!! Fed musik, simpel programsammensætning, men alligevel en oplevelse uden lige. Den dreng kommer bare så meget ud over podiet, så det er ALTID en fornøjelse at køre på hans timer :4thumbup: Efter time no. 4 var jeg til et par foredrag omkring pulstræning og skadesforebygning. Da det var overstået vendte jeg snuden hjem mod Vejle, for at crashe sofaen og have lidt ondt af mig selv og min tilstand. Jeg ligger i der i øvrigt endnu.......Det har været en super fed weekend, selvom tempoet nok har været en kende for højt. Jeg er sgu vist blevet for gammel til alt det der party halløj - i hvert fald når der venter et tætpakket program dagen derpå Edited September 11, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted September 11, 2011 Report Share Posted September 11, 2011 Godkendt weekend! :4thumbup: Og lur mig om vi ikke i hvert fald ses til Århus Challenge 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 11, 2011 Report Share Posted September 11, 2011 Vi fik spist, gik tilbage til Fredensborg centret og var egentlig på vej i seng. Jeg møder dog nogle bekendte, som byder mig på lidt rødvin, så jeg sender de andre i seng og forsætter med mine nyfundne venner.Det går ikke værre og bedre end at jeg ender på Zefside ved 1 tiden - langt væk fra Hillerød Centret Måske ikke den mest fornuftige beslutning, men hva pokker, lidt spontanitet skal der være plads til. Og good times, det var det helt bestemt!Hvad der var knap så good times, var at jeg skulle sidde på cyklen igen idag kl. 9.....Flot! Hyggeligt at møde dig, selvom jeg ikke husker vildt meget fra Zefside... Håber ikke jeg virkede alt for meget som en kæmpe stor idiot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 12, 2011 Report Share Posted September 12, 2011 Flot! Hyggeligt at møde dig, selvom jeg ikke husker vildt meget fra Zefside... Håber jeg virkede meget som en kæmpe stor idiot for det er jeg Hvad Spoer i virkeligheden mente! Stinelykke 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Og lur mig om vi ikke i hvert fald ses til Århus Challenge 2012 Det håber jeg at vi gør Hyggeligt at møde dig, selvom jeg ikke husker vildt meget fra Zefside... Håber ikke jeg virkede alt for meget som en kæmpe stor idiot Lige over Din opførsel var eksemplarisk, så no need to worry..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 (edited) Efter et par dage med forkølelse og influenzalignende symptoner er jeg ved at være klar til at klø på igen. Og jeg glæder mig til at få pulsen op og få sat gang i forbrændingen, for jeg har virkelig fyldt mig med crap food de seneste 3 dage. Alkohol og alt for mange tomme carbs har stået højest på dagsordenen så dagsformen ser ikke just knivskarp ud Gårsdagens highlight var (bortset fra en hulens masse sofatimer) at jeg fik solgt mit Garmin ur. Som følge af dette har jeg handlet hurtigt, og er netop hjemvendt fra Pulsure.dk i Horsens med et spritnyt Polar RCX5 i tasken. Førstehåndsindtrykket er positivt! Uret vejer næsten ingenting, har en super lækker gummirem, nogle meget responsive knapper og er designmæssigt generelt helt i top Om det spiller med den seperate G5 enhed, det må tiden vise, men jeg glæder mig helt vildt til at tage det i brug senere idag Edited September 13, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 Efter et par dage med forkølelse og influenzalignende symptoner er jeg ved at være klar til at klø på igen. Og jeg glæder mig til at få pulsen op og få sat gang i forbrændingen, for jeg har virkelig fyldt mig med crap food de seneste 3 dage. Alkohol og alt for mange tomme carbs har stået højest på dagsordenen så dagsformen ser ikke just knivskarp ud Oh yes!Men det smadrer sku nok ikke noget i længden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 I gang igenEfter en lille pause var jeg klar til kamp igen umiddelbart efter job. Jeg hoppede i løbetøjet, iførte mig mit nye pulsur og satte kursen mod centret. Det blæste en halv pelikan, så jeg havde besluttet mig for at løbe lidt på løbebånd. Turen ned til centret kom til at fungere som opvarmning Energiniveauet var ikke ligefrem sprudlende og løbebenene ville ikke rigtigt. Det blev heldigvis væsentlig bedre da jeg kom på løbebåndet nede i centret, så lidt fik jeg da tilbagelagt. Distance: 9,1 kmPace: 5,45 min/kmGns. puls: 75% af maxDerefter var jeg klar til at pumpe jern!Jeg lagde ud med 4 x 12 runder med random mave/coreøvelserSquat5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kg5 x 30 kg5 x 35 kgYeah Jeg var lidt presset til sidst, men det lykkedes mig at holde godt fast i teknikken.Dødløft15 x 40 kgBænk5 x 20 kg4 x 5 @ 25 kgJeg var episk svag i bænk idag Dips3 x 12 @ BW + 25 kg hjælpHypers4 x 12 Derefter luntede jeg hjem igen.Distance: 1,1 kmPace: 5,20 min/kmGns. puls: 77% af max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 Et nyt år venterVi er hverken helt eller halv ude af 2011, men rent mentalt og træningsmæssigt er jeg klar til at lukke året af og starte på 2012. Det er sjældent at man hilser efteråret velkommen, og det er såmen heller ikke det gustne vejr der trækker i mig. Nej, det er mere det faktum at, jo før efteråret/vinteren er overstået, jo før kan træningen frem mod 2012 sæsonen begynde.Og gud hvor jeg glæder mig :4thumbup: Min 2012 sæson starter reelt set allerede i december.Jeg har nemlig været så heldig at få et "wildcard" til FitnessDk´s Tri træningslejr på Lanzarote. Ovenstående er den grove skitse forud for 2012. What a year :superman:Hvor sjovt, jeg har gået og dunket mig selv lidt, fordi, at jeg lige nu har en del tanker om, hvilke to løb der skal være mine hovedmål næste sæson. Det er jo lidt det gode ved et forum som dette, at der er andre nørder som en selv. Men spændende og fede mål du har listet op, jeg glæder mig til at se, hvordan og hvilke tanker og oplevelser det hele kaster af sig. Held og lykke Jannie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.