LaMotta Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 I gang igenEfter en lille pause var jeg klar til kamp igen umiddelbart efter job. Jeg hoppede i løbetøjet, iførte mig mit nye pulsur og satte kursen mod centret. Det blæste en halv pelikan, så jeg havde besluttet mig for at løbe lidt på løbebånd. Turen ned til centret kom til at fungere som opvarmning Energiniveauet var ikke ligefrem sprudlende og løbebenene ville ikke rigtigt. Det blev heldigvis væsentlig bedre da jeg kom på løbebåndet nede i centret, så lidt fik jeg da tilbagelagt. Distance: 9,1 kmPace: 5,45 min/kmGns. puls: 75% af maxDerefter var jeg klar til at pumpe jern!Jeg lagde ud med 4 x 12 runder med random mave/coreøvelserSquat5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kg5 x 30 kg5 x 35 kgYeah Jeg var lidt presset til sidst, men det lykkedes mig at holde godt fast i teknikken.Dødløft15 x 40 kgBænk5 x 20 kg4 x 5 @ 25 kgJeg var episk svag i bænk idag Dips3 x 12 @ BW + 25 kg hjælpHypers4 x 12 Derefter luntede jeg hjem igen.Distance: 1,1 kmPace: 5,20 min/kmGns. puls: 77% af maxYes Baby, gode vægte hele vejen rundt! Ser frem til at få kigget på teknikken igen snart, men regner stærkt med at den stadig spiller top? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Yes Baby, gode vægte hele vejen rundt! Ser frem til at få kigget på teknikken igen snart, men regner stærkt med at den stadig spiller top? Det tror jeg at den gør, det føles i hvert fald som om det spiller Back in the waterDet ville være synd at sige at det var lysten der trak mig i vandet her til morgen. Sidste uges teknikkamp fjernede motivationen og selvom min lille svømmepause har været kærkommen, følte jeg mig slet ikke klar til at klø på igen.For at undgå helt at miste vandfornemmelsen tvang jeg dog mig selv afsted, hvilket vist var meget fint.Fokus var udelukkende på teknik - høje albuer og et solidt tag i vandet. Jeg tror at det gik helt ok, men jeg har svært ved at vurdere det, og forbereder mig derfor alligevel på en masse korrektioner til tri klubbens svømmetræning imorgen I alt blev det til: 1400 mUfff, hvor er mine baglår, røv og rygmuskler i øvrigt bare ristet idag.Det er første gang jeg for alvor mærker DOMS efter dødløft, men mine tidligere løft har også været temmelig lette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Til trods for en solid gang DOMS i mere eller mindre hele kroppen, så havde jeg faktisk en glimrende løbetur her til aften. Udgangspunktet var endnu en stille og rolig tur, der kunne løsne lidt op og give km til benene, men niveauet endte med at blive en anelse højere end forventet I alt blev det til:Distance: 9,89 kmPace: 5,21 min/kmPuls: 81% af maxUndervejs fandt jeg et super lækkert flow, og selvom blæsten og regnen piskede ind i hovedet på mig, så kørte det bare derudad. Det er så fedt at have tid og fysisk overskud til løb. Selvom jeg trængte til et løbe-break sidste efterår, så har jeg nu savnet det her foråret/sommeren over. Og at jeg nu kan løbe efter behag og efter dagsform, det er bare ovenud skønt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Til trods for en solid gang DOMS i mere eller mindre hele kroppen, så havde jeg faktisk en glimrende løbetur her til aften. Udgangspunktet var endnu en stille og rolig tur, der kunne løsne lidt op og give km til benene, men niveauet endte med at blive en anelse højere end forventet I alt blev det til:Distance: 9,89 kmPace: 5,21 min/kmPuls: 81% af maxUndervejs fandt jeg et super lækkert flow, og selvom blæsten og regnen piskede ind i hovedet på mig, så kørte det bare derudad. Det er så fedt at have tid og fysisk overskud til løb. Selvom jeg trængte til et løbe-break sidste efterår, så har jeg nu savnet det her foråret/sommeren over. Og at jeg nu kan løbe efter behag og efter dagsform, det er bare ovenud skønt :4thumbup: :dropjaw: Fuuuck, du løber snart fra mig....Må hellere snart igang med det løb der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Fuuuck, du løber snart fra mig....Må hellere snart igang med det løb der Yep! Du må se at komme i gang, hvis du ikke skal løbes over ende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Undervejs fandt jeg et super lækkert flow, og selvom blæsten og regnen piskede ind i hovedet på mig, så kørte det bare derudad. Det er så fedt at have tid og fysisk overskud til løb. Selvom jeg trængte til et løbe-break sidste efterår, så har jeg nu savnet det her foråret/sommeren over.Når man kommer afsted, finder en god rytme og falder ind i sig selv, synes jeg regn er noget af det mest motiverende - hvis humøret er til det i hvert fald Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 Når man kommer afsted, finder en god rytme og falder ind i sig selv, synes jeg regn er noget af det mest motiverende - hvis humøret er til det i hvert fald Sjovt nok, så har jeg også haft nogle af de fedeste løbeoplevelser i silende regn.Det er dog sjældent at jeg bifalder regn og blæst i kombination Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 (edited) Og så læste man lige at DK´s sidste VM håb i seniorrækken nu også er ude af kampen om medaljer Denne talentfulde unge mand skulle nemlig have misset hele 3 dopingtests, og er dermed blevet sparket ud af både HTC og VM truppen.Stemmer sporten.dk´s historie overens med virkeligheden, så må jeg sgu indrømme, at jeg er yderst rystet over den uprofessionalisme som Alex R. har udvist. Drengen har jo et gudsbenådet talent, og alligevel sløser han sig igennem tilværelsen.Tænk fx. bare på hvor Michael Mørkøv havde været i karrieren med det samme talent som Alex R Det er f..... da ikke fair! :devil: Edited September 15, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 Og så læste man lige at DK´s sidste VM håb i seniorrækken nu også er ude af kampen om medaljer Denne talentfulde unge mand skulle nemlig have misset hele 3 dopingtests, og er dermed blevet sparket ud af både HTC og VM truppen.Stemmer sporten.dk´s historie overens med virkeligheden, så må jeg sgu indrømme, at jeg er yderst rystet over den uprofessionalisme som Alex R. har udvist. Drengen har jo et gudsbenådet talent, og alligevel sløser han sig igennem tilværelsen.Tænk fx. bare på hvor Michael Mørkøv havde været i karrieren med det samme talent som Alex R Det er f..... da ikke fair! :devil: AR er bare en nar nu :dry: - Ingenting kan undskylde den opførsel, og hvor er det bare langt ude at han ikke er opmærksom på den slags. Øv. Jeg tror snart jeg emigrere til Norge - De kan da finde ud af cykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 AR er bare en nar nu Ja, jeg blev sgu også lidt paf, da jeg læste det. Ved de ikke, at det hører med til jobbeskrivelsen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 (edited) Dagen hvor kræfterne slap opJeg har egentlig været noget mat i koderne siden i fredags. Jeg har været forkølet og energiniveauet har været meget svingende. Det har ikke rigtigt udviklet sig til mere end det, men nu begynder jeg så tydeligt at kunne mærke, at kroppen ikke har samme modstandskraft som normalt.Dagens træning blev derfor ikke helt som planlagt, da kræfterne ganske enkelt slap op og kroppen lukkede ned.Efter job var jeg taget i centret for at køre et par spinningtimer - ikke som instruktør men bare for egen fornøjelses skyld. Første time var en basistime på sølle 40 min. Jeg varmede lidt op for mig selv inden timens start, og allerede der kunne jeg mærke en puls der var helt død, mens benene det til trods syrede til. Herlig fornemmelse - NOT Det blev derfor en temmelig lang lektion, som da heller ikke blev bedre af det lave tempo der generelt prægede både musikken og timen Undervejs på timen havde jeg en lille dialog med mig selv. Skulle jeg forsætte på næste time eller lytte til kroppen og stå af efter første. Jeg gjorde det sidste! Det planlagte BB ville jeg dog ikke misse, så efter timen var overstået smuttede jeg ind for at pumpe lidt.Først lidt mave/core øvelserDerefter:Squat:5 x 20 kg4 x 5 @ 25 kgGoodmornings:4 x 12 @ 25 kgDB incline press:5 x 5 @ 9 kgTriceps rope push down:4 x 12 @ 17,5Biceps:Bluefox special 4 x 10 @ pumpstang + 7,5 kgHypers:4 x 12Sandelig om jeg ikke glemte dips. How could I???Derefter hjem, fylde på med masser af prots og så ellers i gang med en masse huslige pligter.Som den travle sportskvinde jeg er, er det ikke altid at jeg når alt det jeg gerne vil derhjemme. Og når man så samtidigt er ordensmenneske til det ekstreme, så slår det revner i mit univers.Det lyder lidt simpelt, men jeg fungerer altså bare ikke godt i rod og snavs!Heldigvis skinner mit hjem nu som kattelort i måneskin, så mit indre er atter i balance Edited September 15, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 Og så læste man lige at DK´s sidste VM håb i seniorrækken nu også er ude af kampen om medaljer Denne talentfulde unge mand skulle nemlig have misset hele 3 dopingtests, og er dermed blevet sparket ud af både HTC og VM truppen.Stemmer sporten.dk´s historie overens med virkeligheden, så må jeg sgu indrømme, at jeg er yderst rystet over den uprofessionalisme som Alex R. har udvist. Drengen har jo et gudsbenådet talent, og alligevel sløser han sig igennem tilværelsen.Tænk fx. bare på hvor Michael Mørkøv havde været i karrieren med det samme talent som Alex R Det er f..... da ikke fair! :devil: Idiot! En mand med et kæmpe talent og med en gylden mulighed for at køre som kaptajn for landsholdet til VM på hjemmebane, men samtidig måske den danske rytter som er mest useriøs omkring sin cykling. Det har aldrig været nogen hemmelighed at han aldrig har haft den store træningsdisciplin og generelt har været sløset, men man håbede jo lidt på at det ville ændre sig nu hvor han kom til HTC. Men nej. Jeg håber det her giver ham en forskrækkelse så han får styr på sin karriere, for han har virkelig muligheden for at hive nogle seriøse sejre hjem. Han viste sit talent i Giroens sidste enkeltstart hvor kun en punktering gjorde at han ikke vandt.Og så i øvrigt er det fedt at se at der er gang i træningen, selv når din krop begynder at være træt. Det er sgu i orden, og jeg misunder virkelig din dedikation! Kan man kun blive inspireret af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Og så i øvrigt er det fedt at se at der er gang i træningen, selv når din krop begynder at være træt. Det er sgu i orden, og jeg misunder virkelig din dedikation! Kan man kun blive inspireret af. Tak for det Skal du i øvrigt ikke snart genoptage din BB karriere i Fitness World?Nu når din sæson er slut, så er det da bare med at komme i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 16, 2011 Report Share Posted September 16, 2011 Tak for det Skal du i øvrigt ikke snart genoptage din BB karriere i Fitness World?Nu når din sæson er slut, så er det da bare med at komme i gang Jeps, og du har ret. Efter arbejde i dag starter jeg op igen, og så må vi se hvor slemt det står til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 (edited) Efter et par dage helt uden træning, var jeg tilbage i gear igen idag. Pause er godt, men træning er altså bare endnu bedre Planen var at løbe lidt intervaller, for derefter at kigge ind forbi i centret til lidt BB, men det gik ikke helt så godt som håbet.Den seneste uge har jeg døjet med smerter i anklen. Det startede sidste lørdag, hvor jeg skulle løbe 5 km til Nike Convention. Jeg følte et smæld og derefter en udpræget stivhed i foden. Ikke i anklen, men derimod på ydersiden af venstre hæl. Smerten var ikke stor nok til at droppe løbet, så jeg skubbede den væk og forsatte. Søndag morgen var min fod (hæl) monster stiv, og jeg havde svært ved at gå på den. Det blev dog gradvist bedre op af dagen, og følelsen forsvandt gradvist efterhånden som foden blev varm.Hele ugen har tendensen været den samme. Stivhed og smerter om morgnen, men gradvis bedring i løbet af dagen. Derfor har jeg også kunne løbe nogenlunde fornuftigt på foden i ugens løb. Om det har været smart at gøre det kan nok godt diskuteres, men eftersom jeg egentlig har troet at der var tale om en begyndende hælspore, vurderede jeg ikke at skaden ville være stor ved at forsætte.Idag var den dog helt galt. De første 5 km gik fint, men derefter var foden helt kaput. Jeg kunne slet ikke komme frem på foden, og min løbestil blev derfor noget amputeret. Lidt intervaller blev det dog til. Intervaller der blev løbet i rigtig fin stil, hvilket bare gør det endnu mere surt at foden ikke kunne klare mosten Opvarmning: 3,3 km - 5,19 km/minDerefter 5 x 400 m. intervaller med 200 m. pause imellem:1) 1, 50 min - 4,28 min/km - 90% af max2) 1,43 min - 4,22 min/km - 90% af max3) 1,55 min - 4,50 min/km - 92% af max (op af bakke)4) 1,49 min - 4,27 min/km - 88% af max5) 1,51 min - 4, 28 min/km - 90% af maxSamlet set blev det til:Tid: 37,20 minDistance: 7,38 kmDa jeg kom i centret, startede jeg med lidt udstrækning. Derefter så min workout ud som følgende:Mave3 sæt mave øvelser @ 12 gentagelserTriceps rope rush down3 x 12 @ 17,5 kg[biceps:/u]Den sædvanlige "Bluefox" special3 x 10 @ pumpstang + 7,5 kgSquat5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kg5 x 30 kgLet!Bænk5 x 20 kg4 x 5 @ 25 kgBænken kører ikke særlig godt for tiden.BB rows4 x 8 @ 25 kgDerefter hjem på sofaen og sove lidt til en tri-film. Heldigvis vågnede jeg i tide til at nå tri klubbens svømmetræning kl. 16,45.Jeg har jo som bekendt haft lidt svømmekrise på det seneste. Derfor har lysten og motivationen ikke været særlig stor, og jeg har måtte tvinge mig selv afsted.Nu begynder det heldigvis med at vende lidt igen. De ting som jeg har tumlet med begynder nemlig ligeså stille med at falde på plads, og flowet vender langsomt tilbage igen.Dagens svømning bestod primært af tekniktræning. Opvarmningen foregik med pool boy, hvorefter jeg svømmede lidt med mine svømmefødder og til slut helt uden hjælpemidler.Eneste sidespring fra tekniktræningen var 8 x 25 m. intervaller à fuld power og med 10 sek pause imellem. Pu ha, det var hårdt Samlet set blev det til: 1800 m Min fod gør stadigvæk ondt, men forhåbentlig er der hjælp forude. Jeg skal nemlig en smut forbi en fys i morgen, så jeg kan få klarlagt om det er en hælspore eller hvad pokker det ellers må være. Er det en hælspore, så håber jeg at en kort pause samt nogle indlæg til skoene kan være løsningen. Edited September 18, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Tilbage fra fysSom nævnt i min log fra igår, så skulle jeg en smut til fys her til formiddag.Jeg var pænt nervøs forud for konsultationen, da min fod er helt smadret og praktisk talt umulig at gå på idag. Min fornemmelse sagde mig at der kunne være tale om noget temmelig alvorligt og langvarende, og jeg frygtede derfor at blive dømt til flere ugers ro.Helt så galt gik det heldigvis ikke. Jesper (fyssen) fik undersøgt min fod - vendt og drejet den, prikket til den og strukket i den. Det viser sig at min venstre akillesene er for kort, hvilket resulterer i nedsat bevægelighed i foden/fodleddet, som især spiller ind når jeg lander på midtfoden og ruller fremover. Den korte sene giver irritation og inflamation, og for at kompensere mod denne smerte har jeg drejet forfoden længere mod venstre, hvilket reelt set skaber en udnødvendig form for pronation. Midlerne mod helbreddelse bliver akupunktur og masser af stræk. Første behandling fik jeg selvfølgelig allerede idag, så efter et par dages hvile skulle der forhåbentlig være fremgang at spore. Men shit mand hvor gjorde de stræk da bare niller naller, og jeg måtte virkelig anstrenge mig for ikke at bryde ud i skrig.Jeg endte derfor med at forlade klinikken badet i koldsved, men dog med et håb om at jeg snart er i løb igen Den næste uges tid kommer til at handle om at få inflamationen til at forsvinde. Endnu en akupunkturbehandling på torsdag skulle gerne hjælpe lidt på vej.Går alt vel, så er jeg klar til at lave en løbetest engang i næste uge. En test der gerne skulle kaste lys over præcis hvor kæden hopper af. Indtil da - og langt ud i fremtiden - skal der strækkes ud, strækkes ud og strækkes endnu mere ud..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Nitten , men altid noget det kan mobiliseres væk. Dog træls at det skal med i baghovedet hver eneste gang inden træning./M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Når man ikke kan løbe, så er det godt nok dejligt at både BB, cykling og svømning stadigvæk er fysisk muligt I dag faldt valget på BB!Først lidt opvarmning.Derefter 3 sæt mave øvelser à 12 reps.Squat5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kg5 x 30 kg5 x 35 kg - BUM Teknikken var god og jeg var nede i 90 grader på alle løftene!Dødløft15 x 40 kgBænk5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kg5 x 30 kg - ny PR BUM :devil: Lat. pull down5 x 5 @ 40 kgHypers4 x 12 Helt igennem en fed træning med masser af gode løft!Afslutningsvis kørte jeg en masse stræk. Booooooring....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Satme nitten med den skade, forhåbentlig er det noget du relativt hurtigt kan komme væk fra igen. Ser ud som om der er fuld fart på styrketræningen, så det er jo om ikke andet positivt, og så lader det til at vejret ser positivt ud til et par ture på raceren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Kan du huske hvad vi snakkede om i går?Intet er selvfølgelig afgjort, men det er absolut ikke utænkeligt hvis han får et ordentlig tilbud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Kan du huske hvad vi snakkede om i går?Intet er selvfølgelig afgjort, men det er absolut ikke utænkeligt hvis han får et ordentlig tilbud.Jeg håber virkelig at der er noget om snakken. Godt nok synes jeg at Fuglsang er en smule overrated, men jeg føler mig nu sikker på, at Bjarne er den rette til at indfri hans potentiale - hvad det så end må være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Jeg håber virkelig at der er noget om snakken. Godt nok synes jeg at Fuglsang er en smule overrated, men jeg føler mig nu sikker på, at Bjarne er den rette til at indfri hans potentiale - hvad det så end må være Han vil jo i hvert fald kunne få lov til at køre Giroen næste år som kaptajn for Saxobank holdet hvis han skifter. Der ville jeg nok være mere bekymret for hans rolle på Leopard-Trek, hvor der jo trods alt også er en Klöden og Horner der måske godt kan se at deres Tour dage er talte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 3 på stribeSelvom min fod stadigvæk driller max, så er der heldigvis ingen problemer når jeg sidder i sadlen. Lidt underlig fornemmelse, for i det sekund jeg stiger af, så halter jeg rundt som en vingeskudt krage. Det medførte da også nogle undrende blikke fra kunderne igår, hvor jeg skulle afløse en kollega på hans 3. spinningtimer, men pyt med det - jeg leverede jo varen og det er vel hovedsagen 1. timeTid: 41 minGns. puls: 82% af max2. timeTid: 52 minGns. puls: 85% af max3. timeTid: 42 minGns. puls: 83% af maxMine ben var overordnet set super gode på alle tre timer, så det kørte godt med masser af overskud. Men OMG hvor er jeg glad for, at jeg ikke har 3 timer i rap hver eneste tirsdag. Rent fysisk skulle jeg nok klare det, men det kniber lidt at holde motivationen som instruktør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 MorgensvømningIhhhh hvor jeg bare elsker de dage, hvor jeg vågner 5 min før vækkeuret. I min verden er det ren bonus - især når det er på en dag hvor der skal morgentrænes :4thumbup: Frisk som en havørn kom jeg ud af døren, ned i bilen og kørte afsted mod svømmehallen. Halvvejs dernede opdagede jeg at mobiltelefonen lå derhjemme - NO GO rent erhvervsmæssigt Hjem igen og så endnu et forsøg på at nå i vandet.....Lidt forsinket fik jeg klædt om og hoppede i det halvkolde vand. Målet var at forsætte den gode stime fra i søndags - altså udelukkende fokus på teknikken og dermed et forholdsvis roligt svømmepas.Alt gik fint. Jeg skulle lige bruge en håndfuld baner før jeg var varm, men derefter fandt jeg et godt flow og en rigtig god vandfornemmelse.Distance: 1800 meterBB senere idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 After work BBJeg smuttede i centret efter arbejde. VM i TT kørte på storskærm - perfekt kulisse til træning!Inden jeg kastede mig over jernene, fik jeg målt min fedt procent - 19% lyder den pt. på.Eftermiddagsvægten lød på 51,7 kg.Derefter lavede jeg de sædvandlige maveøvelser efterfulgt af:Squat5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 27,5 kg5 x 27,5 kg5 x 30 kgGoodmornings4 x 12 @ 30 kgDB press5 x 10 kg PR5 x 10 kg5 x 9 kg5 x 9 kg5 x 9 kgTriceps rope push down3 x 12 @ 20 kgBiceps - bluefox øvelsen3 x 10 @ pumpstang + 7,5 kgDips4 x 12 @ BW + 25 kg hjælpDone! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.