Change of plans -> It´s all about the BIKES!

[Elkjærmark]

Du er bare lidt tung i røven, intet nyt under solen der

Jep, alt ved det gamle på den front

[Elkjærmark]

Hvem har fåkket op i kalenderen?

Solen skinner og temperaturerne ligger omkring de +20 grader c. De sidste par måneders vejr taget i betragtning, så er det ikke ligefrem hverdagskost - ja det er faktisk lige før at man kan fornemme lidt forår i luften

Hjem fra job, frem med de korte bibs og så ellers afsted. Jeg mødtes med min gode ven ude i Grejsdalen, og så gik det ellers over stok og sten. Mine lår var endnu engang doms ramt, så de første 20 km var noget hårde, men efterhånden som tiden gik fik jeg heldigvis kørt mig varm.

Det blev en fin tur i storartet vejr! Vi hyggesnakkede lidt undervejs, men kørte også nogle lange seje træk liggende i bøjlen og så en kort lille byspurt ind mod Vejle. Vi var altså stort set hele paletten rundt.

Men hold nu op hvor var der bare mange dyr i luften i dag! Og eftersom jeg havde glemt solbrillerne hjemme på sofabordet, måtte jeg pille adskillige dyr ud af øjnene

Proteiner fik jeg også rigeligt af

Distance: 60,5 km

Gns. fart: 32,2 km/t

Gns. puls: 76% af max

Min fod er jo desværre stadigvæk ikke helt på toppen. Jeg var til massage i går efter job, og min betroede massør mente at problemet kunne udspringe i noget oppe fra hofteområdet.

Hun kunne føle spændinger i hele min venstre side, og efterhånden som hun fik løsnet op for dem, forsvandt generne i foden næsten også. Weird.....

Her til morgen skulle jeg så forbi fyssen. Han lagde ud med lidt akupunktur, og vi vurderede derefter at jeg var klar til en mindre løbetest - bare lige for at få tjekket skoene.

Jeg lagde ud med lidt løb i mine Biom. Det føltes fint og jeg mærkede stort set ikke noget til foden - jeg løb dog kun i ca. 2 min, så det var en meget forsigtig opstart.

Efter løbet kiggede vi lidt slow-motion video, og det stod hurtigt klart at Biom skoen ikke er et hit for mig. For selvom jeg primært lander på midtfoden, så mangler jeg alligevel noget pronationsstøtte i skoen

Umiddelbart virker det derfor oplagt at min skade er forårsaget af skoskiftet, hvilket selvfølgelig er noget skod. På den anden side er det forholdsvis nemt at løse problemet vha. et par nye sko m. pronationskile.

Som sagt så gjort = 1 stk Asics DS trainer er bestilt og forhåbentlig på vej mod Vejle i skrivende stund!

Og hvorfor så lige DS trainer? Fordi fyssen anbefalede dem til min løbestil og vægtklasse, og fordi jeg for et par år tilbage havde stor succes med netop denne sko.

[Kermit]

Helt enig med vejret. Havde faktisk skrevet noget lignende i min log, på trods af at jeg ikke havde læst hvad du havde skrevet Man kan jo håbe det varer ved resten af året - det ville sgu ikke gøre noget!

Og fedt at du fik løsnet din skade op, og forhåbentlig kan begynde på løbetræningen igen.

[Elkjærmark]

Den perfekte start på dagen

Efter min cykeltur i går aftes var jeg lidt små baldret, så jeg lagde mig ind i sengen allerede kl. 20 og hørte lidt lydbog. Jeg faldt vist allerede i søvn ved 20,30 tiden, så da vækkeuret ringede kl. 5,15 var jeg super frisk

Herligt, for jeg havde aftalt morgensvømning med min cykelmakker fra i går. Han træner også mod Challenge Copenhagen, så vi har aftalt at køre en masse træningspas sammen. Fedt, for nogen gange har jeg manglet en i mit nærområde til at spare lidt med i den daglige træning.

Min svømning gik rigtig fint i dag. På nær 50 m med pool boy var træningen 100% uden hjælpemidler, hvilket er første gang ever - men helt sikkert ikke sidste gang.

Som den utålmodige person jeg er, har jeg en tendens til at forvente fremgang for hvert pas jeg tilbagelægger. Men når man arbejder med teknik, så skal tingene bare nogle gange nedbrydes før det begynder at få frem igen - et faktum som jeg også tumlede en del med i mine år som elite golfspiller.

Mens jeg svømmede derudad her til morgen, kom jeg til at tænke på mit udgangspunkt, da jeg startede med at svømme for ca. 2,5 måned siden. Den fremgang der er sket er så markant, at jeg næppe kan tillade mig at forvente samme fremgang over de næste 2,5 måned. I et øjeblik med mentalt overskud lovede jeg derfor mig selv at udvise større tålmodighed i fremtiden (så må vi se hvor længe den holder)

Distance: 1500 m

Derefter hoppede jeg i varmvandsbassinet og lavede en masse stretching :4thumbup:

Edited September 30, 2011 by Elkjærmark

[LaMotta]

Som triatlet er det ingen "skam" at bruge pool-boy (pull-buoy ), tværtimod er det en måde hvorpå du kan styrke dine arme/armtag. Eventuelt kombiner med arm-pads og så får du virkelig effektiv træning af skulder og øvre ryg.

[Johnas J]

Som triatlet er det ingen "skam" at bruge pool-boy (pull-buoy ), tværtimod er det en måde hvorpå du kan styrke dine arme/armtag. Eventuelt kombiner med arm-pads og så får du virkelig effektiv træning af skulder og øvre ryg.

Padler skal bruges med omtanke!

Det kan være et kraftigt værktøj, hvis det bruges med omtanke. Fingerpadldes er et godt værktøj til at få fat i vandet aka. catch. Der findes så også alm. paddles i alverdens udformninger og størrelser, de er som du siger gode til at træne styrke.

Det man skal tænke på når man svømmer med paddles er formålet med at bruge dem og ikke bare bruge dem til at svømme 3*1000 meter, for så er risikoen for at ende i en skulder skade relativ stor hvis man gør det ofte. Det som der oftest sker, er at folk vælger paddles som er alt for store til hvad de kan klarer teknisk, og så kommer der forkerte bevægelsesmønstre og det øger igen risikoen for skader.

Så hvis man endelig skal købe paddles, så start med fingerpaddles og byg langsomt op derfra og sørg for at teknikken er med.

[LaMotta]

Syntes det ligger underforstået i min besked at man selvfølgelig ikke skal svømme 3x1000M med paddles. Men jeg vil nu ikke mene man behøves gradvist at øge fra små-bitte paddles. Hvis man til at starte med øver sig på kortere distancer, så kan man sagtens opbygge styrken i skulder/arme til at klare længere distancer, uden der er risiko for skulderskader mm.

Nu har jeg "kun" svømmet med dem i en kort periode, men som tool til at blive bedre til at trække igennem vandet, og øge ens arm-kraft syntes jeg de er geniale!

[Elkjærmark]

Fedt med lidt debat her i tråden :4thumbup:

Jeg har aldrig prøvet at svømme med paddles, men jeg har da overvejet om det kunne være et værktøj for mig. Jeg mangler nemlig styrke i mit træk og der kunne paddles sikkert hjælpe. Men det er selvfølgelig indlysende at det er nødvendigt at have nogenlunde styr på det tekniske inden jeg går for hårdt til værks.

Og fingerpaddles, dem kunne jeg sikkert også have gavn af

Edited September 30, 2011 by Elkjærmark

[Elkjærmark]

Det var ikke lysten der drev mig til centret i dag efter job. Vejret var jo endnu engang absolut blændende, så landevejen kaldte mere end noget andet. En instruktørtime gav mig desværre ikke noget valg, så jeg måtte pakke tasken og få røven fedtet afsted.

Da jeg ankom til centret var der mere eller mindre affolket. Kedeligt, for motivationen var slet ikke til at køre med et tyndt besat hold.

Tid: 52 min

Gns. puls: 84% af max

Benene var egentlig ok, selvom jeg led temmelig meget når pulsen kom over 88%

[Elkjærmark]

What a beauty

Click på den for at se videoen!

Edited September 30, 2011 by Elkjærmark

[Gregers TF]

Savle savle savle.......

Gæt hvem der har en forkærlighed for Kuotas design?

[Elkjærmark]

Mig???? Og dig måske????

[Kermit]

Skal det forstås sådan at du har købt dig en Kalibur????

[Johnas J]

Syntes det ligger underforstået i min besked at man selvfølgelig ikke skal svømme 3x1000M med paddles. Men jeg vil nu ikke mene man behøves gradvist at øge fra små-bitte paddles. Hvis man til at starte med øver sig på kortere distancer, så kan man sagtens opbygge styrken i skulder/arme til at klare længere distancer, uden der er risiko for skulderskader mm.

Nu har jeg "kun" svømmet med dem i en kort periode, men som tool til at blive bedre til at trække igennem vandet, og øge ens arm-kraft syntes jeg de er geniale!

Nu var det også for at sætte tingene lidt på spidsen, men jeg kender til flere som har svømmet meget lange serier med alt for store paddles og har fået nogle dårlige skuldre af det og taler også af egen erfaring. Har dog selv været forskånet for skaderne, men har svømmet serier som 6*400 m st. 6.00 med paddles 2-3 gange større end min hånd alm. er.

De er skam også en rigtig godt redskab når de benyttes med omtanke som med alt andet udstyr.

Fedt med lidt debat her i tråden :4thumbup:

Jeg har aldrig prøvet at svømme med paddles, men jeg har da overvejet om det kunne være et værktøj for mig. Jeg mangler nemlig styrke i mit træk og der kunne paddles sikkert hjælpe. Men det er selvfølgelig indlysende at det er nødvendigt at have nogenlunde styr på det tekniske inden jeg går for hårdt til værks.

Og fingerpaddles, dem kunne jeg sikkert også have gavn af

Fingerpaddles kan stort set alle brug, du skal dog huske kun at have den forrest rem på og kun har langemand inde under den elastik. Grunden til dette er at du hurtigere lærer at sætte hænder godt i vandet og trække mere korrekt, da du bliver straffet med det samme hvis du ikke gør. Straffen er ikke slem, hånden trække bare i underlige retninger eller paddlen ryger af.

[Stinelykke]

He he så kan jeg smide en håndgranat ind i debatten

I stedet for at tænke så meget på at få kraft i armtaget, kunne du også arbejde med dine rotationer i overkroppen. En kraftig rotation i hoften (lidt som når du spiller golf - hvilket du jo er ret god til) vil sende dig godt fremad i vandet (samme fysiske reaktion som en patron der drejer gennem luften) og skåner dine skuldre.

Videoer af Alexander Poporov, som var konge på svømmescenen i gamle dage, viser, at hans hånd kommer op af vandet foran det punkt, hvor han satte den i i isætningen - han trak sig altså nærmest igennem vandet, ved at lade armen stå nærmest stille, frem for at mase armen bagud. Ret flippet, men han har med garanti ikke haft mange af de skulderskader som andre svømmere har haft.

Nu ved jeg godt at der sikkert er nogle svømmere, der ikke er enige med mig, da dette er et ret kontroversielt emne, men jeg har kunnet svømme halve og hele baner med begge arme nede langs siden, bare ved at have en god balance i vandet og rotere i hoften

I øvrigt godt at se, at der er gang i din log - jeg lever lidt igennem den for tiden

[Elkjærmark]

Skal det forstås sådan at du har købt dig en Kalibur????

Wait and see

[Elkjærmark]

Savle savle.....

[LaMotta]

How To Be A Better Swimmer With Less Training

[Elkjærmark]

Spændende input Stine :4thumbup:

Men OMG hvor er der mange ting man skal huske op og meget at arbejde med. Det er selvfølgelig noget af det der gør det fedt at svømme, men det er sørme også svært at rumme det hele

I dag skal jeg svømme i 50 m. bassin for første gang ever. Jeg glæder mig helt vildt.

Hvis bademesteren vil tillade det, så vil jeg prøve at få optaget lidt video af min svømning.

Og ser det ikke alt for pinligt ud, så kan det være at jeg deler den med jer

[Elkjærmark]

Ugens sidste BB

Squat

5@21 kg

5@26 kg

5@31 kg

5@31 kg

3@41 kg (max fail - godt der var en godkendt spotter til at redde min røv )

Bænk

5@21 kg

5@26 kg

5@26 kg

5@26 kg

5@26 kg

BB Rows

8@26 kg

8@26 kg

8@26 kg

8@26 kg

8@26 kg

Biceps BB curl - bluefox (10/10/10)

10@12 kg

10@12 kg

10@12 kg

8@12 kg (av av, hvor var mine arme toasted)

Seated rope pushdown

12@20 kg

12@25 kg

12@25 kg

12@25 kg

Mave/core

4 forskellige øvelser

4 sæt @ 12 reps

Derefter lidt stretching og foamrolling :4thumbup:

[Elkjærmark]

For første gang i snart 3 uger forsøgte jeg mig i dag med en let løbetur. Jeg havde egentlig planlagt en lidt længere pause, men eftersom al ømhed har fortrukket sig så jeg ingen grund til ikke at forsøge med en kort luntetur.

Og det gik rigtig fint uden nogen form for piv fra foden, så jeg begynder så småt med løbetræningen igen :4thumbup:

Tid: ???

Distance: 5,5 km

[Elkjærmark]

Svømning på langbane

Som tidligere nævnt skulle jeg have min svømmedebut på langbane i dag. Fed oplevelse må jeg sige, og samtidigt kan jeg så irritere mig lidt over, at jeg skal udenbys for at få den træningsmulighed

Svømmepasset så nogenlunde således ud:

300 m opvarmning

200 m teknik - catch up crawl

200 m teknik - fortryd crawl (ihhuhuhu det må ha set sjovt ud.....)

150 m let crawl - 50 m spurt (55 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (54 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (53 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (57 sek)

2 x 300 m armteknik m. padler

Det gik skide godt og hjalp virkelig på min vandfornemmelse i mit træk.

100 m afsvømning

Lidt video fra dagens svømning:

[Johnas J]

Svømning på langbane

Som tidligere nævnt skulle jeg have min svømmedebut på langbane i dag. Fed oplevelse må jeg sige, og samtidigt kan jeg så irritere mig lidt over, at jeg skal udenbys for at få den træningsmulighed

Svømmepasset så nogenlunde således ud:

300 m opvarmning

200 m teknik - catch up crawl

200 m teknik - fortryd crawl (ihhuhuhu det må ha set sjovt ud.....)

150 m let crawl - 50 m spurt (55 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (54 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (53 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (57 sek)

2 x 300 m armteknik m. padler

Det gik skide godt og hjalp virkelig på min vandfornemmelse i mit træk.

100 m afsvømning

Lidt video fra dagens svømning:

Generelt rigtig pæn svømning, men tillad mig at komme med et par kommentarer.

Du har en dejlig flot høj albue lige indtil din hånd kommer forbi hovedet, så strækker du bare armen mere eller mindre lige frem og lægger dem oven på vandet. Huske at hænderne skal sættes/stikkes i vandet og føres frem under vandet, tænk evt. at skulderen presser armen frem under vandet.

En anden ting er dit træk i vandet, du får ikke meget fat og "taber" din albue under selve træk fasen. Husk at holde albue høj hele vejen fra catch til hånden forlader vandet igen når pull og push fasen af armtaget er gennemført.

Det jeg mener med en høj albue er, at du fra skulder til håndled laver en imaginær linie og så skal albue være over denne, er den ikke den har du "tabt" albuen.

[Stinelykke]

Det ser rigtig pænt ud Jannie!!

Du ligger flot i vandet og laver ikke meget plaskeri med ben og arme, men derimod ser det harmonisk og flydende ud - rigtig fint. Johnas har haft nogle gode kommentarer på dit armtag, så jeg vil bare lige komme med en lille bitte tilføjelse.

Når du trækker vejret, drejer du hovedet meget langt til siden, for at få ansigtet helt fri af vandet. Det er en meget naturlig refleks, som jeg selv har arbejdet rigtig meget med, da det bliver hårdt for nakken i det lange løb, og skaber lidt for meget ubalance i din rytme. Prøv at tænke på, at du skal have den ene svømmebrille under vandet når du trækker vejret. Bare rolig, du kan sagtens trække vejret med den ene halvdel af munden under vand, da dit hoved danner en lille bølgedal i vandet, så det løber uden om din mund

Ellers er jeg vildt imponeret over hvor godt det ser ud efter så kort tids træning. Du skal straks holde op med at være utilfreds med de småting, som ikke kører endnu med teknikken, det falder på plads hen over vinteren!! :4thumbup:

[Elkjærmark]

Stine og Johnas - stor tak til jer for nogle konstruktive og yderst brugbare kommentarer:-)

Johnas - mine albuer har netop været mit problem, og noget som jeg har arbejdet meget med. Selve isættet i vandet har jeg dog ikke haft fokus på, men det fremstår tydeligt ud fra optagelsen at du har fat i noget. Det vil jeg prøve at arbejde lidt med. Vil det så sige at mit "over vand" tag ikke behøver at være så langt?

Og mit catch og træk er svagt, I know, men det er også et af mine fokuspunkter:-)

Stine: Den med vejrtrækningen er ny for mig, men giver også rigtig god mening. Faktisk fornemmer jeg ofte ustabilitet efter en vejrtrækning, men jeg troede at det havde noget med mit opspænd at gøre;-)

Men ellers tusind tak for input:-) Hvad skal man dog med en svømmecoach når man har MOL:-D

Edited October 3, 2011 by Elkjærmark