Elkjærmark Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Ha ha, den ære påtager jeg mig gerne;-)Men det der med at tømme hovedet og få renset ud i tankerne, det kniber nogle gange for mig i vinterperioden. Om sommeren fungere de lange soloture på cyklen meget godt til dette formål, men om vinteren halter det lidt mere - især hvis løb ikke opprioriteres. Sjovt som man skaber sig nogle behov;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 Spinning aroundFredag er pt. min eneste faste undervisningsdag i centret, og i dag var sjovt nok ingen undtagelse. Efter at have været en hurtig smut forbi Løberen for at købe en ny løbehue, smuttede jeg derfor direkte i centret for at få dagens time i hus.Tid: 48 minGns. puls: 82% af maxJeg har noget svært ved at finde motivationen til undervisningen for tiden. Jeg synes simpelthen, at jeg bruger alt for lang tid på forberedelse, sammenlignet med hvad jeg reelt set får ud af det. Og her tænker jeg ikke kun økonomisk.Jeg overvejer derfor at trække stikket ud og stoppe som instruktør, eller i hvert fald bare tage et break fra det i en periode. Tror lige at jeg bruger weekenden til at tænke det lidt igennem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Back in the saddleOvenpå sidste uges grufulde sadeloplevelse på TT´eren var jeg ikke ligefrem forventningsfuld, da jeg atter ville forsøge mig idag. Godt nok havde jeg flyttet sadlen fra min racer over på Kuota´en og tilmed ændret lidt på positionen, men jeg følte mig ikke overbevist om at det var nok og gruede derfor naturligt nok for endnu en smertefuld sadeloplevelse Heldigvis gik det langt fra så slemt, tvært imod faktisk Jeg kom godt ud af Vejle med kursen sat mod syd. Op ad Kolding bakken og så ellers videre mod Smidstrup. På vejen ud af Vejle måtte jeg lige stoppe op for at få justeret sadelhøjden lidt - jeg sad ganske enkelt for lavt og kunne ikke få flyttet poweren ned i pedalerne.Efter det korte break var jeg afsted igen, og nu med en væsentlig bedre følelse i stængerne.Jeg valgte at køre en simpel ud/hjem rute over Smidstrup, Høstrup og så ellers ud til Almind for at vende om og køre samme vej hjem. Det lyder noget kedeligt, men eftersom jeg først og fremmest var afsted for at lære cyklen at kende, betød ruten knap så meget.Vigtigst for mig var at finde en strækning med ok asfalt, lidt rullende bakker og knap så mange af de skarpe af slagsen - noget der lykkedes mig til perfektion Turen ud blev kørt i modvind, og jeg skal da lige hilse at sige at selv en forholdsvis svag vind har fået meget mere magt, nu hvor temperaturerne ligger under 10 grader c Jeg fandt min position i bøjlen, og så blev fokus ellers bare sat på at finde et stabilt tråd. Og det gik faktisk rigtig fint! OK, jeg følte mig da temmelig sammenklemt, men bortset fra denne mindre detalje, så havde jeg en fin kraftoverførsel til pedalerne og flowet var heller ikke helt værst. Efter at have nået mit turning-point i Almind fløj jeg hjemover i medvinden. Og gud hvor var det da en fed fornemmelse at fornemme den nu noget højere fart. Det er lidt svært at sætte ord på, men det føles bare så meget anderledes end på raceren med aerobars. Det her er den ægte vare og det spiller bare Positionen, tja den skal godt nok trænes! Selvfølgelig er det hårdt for nakke og skuldre, men hoftebøjerne bliver godt nok også testet af, når man ligger sammenklemt og stadigvæk skal producere power. Giver man ikke dem lidt fokus med stræk og smidighedsøvelser, så er det helt klart et potentielt skadeområde......Distance: 45,5 kmGns. fart: 30,1 km/tPuls: 82% af maxAlt i alt blev det til en super fed tur, hvor jeg for første gang følte, at det var mig der sad på cyklen og ikke cyklen der sad på mig..... OK, måske ikke verdens længste tur, vejret taget i betragtning, men jeg ser ingen grund til at tvinge mig selv ned i aeropositionen i 60-80 km af gangen på nuværende tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 SÅDAN der! Skal du ikke køre Challenge Århus i juli eller hvornår det er?? Så kommer baby og jeg og hepper :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 SÅDAN der! Skal du ikke køre Challenge Århus i juli eller hvornår det er?? Så kommer baby og jeg og hepper Jo, det regner jeg bestemt med at jeg skal.Det er i øvrigt allerede d. 17/6 Og jeg ville elske at se jer heppe lidt fra sidelinjen :4thumbup: Hvornår har du egentlig termin? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Svømning med tri klubbenEfter et par timers afslapning på sofaen med en god bog, blev det tid til endnu et træningspas.Afsted med mig og i baljen for at plaske lidt!Det blev et svømmepas med masser af tekniktræning og mindst ligeså mange rettelser Jeg kan ikke helt huske svømmepasset Mit fokus var udelukkende på det tekniske og det hele flyder derfor lidt sammen. Lysende klart står dog de 500 m ben som IMO fyldte alt for meget i programmet. Jeg hader nemlig bentræning :devil: Men ellers var fokus mest af alt på de høje albuer, og på at få et solid tag i vandet ved isætningen. Noget som til stadighed volder mig masser af problemer. Jeg kan simpelthen ikke finde fornemmelsen af hvornår det er rigtigt og hvornår det er forkert, så det er lidt noget rod.Heldigvis fik jeg lidt ros af træneren, der mente at jeg var på rette vej.....I alt: ca. 2000 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Husk på at anerkend dig selv og din indsats med svømningen, man bliver ikke bare god til noget sådan hen over en en weekend. Det er vigtigt med en positiv indre dialog. :superman: :superman: :superman: :superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 500M ben er sgu da fis i en hornlygte...max 4x50M...Ellers god omgang! Det skal nok blive rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Jo, det regner jeg bestemt med at jeg skal.Det er i øvrigt allerede d. 17/6 Og jeg ville elske at se jer heppe lidt fra sidelinjen :4thumbup: Hvornår har du egentlig termin?17/6 - hviiinende koldt vand Husk svinefedtet Er nu lidt misundelig. Det er en aftale - vil stå på ruten og ved målstregen og heppe med en 2 mdr baby - har nemlig termin d. 27. april Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 17/6 - hviiinende koldt vand Husk svinefedtet Svinefedt??? Nie ins leben Det er da for klamt.....Husk på at anerkend dig selv og din indsats med svømningen, man bliver ikke bare god til noget sådan hen over en en weekend. Det er vigtigt med en positiv indre dialogDu har ret Lars. Tak for påmindelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Hypertrofi specifik træningOvennævnte meget fine betegnelse er hvad jeg kan hæfte på mit nye styrkeprogram, sammensat af ingen ringere end coach Motta, som skal strække sig over de næste 6 uger Og mandag er jo en herlig dag at påbegynde noget nyt, så jeg tøffede i centret kort efter job.Week 1 - day 1Squat15 @ 25 kg15 @ 25 kgBenpres15 @ 53 kg15 @ 53 kgLegcurl15 @ 30 kg15 @ 30 kgKom først til at tage fejl af legcurl og legextensions - noget jeg først opdagede efter 15 reps i extensionsmaskinen. Extensions er døden, så how could I Lunges15 @ 10/10 kg15 @ 9/9 kg (10´eren var lige tung nok)Face pulls15 @ 25 kg15 @ 25 kgHypers2 x 15Mave/coreLidt diverseBænk15 @ 20 kg15 @ 25 kgBB biceps curl10 @ 15 kg10 @ 15 kg10 @ 15 kgBænk og biceps er egentlig ikke en del af programmet, men jeg kunne ikke lade være Derefter lidt stretching inden jeg crawlede hjem på fuldstændig kvæstede stænger.Uhlala, det kommer til at gøre niller naller i morgen :crazy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Jeg har helt glemt at dele dette billede med jer.Det er taget på min cykeltur i går. Pludselig stod de der bare, og så måte jeg da af for at få et billede. Hvem siger lige at dyrehaven ligger på Sjælland???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Endnu et billede fra min side:Jeg har netop fået leveret en hometrainer på adressen. Godt nok kun til låns, men det giver mig da i det mindste en mulighed for at teste den form for træning af, inden jeg går ud og investerer i min egen. Jeg satser på at køre et kombipas i morgen, med først 1 times cykling efterfulgt af lidt løb. Når årstiden nu ikke tillader mig at gøre det udendørs inden mørkets frembrud, ja så må det da være det perfekte alternativ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Lækker omgang HST - Det skal nok give lidt fylde så du kan holde til at sidde på den saddel! OG nice med Hometrainer - Spændt på om du finder det ligeså kedeligt som jeg gør... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 (edited) Lækker omgang HST - Det skal nok give lidt fylde så du kan holde til at sidde på den saddel! OG nice med Hometrainer - Spændt på om du finder det ligeså kedeligt som jeg gør... Hvilken hometrainer har du? Og er der forskel på dem ift. pris?Mvh. cykel newbie (som stadig vælter når han er for træt, og ikke får sig klikket ud af pedalerne ) Edited October 25, 2011 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Lækker omgang HST - Det skal nok give lidt fylde så du kan holde til at sidde på den saddel! Gosh mine røvballer er svitsede OG nice med Hometrainer - Spændt på om du finder det ligeså kedeligt som jeg gør... Det er jeg også. I dag håber jeg dog at Coldplay´s nye album kan hjælpe mig på vej med lidt motivation Hvilken hometrainer har du? Og er der forskel på dem ift. pris?Nu er det desværre ikke min egen hometrainer, men blot en som jeg har lånt for at teste træningsformen af. Det er en af Elite´s billigere udgaver (nypris ca. 1500,-), men da jeg lige hurtigt prøvede den af i går fungerede den nu helt fint.Om den kører stabilt ved accellerationer kunne jeg godt tvivle på, men jeg har nu mest af alt tænkt mig at bruge den til jævne pas omkring syregrænsen - de aggressive intervaller vil jeg forsat bruge spinningen til at få i hus Men jeg er sikkert noget klogere i aften, så skal nok komme med en mere udførlig beretning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Gosh mine røvballer er svitsede Det er jeg også. I dag håber jeg dog at Coldplay´s nye album kan hjælpe mig på vej med lidt motivation Ikke noget bedre end at være brændt aw Brug en iPod, for sådan en hometrainer larmer alligevel en del så du ikke kan høre musikken - Har lidt ondt af min underbo når den får fuld smadder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 (edited) Dagens styrtSom bekendt skulle dagens træning være en god blanding af cykling på hometrainer og lidt efterfølgende løb - en plan der kom til at holde stik, men dog også en plan der bød på både morsomme og knap så morsomme oplevelser.Jeg kom hjem fra job, fik iført mig cykeltøjet, gjort cyklen klar og så gik det ellers derudad. Jeg skulle lige finde trådet på hometraineren, men egentlig var jeg overrasket over hvor virkelighedstro modstanden føltes. Efter ca. 5 min sker det morsomme. Det der vel egentlig ikke er så morsomt, da det bare ikke må ske, men det man alligevel er flad af grin over når det sker. Cyklen hopper nemlig ud af beslaget der holder den fast, og wupti så ligger jeg pludselig nede på siden, halvvejs inde over sofabordet med cyklen liggende ovenpå mig Det første der fløj gennem hovedet på mig var selvfølgelig cyklen. Var den uskadt? Ja, heldigvis for det. Og hvad så med mig? Tjo, bortset fra et bare mindre rifter på benet er der vist ikke sket så meget.Jeg sundede mig lige et par minutter, og så gik jeg ellers i krig med at få cyklen installeret igen - og forhåbentlig med lidt større held. Derefter forsatte jeg min træningsession som om intet var hændt Der gik desværre ikke mange minutter før jeg kedede mig bravt. Nogen kedeligere form for træning skal man da godt nok lede længe efter.......At jeg det lykkedes mig at holde den kørende i hele 52 min var det rene mirakel, for jeg var godt nok tæt på at stå af op til flere gange. Konklusion: Hometraineren er IKKE noget for mig!Næ nej, så hellere tage et par spinningtimer i centret!Tid: 52 minGns. puls: 77% af maxDa jeg kvittede hometraineren, hoppede jeg direkte i løbeskoene og fløj ud af døren. Det gik selvfølgelig ikke helt så hurtigt som et rigtigt skift, men det var ok og under alle omstændigheder en rigtig god træning. Og løbebenene fandt jeg lynhurtigt, så ingen problemer der Distance: 6,11 kmPace: 5,03 min/kmPuls: 83% af max Edited October 25, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Carbenet Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Du må bare have lidt coach Troy at se på når du sidder på hjemmetræneren så er der ihvertfald variation i tempo og gear.My link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Det er sjovt som der er forskellige holdninger til hjemmetrænere. Jeg har personligt ikke noget problem med dem, udover at de bare er en tand hårdere end at køre en tur på landevejen. Det jeg gjorde sidste vinter var at sætte nogle gamle cykeloptagelser på fra Touren, VM, Flandern etc for at få tankerne lidt væk fra hvor ondt det egentlig gør at trampe i pedalerne. Det hjalp gevaldigt på "kedsomheden".Men vi er jo heldigvis alle forskellige, og hvis spinning mere er dig så er det jo bare om at udnytte det. Fordelen ved hjemmetræneren er selvfølgelig at du får specifik træning i din position. Derudover så ser det fandme stærkt ud med træningsindsatsen for tiden Husk også lige på at komme ned i tempo på et tidspunkt for at kompensere lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Derudover så ser det fandme stærkt ud med træningsindsatsen for tiden Husk også lige på at komme ned i tempo på et tidspunkt for at kompensere lidt Jeg kommer nok ikke ret meget mere ned i tempo end jeg er nu. Der vil selvfølgelig ikke være nogen voldsom progression i min træning de næste ca. 3 måneder (måske lige pånær løb), men formen skal vedligeholdes og styrken skal skærpes. Min krop absorberer nu også mængden meget godt, så jeg ser ingen grund til at skære mere ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Mor/barn spinningMin "gamle" mor med +10 kg for meget på sidebenene er netop startet til spinning :4thumbup: For ca. 3 måneder siden forærede jeg hende et par af mine aflagte cykelsko i håb om at sætte lidt skub i hende, inden for højt blodtryk og andre livsstilssygdomme ville gå ind og tage over, men intet skete..... Indtil for 3 uger siden hvor fanden pludselig tog ved hende. Nu spinner hun 3 gange pr. uge og er også begyndt med lidt løberi Om det er en forbigående dille skal jeg ikke kunne spå om, men faktum er at hun faktisk synes at spinning er pisse fedt. Så vidt så godt :4thumbup: For at dele hendes begejstring smuttede jeg en tur til Herning efter job i går, for at køre en time sammen med hende. Jeg havde vel mere eller mindre forventet at se en sæk kartofler på en cykel, men til min store glæde var det slet ikke tilfældet. Hun sad pænt, fulgte takten og holdt generelt et rigtig pænt niveau hele timen igennem.Det varmede godt nok mit hjerte at se Tid: 1 time og 3 minGns. puls: 78% af maxMorgen svømningJeg har ikke været helt så ihærdig med svømningen den seneste uge. Årsagen er ikke manglende lyst, nej faktisk tvært i mod. Svømmetræneren i tri klubben opfordrede mig dog til at tage den lidt med ro, da han mente at jeg var super godt på vej og derfor skulle give mig selv lidt luft fra svømningen i ny og næ. Som sagt så gjort Morgenens træning blev i modsætning til de sidste mange svømmepas, noget mere lystbetonet og distanceorienteret. Jo, jeg kørte da nogle teknikøvelser undervejs, men det primære fokus var flowet og lidt afslappende svømning. Dejligt I alt blev det til: 2200 m :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 … til min store glæde var det slet ikke tilfældet. Hun sad pænt, fulgte takten og holdt generelt et rigtig pænt niveau hele timen igennem.Det er sgu' da en cool mutter :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 Lækkert træningspas og fornuftigt nok med svømningen! Hold den ved lige frem til CLS og så rykker du den til "the next level" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 God historie med hometraineren :4thumbup: Kunne ikke lade være med at grine, da jeg så dig for mit indre blik, liggende med cyklen oven på dig på stuebordet Godt der ikke skete noget slemt, med dig, cyklen eller dit hjem Og godt at se, at der sker en masse med svømningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.