Elkjærmark Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 (edited) Challenges are what make life interesting; overcoming them is what makes life meaningfulIndeed Afhængigt af din lyst til BB!, så kan du eventuelt nu skrotte HST'en og begynde på lidt mere tung bentræning efter dine spinningtimer. Og som eventuel supplement køre lidt upperbody på gefühl? Its up to you! Min BB lyst er egentlig helt ok, så jeg tror at jeg kører HST programmet færdigt, nu når jeg er kommet så godt i gang. Næste uge er det 3 sæt à 12 reps Jannie, du er for sej! Tak Spinderella Edited November 6, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 6, 2011 Report Share Posted November 6, 2011 Tak Stine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 6, 2011 Report Share Posted November 6, 2011 Fandme godt klaret med en tur på 100+ km på denne tid af året, og så på den nye cykel. Det kræver sgu cojones. Også et rigtig pænt snit du kommer hjem med, igen når man tænker på årstiden. Lader til at du bliver rigtig hurtig til næste år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Sorry sorry sorry Fejlen er rettet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 6, 2011 Report Share Posted November 6, 2011 Sorry sorry sorry Fejlen er rettet Det var bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 MorgenfriskEfter en nat med lidt små kramper i den ene lægmuskel står det nu lysende klart, hvor stor forskellen på en +100 km tur i sommerhalvåret og vinterhalvåret er.Først og fremmest er udholdenheden selvfølgelig langt bedre om sommeren, hvor det ugentlige kilometer antal ligger ml. 2-400 km, men derudover tærer det også bare langt hårdere på kroppen når temperaturene ligger på sub 10 grader.Mine hårdt pinte ben til trods, smuttede jeg alligevel i svømmehallen her til morgen for at få lidt baner i kroppen. Allerede fra start havde jeg besluttet mig for at benytte pull boy´en flittigt, og det viste sig at være et godt valg, da jeg haltede noget under opvarmningen hvor jeg svømmede uden.Mit pas kom til at se således ud:400 m opvarmning200 m cravl m. pull boy50 m catch - 50 m crawl x 450 m lange armtag - 50 m crawl x 4400 alm crawl m. pull boy hvor jeg legede lidt med vejrtrækningen til begge sider.I alt 1800 m.Nu er jeg max kvæstet i min nakke, så de 90 minutters massage som venter mig kl. 16,15 er virkelig kærkomne:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 … men derudover tærer det også bare langt hårdere på kroppen når temperaturene ligger på sub 10 grader.YES, der er i dén grad forskel. Desto mere imponerende, at du fik slidt dig igennem. Det er godt nok noget af en træningsmængde, du får ekspederet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 Derfor er det også utrolig vigtigt at man hele tiden har i baghovedet hvorfor det er at man bare ikke performer lige så godt som i sommerhalvåret. Jeg skal i øjeblikket minde mig selv om at luften yder mere modstand nu end om sommeren, at man ikke får trænet lige så meget, og at man bruger noget materiel der bare er tungere og ikke ruller så godt. Men fuck hvor er det bare fedt når man kommer hjem fra sådan en træningstur og virkelig kan sige at man gjorde det mod alle odds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Til trods for at det egentlig er længe over min sengetid, så kommer der lige en hurtig opdatering af dagens fysiske udfoldelser.Efter job stod den først og fremmest på 90 min ualmindelig skøn massage. Fokus var primært på nakke og skuldre, da disse områder var noget ramte efter den lange tur i bøjlen i går. Da jeg rejste mig fra briksen var det da også med en helt anden fornemmelse i kroppen, så lidt effekt må det siges at have haft Derfra gik turen hurtigt hjem forbi Langelinie, hvor BB/spinningtasken hurtigt blev pakket og et hurtigt aftensmåltid indtaget. Derefter afsted afsted til centret, hvor følgende BB pas blev fyret af:HST week 3 - day 1Squat12 @ 30 kg12 @ 30 kg12 @ 30 kgDB incline pres12 @ 10 kg12 @ 10 kg (rep PR )Benpres 12 @ 69 kg12 @ 69 kg12 @ 69 kgLeg curl12 @ 35 kg12 @ 35 kg12 @ 35 kgFacepulls12 @ 30 kg12 @ 30 kg12 @ 35 kg Lunges12 @ 20 kg12 @ 20 kg12 @ 20 kgMine ben var bare ikke til flere kilo BB Biceps curl12 @ 15 kg12 @ 15 kg12 @ 15 kgLateral pull down10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgDerefter nåede jeg ikke mere, da jeg skulle videre til Fitness World og en 90 min spinning session med cykelklubben. Med stegte ben skyndte jeg mig at få klædt om, og så var jeg ellers klar. Men fy for et tarveligt spinninglokale. Der var lavt til loftet, dårlig udsugning og dårlig lyd. Herligt At instruktøren så samtidigt var uinspirerende, gjorde de 90 min direkte pinefulde..... Det var virkelig en lektion à la spinning back in the 90´s. I mellem hvert musiknummer var der pause og timen startede med to Aqua sange. Jeg må godt nok indrømme, at jeg har svært ved at forstå hvad de andre deltagere ser i denne instruktør. Et eller andet må der dog være, da han kører cykelklubbens spinninghold for 5. år i træk Under alle omstændigheder gider jeg næppe at deltage igen, da jeg har så mange andre muligheder for at køre med langt bedre instruktører.Tid: 1 time 24 minGns. puls: 78% af maxOver and out for i dag! Der er udsolgt og det er sengetid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 Derefter nåede jeg ikke mere, da jeg skulle videre til Fitness World og en 90 min spinning session med cykelklubben. Med stegte ben skyndte jeg mig at få klædt om, og så var jeg ellers klar. Men fy for et tarveligt spinninglokale. Der var lavt til loftet, dårlig udsugning og dårlig lyd. Herligt At instruktøren så samtidigt var uinspirerende, gjorde de 90 min direkte pinefulde..... Det var virkelig en lektion à la spinning back in the 90´s. I mellem hvert musiknummer var der pause og timen startede med to Aqua sange. Jeg må godt nok indrømme, at jeg har svært ved at forstå hvad de andre deltagere ser i denne instruktør. Et eller andet må der dog være, da han kører cykelklubbens spinninghold for 5. år i træk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Det er stadig motionsklubben du kører med ikke? Noget af forklaringen kan meget vel ligge her. De er nok ikke lige så "kræsne", og går nok bare efter en instruktør der udenfor cyklen virker som en cool fætter. Men ok, nostalgi spinning er vel heller ikke skidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 Jo, det er det. Og du har fuldstændig ret! De er ikke så kræsne. Men helt ærligt, så skulle de lige vide hvor fedt spinning egentlig kan være med et energisk og kompetent instruktør ved roret!Vi ser på søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 Jo, det er det. Og du har fuldstændig ret! De er ikke så kræsne. Men helt ærligt, så skulle de lige vide hvor fedt spinning egentlig kan være med et energisk og kompetent instruktør ved roret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Invitér dem med over til en time hos dig og se hvad der sker Nja, lader dem køre deres eget løb, for synes ikke at jeg gider at lave rav i den. Er de tilfredse så er det jo fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 I stil med Kermit havde jeg også en rigtig scheisse dag i går!Først og fremmest var mit bentøj plaget af den ondeste DOMS. Ja, faktisk i en sådan grad at jeg valgte at droppe løbeturen for at lade kroppen restituere lidt Derudover crashede min Iphone, hvilket betyder at jeg nu render rundt med en Nokia anno 2001 ish Det lyder måske som en ligegyldig lille ting, men for en som mig er det en katastrofe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 I stil med Kermit havde jeg også en rigtig scheisse dag i går!Først og fremmest var mit bentøj plaget af den ondeste DOMS. Ja, faktisk i en sådan grad at jeg valgte at droppe løbeturen for at lade kroppen restituere lidt Derudover crashede min Iphone, hvilket betyder at jeg nu render rundt med en Nokia anno 2001 ish Det lyder måske som en ligegyldig lille ting, men for en som mig er det en katastrofe At gå fra en smartphone til en almindelig mobil er som dag og nat, og man finder for alvor ud af hvor mange af funktionerne man egentlig bruger. Jeg havde samme situation sidste år hvor jeg nåede at blive godt irriteret på min gamle Sony Ericsson Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 At gå fra en smartphone til en almindelig mobil er som dag og nat, og man finder for alvor ud af hvor mange af funktionerne man egentlig bruger. Jeg havde samme situation sidste år hvor jeg nåede at blive godt irriteret på min gamle Sony Ericsson Arh, jeg holder mig nu til gode gamle Motorola, til der kommer noget, der er smartere Stinelykke 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneR Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 Derudover crashede min Iphone, hvilket betyder at jeg nu render rundt med en Nokia anno 2001 ish Det lyder måske som en ligegyldig lille ting, men for en som mig er det en katastrofe Hvis du bare ikke kan få den startet så prøv følgende. Hold Home og on/off knappen nede samtidig i 10-15 sek, så burde den gerne genstarte. Har hjulpet for mig før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 At gå fra en smartphone til en almindelig mobil er som dag og nat, og man finder for alvor ud af hvor mange af funktionerne man egentlig bruger. Jeg havde samme situation sidste år hvor jeg nåede at blive godt irriteret på min gamle Sony Ericsson Men i Jannies tilfælde tror jeg faktisk det er en fordel..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Hvis du bare ikke kan få den startet så prøv følgende. Hold Home og on/off knappen nede samtidig i 10-15 sek, så burde den gerne genstarte. Har hjulpet for mig før. Det var mikrofonen der gik sig en tur, så dit tip vil næppe hjælpe At gå fra en smartphone til en almindelig mobil er som dag og nat, og man finder for alvor ud af hvor mange af funktionerne man egentlig bruger. Jeg havde samme situation sidste år hvor jeg nåede at blive godt irriteret på min gamle Sony Ericsson Ja, nemlig. Jeg har bla. både privat og arbejdsmail på den, hvilket jeg benytter flittigt. Derudover har jeg mistet alle mine telefonnumre - i hvert fald indtil jeg får min Iphone tilbage og får den synkroniseret med Itunes.App´s såsom FB og hvad der ellers er, kan jeg godt undvære Selvom det kniberMen i Jannies tilfælde tror jeg faktisk det er en fordel..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Efter et par dage med døds doms, var det tid til at komme i gang igen i dag! Man kan vel kalde det frivillig tvang, for jeg skulle køre som instruktør i centret Inden jeg sprang i sadlen, fik jeg trænet lidt guns, mave og core - bare lidt forskelligt på gefühl som jeg ikke gider at berette noget videre om.Derefter cykling!Tid: 1 time 40 minGns. puls: 80% af maxDe første 15 min havde jeg psyko dårlige ben, men derefter fik jeg kørt mig lidt varm og blev egentlig bare bedre og bedre kørende som timen skred frem Slut for nu, for jeg skal ind på sofaen for at læse lidt i min nyerhvervede bog "Udfordringen", skrevet af Rasmus Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 ...jeg skal ind på sofaen for at læse lidt i min nyerhvervede bog "Udfordringen", skrevet af Rasmus Henning Min skulle have ligget i postkassen i dag, men er åbenbart forsinket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 Det var mikrofonen der gik sig en tur, så dit tip vil næppe hjælpe Ja, nemlig. Jeg har bla. både privat og arbejdsmail på den, hvilket jeg benytter flittigt. Derudover har jeg mistet alle mine telefonnumre - i hvert fald indtil jeg får min Iphone tilbage og får den synkroniseret med Itunes.App´s såsom FB og hvad der ellers er, kan jeg godt undvære Selvom det kniber He he, så kan det være man skulle rode lidt op i hvepsereden og erklære, at man jo kunne have købt noget ordentligt i stedet for en iPhone Synes jo fx at Henriks Motorola er langt kønnere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 (edited) New wetsuit - testing testingDe seneste tre weekender har budt på en del ekstra arbejde for mit vedkomne, iform af både teoretisk og praktisk undervisning af nye instruktør potentials på et spinningkursus i Vejle. Det har været super lærerigt at skulle undervise, og ikke nok med at det har været good times, så har der også været en god gulerød ved arbejdet - nemlig aflønning i form af træningsudstyr (efter eget valg af indlysende årsager som jeg undlader at kommentere yderligere på i dette forum ) Først "lønudbetaling" er netop ankommet på kontoret og ligger nu på mit skrivebord til beundring og befamling - nemlig 1 stk. Nineteen Frequenzy våddragt.Egentlig har jeg allerede en våddragt, så man kunne spørge sig selv om det er nødvendigt med endnu en Og nej, selvfølgelig er det ikke det! Sagen er bare den, at jeg føler mig meget låst i skuldrene i den gamle, hvilket gør at jeg hurtigt får en træthedsfornemmelse i armene. Den nye dragt er Nineteen´s topdragt, som skulle være noget af det mest fleksible som man overhovedet kan få fingrene i. Og efter at have mærket lidt på den er jeg ikke i tvivl om sandheden i den udmelding, for hold da op hvor virker den lækker. Føles den bare halvt så lækker at have på i vandet, så bliver det et rart bekendskab :4thumbup: Den gamle dragt ryger til salg på dba, så kender I en der mangler en våddragt, må I endelig sige til. Edited November 10, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 Synes sgu det er sejt at du beholder dit cykelrytter mantra - aldrig gå ned på udstyret Men som du selv siger vil du heller ikke glemme dine rødder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.