Sign in to follow this  
Elkjærmark

Change of plans -> It´s all about the BIKES!

Recommended Posts

:devil::devil::devil: Er der noget jeg ikke er, så er det et rodehoved!

Men jo, uret dukkede heldigvis op. Det havde forputtet sig i mine cykelsko, så da de røg ud af skabet forud for søndagens spinning, dukkede det op igen. Det var et meget gladeligt gensyn :bigsmile:

Riiiiight :rolleyes:

Ja, man skulle næsten tro du havde fundet en lotto-kupon med 7-rigtige, din jubel taget i betragtning :wootdance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I knæ med BB

Jeg har efterhånden fået kørt en god ugentlig rutine ind med BB mandag og fredag. I dag er jo som bekendt mandag, så der var afgang til centret kort tid efter fyraften for at få taget hul på uge 4 af mit HST program.

Sidste uge var jeg ved at gå en smule kold i programmet, da jeg følte at den konstante vægtøgning og ekstra sæt, sugede al energi ud af kroppen på mig. En lille snak med coach Motta i weekenden fik dog sat et par ting på plads, så jeg forsætter ufortrødent - dog med den ændring at vægten ikke øges med mindre overskuddet er der. Vigtigst bliver at få kørt alle reps og sæt, og må jeg så slække lidt på vægten, ja så gør jeg det. Tanken med HST er som bekendt heller ikke at køre til fail eller tæt derpå, men derimod at arbejde med høj volumen.

Squat

12 @ 30 kg

12 @ 30 kg

12 @ 27,5 kg

12 @ 27.5 kg

DB incline pres

12 @ 10 kg

12 @ 10 kg

12 @ 10 kg

12 @ 10 kg

Rep PR :devil:

Næste skridt på være 12,5 kgs DB´er, men synes nu at skridtet er lidt stort :blink:

Benpres

12 @ 69 kg

12 @ 69 kg

12 @ 61 kg

12 @ 61 kg

Rows - i maskine

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

Leg curl

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

BB biceps curl

10 @ 15 kg -> 10 @ 12,5 kg

10 @ 15 kg -> 10 @ 12,5 kg

10 @ 15 kg -> 10 @ 12,5 kg

Lunges

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

Triceps rope push down

12 @ 22,5 kg

12 @ 22,5 kg

12 @ 22,5 kg

12 @ 22,5 kg

[uFacepulls]

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

Derefter lidt maveøvelser, inden jeg smuttede i Føtex for at købe rejer og hytteost. Nam nam :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er en smuk volumen du har fået opbygget! Hvis ikke det giver kød på rammen - så er der intet der gør! Husk nu den med prots lige efter træning og evt. under - du kan sagtens uppe dit Kcal indtag der! :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

For en sjælden gangs skyld vil jeg dele lidt erhvervsnørderi med jer.....

Dagens højdepunkt har nemlig indtil videre været følgende stunt, som skete lige udenfor mit vindue:

d5f5a04e.jpg

Flot DSV :4thumbup: :4thumbup: :innocent::innocent:

Edited by Elkjærmark

Share this post


Link to post
Share on other sites

Debut i løbeklubben

Jeg er efterhånden blevet opfordret til at deltage i Vejle IF´s fællestræninger en del gange, men hundredvis af undskyldninger har altid været i vejen. I dag var jeg dog løbet tør, så jeg tog mig sammen og kom afsted.

Kort tid efter ankomst til stadion havde jeg allerede mødt de første 5 kendte ansigter, og umiddelbart derefter joinede min veninde Rikke også, så der var virkelig optræk til lidt sludren.

Og hold nu op hvor blev der knævret. Jeg valgte at løbe med på samme hold som Rikke - et hold som normalt løber ml. 5,15-5,30 min/km. Det viste sig at være et fint valg, for med alt den snik snak undervejs kom pulsen alligevel godt op, det manglende tempo til trods :laugh:

Selve løbeturen gik uden de helt store anmærkninger. Der blev sat et ok tempo, gasset lidt op på enkelte strækninger og så derefter samlet op. Alt i alt et godt koncept, hvor der blev givet plads til alle. Efter løbeturen var der fælles bad og så ellers kaffe og ostemad i klublokalet. Ja, kom ikke her og sig at jeg ikke er social :cool:

Tid: 52 min 10 sek

Distance: 9,99 km

Gns. puls: 81% af max (mest pga. mundgymnastik :laugh:)

Pace: 5,14 min/km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Grrrrrrrr :sneaky2::sneaky2::sneaky2::sneaky2:

Herlig start på dagen! Vækkeuret ringede kl. 05. Jeg var frisk, stod straks op, fik pakket svømmetasken og kørte afsted! Efter at have skyllet mig, erfarer jeg desværre at badedragten er glemt derhjemme. Krafthelvede for noget lort :devil::devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Grrrrrrrr :sneaky2::sneaky2::sneaky2::sneaky2:

Herlig start på dagen! Vækkeuret ringede kl. 05. Jeg var frisk, stod straks op, fik pakket svømmetasken og kørte afsted! Efter at have skyllet mig, erfarer jeg desværre at badedragten er glemt derhjemme. Krafthelvede for noget lort :devil::devil:

Badedragten havde ikke lige forputtet sig i en sko????+ :tongue::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mental træning.....

.....Ja, det kan man vist godt kalde en hometrainer session hjemme i stuen!

Ikke desto mindre prøvede jeg at mande mig lidt op, så jeg kunne få rullet lidt på TT´eren.

Denne uge er min stille uge efter 3 ugers knoklen, så der skulle ikke køres intervaller eller andet hårdt - nej, bare rulles......

Med Beverly Hills og efterfølgende Venner, kørende på tv´et kom jeg faktisk også ganske fint igennem. Albuerne var klistret til bøjlen, og eneste undtagelse var de to gange hvor jeg lynhurtigt var af cyklen for at justere sadlen lidt.

Denne pulskurve taler vist for sig selv:

post-33726-081646900 1321464219_thumb.pn

Gns. puls: 74% af max

Begejstret bliver jeg næppe for denne form for træning, da jeg simpelthen keder mig ihjel. Jeg er dog overbevist om at effekten er god, så jeg forsætter nok med 1-2 ugentlige sessions.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Begejstret bliver jeg næppe for denne form for træning, da jeg simpelthen keder mig ihjel. Jeg er dog overbevist om at effekten er god, så jeg forsætter nok med 1-2 ugentlige sessions.

That's the spirit. Hvis du mentalt kan klare 2 ugentlige sessions så er du nået meget langt. Ingen tvivl om at det er hårdt, men det er sgu hårdt på den fede måde når man er færdig :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

God morgen energi

Efter at have dobbelt tjekket tasken et par gange, begav jeg mig afsted til svømmehallen her til morgen. Og sørme om badedragten ikke var i tasken denne gange :4thumbup:

Jeg glædede mig virkelig til at komme i vandet i dag. Det var som om at gårsdagens uindfriede forventninger/træning havde tændt lidt ekstra op under mig, så det var bare med at give gas fra start til slut. Nu blev det ikke et pas med pedalen i bund, men distancen blev ganske pæn - ja faktisk en ny PR :bigsmile:

Træningen forløb således:

400 m opvarmning

400 m ben med finner

400 m pull bouy

600 m fri

50 m catch - 50 m fri x 2

50 m "fat i vandet" - 50 m fri x 2

400 m fri

Total: 2600 m :superman::superman:

Tid: 56 min og 20 sek

Gns. puls: 69% af max

Når jeg ser på ovenstående svømmepas, så er jeg meget fortrøstningsfuld over for de 3,8 km der venter mig d. 12/8 2012. Ikke bare ved jeg at jeg nok skal stå distancen på svømmepasset, men nu begynder jeg efterhånden også at tro på en hæderlig svømmetid :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

God morgen energi

Efter at have dobbelt tjekket tasken et par gange, begav jeg mig afsted til svømmehallen her til morgen. Og sørme om badedragten ikke var i tasken denne gange :4thumbup:

Jeg glædede mig virkelig til at komme i vandet i dag. Det var som om at gårsdagens uindfriede forventninger/træning havde tændt lidt ekstra op under mig, så det var bare med at give gas fra start til slut. Nu blev det ikke et pas med pedalen i bund, men distancen blev ganske pæn - ja faktisk en ny PR :bigsmile:

Træningen forløb således:

400 m opvarmning

400 m ben med finner

400 m pull bouy

600 m fri

50 m catch - 50 m fri x 2

50 m "fat i vandet" - 50 m fri x 2

400 m fri

Total: 2600 m :superman::superman:

Tid: 56 min og 20 sek

Gns. puls: 69% af max

Når jeg ser på ovenstående svømmepas, så er jeg meget fortrøstningsfuld over for de 3,8 km der venter mig d. 12/8 2012. Ikke bare ved jeg at jeg nok skal stå distancen på svømmepasset, men nu begynder jeg efterhånden også at tro på en hæderlig svømmetid :bigsmile:

Awesome stuff!

Teknikken ville jeg nu altid tage inden en lang serie....Men jeg er nok præget af Vogel-setup.

Sikker på du svømmer en super tid 12-08-12!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Awesome stuff!

Teknikken ville jeg nu altid tage inden en lang serie....Men jeg er nok præget af Vogel-setup.

Sikker på du svømmer en super tid 12-08-12!

Teknik kan i min bog være placeret hvor som helst i et svømmepas, men folk har dog lettest ved det når det er placeret i starten. Her har man mest energi og fokus til virkelig at arbejde med teknikken. Det er dog stadig vigtigt at tænke over de ting man arbejder med selv på de lange serier.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Teknikken ville jeg nu altid tage inden en lang serie....Men jeg er nok præget af Vogel-setup.
Teknik kan i min bog være placeret hvor som helst i et svømmepas, men folk har dog lettest ved det når det er placeret i starten. Her har man mest energi og fokus til virkelig at arbejde med teknikken. Det er dog stadig vigtigt at tænke over de ting man arbejder med selv på de lange serier.

Under normale omstændigheder ville jeg nok også altid lægge teknikpassene i første halvdel af passet - om ikke andet, så for at være frisk til at fokusere 100% på teknikken. I dag valgte jeg dog at gøre en undtagelse, da der kun var tale om lidt let teknik, og da det samtidigt var en lidt pludselig indskydelse at smide det ind. Jeg regner med at svømme et lidt mere intensivt teknikpas i morgen tidlig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Teknik kan i min bog være placeret hvor som helst i et svømmepas, men folk har dog lettest ved det når det er placeret i starten. Her har man mest energi og fokus til virkelig at arbejde med teknikken. Det er dog stadig vigtigt at tænke over de ting man arbejder med selv på de lange serier.

Bestemt - Jeg tror ligeså meget argumentet går på at man ved at fokusere på tenikken først i passet vil få en bedre føling med vandet, og efterfølgende svømme med bedre teknik i en lang serie, end hvis man først tager teknikken efter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bestemt - Jeg tror ligeså meget argumentet går på at man ved at fokusere på tenikken først i passet vil få en bedre føling med vandet, og efterfølgende svømme med bedre teknik i en lang serie, end hvis man først tager teknikken efter.

Det kan dog samtidig også have sine fordele ved, at lægge teknikken sidst i et pas, hvor man er træt. Her skal man fokusere ekstra på teknikken og vil dermed "lettere" kunne holde god teknik under lange serier og lign. når man bliver træt.

For mig er det dog mere en smagssag og hvilket niveau svømmeren som bestemmer hvor teknikken bliver placeret.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Slinger i valsen

Efter en noget hektisk arbejdsdag med møder og andet godt på hovedkontoret i Padborg, nåede jeg endelig hjem til Vejle igen. Straks jeg kom ind af døren, greb jeg løbetøjet og var klar til afg. få minutter senere. Mens jeg stod nede på gaden og ventede på at mit ur fandt satelitterne, kom jeg til at tænke på, hvor let det egentligt forekommer mig at komme ud af døren på mine løbeture lige for tiden. Det føles skønt at undgå den indre dialog forud for turene :4thumbup:

Jeg kom afsted i et roligt tempo. Der var ikke så meget pjat i dag, bare stille og roligt derudad i en god rytme med en kontrolleret puls. Ca. halvvejs på turen overvejede jeg kraftigt at gasse gevaldigt op, for jeg rent ud sagt hundefrøs! Shit, hvor var det bare vandkoldt :4disguise:

Jeg holdte mig dog til planen, og cruisede de sidste kilometre ned til centret, hvor jeg lige snuppede en gang BB, inden jeg forsatte det sidste stykke hjem til Langelinie.

HST Week 4 - day 2

Squat

12 @ 30 kg

12 @ 30 kg

12 @ 30 kg

12 @ 30 kg

Benpres

12 @ 69 kg

12 @ 69 kg

12 @ 69 kg

12 @ 69 kg

Lunges

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

12 @ 20

Legcurl

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

Mave/core

Lidt øvelser på bold

Overkroppen fik fred i dag, men til gengæld får den så en ordentlig omgang i morgen eftermiddag.

Derefter løb jeg hjem på de mest ukontrollerbare ben ever! De var helt væk, og jeg kunne slet ikke finde fornemmelsen for bevægelserne, så jeg slingrede gevaldigt derudad. Jeg vil betegne det som et mirakel, at jeg ikke snublede over en kantsten eller et fortov, men thank god for at det ikke skete :tongue:

Tid: 46 min 45 sek

Distance: 8,71 km

Pace: 5,21 min/km

Gns. puls: 78% af max

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spinning med mutti

Min mor kiggede en smut ned til Vejle i dag, for at joine mig på dagens spinningtime. Det er fedt som hun har taget skeen i den anden hånd, og nu pludselig nærmer sig det der må være en anstændig form for en 53 årig :4thumbup: Ja, jeg må sgu indrømme, at jeg blev noget stolt over at se, at hun rent faktisk kørte med på en øvet time uden at måtte slække synderligt på tempoet undervejs.....

Tid: 50 min

Gns. puls: 84% af max

Jeg havde egentlig håbet at have nået lidt BB inden spin, men det blev ikke til alverdens grundet lidt kaos på jobbet. Lidt bænk, biceps og triceps blev det dog til, men det gider jeg ikke at berette nærmere om. Der var nemlig ikke særlig meget pump i mig i dag......

I skrivende stund har jeg netop færdig gjort en dej til nogle forhåbentlig lækre müssli boller, så når jeg står op i morgen tidlig, skal de bare lige formes og bages, og wupti så er der frisk brød til miss Mark i Vejle. Det er første gang i mands minde at jeg kaster mig over et bageprojekt, så hvem ved hvordan det falder ud :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kermit tribute

02da8a54.jpg

Dejlig lune og lige til at spise :4mewantfood: :4mewantfood:

:blush: :blush: Orh hvor ser de virkelig lækre ud!! :4mewantfood: Ligner nogle man bare kan gå og snacke af hele dagen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this