Sign in to follow this  
Elkjærmark

Change of plans -> It´s all about the BIKES!

Recommended Posts

Ups, det nåede jeg desværre ikke.....

..... Altså ugens sidste BB pas. Og hvad kom så i vejen? Kort fortalt: Intet andet end lidt intensivt power shopping :superman: Skal jeg være hudløs ærlig, kunne jeg godt bytte alle fremtidige BB pas ud med netop denne himmel skønne aktivitet, men måske Sydbank ikke er helt enig på det punkt :innocent:

Lidt træning blev det dog alligevel til, nemlig ugens faste fredags spinningtime på podiet. Benene var røv dårlige - måske fordi det koster kræfter at shoppe :wink:

Tid: 50 min

Gns. puls: 77% af max

Nu skal der koges på sofaen. Først lidt "Vild med dans" og derefter en perlerække af fede film, som jeg netop har været i Blockbuster for at hente. Dertil hører selvfølgelig 1 kg bland selv slik (not kidding) og masser af Pepsi Max :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I gang igen

Jeg fik desværre ikke taget mig sammen til at træne i går. Meget ulig mig, må man sige....

I stedet for gik dagen med shopping, lidt arbejde, middag med søster og en tur i biffen, så helt tosset blev lørdagen bestemt ikke :wink:

Her til morgen var der dog no mercy eftersom jeg havde to instruktørtimer i centret. Og thank god for at dagens træning skulle foregå indenfor, for vejret her i Jylland er godt nok ikke alt for godt :blink:

Dagens timer gik fremragende! Jeg kørte for to næsten fyldte hold, og deltagerne var virkelig on og klar på at fyre den af. Der er bare en verden til forskel fra at køre for halvfyldte hold og så til at køre for 30-35 deltagere - jeg behøver vist ikke at kommentere på hvad jeg foretrækker :cool:

Time 1:

Tid: 42 min

Gns. puls: 84% af max

Time 2:

51 min

Gns. puls: 83% af max

Og så var der udsolgt :tongue:

Nu er der blevet carbet lidt op og jeg er landet på sofaen. Der regner jeg med at blive indtil svømmetræningen kalder kl. 16,45 :smile:

Som den opmærksomme læser nok har bemærket, så har jeg misset et BB pas i denne uge. Det er første gang at det er sket for mig, siden jeg startede med BB omkring 1. sep.

Egentlig kan jeg reelt set nå at få det med endnu, men lysten er der bare ikke, så for en sjælden gangs skyld tillader jeg mig dovne den og glemme alt om dårlig samvittighed :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spring den sidste omgang BB over - Du har vist været rigeligt dygtig! :superman:

Forresten, så blev vi anbefalet at holde intensiteten oppe hen imod træningslejren, for så at toppe intensitets-mæssigt dernede - Så at sige den hårdeste uge i en træningsperiode. Så klø på i denne uge, og næste - Så bliver du vist flyvende på CLS! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her til eftermiddag var jeg afsted til svømmetræning med tri klubben. Fremmødet nåede nye højder, så der var lige så god bølgegang i poolen som i Vejle Fjord;-)

Motivationen var ikke helt i top i dag. Generelt set har jeg vist bare ikke været helt ON i denne uge, men llidt løst plaskeri blev det da alligevel til.

For tiden står jeg dog lidt i stampe med min svømning. Jeg taber forsat albuerne lidt, og har generelt bare svært ved at få tag i vandet. Jeg knokler og knokler, men mangler ligesom lige det sidste for at få tiøren til at falde.

Dagens svømning så nogenlunde således ud:

400 m opvarmning

200 m teknik (catch & høje albuer)

100 m fri

200 m teknik (énarms crawl og catch)

100 m fri

600 m blandet

De sidste 600 m frøs jeg helt vildt, til trods for at jeg svømmede uden stop. Selv da jeg kom i det varme basin frøs jeg.... Hmmmm, hjem på sofaen og under tæppet;-)

Nu sove til imorgen:-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opsamling uge 47

Efter at have læst de andre MOL triathleters uge-opsamling, er jeg blevet inspireret til at gøre det samme:

Svømning: 2 timer 10 min - 5,2 km

Løb: 1 time 36 min - 18,7 km

Cykling: 5 timer

Styrke: 1 time

Total: 9 timer 46 min

Overordnet set er jeg ikke tilfreds med ugens indsats, især ikke når det handler om løb! Men motivationen har bare ikke været i top, så der har ikke været mere at give af.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lad være med at presse dig selv for hårdt med svømmeteknikken. Det ser ud til, at høje albuer er noget af det sværeste for mange at lære, og også noget jeg også stadig tumler rigtig meget med. Så giv det tid og fokuser på de ting, der bare kører. Så kommer albuerne med tiden :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Borte med blæsten.....

....Er lige netop sådan min motivation har føltes den sidste uges tid :unhappy: Vejret er skod, dagene er korte og der er bare så utænkeligt lang tid til mit næste helt store mål skal indfries. Det føles til tider uoverskueligt og uhåndgribeligt, og koster altså lidt på motivationskontoen lige for tiden. Jeg kender mig selv godt nok til at vide at denne krise er midlertidig, men jeg ærger mig alligevel lidt over at skulle tumle og slås med det, for det kræver en del mental energi når træningen nu engang fylder så meget i tilværelsen som den gør hos mig.

Efter en lille peptalk på SMS´en med coach Motta, var jeg fast besluttet på at få løbet lidt i dag. Så da arbejdsdagen var overstået, kørte jeg hjem og sprang mere eller mindre direkte i løbetøjet. På vej ud på løberuten løb jeg forbi optikeren til det halvårlige kontaktlinse tjek, og derfra var det direkte ud i "sporet". Ja, optikeren gloede da godt nok lidt da jeg dukkede op i løbetøj, men pyt, nogle gange handler det jo om at time og planlægge tiden så alting går op i en højere enhed, og min appearance var en del min plan. Heldigvis fejlede synet ikke noget, så jeg var hurtigt ude igen og dermed også i gang med dagens træning.

Det blev til en fin løbetur med et godt tempo og et jævnt flow. Min plan var at løbe en ud/hjem tur via Bindeballe stien, men da jeg nåede derud, måtte jeg erfare at gadelygterne af uransagelige årsager var slukket, hvilket efterlod stien kulsort og knap så indbydende.

Jeg fandt mig derfor en anden lille sløjfe som jeg løb to gange, hvorefter jeg atter cruisede hjem på Langelinie.

Distance: 10,7 km

Pace: 5:00 min/km

Puls: 82% af max

Nu vil jeg gøre mig klar til mit livs første (power)yoga time - en lille udfordring fra forrige lørdags julefrokost i centret. Med mine stive fodboldben (har aldrig spillet fodbold) skal det nok blive en interessant oplevelse :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Power yoga

Som nævnt i loggen, debuterede jeg til power yoga i går aftes. Det blev en fed men hård oplevelse, hvor jeg fik lov til at arbejde på en, for mig, noget uvant måde.

Timen startede med en masse vejrtrækningsøvelser og stræk, hvorefter vi gik videre med ben, core og overkropøvelser - alle sammen baseret på statiske positioner som skulle holdes i hvad der forekom som en evighed. Gosh, hvor var det da bare hårdt :blink:

Efter en hård midtersektion af timen, sluttede vi af med lidt mere stræk og noget meditationslignende afslapning, hvorefter jeg med møje og besvær fik mig stablet på benene for at slentre hjem på hovedet i seng. Selvom hele timen foregik med øvelser udelukkende med egen kropsvægt, så havde jeg en tung og summende fornemmelse som efter et hårdt styrketræningspas. Dejligt, så det er bestemt ikke sidste gang at jeg deltager på dette hold :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så længe det er Power Yoga, er det okay. Hatha er simpelthen for røvssygt for at sige det mildt - Der holder man positioner i evigheder, og skal nærmest opnå meditativ trance :crazy:

Til gengæld er det godt for sådan en stiv triatlet som dig at strække led og muskler i lang tid :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spinning med betonstive ben

Jeg havde mig en træningsmæssig off day i går. Egentlig ikke fordi at motivationen eller lysten manglede, men fordi jeg skulle ud på lidt kundepleje med jobbet.

Aftenen i går gik derfor med en ordentlig omgang race på Europa´s største indendørs go-cart bane, hvor der først blev kørt et 10 min race i almindelige go-carter, inden vi kastede os over nogle noget hurtigere VIP go-carter i et 20 min heat. Uden at uddybe forløbet, kan jeg berette om sejr til miss Mark i begge heats :4thumbup:

I dag var jeg så tilbage i træningsmode, nærmere bestemt i centret hvor jeg fik kørt lidt spinning hos min kollega Max. Inden timens start nåede jeg lidt hurtig styrketræning, men ikke af en karakter jeg gider at berette mere om.

Da jeg kom ind på cyklen, kunne jeg lynhurtigt konstatere at mine ben var helt væk fra vinduet. Der var vitterlig ingen power at hente, og selvom pulsen var lav syrede benene som lå jeg nær syregrænsen :blink: Jeg valgte derfor at nedjustere mine forventninger til timen, så jeg ikke konstant skulle skæve til pulsuret for blot at konstatere at der ikke var nogen reaktion.

Tid: 1 time 50 min

Puls: 77% af max

Her kommer dagens humoristiske indslag - nemlig et beskeden billede af dagsformen:

15f57cec.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spinning med betonstive ben

Jeg havde mig en træningsmæssig off day i går. Egentlig ikke fordi at motivationen eller lysten manglede, men fordi jeg skulle ud på lidt kundepleje med jobbet.

Aftenen i går gik derfor med en ordentlig omgang race på Europa´s største indendørs go-cart bane, hvor der først blev kørt et 10 min race i almindelige go-carter, inden vi kastede os over nogle noget hurtigere VIP go-carter i et 20 min heat. Uden at uddybe forløbet, kan jeg berette om sejr til miss Mark i begge heats :4thumbup:

I dag var jeg så tilbage i træningsmode, nærmere bestemt i centret hvor jeg fik kørt lidt spinning hos min kollega Max. Inden timens start nåede jeg lidt hurtig styrketræning, men ikke af en karakter jeg gider at berette mere om.

Da jeg kom ind på cyklen, kunne jeg lynhurtigt konstatere at mine ben var helt væk fra vinduet. Der var vitterlig ingen power at hente, og selvom pulsen var lav syrede benene som lå jeg nær syregrænsen :blink: Jeg valgte derfor at nedjustere mine forventninger til timen, så jeg ikke konstant skulle skæve til pulsuret for blot at konstatere at der ikke var nogen reaktion.

Tid: 1 time 50 min

Puls: 77% af max

Her kommer dagens humoristiske indslag - nemlig et beskeden billede af dagsformen:

15f57cec.jpg

Hva' faen miss Mark, du har jo fået muskler :4thumbup:

Husker tydeligt, da du stolt viste dine guns frem for første gang for et års tid siden. Der var jo ingenting. Men jeg skal da love for, at der er sket noget med både biceps-, deltoideus- og pectoralis major-muskulaturen. Har du intensiveret styrketræningen, eller er det svømningen, kosten eller en blandning måske?

Kan forstå at du træner trithlon nu. Sejt. God fornøjelse med det.

Hilsen.

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hva' faen miss Mark, du har jo fået muskler

Husker tydeligt, da du stolt viste dine guns frem for første gang for et års tid siden. Der var jo ingenting. Men jeg skal da love for, at der er sket noget med både biceps-, deltoideus- og pectoralis major-muskulaturen. Har du intensiveret styrketræningen, eller er det svømningen, kosten eller en blandning måske?

Kan forstå at du træner trithlon nu. Sejt. God fornøjelse med det.

Hilsen.

Fyssen

Velkommen tilbage i min log :bigsmile: Hvordan går det med din egen træning? Skal du køre La Marmotte igen til sommer?

Ja, det er kommet lidt mere kød på kroppen siden i sommers. Jeg startede med styrketræning omkring 1. september, og siden da har jeg kørt 2-3 faste ugentlige pas. Derudover har jeg svømmet 3 gange pr. uge, så det er helt sikkert også en af årsagerne til den voksende masse.

Mht. kosten, så er jeg klart blevet bedre til at indtage proteiner. Samtidigt har jeg skåret en anelse ned på kulhydraterne, da jeg jo pt. ikke har det helt store behov kva den forholdsvis beskedne mængde cardio jeg dyrker. Jeg satser på at holde denne linje frem til foråret hvor landevejen atter kalder :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Velkommen tilbage i min log :bigsmile: Hvordan går det med din egen træning? Skal du køre La Marmotte igen til sommer?

Ja, det er kommet lidt mere kød på kroppen siden i sommers. Jeg startede med styrketræning omkring 1. september, og siden da har jeg kørt 2-3 faste ugentlige pas. Derudover har jeg svømmet 3 gange pr. uge, så det er helt sikkert også en af årsagerne til den voksende masse.

Mht. kosten, så er jeg klart blevet bedre til at indtage proteiner. Samtidigt har jeg skåret en anelse ned på kulhydraterne, da jeg jo pt. ikke har det helt store behov kva den forholdsvis beskedne mængde cardio jeg dyrker. Jeg satser på at holde denne linje frem til foråret hvor landevejen atter kalder :smile:

Ja, jeg skal selvfølgelig køre dette fantastiske løb næste år også ( ja, resten af mit liv er planen :wink: ). Jeg har fået lokket min bror med denne gang. Vi rejser med Velo-tours. Satser på, at deres bus og chauffør kan finde den hurtigste vej frem og tilbage, modsat Ruby-rejser i år!!

Jeg får trænet cykling og styrke, men på nedsat blus, da jeg har været syg siden september.

Ha' en god dag.

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kombi pas

Lidt travlhed forhindrede mig i at nå at logge gårsdagens træning, så nu er det vist på tide at samle lidt op på det.

Efter en stresset dag på job i går, hvor en god del af dagen foregik i tung trafik på den sydjyske motorvej, nåede jeg lige netop i centret tids nok til at deltage på min kollega Louise´s spinningtime. Få minutter efter timens start kunne jeg atter konstatere at mine ben absolut intet ville, så det blev endnu en time med lav puls.

Min plan var først at spinne for derefter at tage en lille tur på løbebåndet, men med de døde ben begyndte jeg nu at frygte for løbet. Samtidigt var jeg både lidt små irriteret og undrende over, at mine ben for 2. dag i streg var helt væk :sneaky2:

Jeg fastholdt dog alligevel min plan om efterfølgende løb, så da timen var slut fik jeg hurtigt skiftet til løbesko og så var det ellers i gang.

Benene føltes heldigvis noget bedre i løb selvom der var langt til topformnen. Efter små 2 km opvarmning @ 11 km/t kastede jeg mig ud i en røvfuld 400 m intervaller.

Hastigheden hævede jeg til 12,5 km/t og mellem hvert interval luntede jeg 100 m, inden jeg atter satte tempo på.

Mit samlede træningspas kom til at se således ud:

40 min spinning @ 77% af max

2 km opvarmning (løb)

10 x 400 m @ 12,5 km/t

Afjog

Samlet 8 km

Her til morgen er jeg vågnet med en ordentlig snotnæse samt en masse krassen i halsen. Måske årsagen til min manglende power de seneste par dage er fundet :innocent:

Edited by Elkjærmark

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg får trænet cykling og styrke, men på nedsat blus, da jeg har været syg siden september.

Noget alvorligt?

Uha da da... Der er da sket noget.
Bum!! Respekt!

:4thumbup: :4thumbup: Tak boys :bigsmile:

Edited by Elkjærmark

Share this post


Link to post
Share on other sites

Forkølelsen har virkelig fået sit tag i mig, så det var med en ordentlig snottud på at jeg drog i centret igår til lidt fredags spinning. Havde jeg ikke skulle undervise, så var jeg helt klart blevet hjemme, men da jeg først kom i gang gik det sådan set helt ok;-)

Inden spin nåede jeg en smule BB. Det så således ud:

Squat:

[email protected] kg

[email protected] kg

[email protected] kg

[email protected] kg

[email protected],5 kg

Sidste sæt var overraskende let, hvilket fortæller mig at mine 5 ugers HST helved trods alt har givet noget på styrkekontoen.

Bænk:

[email protected] kg

[email protected] kg

[email protected],5 kg

[email protected],5 kg

[email protected] kg

DB Press - incline:

[email protected] kg

[email protected] kg

[email protected] kg

Der var ikke mere at presse med!

DB biceps curl - koncentreret:

[email protected] kg

[email protected] kg

[email protected] kg

Facepulls:

[email protected] kg

[email protected] kg

[email protected] kg

Triceps rope push down:

[email protected] kg

[email protected] kg

[email protected] kg

Til sidst lidt mave/core sammen med min ven Hr. Bold.

Derefter spin:

50 min @ 83% af max

Efter spin kørte jeg til Herning, hvor jeg røg en tur i byen med mine søskende. Lidt for mange Jägerbombs blev indtaget, og min almene tilstand er da heller ikke just for god lige pt. Om muligt endnu mere snotnæse end i går, ondt i halsen og hangovers. It's gonna be a day to remember:-/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Forkølelsen har virkelig fået sit tag i mig, så det var med en ordentlig snottud på at jeg drog i centret igår til lidt fredags spinning. Havde jeg ikke skulle undervise, så var jeg helt klart blevet hjemme, men da jeg først kom i gang gik det sådan set helt ok;-)

I

Efter spin kørte jeg til Herning, hvor jeg røg en tur i byen med mine søskende. Lidt for mange Jägerbombs blev indtaget, og min almene tilstand er da heller ikke just for god lige pt. Om muligt endnu mere snotnæse end i går, ondt i halsen og hangovers. It's gonna be a day to remember:-/

Tror du ikke, du kan få lægeordineret lidt indkøb af grej til tri - så måske snotnæsen går i sig selv - blot et forslag ;o)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this