Lounges vs. bulgarian split squat

[Gregers TF]

Er der den store forskel i aktiveringen af muskulaturen i de to øvelser og hvis ja, hvordan?

[Kermit]

Ifølge ExRx.net:

Lunges

Single Let Split Squat/Bulgarian Split

Så lader det til at lunges rammer flere stabiliserende muskler, men ellers rammer begge to nogenlunde de samme.

[RuneB]

Ifølge ExRx.net:

Lunges

Single Let Split Squat/Bulgarian Split

Så lader det til at lunges rammer flere stabiliserende muskler, men ellers rammer begge to nogenlunde de samme.

der mangler info på Bg squatten og lungen er faktisk hellere ikke fyldestegørende i forhold til aktiveret muskulatur.. det er primært hoften udadrotator, foden og underbenet muskler der mangler lidt på.

lunge er med dumbbels derfor skulder muskulaturen som stabiliserende muskulatur....

Den primær forskel er at lunges overload patella senen betydeligt mere pågrund af den kraft man bruger på at deaccelere vægten. Man bremser vægten pludseligt til forskel på BG squatten hvor man sænker sig langsomt under parallele.

BG squatten rammer glutes pågrund af den større ROM. Mens lunges rammer baglåret mere pågrund kravene til at deaccelere vægten.

BG squat er højest sandsynligt bedre for all around hypotrofi pågrund af:

1. time under tension

2. sikre at progrediere vægten (lunges progredieret for hurtigt kan give knæproblemer)

3. Større ROM

der er bare rigtigt stor forskel på udførsel og de fleste laver den ik hensigtsmæssigt i forhold til deres mål. Reverse lunges er et sikre bud.

Her er en spændende diskussion omkring BG squat og andet unilateral træningen:

http://www.elitetrac...iewthread/9517/

generelt skal man være meget varsom med at køre et bens træning tungt.

For novice og indermediate løfter:

Tænk et bens: 8- 20 reps (10-20RM), to ben: 5-20 reps (5-20RM). Altså lad dem fungere som støtte øvelse

personligt vil jeg faktisk være endnu mere forsigtig

Advancede løfter (løfter f.eks. 2,5 * kropsvægt i squat) er reglerne selvfølgelig mere flydende.

Edited October 30, 2010 by RuneB

[Rama]

Ikke at det har noget at gøre med lunges vs BG squat, men Mike Robertson har lige lagt et af hans foredrag op om hvornår hhv. single- og double leg løft bør inkorporeres i et træningsprogram.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/single-leg-training-video/