Sign in to follow this  
HB66

Fyssens vej mod (bjerg-) toppen!

Recommended Posts

Hej igen :smile:

Nåede ikke at logge min træning igår. Det var egentlig min mening at snuppe en fridag fredag, men min kæreste havde meldt sig til et spinning-quick pas, som jeg valgte at tage med hende.Det var jo hurtigt overstået, så det var ok.

Træningsstats (fredag ):

Tid: 00.26.00

Distance: 13 km

Gnsn. puls: 139

Gnsn. puls i % af pulsreserven: 64%

Max. puls: 161

Dagens/lørdagens træning blev til et dobbelt spinnings-pas. Jeg cyklede frem og tilbage, og jeg var der i god tid, så det blev til en masse dejlig træningstid at føre i træningsdagbogen :bigsmile:

Med de aktuelle varmegrader håber jeg, at næste cykeltræning på mandag bliver udendørs.

Træningsstats ( lørdag ):

Tid: 2.26.00

Distance: 73 km

Gnsn. puls: 144

Gnsn. puls i % af pulsreserven: 68%

Max puls: 166

Fysisk status: træt i benene, men ok.

Mental status: super

Imorgen er det planen at lave full-body styrke.

God weekend :bigsmile:

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan se, at Kermit har offentliggjort sine "self-assesment results". I får lige mine her ( lavet i december 2010 ).

Obs. 0 dårligst, 5 bedst. En score på 4 eller 5 regnes for et styrkeområde. En score på 3 eller derunder, regnes for en svaghed.

Man skal ikke gå i panik over at have svagheder. For det første er der et udviklingspotentiale, for det andet , er det ikke et stort problem at være svag i spurter, hvis dit store sæsonmål f.ex. er at gennemføre La Marmotte i en god tid.

Joe Friel arbejder med begrebet "limiters", som et udtryk for, at man har en svaghed ift. de vigtigste sæsonmål som han kalder A-races. Det kunne i ovennævnte eksempel være, hvis man har en svaghed i "endurance" eller "muscular endurance".

Proficiencies Profile:

Climbing: 5

Sprinting: 0

Time Trial: 3

Mental Skills Profile:

Motivation: 5

Confidence: 4

Thought habits: 3

Focus: 4

Visualization: 4

Natural Abilities Profile:

Strength: 2

Skill: 0

Endurance: 4

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Fyssen

Hvad var din undskyldning for at træne indendørs i dag? :tongue: :tongue:

Men ellers et rigtig fint træningspas du fik fyret af.

God weekend

Jannie

Undskyldning - øh, det må være det faktum, at jeg til en vis grad er en luksus-rytter. Jeg har ALDRIG tidligere cykeltrænet udendørs ( det er vådt og koldt :cold: ), dels havde jeg meldt mig til spinning i starten af ugen. Jeg kunne selvfølgelig have afmeldt det, men sådan blev det altså ikke :blush:

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

He he, det er nu ikke for at stille dig til regnskab for dine beslutninger. Synes bare lige at jeg ville prikke til dig, nu da jeg selv havde fået taget mig sammen til udendørs træning :cool:

Jeg selv er nok også lidt af en luksus rytter når det kommer til stykket. Heldigvis var vejret ok i Vejle i dag, og det skulle så udnyttes.

Dine skills ser da i øvrigt ikke helt tossede ud! Især ikke når man tænker på din sæsons helt store mål :wink: :wink:

Hvad med dine forbedringsområder? Har du tænkt dig at have fokus på dem det næste halve år, eller kommer de til at ligge og vente til efter LM?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Undskyldning - øh, det må være det faktum, at jeg til en vis grad er en luksus-rytter. Jeg har ALDRIG tidligere cykeltrænet udendørs ( det er vådt og koldt :cold: ), dels havde jeg meldt mig til spinning i starten af ugen. Jeg kunne selvfølgelig have afmeldt det, men sådan blev det altså ikke :blush:

Fyssen

Heldigvis er der også en dag i morgen :smile: Ej, kan sgu godt forstå hvis man var blevet inde i dag, men det er bare en dejlig følelse at være ude på landevejen, også selvom det er koldt og vådt.

Og din profil ser da ikke helt skidt ud. Mht. limiters, så kan det jo diskuteres hvorvidt du skal blive bedre til sprint og tidskørsel når nu du skal ned og køre bjerge. Tror mere det er henvendt hvis man skal være en god allround rytter, men det kommer jo også an på om du vil køre nogle af de danske løb hvor der ikke nødvendigvis er høje bjerge og lange stigninger.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Og din profil ser da ikke helt skidt ud. Mht. limiters, så kan det jo diskuteres hvorvidt du skal blive bedre til sprint og tidskørsel når nu du skal ned og køre bjerge. Tror mere det er henvendt hvis man skal være en god allround rytter, men det kommer jo også an på om du vil køre nogle af de danske løb hvor der ikke nødvendigvis er høje bjerge og lange stigninger.

- Kermit, hvis du læser det efterfølgende qoute ordentligt, som jeg skrev igår, vi du også forstå, at jeg netop IKKE mener, at det er et problem, at være svag i spurter, når man har La Marmotte som hovedmål

Man skal ikke gå i panik over at have svagheder. For det første er der et udviklingspotentiale, for det andet , er det ikke et stort problem at være svag i spurter, hvis dit store sæsonmål f.ex. er at gennemføre La Marmotte i en god tid.

Joe Friel arbejder med begrebet "limiters", som et udtryk for, at man har en svaghed ift. de vigtigste sæsonmål som han kalder A-races. Det kunne i ovennævnte eksempel være, hvis man har en svaghed i "endurance" eller "muscular endurance".

Jeg skal netop arbejde med, hvad der kræves for at køre sådan et løb, og det er en masse "Endurance workouts" og "Muscular Endurance Workouts".

Du kan læse praktiske eksempler på, hvordan det gøres på side 300 og 303 i "Bogen" :wink:

Fyssen

Ps. for en måned eller to siden, skrev du, at du ikke var så vild med spinning, men at en pige havde lokket dig med på et hold. Blev det aldrig til noget - kan ikke erindre, at du har berettet om det?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ps. for en måned eller to siden, skrev du, at du ikke var så vild med spinning, men at en pige havde lokket dig med på et hold. Blev det aldrig til noget - kan ikke erindre, at du har berettet om det?

Det er endnu ikke blevet til noget da hun lige skulle aflevere en hovedopgave, men lur mig om det ikke sker i den kommende eller næste uge igen :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som planlagt skulle der styrketrænes idag. Hvad der ikke var planlagt, var den enorme træthed/tunghed der havde indfundet sig i mine ben :unhappy:

Set i bakspejlet kan jeg godt se, at jeg har ikke har været specielt oplagt de seneste gange jeg har cykeltrænet. Så for at undgå overtræning/burn-out, laver jeg om på næste uges træningsplan.

Mandag og tirsdag blive fridage. Onsdag en times let cykeltræning. Lørdag styrke og søndag endnu en let cykeltræning på en times tid.

Efter så let en uge MÅ/SKAL mine stænger være friske igen!!

Pga. at benene var så trætte blev det kun til en halv times styrketræning af mave, ryg overkrop.

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Cykologen

Som planlagt skulle der styrketrænes idag. Hvad der ikke var planlagt, var den enorme træthed/tunghed der havde indfundet sig i mine ben

Det er da egentlig underligt, at du er så tung i benene. Men hvis det er så udtalt, kan jeg da godt forstå, at du tager en let uge. Som jeg lige har skimmet din log, så er du vel ikke i fare for overtræning. Måske det er en blanding af lidt tungere træning og så generel svækkelse af kroppen på grund af vinteren?

Som fys har du sikkert mere styr på det end en lægmand, der betragter din log og indsats på afstand bigsmile.gif

Når du nu har en deadline for dit forår, kan jeg jo kun anbefale, at du benytter dig af det mildere vejr og kommer ud og prøver kræfter med landevejen. Og i den forbindelse tænkte jeg på en ting, da du har skrevet om de tunge ben i løbet af den sidste uge: Man glemmer altså alt om tunge ben, hvis man har nogen at træne med.

Nu ved jeg ikke, om der er en cykelklub eller motionsklub i nærheden af dig. Og jeg kan helt ærligt ikke huske, om du har skrevet om det. MEN man har altså lidt for god tid til at fordybe sig i sine egne styrker/svagheder, hvis man træner alene eller bare er to.

Hvis du i stedet kommer afsted med en god flok jævnbyrdige motionister, så får man mere ud af træningen samtidig med, at man glemmer alt om tunge ben (indtil man er kommet hjem). Det giver simpelthen et ekstra krydderi og er langt sjovere end at slide sig igennem turene alene.

Det var blot en tanke, jeg lige skulle aflevere. Jeg er stor fortaler for fællestræning, for det giver den uforudsigelighed og spænding, der gør, at man ofte giver sig langt mere.

Edited by Cykologen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er da egentlig underligt, at du er så tung i benene. Men hvis det er så udtalt, kan jeg da godt forstå, at du tager en let uge. Som jeg lige har skimmet din log, så er du vel ikke i fare for overtræning. Måske det er en blanding af lidt tungere træning og så generel svækkelse af kroppen på grund af vinteren?

Som fys har du sikkert mere styr på det end en lægmand, der betragter din log og indsats på afstand bigsmile.gif

Når du nu har en deadline for dit forår, kan jeg jo kun anbefale, at du benytter dig af det mildere vejr og kommer ud og prøver kræfter med landevejen. Og i den forbindelse tænkte jeg på en ting, da du har skrevet om de tunge ben i løbet af den sidste uge: Man glemmer altså alt om tunge ben, hvis man har nogen at træne med.

Nu ved jeg ikke, om der er en cykelklub eller motionsklub i nærheden af dig. Og jeg kan helt ærligt ikke huske, om du har skrevet om det. MEN man har altså lidt for god tid til at fordybe sig i sine egne styrker/svagheder, hvis man træner alene eller bare er to.

Hvis du i stedet kommer afsted med en god flok jævnbyrdige motionister, så får man mere ud af træningen samtidig med, at man glemmer alt om tunge ben (indtil man er kommet hjem). Det giver simpelthen et ekstra krydderi og er langt sjovere end at slide sig igennem turene alene.

Det var blot en tanke, jeg lige skulle aflevere. Jeg er stor fortaler for fællestræning, for det giver den uforudsigelighed og spænding, der gør, at man ofte giver sig langt mere.

- cykologen: nu er det jo individuelt, hvad man tåler af træning, men du har da ret langt hen af vejen - så vanvittigt har jeg da heller ikke trænet.

Men dels har jeg ikke haft en decideret let træningsuge i et stykke tid, og det er simpelthen nødvendigt, det er det for alle, men især for os der ikke er helt unge længere, da vi restituerer langsommere end de unge. Dels er jeg pga. af mit kroniske springerknæ nødt til at lave tung squat året rundt, da jeg ellers får ondt i mit knæ, når jeg cykler. Og tung squat-træning har alt andet lige lang restitutionstid, hvilket til tider gør det svært at nå at restituere inden næste træningspas.

I 2010 klarede jeg for første gang i 6 år, at gennemføre en cykelsæson uden længerevarende pauser ( uger ) pga. knæsmerter. Den eneste forskel i 2010 og de foregående år var, at jeg supplerede min cykeltræning med tung styrketræning for knæet ( squat ). Så der er ingen tvivl om, at styrketræningen har en positiv effekt på mit knæproblem. At jeg så kun relativt sjældent er meget frisk og oplagt i mine ben, er den pris jeg betaler.

Så når du antyder, at jeg er lidt pivet, og ikke tåler at det gør ondt eller er lidt hårdt, så kan jeg afkræfte din hypotese 100%. Er der nogen, der har vænnet sig til tunge og trætte ben, så er det mig!

At så selv jeg har en grænse, det ser jeg ikke som svaghed, men snarere som klogskab!!

Jeg er medlem af en cykelklub, beliggende 1 km. fra, hvor jeg bor, så jeg kender godt til det at køre sammen med andre. Og kender også til den situation som du refererer til, hvor man egentlig ikke orkede at tage til træning, men når man så først er taget afsted, ja så kører det barer og trætheden er glemt.

Men den træthed jeg har oplevet i stigende grad ila. af ugen er altså en anden form for træthed. Den har sat sig i hele kroppen, og har taget al min energi, og det er altså et af tegnene på begyndende overtræning, uanset, hvor meget eller lidt du synes jeg har trænet.

Det faktum at jeg skiftede arbejde efter nytår kan også være en medvirkende årsag, da der har været en utroligt masse nyt, jeg har skullet sættes ind i. Det skal man ikke tage fejl af, også at være energikrævende.

Men buttom line er, at jeg er drænet for energi og reagerer på det, i stedet for bare at køre hjerneløst videre. Nu bliver pausen formentlig kun på en uges tid. Er man til gengæld rigtigt overtrænet kan det let tage 6-8 uger at blive frisk igen, og det har jeg altså ikke tid til :wink:

Og mht. gruppetræninger er der også lige det at sige, at det er rigtigt sjovt, men at det ofte udvikler sig til konkurrencelignende tilstande, da alle skal vise, hvor hurtige/stærke de er, og den slags høj-intensive træninger, er vist ikke det jeg trænger til lige nu!!

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sjovt at du også oplever trætte ben, for har selv gået med overvejelserne om at køre en let uge i den kommende uge. Ikke fordi jeg har trænet meget eller voldsomt, men jeg tror det i høj grad hænger sammen med styrketræningen. Det sætter sig altså i benene at køre squat, og det er jo herligt, men man skal jo også være opmærksom på når kroppen begynder at virke træt. Som Joe Friel meget fornuftigt beskriver, så har man 2 løsninger:

- Enten stopper du kroppen

- Ellers stopper kroppen dig

Under alle omstændigheder skal kroppen nok få hvile, men man får altså bare mest ud af selv at holde den pause.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Cykologen

Så når du antyder, at jeg er lidt pivet …

Intet kunne ligge mig fjernere! Med det træningsomfang og det ambitiøse mål, du lægger for dagen, så er pivet nok det sidste ord, nogen ville hæfte på dig superman.gif

Det var udelukkende tænkt som et konstruktivt indspark. Jeg har selv ofte oplevet tunge ben og har bare erfaret, at variation og fællestræning er to af de ting, der får en til at "glemme" dem lidt.

Men jeg bakker lige ud igen, for jeg er da ked af, at du læste mit indlæg på den måde. Det er hverken mit mål eller min kompetence at bedømme andre. Jeg sparker bare nogle bolde på banen, som man kan samle op eller lade ligge smile.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er selvfølgelig irriterende at føle sig udbrændt, men det til trods skal du bare glæde dig over, at din krop sender så tydelige signaler, så du ikke når at passere træthedsgrænsen, før du finder ud af at der skal en pause til....

Om en lille uges tid er du sikkert atter på toppen, og klar til at give gas igen. Til den tid er vejret så forhåbentlig endnu bedre end nu, så du kan komme på landevejen uden at skulle pakkes ind i 5 lag tøj :tongue:

Hold humøret højt og glæd dig over, at det for en gangs skyld ikke er knæet der hindre dig i at træne :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter ikke at have cyklet i fem døgn, og endnu længere siden jeg sidst lavede styrke ben, kørte jeg ud til "Nøvling-6'eren" og tilbage igen.

Da jeg stadig er mega træt og energiforladt, når jeg kommer hjem fra arbejde, havde jeg en mistanke om, at jeg ikke var cykelklar endnu.

Denne mistanke blev desværre bekræftet. Allerede efter 10 minutter, kunne jeg ligeså godt have vendt snuden hjemad, men nu var jeg kommet afsted, så jeg fortsatte ud til bunden af Nøvling-bakken, hvor jeg vendte om og kørte hjem igen.

Endnu engang var mine pulsværdier meget lave, selvom jeg havde den her tunge, energi-forladte syrefornemmelse i mine ben. Og tager man det langsomme tempo i betragtning, så er det jo tydeligt, at der er et eller andet galt. I og med, at min træningsmængde de sidste 3-4 måneder ikke har været særlig stor, ca. 50-70% af "normal-ugen", så kan man jo ligesom udelukke overtræning som forklaring på min træthed. Det efterlader, som jeg ser det, kun en forklaring, og det er "burn-out"/udbrændthed!!

Jeg er fuldt ud bevidst om, at det kan være hårdt at skifte arbejde, men det overrasker mig alligevel meget, at min krop siger fra på den måde.

Nå, men der er vist ikke andet at gøre end at give kroppen noget mere ro, og så prøve at få styr på det arbejde, så jeg snart kan komme igang med at træne igen. Der er ikke råd til alt for mange af sådanne uger, hvis jeg skal godt igennem La Marmotte.

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg glemte at logge mine "fantastiske" træningsdata:

Tid: 40,05 min.

Distance: 14,43 km.

Gnsn. hastighed: 21,8 km/t

Max. hastighed: 29,9 km/t

Gnsn. puls: 106

Max. puls: 122

Fysisk status: :thumb_down::unhappy:

Mental status: :thumb_down::unhappy:

Dette bliver min foreløbig sidste træningslog - gider ikke skrive om min træning, så længe der ikke er noget positivt at berette om.

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Fyssen

Det er trist at høre at du mærker en så markant udbrændthed for tiden.

Du tror ikke, at du kan have en virus eller lignende i kroppen? Det er jo megen sygdom derude for tiden....

Hvis det ikke er tilfældet, må det være dit jobskifte der dræner dig for energi, hvilket du jo også selv er inde på. Nye udfordringer, rutiner, arbejdstider og kollegaer, kan være en stor mundfuld der tapper alt overskud ud af kroppen.

Giv dig selv et par uger på lavt blus, så skal du nok blive klar igen.

Men uanset hvordan de næste par uger forløber, så stop for guds skyld ikke med at logge din træning. Det er netop nu, hvor du møder modgang, at du skal bruge os andre herinde på MOL til at finde lidt ny energi!

Desuden vil jeg personligt meget nødigt undvære dine indlæg, både i din egen logbog men også i min og de andres, da du altid bidrager med noget konstruktivt og brugbart!

Cheer up. Du skal nok nå dine mål selvom kroppen driller lidt for tiden :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg glemte at logge mine "fantastiske" træningsdata:

Tid: 40,05 min.

Distance: 14,43 km.

Gnsn. hastighed: 21,8 km/t

Max. hastighed: 29,9 km/t

Gnsn. puls: 106

Max. puls: 122

Fysisk status: :thumb_down::unhappy:

Mental status: :thumb_down::unhappy:

Dette bliver min foreløbig sidste træningslog - gider ikke skrive om min træning, så længe der ikke er noget positivt at berette om.

Fyssen

Hej Fys

Har fulgt din log i en periode. Op med humøret - list mere fokus på processen, naturen når du er ude eller ander der glæder dig og giver dig energi.

Held og lykke

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeps, giv krop og sind noget ro, og tag det stille og roligt når du skal igang igen. Det skal nok komme alt sammen, og det kan også tænkes at du har noget infektion ala influenza der måske ikke er brudt ud endnu - og man skal aldrig undervurdere den effekt et nyt job har på både mental og fysisk overskud.

Så op med humøret, det skal nok komme :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ENDELIG IGANG IGEN :smile:

Først må jeg lige huske at sige tak til jer, der har sendt mig venlige, motiverende og opløftende hilsner :thumb:

Igår følte jeg endelig en forandring til det positive, så jeg rullede en lille tur. Den gik meget bedre end i onsdags, så jeg tog ud på endnu en tur idag i det dejlige vejr. Fred ro og ingen larmende techno-beats - skønt :smile:

Dagens træning var min første Base 1 træning, efter at jeg er "konverteret" til Joe Friel's træningsprincipper om periodisering mm.

Træningen gik fint, når jeg sammenligner med de sidste par ugers "tunge ben-træning". Det er stadig ikke diamanter jeg har i benene, men det er altså meget bedre. Det er selvfølgelig lidt tungt og ufedt at køre landevej på en MTB, men det er altså sådan det er, når jeg ikke har en ( vinter- ) racer. Glæder mig som et lille barn juleaften, til at jeg får min nye racer til april. På arbejdet går det bedre nu - jeg stresser ikke helt så meget, og jeg er sikker på, at det er det, der har givet mig energien tilbage.

Syg har jeg i hvert tilfælde ikke været, for jeg har været frisk og haft energi nok, når jeg har været på arbejde, men så er gassen/energien gået fuldstændig af ballonen så snart jeg har fået fri.

Men som sagt, det er meget bedre nu, så jeg satser på at få trænet relativt normalt i denne uge.

Træningsstats:

Tid: 1.26.27

Distance: 35,27 km.

Højdeforøgelse: 316m.

Kalorier: 1147 kcal.

Gnsn. hastighed: 24,5 km/t

Max. hastighed: 47,7 km/t

Gnsn. puls: 139

Gnsn. puls ( HRR ): 69%

Max. puls: 164

Fysisk status: ved at komme ovenpå igen.

Mental status: do.

Fyssen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sådan Fyssen :superman:

Det glæder mig rigtig meget at høre, at du atter er ved godt mod og mærker fremgang.

Nu handler det om at give kroppen en god start med base 1 træning. Gør du det, går der ikke lang tid inden du atter er 100% på toppen.

Og jeg tilslutter mig Kermit - det er sgu godt at have dig tilbage :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this