Sign in to follow this  
JAAB

ÆVL & KÆVL & SL

Recommended Posts

Onsdag d. 21/12

Kan det være muligt at tømmermændene fra i fredags stadig spøger? Fatter ikke at jeg bliver ved med at være så træt...

Frontsquat:

opv + [email protected] 67,5

1. sæt uden bælte, resten med.

Om det var død-hårdt, eller om det var fordi jeg var død-træt, det ved jeg faktisk ikke :tongue:. Nej, så tungt var det heller ikke. Motivationen var bare ikke til stede idag.

RDL:

[email protected] 80

[email protected] 90

[email protected] 100

Fint nok...

Desuden chinups(excentrisk) og mave.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 22/11

Så er energien tilbage igen, så selv 11-timer på kontoret kunne ikke slå mig ud idag.

Bænk:

opv + [email protected] 72,5

Programmet sagde 71,25, og jeg vurderede at styrken var ok til at runde op. Ehm, det var altså hårdt! Men ingen fail...kun solidt grind på sidste rep de sidste tre sæt. :laugh:

DB laterals:

[email protected] 9

[email protected] 10

[email protected] 12

Uf de 12 kg var hårde, men der var ingen 11'ere...

Og så supersetting med hhv. triceps pushdowns([email protected] "65"), biceps curls([email protected] "55), triceps OH-extensions([email protected] "45") og facepulls ([email protected] "70").

4 eller 5 omgange, husker det ikke lige. Men ihhhhh et pump! :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 23/12

1. juleferie-træningspas. Godt med motivation, energi og omgivet af smukke mennesker :bigsmile:.

Frontsquat:

Opv + [email protected] 72,5

Temmelig anstrengende....Men knæet var fint og låret sagde heller ikke en lyd. Dejligt!

Næstsidste squat-pas på smolov. Så må man også godt være lidt presset :wink:.

Og så gik jeg amok i eksentriske pullups, først på bold, derefter i maskine og sluttede af med pulldowns. Så var jeg også godt ristet i arme og lats.

Til sidst mave.

Udemærket omgang, jeg begynder at tro på at det her smolov virker :4thumbup:.

Nu har jeg mest af alt lyst til at smide mig på sofaen resten af aftenen, men toget kører mod jylland kl 18 og jeg skal nå at gøre rent og pakke først...SÆT IGANG!! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom jeg vestpå - idag træning i Herkules i Struer. Dagen stod på bænk og jeg havde ondt i armene efter for mange pullups igår. Men man bliver jo ik stærk af at tude...😱

Efter de to første sæt tænkte jeg godt nok at det var møgtungt, og så var det jo ret rart at blive bekræftet i, at det var det faktisk - for én af fyrene fortalte at 20kg skiverne rent faktisk vejede 21 kg. Så mine workset blev på 77 kg i stedet for 75 kg. Avs jeg var træt bagefter...😉

Bænk:

Opv + 8 x [email protected]

DB press

[email protected] 24

[email protected]

Tiden var løbet fra os og der var sgu heller ikke rigtig mere at skyde med..

På vej ud af døren lige lidt pushdowns og curls for at brænde helt af...ahh!

Og så hjem og tanke op på julemad😄

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 25/12

Sidste squatdag i denne smolovrunde. Nu er det tungt! Men gennemførte...wuhuuu!

Frontsquat:

Opv + [email protected]

RDL:

[email protected]

[email protected]

Meget teknisk korrekt og uden straps.

Excentriske pullups:

[email protected]

Og 2x4 chinups...

Det kan mærkes at der er røget nogle carbs ind her i december...men ikke på den gode måde. Nå, whatever...januar er jo alligevel pr definition slanke-måneden;-)

DB one arm rows:

[email protected]

[email protected]

Done!

Nu har min søster lokket mig med i byen. Det var ikke lige med i planerne, da jeg frygter bænkprogrammet i morgen lidt...😁

Dog er hun gravid og skal ikke drikke, så jeg satser på at overtale hende til at vi tager tidligt hjem. Sidste weekends tømmermænd står stadig MEGET klart i erendringen!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Btw; det er nu egentlig et ok sted jeg har fundet mig at træne. Maskinerne er godt nok gamle, men dem bruger jeg ikke alligevel. Alt det vigtige, som stænger, skiver, bænke og racks er ganske udemærkede - og der er håndvægte op til 91 kg. Wup wup! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahr altså...bagud med logningen - IGEN!

Nå, men i store træk: juleferie i Vestjylland vel overstået og 1. runde smolov ligeså. Så jeg har hævet mit max med 2,5 kg og er begyndt på en ny runde. Det går fint nok og jeg er fri for skader:-)

Jeg har gjort det umulige og har tabt mig mens jeg var på juleferie, ved at vælge at stoppe med at spise når jeg var mæt. Det burde jeg fortsætte med, haha.

Nej, det var egentlig ikke en joke, det vil jeg rent faktisk gøre. Vægten er igen nede på 85 og jeg kunne idag spænde bæltet i 5 hul. Lækkert:-)

Jeg ved ikke hvor længe jeg vil fortsætte dette cut-projekt, for jeg er også lidt frustreret over at der ikke sker så meget på styrkesiden. Men altså, en ting ad gangen. Tror jeg satser på 5-7 kg...vil egentlig gerne under de 80. Det burde være til at nå inden sommer.

Burde vel egentlig også snart få postet nogle statusbilleder...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 4/1

Puha, var syg igår og det sad vist stadig lidt i kroppen.

Bænk:

Opv + [email protected]

Gik fint - omend det var noget tungt!

DB press:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] 32

Tjaaaa, det var lidt skuffende, men der var altså bare ikke så meget at skyde med, så jeg valgte at stoppe her.

Til sidst armsupersettingshelvedet bestående af biceps curls, pushdowns, facepulls samt OH extensions. Pigehest lokkede mig i øvrigt til at erstatte nogle af de alm. curls med 21's. Av!

Aner ik hvor mange omgange, men det gav et glimrende pump.

Og da jeg har et væddemål kørende, så blev vi jo lige nødt til at måle...wup wup, de 40 cm er nået!!

Billedet her er taget en times tid efter træningen, så pumpet er aftaget noget, men stadig....:wink:

post-37122-006972300 1325704749_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 4/1

Puha, var syg igår og det sad vist stadig lidt i kroppen.

Bænk:

Opv + [email protected]

Gik fint - omend det var noget tungt!

DB press:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] 32

Tjaaaa, det var lidt skuffende, men der var altså bare ikke så meget at skyde med, så jeg valgte at stoppe her.

Til sidst armsupersettingshelvedet bestående af biceps curls, pushdowns, facepulls samt OH extensions. Pigehest lokkede mig i øvrigt til at erstatte nogle af de alm. curls med 21's. Av!

Aner ik hvor mange omgange, men det gav et glimrende pump.

Og da jeg har et væddemål kørende, så blev vi jo lige nødt til at måle...wup wup, de 40 cm er nået!!

Billedet her er taget en times tid efter træningen, så pumpet er aftaget noget, men stadig....:wink:

Flotte arme!

Share this post


Link to post
Share on other sites

mm86 & Jaaannie:

Tak skal I ha' :smile: Nu skal der bare lidt mere spæk af, og så bliver jeg EVIL!

Torsdag d. 5/1:

Uha uha, dagens kost bestod - ud af det sædvanlige - også af brunkager og pizza i rigelige mængder. Det var lidt hårdt at træne på! Men så var det jo held i uheld, at jeg nærmest ingen tid havde, nåede kun liiige igennem smolov i frontsquat.

Frontsquat:

Stræk

10 airsquat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Uha, det var ikke rart at have bælte på. Og benene kunne have været friskere :blush:.

Jeg har gået og spekuleret lidt på det her vægttabshalløj. Det er jo gået pænt langsomt indtil videre (men dog nedad:smile: ), og nu tror jeg at det er på tide at få lidt mere struktur på. Jeg har over en længere periode fulgt et vejledende hjemmestrikket kostprogram, men mangler nogle strategier til når jeg er træt, stresset, keder mig osv. osv.

Min kost har været cirka således de sidste 3-4 mdr:

7: Proteinshake - 75 g pulver

9: 1 stk frugt

12: frokost på arbejde. Som regel salatbar med kød + lidt dressing.

14: 1-2 stk frugt

18: proteinshake

19.30: Stor portion grøntsager

Samt mælk til kaffen - ca. ½ liter pr. dag

Det går generelt godt, men er problematisk at overholde på følgende tidspunkter:

1) Om formiddagen. Jeg savner noget at gumle på. lidt fordi jeg er sulten, men også fordi jeg KEDER mig og er rastløs.

2) Torsdag hvor jeg arbejder fra 8-17.30(nogle gange fra 7.30). Det er altså en lang dag, og hen ad eftermiddagen går jeg helt og aldeles sukkerkold og får en uhyggelig trang til slik og småkager (hvilket vi altid har i et eller omfang på kontoret). Den er sikker hvér gang!

3) Når jeg ikke får søvn nok. Så bliver min sukkertrang virkelig stor! Har enorme problemer med at falde i søvn, og har prøvet ALLE råd jeg har kunnet finde - ud over sovepiller, og dér vil jeg altså ikke ud. Det går ok mandag-tirsdag, onsdag er jeg presset og torsdag og fredag kan jeg nærmest ikke hænge sammen. Det går mig virkelig på. Og det er ikke fordi jeg ligger og spekulerer, jeg kan bare ikke "finde OFF-knappen". Mærkeligt.

Det jeg fremover har tænkt mig at gøre er:

1) Have havregryn,mælk og proteinpulver stående på arbejde, og så først spise når jeg møder ind. Så får jeg både noget der mætter(shaken er ikke nok, har jeg efterhånden fundet ud af), får mere tid til at sove i og der er lidt kortere tid til frokost. Desuden supplere med sukkerfri gajoler hen ad formiddagen, når jeg begynder at blive småsulten igen.

2) Torsdag bliver RE-FEED-DAG. I hvert fald indtil videre. Dog med lidt damage comtrol, da jeg vil have en pose gulerødder liggende, som jeg vil ty til FØR jeg hopper i kagerne :laugh: . Giver det 14 dage. Hvis jeg ikke taber mig, vil jeg sætte kcal-indtaget lidt ned de andre dage, for tror altså det er mest holdbart at have én dag i ugen, hvor jeg giver mig selv fri.

3) Jeg har lagt mærke til, at jeg har svært ved at ligge rart når jeg skal sove og derfor konstant ligger og roder rundt. Så jeg tror måske at det er fordi min seng er for hård. Nu vil jeg i hvert fald få købt mig en god topmadras og så håber jeg VIRKELIG, at det hjælper. For i forvejen drikker jeg ikke kaffe eller cola før sengetid - og bruger heller ikke taurin eller koffein til træning om aftenen. Træner som regel heller ikke sent. Og desuden er jeg rigtig god til at gå tidligt i seng - det er sjældent at jeg ikke ligger i min seng kl. 22. Men det kan jo være lige meget, når jeg ikke kan falde i søvn! Som nu...

:devil:

Lyder det ikke rimeligt?

Nu vil jeg for alvor forsøge at få sovet....nat-nat!

Edited by JAAB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej du!

Jeg synes det er en super fin vinkel du har taget til besværlighederne og det lyder som nogle gode planer.

jeg tænkte måske at foreslå at tage noget kylling med på arbejde, eller en dåse tun som PP. Og snacke på, så maven får lidt at arbejde med? Bare ovnsteg et ton bryster en gang og ugen du ved og så er der let protein snacks...

Jo og så havde jeg lige et spørgsmål omkring det smolov du fortalte mig om, er dit udgangspunkt beregnet ud fra dit max?

(og har du eventuelt et link til det?)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du er sgu allerede evil :4thumbup:

Altså, jeg ville være ret sulten på din kost. Du går frem til klokken 12 før maven får noget med struktur i. Jeg ville også helt klart droppe den shake og få noget mad - som nævn kunne en klump kød være oplagt.

Ellers ligner det, at din kost indeholder lige så meget lidt fedt som min har gjort i lang tid; langt under det anbefalede. Min sukkertrang er blevet reduceret voldsomt efter jeg har smidt nåja: mørk chokolade :blush: ind med rund hånd. Når der er avocadoer der er spiseklare, tager jeg dem i stedet. Jeg kan ikke styre mandler (jeg tømmer posen så snart den er åbnet), men de er også gode.

Du drikker vel også noget af mælken uden kaffe, ikke? Ellers drikker du godt nok meget :blink:

Hvis du får løst din soveproblematik, hører jeg meget gerne om løsningen - jeg lider selv fælt på samme konto. Skal op om 4 timer og er overhovedet ikke træt :unhappy:

Men tænker at lidt godnat-kød-snack måske ville sløve lidt? Om ikke andet har du tanket protein på kroppen og hvis du ikke får igen før op ad formiddagen... Hvis det er en valleshake dér klokken 18, så er den jo for længst skudt af.

Ovenstående bør tages med forhold, da jeg nok desværre stadigvæk er alt for hys med mit proteinindtag. Men det er venlig ment :smile:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej du!

Jeg synes det er en super fin vinkel du har taget til besværlighederne og det lyder som nogle gode planer.

jeg tænkte måske at foreslå at tage noget kylling med på arbejde, eller en dåse tun som PP. Og snacke på, så maven får lidt at arbejde med? Bare ovnsteg et ton bryster en gang og ugen du ved og så er der let protein snacks...

Jo og så havde jeg lige et spørgsmål omkring det smolov du fortalte mig om, er dit udgangspunkt beregnet ud fra dit max?

(og har du eventuelt et link til det?)

Ja, det kunne jeg jo godt...problemet er bare at der ik er så mange ekstra kcal at give af, hvis jeg ikke skal skære for meget af hovedmåltiderne...

Kan lige sende dig smolov programmet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du er sgu allerede evil :4thumbup:

Altså, jeg ville være ret sulten på din kost. Du går frem til klokken 12 før maven får noget med struktur i. Jeg ville også helt klart droppe den shake og få noget mad - som nævn kunne en klump kød være oplagt.

Ellers ligner det, at din kost indeholder lige så meget lidt fedt som min har gjort i lang tid; langt under det anbefalede. Min sukkertrang er blevet reduceret voldsomt efter jeg har smidt nåja: mørk chokolade :blush: ind med rund hånd. Når der er avocadoer der er spiseklare, tager jeg dem i stedet. Jeg kan ikke styre mandler (jeg tømmer posen så snart den er åbnet), men de er også gode.

Du drikker vel også noget af mælken uden kaffe, ikke? Ellers drikker du godt nok meget :blink:

Hvis du får løst din soveproblematik, hører jeg meget gerne om løsningen - jeg lider selv fælt på samme konto. Skal op om 4 timer og er overhovedet ikke træt :unhappy:

Men tænker at lidt godnat-kød-snack måske ville sløve lidt? Om ikke andet har du tanket protein på kroppen og hvis du ikke får igen før op ad formiddagen... Hvis det er en valleshake dér klokken 18, så er den jo for længst skudt af.

Ovenstående bør tages med forhold, da jeg nok desværre stadigvæk er alt for hys med mit proteinindtag. Men det er venlig ment :smile:

Chokolade vil jeg slet, slet ikke kunne styre!

Det er nok rigtigt, at mit fedt - og proteinindtag er i underkanten. Snakkede med en træningskammerat idag, som anbefalede mig fromage frais med nødder og evt. lidt havregryn til morgenmad, så det vil jeg prøve. Og så desuden smide lidt kød ind til aftensmad.

Haha, nej jeg drikker faktisk kun mælk i kaffen, men bruger meget mælk hver gang...drikker vel 5-6 kopper i løbet af en arbejdsdag.:wub:

Mht. søvnen, så er det lige meget om jeg har spist eller ej, før jeg går i seng. Men ok, hvis jeg er meget sulten, så går det da slet ikke. Jeg er spændt på om min nye madras vil give nogen effekt - det håber jeg virkelig. Men mere om det i morgen. :hands:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 6/1:

Bænk:

opv + [email protected] 67,5

Overkommeligt - næsten let :laugh:

Er vist kommet til at rode rundt i, hvilke dage jeg træner db press og hvilke dage jeg tager laterals. Så i dag blev det begge øvelser.

Db press:

[email protected]

[email protected] 30

[email protected] 32

[email protected] 34

3½@ 35

Haha, de sidste var ikke kønne...og skal holde mig på de 34 næste gang og så forsøge at få nogle flere reps i hus..

Kom til at grine på sættet med de 32, så jeg var lige ved at tabe håndvægtene i hovedet...til stor morskab for min spotter. Ups..

Db laterals:

[email protected] 11

[email protected] 10

Avvvvvvvv...syre! Det er stadig ikke min yndlingsøvelse.

Ög så lige 5 runder af den sædvanlige arm-supersettings-omgang(8 reps).

Biceps: 55

Pushdowns: 70

Facepulls: 75

Oh-extensions: 50

Mave:

3x10-15 reps med 20 kg's skive (strakte arme, lodret)

Share this post


Link to post
Share on other sites

OHHHH, 13 skønne timers søvn i nat :4thumbup: det var da fantastisk! men om det er den nye madras' skyld, eller om det bare var fordi jeg var i søvnunderskud, det ved jeg ikke. Nu må vi lige se de næste par dage...men for pokker, hvor har jeg det godt idag!

Og, nu tror jeg at jeg har fundet frem til et rimeligt optimalt kostprogram, som skulle være til at overholde. Selv for mig :tongue:...

8:30:

½ liter fromage frais m. 1 dl hakkede nødder eller mandler + 3 fiskeoliekapsler.

9-12: sukkerfri gajoler. Max 2 pakker.

12: Frokost på arbejde. Salat + FISK(tager makrel, kippers, sild, laks osv. med på arbejde). Lidt dressing.

12:30-18: sukkerfri gajoler. Max 2 pakker.

18: Proteinshake efter træning(50 g pulver).

19:30: grøntsager + omkring 200 g magert kød.

Og så selvfølgelig ½ liter mælk i løbet af dagen - til kaffen.

Torsdag bliver stadig fridag...i hvert fald indtil videre(som sagt tidligere: giver det 14 dage, og falder vægten ikke, så må jeg re-justere). Dog er det stadig meningen at jeg skal følge kostplanen så vidt muligt denne dag, det betyder bare, at det er tilladt at skeje ud ved siden af...for jeg har dog ikke tænkt mig at leve hele dagen på slik og kager (selv om jeg nok godt kunne :blush:).

Nogle vil nok tænke at op til 4 pakker gajoler om dagen er liiiige i overkanten, og det har de muligvis ret i, men det virker altså godt for mig. Tyggegummi eller gulerødder er ikke helt nok...

Nå, men videre til det vigtigste: Dagens træning.

Den stod på tøsehygge med Louise, og der blev virkelig ævlet og kævlet...men også trænet dog - det tog bare ca. 3 gange så lang tid som det burde have taget. Hyggeligt var det dog.

Frontsquat:

Mobilitet + 5 sæt opvarmning

[email protected] 67,5

De fem første sæt var overkommelige, men på de sidste to sæt blev der altså grindet lidt på sidste rep! Og jeg er kun igang med 2. uge :nonono::laugh:.

RDL

[email protected] 90

[email protected] 110

[email protected] 90

Fokus på teknik og langsom udførelse.

De 110 var tunge. Det var dog også uden bælte. Orkede ikke at have det på mere efter squatten.

Og så lidt armsjov igen fordi de føltes friske - og de var de også. Samme vægt som igår, 4-5 omgange.

Nu sofaen...og en skøn weekend UDEN druk! Har faktisk nærmest lovet mig selv, at jeg ikke skal drikke igen før sidst i februar...og nej, det er ikke en joke!

Overvejer lidt om jeg skulle begynde at gå til body-flow; tror det ku være godt for smidigheden. Nå, må lige se, hvordan det passer ind i de andre planer. Skal også til at videre med min merkonom, har tilmeldt mig et fag her fra februar, så det kommer jo nok også til at tage lidt tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du ikke før har prøvet at fræse 4 pakker Gajol, så prøv lige først på en fridag. De virker laksativ udover normalt brug - hvor grænsen ligget ved jeg ikke, men 4 pakker kunne være giftigt, hvis din mave er sencibel :crazy:

Det er selvfølgelig over nogle timer, men alligevel.

I øvrigt indeholder sødemidlet vist stort set samme antal kcal som sukker, så hvis det alene er derfor de skal være sukker fri, så.....

Du skal da også altid overgå :newtongue: .... nu var jeg lige så glad for mine 11 timers søvn

:tongue:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vildt med 40cm guns. Meeen ikke helt legit at måle med pump på :tongue:

Mht. dit cut, hvor meget har du så tabt? Hvor høj er du i øvrigt og har du nogen idé om nuværende bf?

Som Gregers så fint nævner, så prøv lige at spise 4 pakker gajoler en dag du alligevel har tænkt dig at sidde på lokum hele dagen. Du kommer til bejdse kummen for fuld smadder :laugh:

Derudover er det nok ikke skide sundt at indtage så meget sødestof.

Ps: Du er stærk!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this