Sign in to follow this  
JAAB

ÆVL & KÆVL & SL

Recommended Posts

13/1:

BLAH! :devil:

Skulle have haft [email protected] 80 i bænken idag...det fik jeg langt fra. Og det er jeg da mildest talt utilfreds med. Men det er som det er. Må køre samme smolovcyklus én gang til og se om det ikke lykkes næste gang.

Opv +

2½@ 80

[email protected]

2½@ 80

2½@ 80 - og så gad jeg ikke forsøge at få 3. rep med længere...

[email protected] 80

[email protected]

[email protected] 80 - eksperimenterede med lidt smallere grebsbredde og fodstilling - ingen succes!

[email protected] 80

[email protected] 80

[email protected] 80

Må bare acceptere at der ikke var til mere...

DB laterals:

[email protected] 10 kg

Desuden arm-supersettingshelvedet og en gang lige weighted mave. Boom!

Fredagens underholdning var mavekramper...og det var ikke mine...! :tongue:

Note to myself:

Nu hvor jeg lige sidder og tænker over det, så tror jeg at jeg kunne have klaret bænken bedre, ved at have løftet mere lige op...når jeg husker tilbage, så fik jeg vist løftet lige rigeligt fremad(mere triceps, mindre bryst), og fik ikke løftet tilstrækkeligt "tilbage"/lige op - dér hvor jeg er stærkest...det er svært at forklare. Men tror det var fordi jeg kom til at ligge for langt tilbage på bænken og så var racket i vejen. Det må jeg altså lige huske på næste uge og eksperimentere lidt med.

Det kan også være en undskyldning...we'll see...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 14/1:

Så sku der straffes ben og ryg - og det blev der!

Superman squat: :superman:

[email protected] 40

[email protected] 50

[email protected] 60

Let.

Frontsquat - Workset:

[email protected] 65

Også let - og uden bælte - og med meget, meget pæn teknik!

Backsquat:

[email protected] 80

[email protected] 90

[email protected] 100

Heller ingen problemer. Skal dog blive bedre til hurtigt at slå kontra i bunden. Men fint tilfredsstillende, eftersom jeg ikke rigtig har backsquattet i et par måneder(kun lidt let teknik), så vidt jeg husker. Tror faktisk de tre på 100 var PR...og der var til flere, hvis jeg havde villet.

RDL fra skammel(ca. 12 cm)

[email protected] 60

[email protected] 70

[email protected] 80

Meget stricht udført og med stangen HELT ned på fodryggen hver gang...det gav et lækkert stræk i hams'N'glutes :-) Jeg BØR vågne skrigende i nat med DOMS og kramper!

ss

Fat man pullups(vandrette):

[email protected] bw

Det er en skidego' øvelse; har ikke prøvet andet der går SÅ godt i lats! :4thumbup:

Det tog pænt lang tid...afsluttede lige med noget mave.

4x10 m. 25kg skive - strakt arm.

Det var én af de bedste træningspas i meget lang tid. Nu mad, sofa og film. Og så skal jeg i morgen forsøge at få fat i min nye vicevært, så jeg forhåbentlig kan få lov til at flytte ind før tid....uhh jeg glæder mig!

Share this post


Link to post
Share on other sites

KAN DER VÆRE UDKLÆDNINGSTEMA TIL FESTEN?! :blush::wub: :wub: :wub:

Hehe, jeg kan i hvert fald nævne mindst 10 der er ON, hvis det bliver SHINY LEGGINS (og swole sweep...)!

Og måske ku Moos lokkes til at krybe i det føromtalte pink outfit?? :4thumbup:

Edited by JAAB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe, jeg kan i hvert fald nævne mindst 10 der er ON, hvis det bliver SHINY LEGGINS (og swole sweep...)!

fuck hvor jeg glæder mig til at komme til Odense igen - jeg sidder her med eksamenslæsningen og griner over hele hovedet ved tanken om næste gang - sgu ærgerligt vi ikke fik taget billeder nytårsaften, du var så flot med krøllerne og kjolen. HELT SIKKERT! 100! :laugh:

hihi

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

fuck hvor jeg glæder mig til at komme til Odense igen - jeg sidder her med eksamenslæsningen og griner over hele hovedet ved tanken om næste gang - sgu ærgerligt vi ikke fik taget billeder nytårsaften, du var så flot med krøllerne og kjolen. HELT SIKKERT! 100! :laugh:

hihi

Jeg glæder mig også til at se dig igen :wub: ...og med de, der har tilmeldt sig indtil videre, så bliver det helt sikkert en underholdende fest! ... flere af dem har du vist også allerede mødt...

Ja vi skulle bestemt have haft taget nogle pics fra nytårsaften,,,vi var jo alt for hotte :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

15/1:

Overskudsdag idag! :4thumbup:

Bænk:

Opv + [email protected] 70 + [email protected],5

Sidste uge i smolov. De første 5 sæt var så latterligt lette, så jeg valgte at sætte bare lidt mere på i sidste sæt - bare lige for at kunne mærke det. Men det var også let. Hyggede mig med at owne alle OB'erne :tongue:

Dips:

[email protected] bw

Tror aldrig jeg har lavet mere end 5 i træk. Og jeg kunne nok godt have lavet lidt flere reps. Men ville lige være lidt forsigtig - har ikke lavet øvelsen i 3-4 måneder.

Erstatning for DB press - blev lokket til det...!

Dragonflags:

2x1 rep: laaaangsomt udført - kun delen hvor man sænker kroppen.

1 rep, både hæve - og sænkedelen - også langsomt udført. Men ikke helt ned. Fik af vide af Sarah at fik en bevægelse på ca. 60 grader.

Alle reps udført HELT strakt i kroppen.

1. gang jeg prøver øvelsen. Gad vide hvordan maven har det i morgen? LOL.

Og så lige afsluttet med armsupersettingshelvedet. 4 omgange á 4x8 reps.

Jeg var nær ikke kommet afsted, for min krop var sååå træt i formiddags. Nu er jeg pænt tilfreds med at jeg alligevel gjorde.... :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

15/1:

Overskudsdag idag! :4thumbup:

Bænk:

Opv + [email protected] 70 + [email protected],5

Sidste uge i smolov. De første 5 sæt var så latterligt lette, så jeg valgte at sætte bare lidt mere på i sidste sæt - bare lige for at kunne mærke det. Men det var også let. Hyggede mig med at owne alle OB'erne :tongue:

Dips:

[email protected] bw

Tror aldrig jeg har lavet mere end 5 i træk. Og jeg kunne nok godt have lavet lidt flere reps. Men ville lige være lidt forsigtig - har ikke lavet øvelsen i 3-4 måneder.

Erstatning for DB press - blev lokket til det...!

Dragonflags:

2x1 rep: laaaangsomt udført - kun delen hvor man sænker kroppen.

1 rep, både hæve - og sænkedelen - også langsomt udført. Men ikke helt ned. Fik af vide af Sarah at fik en bevægelse på ca. 60 grader.

Alle reps udført HELT strakt i kroppen.

1. gang jeg prøver øvelsen. Gad vide hvordan maven har det i morgen? LOL.

Og så lige afsluttet med armsupersettingshelvedet. 4 omgange á 4x8 reps.

Jeg var nær ikke kommet afsted, for min krop var sååå træt i formiddags. Nu er jeg pænt tilfreds med at jeg alligevel gjorde.... :smile:

du så sej :superman: med de der dragonflags, jeg er som altid, din dedikerede fan! :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan forsikre dig for, at det kommer til at gøre naller i maven i morgen. Efter mine 2 sæt dragonflags i går, kan jeg mærke smerter i mine abs hver gang jeg trækker vejret :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er tyk!

Idag tog jeg mig endelig sammen til at få målt min fedtprocent. Og OMG det ser værre ud end frygtet: 33,9!!! Så der er noget at tage af. Men satser på at det tal kan hjælpe lidt med at holde motivationen mht. kostvanerne oppe. Fordi det er ikke just gået helt som planlagt her den sidste uges tid - på trods af de gode intentioner... :innocent:

Har besluttet mig for at få den målt en gang om måneden fra nu af. Nu må det være slut med det sløseri... :blush:

Det bliver en lang dag idag. Op kl. 5 efter sølle 5 timers søvn, afsted til træning, på arbejde fra kl. 8 og højst sansynligt til kl 17-18 stykker - og så flytning i aften som prikken over i'et. Fedt.

Træning idag(16/1) - klokken 6(!) - som for mig nærmest er midt om natten...

Jeg kunne ikke mærke DOMS i maven, men havde dog særdeles god kontakt til abs. Kan forestille mig, at jeg er nærmest invalid i morgen :wink: . Til gengæld kan jeg nu (endelig) for alvor mærke mine baglår fra i forgårs. Nice.

Superman squat:

[email protected] stang

[email protected] 40

[email protected] 50

[email protected] 60

Frontsquat(workset):

7x5 @ 70

Alle sæt uden bælte. Det gik fremragende! :superman:

ss

Fat man pullups([email protected] bw) og Chinups([email protected] bw)

Dødløft med trækgreb:

3x8 @ 80

BUM!

Hvis jeg kan tage mig sammen, kommer al min træning i denne uge nok til at foregå om morgenen, da jeg regner med hele ugen at få travlt med både flytning og overarbejde. Weekenden bliver dælme velfortjent! :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

What?

hvordan har du fået den målt? Du ligner bestemt ikke du ligger på 33%!

Impedans-måler...tror jeg nok det hedder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Impedans-måler...tror jeg nok det hedder.

Impedans er ret upræcist, så jeg synes ikke du skal tage det så tungt. :smile:

Hvis du kan bruge det som motivation er det selvfølgelig fint - og til en vis grad kan du også sammenligne dine egne målinger over tid. Men lad være med at sammenligne med tabeller over hvad der er normale/ønskværdige fedtprocenter for kvinder.

EDIT: Og lad være med at tage det som en indikation på at du er tyk. :wink:

Edited by Spinderella

Share this post


Link to post
Share on other sites

Impedans er ret upræcist, så jeg synes ikke du skal tage det så tungt. :smile:

Hvis du kan bruge det som motivation er det selvfølgelig fint - og til en vis grad kan du også sammenligne dine egne målinger over tid. Men lad være med at sammenligne med tabeller over hvad der er normale/ønskværdige fedtprocenter for kvinder.

EDIT: Og lad være med at tage det som en indikation på at du er tyk. :wink:

Nu har jeg da et udgangspunkt - og netop som du siger så vil jeg bruge målingerne til sammenligning over tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sejt at du var så stærk når du trænede før fanden fik sko på, eller hvad man nu siger! :laugh:

Mht. fedt-%'en, så fik jeg min målt for 1 år og 3 måneder siden. Der sagde den 32 % ( :crazy: ) og det var altså ikke fordi at jeg var fed, jeg fik den så målt igen for en måned siden, og der var den 21. :superman: Det har hvertfald været virkelig motiverende for mig, og så længe at du får den målt med samme maskine, nogenlunde på samme tid af døgnet, bla bla, så kan du hvertfald følge udviklingen! :smile: Jeg hepper på dig!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er vist et generelt problem for veltrænede personer (som i stor muskelmasse) at impedansmålere er way, waaaay off. Af selvsamme grund har nogle målere også en atlet-indstilling og vupti: fedtprocenten er reduceret med 1/3.

Udfra billedmaterialet her i loggen synes jeg bestemt ikke du har noget at bekymre dig om :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sejt at du var så stærk når du trænede før fanden fik sko på, eller hvad man nu siger! :laugh:

Mht. fedt-%'en, så fik jeg min målt for 1 år og 3 måneder siden. Der sagde den 32 % ( :crazy: ) og det var altså ikke fordi at jeg var fed, jeg fik den så målt igen for en måned siden, og der var den 21. :superman: Det har hvertfald været virkelig motiverende for mig, og så længe at du får den målt med samme maskine, nogenlunde på samme tid af døgnet, bla bla, så kan du hvertfald følge udviklingen! :smile: Jeg hepper på dig!

Tnx...

Det var nu heller ikke med det store smil på læben, at jeg - i nattens mulm og mørke- cyklede ind til OBBC. :crazy:

Godt at høre med fedt%-en...for du har sgu da aldrig set tyk ud! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er vist et generelt problem for veltrænede personer (som i stor muskelmasse) at impedansmålere er way, waaaay off. Af selvsamme grund har nogle målere også en atlet-indstilling og vupti: fedtprocenten er reduceret med 1/3.

Udfra billedmaterialet her i loggen synes jeg bestemt ikke du har noget at bekymre dig om :smile:

Ehhhhhm, den BLEV målt på atlet-indstillingen... :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ehhhhhm, den BLEV målt på atlet-indstillingen... :blush:

Er det en Tanita? Du kan absolut ikke regne med at den tilnærmelsesvis er præcis. Den er dog som sagt ok at bruge som indikator for fremskridt, såfremt du får målt på samme tidspunkt af dagen. Den er f.eks. meget afhængig af hvor meget væske og føde du har i indtaget den pågældende dag.

Jeg fik målt min fedtprocent dagen før jeg fik taget billeder (b.la. det billede i min profil) og der sagde den 13% på atletisk hvilket den bestemt ikke var. Så lad være at tage det så tungt. Det er jo absolut heller ikke spændende hvad din fedtprocent egentlig er. Det er spændende hvordan du selv synes du tager dig ud visuelt. Arbejd hed imod et mål hvor du selv er tilfreds og har det godt med dig selv - så er det komplet ligegyldigt hvad maskine siger :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 17/1

Orkede ikke at tage tidligt ud at træne, og havde i øvrigt stadig heller ikke kommet i kontakt med min vicevært, så jeg valgte at udskyde træningen til om aftenen. I løbet af dagen fik jeg så grønt lys til at flytte ind, så nåede lige at flytte det vigtigste før træning. Lækkert!

Bænk:

opv

+

[email protected] 75

Opspænd fungerede rigtig godt.. Forholdsvist tungt på sidste rep, men med fin bane på stangen.

Dips:

2x8 @ bw

1x5 @ bw + 5 kg

Mave:

3x10 m. 25 kg skive

Lavede jeg virkelig ikke mere? Hvor f..... blev de tre timer af? :laugh:

Onsdag d. 18/1:

Så var det tidligt op igen - træning kl. 0600!

Det startede godt nok tungt, jeg kunne slet ikke vågne og benene ville ingenting. De gjorde det ikke bedre at jeg havde glemt mit preworkout-mix og ikke havde fået morgenmad før jeg under træningen kylede en banan og en shake ned.

Nå, men energien kom nogenlunde henad morgenen og jeg gennemførte.

Superman squat:

[email protected] stang

[email protected]

[email protected] 50

[email protected] 60

Frontsquat - workset:

[email protected] 72,5

NÆSTEN lette til sidst... :tongue:

De to første sæt var uden bælte - resten med.

ss

Fat man pullups

[email protected] bw

SUMO DL, teknik:

[email protected] 100

Jeg var træt, gad ikke rigtig mere og skulle skynde mig på arbejde.

Morgentræning FTW...NOT! :devil:

Men jeg er flyttet, SÅ ALT ER GODT ALLIGEVEL!!!!!!! :wub: :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er det en Tanita? Du kan absolut ikke regne med at den tilnærmelsesvis er præcis. Den er dog som sagt ok at bruge som indikator for fremskridt, såfremt du får målt på samme tidspunkt af dagen. Den er f.eks. meget afhængig af hvor meget væske og føde du har i indtaget den pågældende dag.

Jeg fik målt min fedtprocent dagen før jeg fik taget billeder (b.la. det billede i min profil) og der sagde den 13% på atletisk hvilket den bestemt ikke var. Så lad være at tage det så tungt. Det er jo absolut heller ikke spændende hvad din fedtprocent egentlig er. Det er spændende hvordan du selv synes du tager dig ud visuelt. Arbejd hed imod et mål hvor du selv er tilfreds og har det godt med dig selv - så er det komplet ligegyldigt hvad maskine siger :smile:

Ja, det var en Tanita..

Fik den målt kl 6 om morgenen...før morgenmad, væskeindtagelse, træning og whatever... og vil jo bare sørge for at omstændighederne er de samme næsta gang.

Og ja ok, hvis den kan måle din bf til 13, når du ser ud som på de billeder...lol

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er tilbud på GAFFATAPE i bilka.

Så tænkte jeg selvfølgelig straks på dig :wub:

Hihi...jeg er faktisk løbet tør, så jeg har ikke brugt det længe..

NÅ, jeg må konstatere, at der har sneget sig en vis stilhed ind over denne log. Årsagen skal dog ikke findes i et nedsat aktivitetsniveau - tværtimod.

I sidste uge modtog jeg nøglerne til min nye lejlighed og siden da har jeg stort set ikke lavet andet end at flytte, arbejde, træne og sove. Men nu er jeg til gengæld også så godt som færdig - mangler blot en sidste gang grundig gulvvask, så jeg forhåbentlig får has på de sidste rester af gammel røglugt.

Så fra i morgen har jeg et liv igen :smile:.

Update mht. træning:

Jeg har færdiggjort 2. runde smolov og er nu igang med 4-5 dages særdeles velfortjent deload.

Jeg regner med at gå igang med en ny runde på fredag. I frontsquat sættes 1RM til 85.

Bænken bliver jeg nok nødt til at køre som endnu en omgang med 1RM på 82,5. Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke rykker mig?? Må nok bare være tålmodig... ku måske også have noget at gøre med at jeg ikke har deloadet i 2 mdr nu...

Update mht. vægt:

Er kommet under de 85, og det kører meget godt med at undgå de helt store chokoladefælder. Jeg er fortrøstningsfuld :innocent::superman:

EDIT:

Afsluttede i øvrigt squatten rigtig tilfredsstillende. Skulle køre [email protected] 77,5 den sidste dag, men da det var let blev det i stedet til [email protected] 77,5 + [email protected] 80...BAM, de kan sgu godt, de ben :cool:

Edited by JAAB

Share this post


Link to post
Share on other sites

LA LA LA LA LAAAAAAAAAAA! Idag starter jeg på en ny runde smolov - glæder mig som et lille barn...og det var egentlig bare det jeg ville sige :smile: :smile:

Tror desuden jeg vil øve dragonflags....er lige sluppet af med mega-doms i coren fra supermanssquat(ATG - det gør en stor forskel!) fra i forgårs, så det må være på sin plads at give den lidt flere tæsk (nåh ja, trænede egentlig også abs igår...det kan bare ikke mærkes idag).

Edited by JAAB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er vel ikke så mærkeligt at du ikke stiger i bænken når du ikke deloader. Så vidt jeg har forstået skal du mindst deloade en uge inden du kører max efter en smolov. Mange mener endda at der kan gå op til en måned før den akkumulerede træthed er ude af kroppen og du kan præstere optimalt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this