Sign in to follow this  
JAAB

ÆVL & KÆVL & SL

Recommended Posts

Det er vel ikke så mærkeligt at du ikke stiger i bænken når du ikke deloader. Så vidt jeg har forstået skal du mindst deloade en uge inden du kører max efter en smolov. Mange mener endda at der kan gå op til en måned før den akkumulerede træthed er ude af kroppen og du kan præstere optimalt.

Du kan godt have ret...men nu har jeg i hvert fald deloadet, så der er håb for næste runde:-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag:

Frontsquat:

(opv med supermansquat - op til [email protected] kg)

Workset: 6x6 @ 62,5

Fint nok. Alle sæt uden bælte og med pænt overskud.

Backsquat teknik:

Op til en 3'er på 90kg. Var ikke lige tændt på at backsquatte og trængte til snart st få noget mad.

Desuden fatman pullups og mave.

Om aftenen var jeg "kommet til" at love en veninde at bænke sammen med hende. Så hjem og få noget at spise, et øjeblik på sofaen og så afsted igen...

Bænk:

[email protected] 60

Alle med pause på brystet. No problem...:-)

Og så var det som om at alke kræfterne blev væk! Fik lige mandet mig op til 4 sæt DB laterals og 3 omgange af det sædvanlige arm-supersettings-setup og kravlede derefter hjem i seng.

Lørdag:

Lidt træt i core og hjul - ja lidt over det helt, faktisk- men motivationen fejlede ikke noget:-)

Ben, foran:

Opvarmningen gik strygene, så jeg valgte også at køre mine workset som supermansquat.

Opv:

[email protected], 40, 50, 60

Ws:

[email protected] 65

Gik sindssygt godt! Alle sæt uden bælte og med pæn teknik...

DL m trækgreb

[email protected]

[email protected] - lige tungt nok til at holde ryggen strakt

[email protected] 80

Begyndte at blive lidt svimmel, så tænkte at jeg hellere måtte stoppe.

Men så blev jeg i stedet udfordret af et par cf'er til en core-tabata...det kunne jeg jo ik sige nej til...

8 minutter uden pause, så mange reps som muligt - > 3 stationer med maveøvelser og 1 med goodmornings. BOOM!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Troede jeg lavede en opdatering for et par timer siden...må have glemt at gemme den. Flot! ;-)

Anyways - dagen stod på bænk. Smolov dikterede [email protected],5. Let, let, let og med et virkeligt ondsindet opspænd...+ god pause på brystet mellem alle reps.

Herefter lidt DB press, mave samt en tur i arm-supersettings-setup'et.

Er lidt overrasket over energiniveau'et, da jeg virkelig var basket i kroppen igår aftes...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nææææh, tillykke med ny lejlighed - gid det var mig :tongue: Der er ikke noget så dejligt, som når man lige har fået det hele på plads, og alt er fint og flot.

Husk lige at skrive, hvis du har nogle planer om stævner i nær fremtid :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nææææh, tillykke med ny lejlighed - gid det var mig :tongue: Der er ikke noget så dejligt, som når man lige har fået det hele på plads, og alt er fint og flot.

Husk lige at skrive, hvis du har nogle planer om stævner i nær fremtid :smile:

Det er nemlig skønt...og jeg bor 3 min fra obbc:-)

Jo, jeg skal til stævne i maj, hvor jeg naturligvis regner med du kommer og hepper...det er i (på? Ved ikke hvad det hedder) Thy - lol...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er nemlig skønt...og jeg bor 3 min fra obbc:-)

Jo, jeg skal til stævne i maj, hvor jeg naturligvis regner med du kommer og hepper...det er i (på? Ved ikke hvad det hedder) Thy - lol...

Uh! 3 min. fra gymz, det lyder vildt fedt!

Præcis, jeg skal nok være din Head Cheerleader :cheer: også selvom det er i Thy. Det eneste jeg ved om den by, er at der er mange Thai lovers.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahr hvor er det nice!!

Hvad med dine stævneplaner egentlig...kan du nå at blive klar til oktober, eller har du andre planer?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahr hvor er det nice!!

Hvad med dine stævneplaner egentlig...kan du nå at blive klar til oktober, eller har du andre planer?

Oktober it is, og jeg går ud fra den dato allerede er booket i din kalender!

Desuden kommer jeg og kigger til Loaded Cup, kender et par stykker der skal op. Kommer du også?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oktober it is, og jeg går ud fra den dato allerede er booket i din kalender!

Desuden kommer jeg og kigger til Loaded Cup, kender et par stykker der skal op. Kommer du også?

Jep, den er booket! Hvad angår loaded cup, så ved jeg ikke helt endnu om jeg kan dér..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 30/1:

UHA...på trods sf temmelig højrøstede DOMS i rygstykkerne, var der satme POWER i mig idag :-D

Supermansquat:

Opv: [email protected], 40, 50, 60

WS: [email protected] 70

Alt med pæn stil og uden bælte...tungt, men overkommeligt.

Sumo dødløft, teknik:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Jeg er vist virkelig ved at have fattet teknikken hér. Alt fløj bare op, og eneste grund til at jeg ikke tog flere reps på de 140 var at jeg ikke gad. De 160 var egentlig bare for sjov skyld, men de fløj sgu også op - intet grind, læggen af på lårene, nedadgående bevægelse eller noget. Smæk sagde det bare, og så var den oppe.

Kun den sidste var med bælte.

Åhh det kribler i mig efter at lave et maxforsøg...er 100 på at der i hvert fald er til 175!! :-)

Afslutningsvis 3x10 spread eagle(+20) samt 3x8 fatman pullups...

Share this post


Link to post
Share on other sites

TAK P!

2/2 - dagens træning: Bænk.

Sen træning, men hold da op det gik let idag.

Opv: [email protected], 50, 60

WS: [email protected],5

Masser af overskud og opspænd. Pause på brystet på alle reps. Ovenstående video er fra tiende sæt - det føltes som om jeg kunne have fortsat i en evighed! Yeah:-)

DB Press:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ahr, så var der heller ikke så meget tilbage at give af.

Afslutningsvis nogle runder i det sædvanlige armsupersettings-setup sammen med Pernille - det giver så flotte arme;-)

I morgen har jeg fri fra arbejde, så jeg satser på at kunne tage mig sammen til at få overstået smolov-squatten om formiddagen. For så kan jeg tage på VL-træningslejr med go samvittighed om eftermiddagen...yay det bliver hyggeligt! :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skynder mig lige at lette på hatten. Det er saftsuseme godt trukket :devil:

Det bliver spændende at se, hvad du kan vride ud af rygstykkerne ved et maxforsøg :superman:

Thumbs up herfra.

Tak! Og velkommen i loggen...:-)

Ja det gør...ambitionerne fejler i hvert fald ingenting. Skal mindst ramme de 190 i år. Og 200 er sådan et pænt rundt tal, sååå....;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Powerwoman!!!!1!1!!!!!!! :superman:

Du ser monsterstærk ud!

(kan lidt bedre forholde mig til video med store kiks på stangen end til tal i en log :blush:)

Hehe, ja jeg synes også det er nemmere at forholde sig til noget video :-)

Og tak! Også til Huz og PP:-)

Og Pernille - nu bliver jeg helt paranoid...må hellere sørge for at afvæbne dig for kamera og telefoner før træning;-)

Edited by JAAB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hov, der er vist et par opdateringer, der er smuttet:

31/1:

8x4 @ 72,5 supermansquat

Lidt presset, men alt uden bælte.

+ lats, DL m. Trækgreb samt mave.

1/2:

[email protected] 70 bænk

Let.

Desuden delts samt weighted dips - [email protected] hhv bw, 5 og 10 kg.

Og så idag:

Superman squat:

Opv + 6x6

Avs det var hårdt!! Kun bælte på i sidste sæt:-)

Så nåede jeg ikke mere, nu står den på VL-træningslejr...så mon ik den står på mere ben-smadring senere?!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Næh, det var sgu armene der skulle smadres. Vi brugte eftermiddagen på at træne opadstød i alle mulige afskygninger og mine delts BRÆNDTE! Flot, flot, flot at jeg ikke har trænet skulderpres, pushpress, milytarypress, whatever i 4-5 måneder! laugh.gif

Nå, men efter en gang aftensmad var der stemning for at træne igen (fri leg..) og det skulle der jo selvf. gøres. Så jeg fyrede morgendagens bænksæt af.

Varmede op med op til 3x75, bare for sjov...Herefter [email protected] med pause på brystet. Det var ikke nogen fornøjelse! Og fik måske egentlig kun 5 på sidste runde, fordi de andre snakkede til mig og jeg svarede og kom til at grine. Så måtte jeg reddes. blush.gif

Nu skal det blive meget velfortjent at få sovet!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this