Overbelastede knæ - OUCH

[sebastian92]

Hey alle sammen ;)

I maj måned blev jeg nødsaget til at holde en pause for sportens verden, efter jeg havde pådraget mig 2 overbelastede knæ!

I starten var jeg ikke så ked af dét, da jeg tænkte dét garanteret hurtigt gik over igen, men den dag i dag, har jeg stadig ondt, dvs. jeg har været ude i 6 måneder.

Jeg dyrkede thaiboksning, samt løb og styrketræning og havde omkring 4-5 træningspas om ugen og cirka 3, hvor benene blev brugt meget. Jeg er ikke spor i tvivl om at det er thaiboksningen der er skyld i skaden (med massere af englehop m.m.). Jeg har smerter stort set hver dag og det gør ondt ved de fleste aktiviteter. Løb er helt udelukket og cykling kan jeg kun med MEGET lav intensitet.

Jeg fik en henstilling af min læge til en fysioterapeut og hun kunne ikke sige mere end, det ikke var korsbåndene eller menisken den var gal med (heldigvis), men jeg havde overanstrengt dem og jeg skulle genoptræne dem. Det har jeg gjort siden da, samt ædt piller og påført diverse creamer m.m. - ingen virkning. I juli måned troede jeg så, at jeg var kureret, men startede for hårdt op igen - typisk, spillede fodbold på fuld smadder 4 dage i træk og nu er jeg startet forfra igen, så tror på en sejr i sidste ende, da jeg har været "kureret" før.

Smerten befinder sig typisk i indersiden eller ved udersiden af knæene og gør ondt ved den mindste aktivitet. Nogen dage er bedre end andre og går altid en tur med hunden - ret nemt.

Vil gerne have anbefalingerne til øvelser, creme, læger, fys m.m.!

Vh. Sebastian, træningsfreak, 18 år.

Edited November 21, 2010 by sebastian92

[Llama]

Hey alle sammen ;)

I maj måned blev jeg nødsaget til at holde en pause for sportens verden, efter jeg havde pådraget mig 2 overbelastede knæ!

I starten var jeg ikke så ked af dét, da jeg tænkte dét garanteret hurtigt gik over igen, men den dag i dag, har jeg stadig ondt, dvs. jeg har været ude i 6 måneder.

Jeg dyrkede thaiboksning, samt løb og styrketræning og havde omkring 4-5 træningspas om ugen og cirka 3, hvor benene blev brugt meget. Jeg er ikke spor i tvivl om at det er thaiboksningen der er skyld i skaden (med massere af englehop m.m.). Jeg har smerter stort set hver dag og det gør ondt ved de fleste aktiviteter. Løb er helt udelukket og cykling kan jeg kun med MEGET lav intensitet.

Jeg fik en henstilling af min læge til en fysioterapeut og hun kunne ikke sige mere end, det ikke var korsbåndene eller menisken den var gal med (heldigvis), men jeg havde overanstrengt dem og jeg skulle genoptræne dem. Det har jeg gjort siden da, samt ædt piller og påført diverse creamer m.m. - ingen virkning. I juli måned troede jeg så, at jeg var kureret, men startede for hårdt op igen - typisk, spillede fodbold på fuld smadder 4 dage i træk og nu er jeg startet forfra igen, så tror på en sejr i sidste ende, da jeg har været "kureret" før.

Smerten befinder sig typisk i indersiden eller ved udersiden af knæene og gør ondt ved den mindste aktivitet. Nogen dage er bedre end andre og går altid en tur med hunden - ret nemt.

Vil gerne have anbefalingerne til øvelser, creme, læger, fys m.m.!

Vh. Sebastian, træningsfreak, 18 år.

Hey Sebastian.

Jeg er vægtløfter, og har selv bøvlet en hel del med inflammation i leddene omkring knæet. Det der har hjulpet mig rigtig meget, vat at strække for- og baglår ud, samt at bruge en foamroller til at rulle det hele godt igennem. Husk også at køle det udsatte område med en ispose 3-4 gange om dage af ca. 15 mins varighed.

Hvilke piller er det du spiser?

Selv spiser jeg fiskeolie og MSM glucosamine hver dag, hvilket har hjulpet rigtig meget.

Andgående træning, så hold endelig IKKE pause, men trænet i stedet nogle lette pas. Cykel evt. nogle lange ture i et lavt gear for at få noget blod igennem knæene.

Held og lykke med det.

[sebastian92]

Hey Sebastian.

Jeg er vægtløfter, og har selv bøvlet en hel del med inflammation i leddene omkring knæet. Det der har hjulpet mig rigtig meget, vat at strække for- og baglår ud, samt at bruge en foamroller til at rulle det hele godt igennem. Husk også at køle det udsatte område med en ispose 3-4 gange om dage af ca. 15 mins varighed.

Hvilke piller er det du spiser?

Selv spiser jeg fiskeolie og MSM glucosamine hver dag, hvilket har hjulpet rigtig meget.

Andgående træning, så hold endelig IKKE pause, men trænet i stedet nogle lette pas. Cykel evt. nogle lange ture i et lavt gear for at få noget blod igennem knæene.

Held og lykke med det.

Hey og tak for svar.

Altså jeg har lagt en slagplan med min mor m.fl. og den lyder på følgende:

Jeg får akupunktur hver 10 dag, samt en omgang zoneterapi - det hjælper virkelig. Derudover sørger jeg for at være i protein overskud via. proteinshakes for at opbygge mine muskler efter genoptræning. Jeg genoptræner cirka 2 gange om ugen i fitness - så har ikke 100% holdt pause. Jeg bruger desuden kreatin som kosttilskud pt. for at håbe på at effekten/væskeindsamlingerne og den hurtige restiuation går til knæene. Derudover indtager jeg 4 fiskeolie tabletter om dagen samt en 2 multivitaminer, derudover bruger jeg inflammationdæmppende lotion 2 gange om dagen. Og i en periode indtog jeg også nogle piller fra lægen 3 gange dagligt.

hvad er MSM glucosamine? og hvad er foamroller? :D

Edited November 26, 2010 by sebastian92

[Don_B]

Træn klogt!

[love-to-run]

Hej Sebastian,

Jeg har været nøjagtigt ligesom dig, så jeg kender godt det med at man helst vil træne fuld smadder fire timer om dagen, men du kan få lige så meget ud af at træne lidt mindre og træne rigtigt, og så skal du lytte til din krop, når den siger pause, så hold 2-3 dages pause eller let træning, og begynd igen. Den med at det bare skal trænes væk holder sjældent i virkeligheden.

Det er helt rigtigt at man ikke skal sidde stille og vente på at skaden går væk, og her er det en god ide at supplere med diverse coreøvelser. Jeg har skrevet en del om nogle af disse ting på min facebook side. Det er nok nemmest at finde den via www.keeponrunning.dk.

Det lyder som om det er dine sener og led den er gal med, og det hjælper protein ikke på. Det skal bygges langsomt op.

Mvh

Kasper

[sebastian92]

Hej Sebastian,

Jeg har været nøjagtigt ligesom dig, så jeg kender godt det med at man helst vil træne fuld smadder fire timer om dagen, men du kan få lige så meget ud af at træne lidt mindre og træne rigtigt, og så skal du lytte til din krop, når den siger pause, så hold 2-3 dages pause eller let træning, og begynd igen. Den med at det bare skal trænes væk holder sjældent i virkeligheden.

Det er helt rigtigt at man ikke skal sidde stille og vente på at skaden går væk, og her er det en god ide at supplere med diverse coreøvelser. Jeg har skrevet en del om nogle af disse ting på min facebook side. Det er nok nemmest at finde den via www.keeponrunning.dk.

Det lyder som om det er dine sener og led den er gal med, og det hjælper protein ikke på. Det skal bygges langsomt op.

Mvh

Kasper

tak for hjælpen ;)