Sign in to follow this  
Followers 0
Wiggers

Vejen til Den Kongelige Livgarde og videre

21 posts in this topic

Hej alle.

Lige kort om mig selv: Jeg er en knægt på 18år som skal i Livegarden har til august, og derfor er jeg begyndt målrettet at træne op til det. Jeg træner 2-split styrketræning og så løber jeg Navy Seals kategori 1 træning, og så til sidst går jeg march 1 gang i weekenden. Min ultimative drøm er at komme ind i en af eliteenhederne i forsvaret, så min træning ikke stopper efter Livgarden. Jeg har valgt at oprette en logbog for at få kritik og positiv respons. Jeg vil så godt som muligt også skrive ind hvad jeg går og spiser og drikker på en dag :4thumbup:

Lidt baggrund om hvad jeg har og dyrker af sport nu... Jeg har dyrket Karate i mange år, også på noget højt niveau, men er stoppet nu på grund af jeg vil prøve noget nyt... Så nu dyrker jeg fodbold engang imellem ellers træner jeg bare selv, da det passer mig bedst i forhold til at jeg går i gymnasiet på sidste år... Jeg har også dyrket lidt Muay Thai, boksning og Jiu Jitsu...

Styrketræning 2-split

Dag 1

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3sæt) 12 rep

Dag 2

ben/ryg/biceps

Squat (5 sæt) 8 rep

Dødløft (5 sæt) 8 rep

Læg (3 sæt) 10 rep

Chin ups (5 sæt) 5-8 rep

Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep

Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep

Mave (3-5 sæt) 20 rep

Løbetræning:

Løber efter programmet Navy Seals kategori 1

Marchtræning:

Den er fastsat om lørdagen hvor jeg marcher, jeg har ikke nogle militær støvler eller en ordentlig rygsæk men det satser jeg på at få fat i så hurtigt som muligt.

Jeg skal også have gang i noget orientering.

Svømmetræning:

Har jeg ikke nogen plan for endnu men det skal der også gang i.

Mål i fremtiden:

Livgarden

Ironman (maraton først)

Eventuelt søge ind i Frømandskorpset (3xbroncecirkel + 3km på 15min indenfor 1 time) de 3km indenfor 15min kan jeg sagtens klare så det skal bare gøres bedre og bedre :biggrin:

FiGo - Fuck it Go on :bigsmile:

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 17/11-2010

Stod op klokken 06.45

Morgenmad:

En halv skål yoghurt

Klokken 10:

2 tortillas, var virkelig sulten

Klokken 12.00

2 pitabrød + en klementin, var stadigvæk lidt sulten.

Klokken 19.00

En stor portion salat + 10 hotwings + 2 flutes

Træning:

Løb op til min Bror på omkring 27min og det samme den anden vej igen. Samlet 7 km ialt

Humør:

Godt havde masser af motivation :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 18/11-2010

Stod op klokken 06.40 havde stadig lidt hovedpine og overvejede at blive i sengen, men FiGo jeg kom i skole. Havde ikke besynderligt ondt i benene efter løben turen. Så det er optur

Morgenmad:

En halv skål yoghurt + 1 shake

Klokken 10:

En skål salat med en grovbolle

Klokken 12:

En skål salat med en grovbolle + shake og banan

Klokken 19.00

Fik kylling med salat og kartofler

Træning:Styrketræning

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 5 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 5 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3sæt) 12 rep

Træningen gik rigtigt godt havde masser af overskud og så det var ikke særligt hårdt  men fik dog ondt i venstre skulder da jeg udførte fransk pres siddende men det gik.

Klokken 20.30

1 shake

Det har været en god dag min hovedpine forsvandt, har dukket masser af vand og fået meget mad selvom der nok skal mere ned i maven så har jeg overskud af kalorier.

Har besluttet mig for at køre Navy Seals kategori 1 træningsprogram igen hvor jeg kun løber indtil videre.

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 19/11-2010

Morgenmad:

En halv skål yoghurt

Klokken 10:

En sandwich med kylling og bacon, godt nok købt fra en bager… ikke så godt 

Klokken 15:

Skramlet æg med bacon og kartofler… lidt for meget peber efter min smag

Klokken 19:

Spiste hos Willie og Hedi vi fik indbagte kartofler og så noget kød og brun sovs

Træning:

Da jeg kom hjem fra skole løb jeg de 3km ifølge Navy Seals træning kategori 1… det var dejlig at komme ud og løbe og jeg løb det næsten i et træk men måtte gå op af den stejle bakke, den slog mig helt ihjel.

klokken 21 spillede jeg inddørs fodbold sammen med gutterne det gjorde vi i 1 time hvor der var godt med blæs på, så der fik jeg lige nået ekstra motion. Alt i alt en super dag med masser af motion.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 20/11-2010

Morgenmad:

Fik 3 små rundstykker med ost og pølse

Omkring klokken 18

Der fik jeg en stor skål yoghurt

Klokken 3

Aftensmad kød og kartofler

Træning:

Jeg besluttede mig for at starte op på noget march træning, jeg har tog en stor flaske nestea og vand med, og så travede jeg der ud af, med en rygsæk på 10kg til at starte med. Jeg gik 13km på 2timer og 7min så det var en udmærket start, der var bakker osv. Og jeg gik de 13km uden pause.

Okay dag bare med alt for lidt mad...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 23/11-2010

Morgenmad:

En stor skål yoghurt + shake og banan - skal snart byttes ud med havregryn...

Klokken 10:

En kæmpe tortilla med masser af salat og kød.

Klokken 12:

Igen en stor tortilla + shake og banan

Løb 3km da jeg kom hjem på knap 16min godt med tempo :bigsmile:

Klokken 16:30:

En pitabrød med salat

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep 17,5kg

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep 11,25kg

Military pres (5 sæt) 8 rep 7kg

Lateral side (3 sæt) 10 rep 5kg

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep 10 BW

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep 10kg

Shrug (3sæt) 12 rep 20kg

Det skal lige siges at jeg træner kun med håndvægte

Efter træning:

shake + banan

Klokken 18:30:

Kylling med ris og salat

Klokken 21:

2 stk rugbrød med pølse + shake og banan

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog d. 24/11-2010

Morgenmad:

En stor skål yoghurt

Klokken 10:

En grov bolle med salat og tomat + 1 banan

Klokken 12:

1 Shake

Klokken 13:

Srambled eggs

Klokken 15:

En rugbrød toast med ost og kalkun

Træning:

Squat (5 sæt) 8 rep 10kg

Dødløft (5 sæt) 8 rep 20kg

Læg (3 sæt) 10 rep 20kg

Chin ups (5 sæt) 5-8 rep ikke mulig endnu

Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep 17,5kg

Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep 11,25kg

Mave (3-5 sæt) 20 rep BW

Klokken 18:15:

Aftensmad med kød, kartofler og salat

Klokken 20:30:

Rester fra aftensmad + shake

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 25/11-2010

Kampvægt: 76kg

Morgenmad:

En stor skål havregryn

Klokken 10:

2 stk pitabrød med salat og kød

Klokken 12:

1 tortilla med salat og kød

Klokken 15:

1 tortilla med salat og kød

Træning:

Løb 3 km på 15min det var godt nok mørkt :smile:

Aftensmad:

Kylling og kartofler

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 26/11-2010

Kampvægt 75,2kg

Morgenmad:

1 Skål havregryn + shake

Klokken 10:

1 Sandwich med høns og kylling/bacon

Klokken 12:

Pita med salat og en banan + shake

En hurtig workout

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3sæt) 12 rep

Aftensmad:

Tarteletter og suppe :D

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 29/11-2010

Morgenmad:

En skål yoghurt

Klokken 10:

2 klementiner + pita med salat

Klokken 12:

2 hjemmelavet burger + 1 klementin

klokken 16:

2 stk rugbrød + banan

Aftensmad:

Skinke med kartofler og salat

Klokken 20:30:

Banan + shake

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3 sæt) 12 rep

Jeg var ude og løbe 5km og mine lægger var helt smadret af at løbe i den tunge sne :bigsmile: + jeg spillede fodbold i 1time

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 30/11-2010

Kampvægt 75,9kg det går op ad :4mewantfood:

Morgenmad:

en stor skål yoghurt

Klokken 10:

1 klementin + en bolle og en sandwich

Klokken 12:

En stor skål salat med kylling og pasta

Træning:

Squat (5 sæt) 8 rep

Dødløft (5 sæt) 8 rep

Læg (3 sæt) 10 rep

Chin ups (5 sæt) 5-8 rep

Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep

Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep 1

Mave (3-5 sæt) 20 rep

klokken 15:

banan + shake

Klokken 16:30:

Nudler

klokken 19:30:

Fik lige en omgang nudler igen

klokken 21:40

Shake + banan

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Synes lige jeg vil smide nogle billeder ind af mit hjemme gym :4thumbup: håndvægtene går op til 40kg :laugh:

post-37332-047063000 1291141506_thumb.jp

post-37332-004745600 1291141610_thumb.jp

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 1/12-2010

Morgenmad:

1 halv skål yoghurt

klokken 10:

2 boller og 1 sandwich

Klokken 14:

2 stykker brød

Træning:

5km løb på 29min det er jeg ikke helt tilfreds med, det må gøres bedre næste gang :bigsmile: det er bare noget værre lort at løbe i sne :tongue:

+ i dag har jeg besluttet mig for at jeg på et tidspunkt vil lave en Ironman, så jeg har endnu et mål at sigte min træning efter :dumbbell_lift:

Opdateres :4thumbup:

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 2/12-2010

Morgenmad:

En skål yoghurt

Klokken 10:

Fik en sund sandwich

Aftensmad:

Kylling og kartofler og masser af det da jeg ikke havde spist hele dagen

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3 sæt) 12 rep

God træning sjovt nok :bigsmile:

Edited by Wiggers

Share this post


Link to post
Share on other sites

Logbog 3/12-2010

Træning:

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3 sæt) 12 rep

+ 5 km løb

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg tilbage efter en overstået SRP opgave hvor træningen har gået lidt tomgang er jeg begyndt hårdt igen:bigsmile: Jeg har fået købt nogle ordentlige vandrestøvler + en 75 liter rygsæk.

d. 25/12-2010

Så skulle de nye støvler prøves og rygsækken så jeg smed omkring 12 kilo i den og gik 25km.:4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

spændende log, som jeg vil følge lidt med i, da jeg selv har en drøm om at komme i frømandskorpset. Du har nogle gode træninger, men mangler der ikke noget svømning? hvilken rygsæk og støvler bruger du?

woah, du har mange håndvægte i dit gym hvad har du dog givet for dem?

Share this post


Link to post
Share on other sites

spændende log, som jeg vil følge lidt med i, da jeg selv har en drøm om at komme i frømandskorpset. Du har nogle gode træninger, men mangler der ikke noget svømning? hvilken rygsæk og støvler bruger du?

woah, du har mange håndvægte i dit gym hvad har du dog givet for dem?

rygsækken er den her: http://www.armyvarer.dk/product.asp?product=3833

støvlerne er: http://www.armyvarer.dk/product.asp?product=2716

Støvlerne er virkelig fantastisk havde 2 små vabler og det var det og havde ikke rigtig gået i dem inden.

jeg måtte slippe 6500kr for alt udstyret du ser på billederne :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

d. 6/1-2011

bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 8 rep

Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep

Military pres (5 sæt) 8 rep

Lateral side (3 sæt) 10 rep

Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep

Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Shrug (3sæt) 12 rep

god træning :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0