KarlS Posted November 30, 2010 Report Share Posted November 30, 2010 Hey folks,Jeg har besluttet at skifte fra 2 split til fullbody, da jeg ikke får trænet de antal gange om ugen jeg føler det kræver at holde mit 2-split ved lige. Derfor kunne det være både praktisk og sjovt at se hvordan et fullbody program ville passe på mig.Jeg har tænkt mig at køre 4x4 eller 4x5 da jeg træner sammen med nogle venner der eksperimenterer med Max OT.Det program jeg er nået frem til at følgende (ps. jeg har meget fokus på bryst da det er mit svageste punkt pt):- Bænkpres- Incline DB presses- Dødløft- BB Rows- Squat/Benpres (er for stiv til at lave gode dybe squats, så benpres fungerer lidt bedre for mig)- Lat. Pulldowns- Military presses (DB eller BB alt efter humør/tilgængelighed i centret)- Dips- DB biceps curls- Div. mave-øvelserJeg har ingen erfaring med fullbody programmer, og tænker om jeg overser nogle væsentlige muskelgrupper, eller bruger øvelser de er for isolerende. Håber nogen med lidt bedre styr på programmer kan hjælpe mig lidt på vej. Kunne faktisk også godt tænke mig at vide hvordan det fungerer at bytte 1-2 øvelser ud pr. gang i et fullbody program? Ødelægger det lidt pointen med et fullbody program?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted November 30, 2010 Report Share Posted November 30, 2010 Programmet er fint og det er helt ok at variere øvelser fra gang til gang. Max OT er ikke ideelt til fuldbody træning 3 gange om ugen. Max OT bevæger sig i en belastningskategori, der langt overskrider det der bør benyttes til fuldbody træning. Du har i øvrigt ret så mange øvelser med og mange af dem er (gode) compound øvelser. Det kan være nødvendigt at holde sætantallet per øvelse i den lave ende for at kunne holde den totale træning på et realistisk sætantal.Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 Jeg sidder og tænker lidt om jeg måske kunne droppe BB-Rows, da jeg har både pulldowns og dødløft i programmet også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted December 1, 2010 Report Share Posted December 1, 2010 Her er et godt alternativ til dig:-Bænkpres/Floor-press-Squat (lær at squatte i stedet for benpres) skiftevis dødløft-Bent-over-barbell-row-Pull-ups-Dips-en eller anden curløvelseDit program vil være voldsomt hårdt at komme igennem såfremt du presser dig selv.Maven får rigeligt med tæsk i dette program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted December 1, 2010 Author Report Share Posted December 1, 2010 Her er et godt alternativ til dig:-Bænkpres/Floor-press-Squat (lær at squatte i stedet for benpres) skiftevis dødløft-Bent-over-barbell-row-Pull-ups-Dips-en eller anden curløvelseDit program vil være voldsomt hårdt at komme igennem såfremt du presser dig selv.Maven får rigeligt med tæsk i dette programStivhed og min højde og mål gør squat umuligt for mig... jeg kan ikke engang få mine lår ned i vandret selvom jeg prøver uden vægt på nakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.