troels92 Posted November 30, 2010 Report Share Posted November 30, 2010 Hej, jeg ville bare hører hvor mange reps man skal køre med for at det er udholdenhedstræning? jeg kører pt 3x12 men har fået at vide det er masse.. Men jeg skal bruge udholdenhed til frømandskorpset, hvad foreslår i af antal sæt og reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningshjernen Posted November 30, 2010 Report Share Posted November 30, 2010 Jeg forslår at du opbygger nogle rigtig seje og stærke muskler = ikke eksplosive..Det gør du ved at tage f.eks. 15-12-8 gentagelser den ene dag og 12-12-8-8 den anden..Det vil være mit forslag.Vh. Træningshjernen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styrke123 Posted December 21, 2010 Report Share Posted December 21, 2010 Hej, jeg ville bare hører hvor mange reps man skal køre med for at det er udholdenhedstræning? jeg kører pt 3x12 men har fået at vide det er masse.. Men jeg skal bruge udholdenhed til frømandskorpset, hvad foreslår i af antal sæt og reps?Hej. Her er nogle tips:4-8 reps: Hypertrofi altså væksten/svulmen.8-15 reps: Styrke15<: UdholdenhedJeg kører normalt 3x12 reps for at øge styrken...God fornøjelse med træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 22, 2010 Report Share Posted December 22, 2010 (edited) Hej. Her er nogle tips:4-8 reps: Hypertrofi altså væksten/svulmen.8-15 reps: Styrke15<: UdholdenhedJeg kører normalt 3x12 reps for at øge styrken...God fornøjelse med træning.Det er forkert - du har byttet rundt på styrke og hypertrofi.Den bedste stimuli for styrke er groft sagt når vægten er tungest og alle musklens fibre bliver aktiveret. Den grænse ligger i omegnen af 80-85% af dit 1 rep max, hvilket vil svare til cirka 5 reps eller deromkring.Det er umuligt at sætte præcise grænser for hvornår det er det ene eller andet. Det er en glidende overgang.En ofte brugt fordeling er:1-5 reps: styrke5-15 reps: overvejende hypertrofi, men giver stadig styrke15+ reps: udholdenhed Edited December 22, 2010 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted December 22, 2010 Author Report Share Posted December 22, 2010 tak for svarene gutter :), men hvad skal jeg kører hvis mit mål med træningen er at forbedre mine chancer for at komme ind i Frømandskorpset? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningshjernen Posted December 23, 2010 Report Share Posted December 23, 2010 Hej. Her er nogle tips:4-8 reps: Hypertrofi altså væksten/svulmen.8-15 reps: Styrke15<: UdholdenhedJeg kører normalt 3x12 reps for at øge styrken...God fornøjelse med træning.LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 23, 2010 Report Share Posted December 23, 2010 tak for svarene gutter :), men hvad skal jeg kører hvis mit mål med træningen er at forbedre mine chancer for at komme ind i Frømandskorpset?først og fremmest skal du træne en masse svømning, march og o-løb...din styrketræning skal nok både indeholde elementer af styrke (over 80%) og "rigtig" styrkeudholdenhed (30+ reps) og skal først og fremmest være skadesforebyggende og sekundært præstationsfremmende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted December 24, 2010 Report Share Posted December 24, 2010 Læs mit svar i den her tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=54462&st=15Du skal så bare ligge mere vægt på vanddelen, kontra landdelen. Dog kan mach med rygsæk ikke udlukkes da man jo også skal komme til og fra vandet ;) Ta et dykkercertifikat for at finde ud af om du overhovedet kunne forestille dig at operere i dette meget klaustrofobiske og hårde miljø. Tænk på at det ikke er lyst og klart vand, men arbejdet foregår stort set altid i total mørke med dårligsigtbarhed, tung last osv osv. og ellers bare giv den gas :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted December 25, 2010 Author Report Share Posted December 25, 2010 heh, okay :).. pt. deltager jeg i openwater arrangementer, altså svømme tværs over en sø 2km og der op efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.