troels92 Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 bryst,skulder triceps:bænk 3x8 95kg flyers i maskine 3x8 85kg triceps extension 3x10 36kg military press 3x8 50kg lateral raise 3x8 10kg rear laterals 3x8 16 kg dips 12,15,15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 4, 2011 Author Report Share Posted September 4, 2011 normal træning fra i morgen af, skulle hjælpe en ven med nogle ting... men fik da brugt ryggen en del og benene til løft :P.. tror jeg rykker op til 120-140kg i dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Ben,ryg biceps dag: squat 4x8 70kg stifflegged dødløft 4x8 m 115kg yates rows 4x8 m 123kg pulldowns 3x8 m 80kg curls 3x8 m 20kg crunches 3x10 m 70kg calf raise 3x10 m 116kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Bryst,triceps skuldrebænk 3x8 95kg flyers i maskine 3x8 85kg triceps extension 3x10 38kg military press 3x8 50kg lateral raise 3x8 12kg rear laterals 3x8 16 kg dips 15,15,15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 7, 2011 Report Share Posted September 7, 2011 Hei!Hvordan går det med kroppen Du er efterhånden blevet stærk. Men hvis dit mål stadig er FKP, vil jeg klart anbefale dig at fokusere mere på cardio, svømning og vandtilvænding, i det omfang din skade tillader! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 (edited) Ben,ryg biceps dag: legg presst 4x8 75kg stifflegged dødløft 4x8 m 115kg yates rows 4x8 m 123kg pulldowns 3x8 m 80kg curls 3x8 m 20kg calf raise 3x10 m 116kgglemte træningen fra i går :) 30 mins crawlteknik.går skide godt :D nu skal jeg begynde løb i næste måned :) jeg er startet på maskinmester studiet. Fandt nogle andre der både har været til optagelsesprøverne og fået nok, og dem spørger jeg så ud om en masse :D er super fedt, Men efter hvad de fortæller har jeg besluttet at ta min uddannelse som maskinmester fuldt ud og så søge ind til FKP derefter :) så jeg søger ikke som 20 årig, men vil søge som 24 årig. Så kan jeg klare mit mål om 15km løb på 60-65mins og blive rutineret i O-løb Så JA :) målet er stadig FKP. Skaderne er stortset væk ^^ mega godt. Jeg er begyndt at træne sammen med en ven, han er ret overvægtig og vil gerne ind i ingeniørtropperne, så han starter op sammen med mig til løb og svømmer sammen med mig :P er ikke den bedste trænings-buddy jeg har haft, men indtil jeg er på niveau med de andre jeg kender er det nok :) Edited September 7, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 (edited) Ben,ryg biceps dag:10mins cykling legg presst 4x8 82kg stifflegged dødløft 4x8 m 110kg(kan ikke holde ordentligt fast i 115kg) yates rows 4x8 m 130kg pulldowns 3x8 m 85kgdouble hammer curls 3x8 m 45kg Edited September 11, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 Bryst,triceps skuldrebænk 2x8 95kg og 2x90kg flyers i maskine 3x8 90kg triceps extension 3x10 40kg military press 3x8 52.5kg lateral raise 3x8 12kg rear laterals 3x8 16 kg dips 20,20,20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Ben,ryg biceps dag: 10mins cykling squat 4x8 75kg stifflegged dødløft 4x8 m 110kg yates rows 4x8 m 136kg pulldowns 3x8 m 85kg double hammer curls 3x8 m 50kg ingen calf i dag, var helt død efter dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 bryst,skulder triceps: bænk 4x8 2x95kg 2x92.5kg flyers i maskine 4x8 90kg triceps extension 3x10 40kg military press 3x8 52.5kg lateral raise 3x8 12kg rear laterals 3x8 16 kg dips 20,20,20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Ben,ryg biceps dag: 10mins cykling squat 4x8 75kg stifflegged dødløft 4x8 m 110kg yates rows 4x8 m 136kg pulldowns 3x8 m 85kg double hammer curls 3x8 m 50kg crunches 70kg 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 Bryst,triceps skuldre bænk 4x8 95kg flyers i maskine 3x8 100kg triceps extension 3x10 40kg military press 3x8 52.5kg lateral raise 3x8 12kg rear laterals 3x8 16 kg dips 20,20,20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 Ben,ryg biceps dag: legg press 4x8 89kg stifflegged dødløft 4x8 m 110kg yates rows 4x8 m 130kg pulldowns 3x8 m 85kg double curls 4x8 m 45kg crunches 3x10 m 70kg calf raise 3x10 m 123kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 ingen træning i dag, jeg følte mig utilpas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 (edited) træning fra i går: Bryst,triceps skuldrebænk 4x8 95kg flyers i maskine 3x8 95kg triceps extension 3x10 40kg military press 3x8 50kg lateral raise 3x8 14kg rear laterals 3x8 18 kg dips3x8 med 20kg+bw Edited September 29, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 bænk 4x8 95kg flyers i maskine 3x8 95kg triceps extension 3x10 40kg military press 3x8 50kg lateral raise 3x8 12kg rear laterals 3x8 18kg dips 20,20,20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 så er der træning igen i aften^^ så skal jeg til at lave dips med vægtbælte på :D og 2 uger til løb-genopstart!.. så tager jeg 1 år med løbetræning og så propper jeg O-løb på og 1 år efter march! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 bænk 4x8 90kg rykker lidt ned for at få større ROM på. flyers i maskine 4x8 95kg triceps extension 3x10 40kg military press 3x8 52.5kg lateral raise 3x8 14kg rear laterals 3x8 18kg dips med bw+15kg 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 hvornår søger du ind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 (edited) 4½ år. Efter jeg har gennemført min nuværende uddannelse som maskinmester :)..skrottede mine originale planer til fordel for ikke at være den yngste ansøger(original planen ville jeg være 20 når jeg søgte, nu vil jeg være 24-25år når jeg søger ind) og få lidt længere tid til march og O-løb og eventuelt personlig udvikling Edited September 27, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Ben,ryg biceps dag: squat 4x6 80kg stifflegged dødløft 4x8 m 120kg yates rows 4x8 m 136kg pulldowns 3x8 m 90kg double curls 3x8 m 45kg calf raise 3x10 m 136kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 bænk 4x8 90kg flyers i maskine 4x8 95kg triceps extension 3x10 40kg military press 3x8 50kg lateral raise 3x8 14kg rear laterals 3x8 18kg dips med bw+15kg 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 har ikke kunnet træne de sidste par dage da jeg har ligget syg, har ingen balance så syntes ike squat eller dødløft ville være kløgtigt ;) venter til jeg er rask Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 (edited) Ben,ryg biceps dag: squat 4x6 82.5kg stifflegged dødløft 4x6 m 120kg yates rows 4x8 m 136kg pulldowns 3x8 m 90kg double curls 4x8 m 45kg calf raise 3x10 m 148kggoodmornings (som støtte øvelse til dødløft)50kg 4x8 Edited October 3, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 bænk 4x8 90kg flyers i maskine 4x8 95kg triceps extension 3x10 40kg military press 3x8 50kg lateral raise 3x8 14kg rear laterals 3x8 18kg dips med bw+15kg 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.