troels92 Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 (edited) træning: dødløft 3x10 med 85kg squat 3x10 med 105kg (var let at komme tilbage på 105 rykker op til 110 næste gang og blir der i lang tid) lunges 3x10 med 30kg chin-ups 3 sæt: 12,9,9 dips:12,12,12 bænk 3x10 med 70kg(tror jeg dropper curls og smider en øvelse ind for øvre ryg så jeg kan komme op i kg i bænk) curls 3x10 med 16kg mavebøjninger 3x10 med 10kg bag nakken mavebøjninger side 3x10 med 10kg military press 35kg 3x10 Edited January 8, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 dagens træning: 3x10 dødløft 90kg, holder der og går op i reps til jeg når 15 3x10 squat 110kg holder der mht kg og går op i reps 3x10 lunges 30kg same chin-ups gik af helvedet til idag - fuckede teknikken op så kunne kun tage 3x6, glemte vejrtrækningsrytmen lat pull downs 44kg- kører dem til min øvre ryg er blevet noget sejere(styrkemæssigt) så jeg kan komme op på 85kg i bænkpres, skal op og tage 15 reps med 85kg altså min egen kropsvægt+ 5kg 2x10 normale mavebøjninger og 2 til hver side med 10kgmilitary press 3x10 med 33kgtog alligevel curls med, havde 15 mins tilovers og kunne i nå det tidlige tog :) så 3x10 med 15kg osse for at blive stærkere så jeg kan klarer flere chins, igen går jeg ikke op i kg men begynder at tage flere reps så jeg har en god styrke, men samtidigt osse er meget udholdende. håber på at kunne komme ud at svømme et par timer i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 ingen´svømmning i dag, for mange lektier -.-- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 dødløft 3x12 med 90kgsquat 3x12 med 110kgbænk 3x10 med 85kg (mega gode løft i dag)lunges 3x12 med 40kg(blir på 40 og adder flere reps)chin ups: 12,9,9lat pull downs 38kg(ville ikke overbelaste var lidt øm)2x10 mavebøjninger med 10kg til hver side så 6 sætcurls med 15kg 3x12military press 33kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 gårsdagens træning blev præget af at jeg trappede op i reps for at få mere udholdenhed ud af det: dødløft 3x 15 90kg(skal have trænet mit greb mere)squat 3x15 110kg(kan godt rykke 5kg op uden at ofre reps)bænk 3x10(begynder at trapper op i reps næste gang)lunges 3x12chin-ups 7,7,6(dårlig dag, smider curls væk igen, tror det blir for meget bicepstræning)military press 3x15 med 38kgdips 3x15sit-ups 3x12 til alle sider(venstre,ligeud, højre) med 10kg bag nakkencalf raise 3x15 med 87kg(for at forebygge skinnebensbetændelse, vil ikke stoppes af det igen og har købt ny løbesko) starter på løb om en måned når mine lægge er oppe i styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 mere svømming i dag, 1 time+ forskellige undervandsøvelser bla: at lægge i så lang tid som muligt på bunden, og binde en sløjfe, næste gang skal jeg finde flere knop :D. kunne nå at binde en sløjfe, slå knude på den og binde den op igen og binde en sløjfe uden knude uden at gå op efter luft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 (edited) gårsdagens træning:2km ergometer roning som opvarmningdødløft 3x15 90kg(blir ved med at tabe den efter 13 og så samle den hurtigt op for at ta de sidste 2)squat 3x15 110kgbænk 12,10,10 med 80kgdips 3x17mave 3sæt til højre, 3 til venstre og 3 lige med 10kgmilitary press 33kg(syntes min skulder sku ha lidt ro, gik nok lidt for hårdt til den med 38kg)chin ups 10,9,9lunges 3x12 med 40kgcalf-raise: 3x15 med 87kg Edited January 18, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 endnu engang lidt forsinket opdatering på bloggen, så gårsdagens træning: dødløft 85kg(gik ned pga jeg ikke kunne holde fast mere efter 12 reps, så tabte stangen ogvar nød til at samle den hurtigt op igen)2km roning som opvarmning3x15 dødløft 85kg3x12 bænk 80kg3x15 military pres 33kg3x17 dips 3x15 til højre,venstre og lige3x10 chins3x15 squat med 110kg3x15 lunges 40kg3x15 calf raise 87kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 ingen træning i weekenden... kun 2 timers arbejde i staldene :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 (edited) træningen fra igår:2km ergometer roningdødløft 3x15 med 85kgsquat 3x15 med 100kg(smed puden men tog 10kg af bare for at være sikker på jeg ku tage det)lungesd 3x15 med 40kgbænk 3x10 med 80kgcalf raise 90kgpull downs 3x15 med 44kgchin-ups 3x10military press 3x15 33kgmavebøjninger 3x15 til hver side:10kgmavebøjninger kommer på senere i dag til min træning, men kunne ikke nå det igår. er komplet splatten i dag+ jeg dumpede for 3.gang til køreprøve.. Edited January 26, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pwnstars Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 træningen fra igår:2km ergometer roningdødløft 3x15 med 85kgsquat 3x15 med 100kg(smed puden men tog 10kg af bare for at være sikker på jeg ku tage det)lungesd 3x15 med 40kgbænk 3x10 med 80kgcalf raise 90kgpull downs 3x15 med 44kgchin-ups 3x10military press 3x15 33kgmavebøjninger kommer på senere i dag til min træning, men kunne ikke nå det igår. er komplet splatten i dag+ jeg dumpede for 3.gang til køreprøve..PUDE??? man bruger ikke pude til squaT, man bruger den til at sove på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 (edited) netop :P.. men dem jeg kender har konstant rettet mig når jeg tog puden af, de sagde det ville fucke mine trapz op hvis jeg ikke brugte puden. Men not true :P gør det meget nemmere at squatte uden puden!. anyways fik svømmet en 30 minutters tid igår + jeg kom op på at svømme 30m undervandet, så er der 10m to go :P. Dagens træning kommer på senere i dag. jeg skal osse se om jeg kan squatte dybere end jeg plejer.. og så skulle de benvarmere jeg har bestilt gerne komme i dag :D så kan jeg få ordnet skinnebenet. dagens træning:squat 3x15 med 100kg (arbejder på teknikken)lunges 3x15 med 40kgcalf raise 3x15 med 90kgdødløft 3x15 med 87.5kg :D2.5kg op!bænk 3x10 med 80kgpull downs 3x15 med 49.5kgchin ups: 8,10,9dips 17 kropsvægt,15 med 2.5 og 14 med 5 kg ekstramilitary 3x15 med 35kgjeg tror jeg rykker op i vægt i dødløft fredag, og 2 ned i reps så 13 næste gang :) Edited January 26, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 (edited) okay fuck it, nu er jeg igen igen plaget af at have ondt under knæskallen, så nu dropper jeg lunges. og går ned til 1/4 eller ½ vægt i squat og ser om det stadig gør ondt dagen efter træning.fra nu af går jeg max 2.5kg op i squat om ugen.. og jeg dropper lunges for good.håber bare jeg har fanget det hurtigt nok til at det ikke sætter sig i flere uger. Edited January 27, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 skifter squat ud med følgende : leg press, leg extensions og leg curlsdagens træning: stiff-legged deadlift 87.5kg 15 reps(næste træning rykker jeg 2.5 op)bænk 3x10 med 80kg, rykker 2.5kg op i næste uge pull-downs 3x15 med 49.5kgchin-ups 10,10,10(god dag)dips med BW+2.5kg 17,15,15leg press3x15 med 90kg(meget anderledes følelse end squat, gør slet ikke ondt, heller ikke efter træning)leg extensions 3x15 25kg(fucking hård når man isolerer de forskellige muskler istedet for basisøvelser)leg curls 3x15 med 31kgcalf-raise 3x15 90kgmilitary press 3x15 med 35kghar fået tid hos lægen mandag, så kan jeg bli henvist til fysioterapeut som ka fortælle hvad der er galt med mine knæ. Men jeg SKAL være klar til marchtræning til juni ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 Løber du meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 kan ikke løbe pt. jeg har skinnebensbetændelse :S ved godt jeg skal kunne løbe 15km i terræn, men når jeg er kommet mig stiler jeg efter 20km løb. Men jeg svømmer så ofte jeg kan og træner vandtilvænning ;) som du kan læse i loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 Okay. Men en ting er ihvertfald sikkert! Gør dit knæ ondt, så trap voldsomt ned på ting der belaster det, og så Bent med at træn det til det er smerte frit, og så trap langsomt op igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Okay. Men en ting er ihvertfald sikkert! Gør dit knæ ondt, så trap voldsomt ned på ting der belaster det, og så Bent med at træn det til det er smerte frit, og så trap langsomt op igen!gør jeg skam osse :) pt bruger jeg cykling til kondi+ svømme når jeg kan. og tager ben pres i maskine for ikke at belaste knæene som jeg kan i squat(når de laves forkert) og jeg laver stræk øvelser 2 gange om dagen. by the way, kender I nogle gode åndedrætsteknikker herinde ? til at svømme langt under vand, jeg kan pt kun svømme 30m under vandet, men jeg er begrænset af at jeg når til det punkt hvor man blir lalleglad pga iltmangel :S.. træner med spotter når jeg laver vandtilvænning(til hvis jeg presser mig for meget). Men jeg har virkeligt svært ved at klarer 300m på 8 mins :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 Mht åndedrætsteknik. Tag 3 dybe indåndinger, hvor du puster helt ud. På tredje indånding fylder du først mellemgulvet også "toppen" derefter dykker du.Der er flere teknikker hvorpå man kan dykke længere men de er mere risikofyldte. Desuden må du kun tage 3 indåndinger til prøverne. Get use to it. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 okay ;) men er det ikke kun 25m de kræver? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas86dk Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Interessant log.God fysisk form du har hvad angår styrketræning. Jeg kan kun tilslutte mig til de andre. Har du ondt, så lyt til din krop og trap ned. Du ønsker ikke at gøre skaden værre. Ved langtidsudsætning for skinnebensbetændelse risikerer du at betændelsestilstanden kan skade den underliggende knoglestruktur og dermed gøre dig lettere modtagelig for tilbagevendende betændelse. Trap ned! Jeg har selv haft skinnebensbetændelse, og jeg sagde til mig selv at jeg blot var en tuderøv hvis jeg ikke blot bed tænderne sammen og fortsatte (bør du først gøre på elevskolen). Dette resulterede i at jeg var plaget af skinnebensbetændelse i lang tid derefter. Prøv en varmedunk på benene om aftenen og træn dine lægmuskler. http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/skinnebensbetaendelse.htmOg du lærer ikke så meget o-løb ved militæret som værnepligtig som du kan i en civil o-løbs klub. Start der, så kan du vende dig til de militære kort, hvis du vælger at tage din vænepligt før du søger ind til FKP. Det er jo også noget specielt at prøve at være våd, sulten og have ingen søvn i tre dage. Bortset fra at du skal gange det nogle gange op ved FKP - men det går jeg ud fra at du ved allerede :)MVH Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 yep, har jeg styr på ;).. JEg stoppede med løb og alt der gjorde ondt i skinnebenene, nu er jeg på 1 par tykke sokker og 2 uldbenvarmere til benene, jeg kører stadig tung styrketræning og svømmer så ofte jeg kan, dette bliver jeg ved med ;) fik at vide at styrketræning af læggene var godt imod og som forebyggelse til skinnebensbetændelse, ved ikke om du er enig? Anyways har jeg i hvertfald intet mærket til det mens jeg trænede squat, men nu laver jeg ikke squat mere indtil jeg har været hos fys, og hevet fat i en af instruktørerne i mit center MHT squat teknik ;) bare så jeg ikke laver samme shit med knæene igen. og derfra står den på march træning. Jeg er dog usikker på hvor meget mere jeg skal stige i styrke? kan du evt. komme med nogle ideer til hvor mange kg jeg skal kunne smide rundt med :P? En helt anden ting, hvad skal jeg træne udover svømning hvis jeg vil blive hurtigere til brystsvømmning? mangler at skrælle 45sec af min tid på 300m, Men jeg overvejer kraftigt at smide penge efter at lærer crawl, men ved ikke om jeg kan lærer det på 2-3 år? skader har rykket min tidshorisont en anelse. pt er min rep range som du kan se ret høj :D, men jeg trapper ned i løbet af sommeren til min træning fokuserer på 4x6, ville i mene det var dumt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas86dk Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Jeg vil ikke være den rigtige til at vurdere på hvad vægt du skal køre med...Det er dog vigtigt at du har teknik på plads først, samt at du får trænet alle de små stabiliserende muskler, da disse er med til at modvirke skader omkring de store muskelgrupper. Det var ihvertfald det problem jeg havde med squat for 3 år siden. Jeg skubbede benene ind mod hinanden for at få løftet, og det var ikke godt.Overordnet ville jeg sige at du skal "styrketræne" først dernæst cirkel / udmattelses øvelser (ingen pauser og eller mange gentagelser).Benyt F.eks. HST programmet.Men dette kan hurtigt blive en LANG diskussion på din tråd, så jeg vil pointere at det kun er mit forslag, inden andre brugere kommenterer på det. Det lyder som om du blot svømmer i svømmehallen. Du kan hente meget på teknik, rigtig meget, det har jeg gjort. Begynd til svømning med instruktører på. Jeg går til det med nogle kvindelige instruktører på ca. 18 år der underviser mig, men det rager mig en skid med deres alder, for de har styr på deres lort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 (edited) er osse på jagt efter et hold jeg kan svømme på :P.. men altså crawl kommer jeg ikke udenom, pga med bryst kan jeg ikke svømme hurtigt nok/effektivt nok kræver for mange kræfter(bitter erfaring fra openwater stævne hvor jeg var opp imod 50 andre der havde 4 års erfaring med crawl)Men HST? hvorfor skulle jeg lægge muskelmasse til ? er det ikke mere styrke jeg er ude efter til FKP eller`?ingen træning i dag, kommer i morgen. Men fik arbejdet i staldene i 2 timer :D Edited January 30, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 satans! havde glemt at jeg skal til lægen i dag+ jeg har spansk timer kl 19 :S ingen træning i dag:(.. nå men ka da i det mindste få en henvisning til fys eller endnu bedre ! min læge ka by a miracle løse mine problemer(ikke medicin) men fortælle hvad der er galt! og så er jeg lidt i tvivl om jeg tør sige ja hvis han siger binyrebark hormon :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.