Sign in to follow this  
troels92

Drengedrøm

Recommended Posts

så blev lægen overstået, jeg fik en henvisning til en klinik der specialiserer sig indenfor idrætsskader :) så der er lys forude ! Træningen i morgen kommer desværre til at blive præget af ben øvelser i maskine :S.. men håber jeg fik sat hurtigt nok ind for at minimere knæskader..

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning blev lidt skør pga jeg skulle træne på skolen fordi vi har projekt. så:

bænk 3x12 med 78kg

dips 3x15 med 2.5kg oven i BW

military press 3x15 med 33kg

dødløft 3x15 med 87.5kg

leg curls 3x15 33kg

leg press 3x15 86kg

leg ext 3x15 32kg

chin ups 10,10,12

mave bøjninger 3x15 med 15kg (meget hårdt)

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

ingen træning i dag... for mange lektier tror jeg tager lat pull downs og bent eller seated rows med i mit program, for at få latisimus doris med, synes ikke den bliver ramt ved dødløft. og så er det mere naturligt med de bevægelser for mig :P minde/ eller den samme som at ro single ^^ skide skægt

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

træningen fra i går:

1km roning

dødløft 3x15 85kg

bænk 3x15 85kg

leg ext 3x15 35kg

leg curl 3x15 34kg

leg press 3x15 90kg

chin ups med 2.5kg ekstra 10,9,8

dips med 2.5kg 3x17

military 3x15 med 33kg

seated rows 3x15 med 22kg

lat pulldowns 3x15 med 44kg

og rotator manchet øvelser- kender ikke navnet på dem, bruger dem som forebyggelse for skulderskader

mavebøjninger(gik tilbage til 10kg)3x15 til hver side

og fik tid på idrætsklinikken :D! 16/2 så ganske snart^^ så ka jeg få at vide hvad der er galt, og maybe kan de give mig nogle råd til mit skinnebens halløj

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

10 mins cykling til opvarmning

dødløft 3x15 med 85kg

bænk 3x10 med 85kg

leg press 3x15 95kg

leg curls 3x15 35kg

leg ext 3x15 35kg

dips 3x17 med 2.5kg

chin ups 3x9 med 2.5kg

military press 3x15 med 35kg

seated rows 3x15 med 22kg

lat pulldowns 3x15 med 49.5kg

mavebøjninger 3x15 til hver side så 9 sæt i alt med 10kg

calf-raise 100kg

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 mins cykling til opvarmning

dødløft 3x15 med 85kg

bænk 3x10 med 85kg

leg press 3x15 100kg

leg curls 3x15 36kg

leg ext 3x15 36kg

dips 3x17 med 2.5kg

chin ups 3x9 med 2.5kg

military press 3x15 med 35.5kg

seated rows 3x15 med 22kg

lat pulldowns 3x15 med 49.5kg

calf-raise 100kg

træner mave i morgen, er helt bombet efter vores lærere+ studievalg kbh har braget løs med "i klarer jer aldrig uden uni uddannelse".. mere benzin på mit bål, nu er det ikke kun min far som påstår jeg er luddoven, selvom jeg træner mig halvt i hjel. Men jeg er ligeglad med om han piver eller synger ! fkp vil jeg ind og prøve kræfter med!

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 mins cykling til opvarmning

dødløft 3x15 med 85kg

bænk 3x10 med 85kg

leg press 3x15 100kg

leg curls 3x15 36kg

leg ext 3x15 36kg

dips 3x17 med 5kg

chin ups 3x9 med 5 kg

military press 3x15 med 35.5kg

seated rows 3x15 med 22kg

lat pulldowns 3x15 med 49.5kg

calf-raise 100kg

3x 15 mavebøjninger lge, højre og venstre 3 til hver side med 15kg bag nakken, rykker op i vægt i dødløft og går ned til 12 reps

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

der bliver ikke tid til at ta i centret i ferien... min far er skidesur og brokker sig konstant over hvor åndssvag jeg er og jeg får konstant den gamle sang"du blir aldrig til noget" hvilket bare er benzin på mine drømmes bål ^^ metaforisk altså, så jeg træner, men kan kun kører kropsvægt pt. Det give mig bare endnu en grund til at presse mig selv til det yderste for at nå mit mål, så jeg kan komme tilbage og vise ham at jeg blev til noget her i livet.

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

kan alligevel træne :D!

dagens vidunderlige træning med super pump i :

2km ergometer roning(rykker op på 3km)

dødløft 3x15 med 90kg

bænk 3x10 med 85kg

military press 3x15 med 35.5kg

leg press 3x15 med 105kg

leg curls 3x15 med 40kg

leg ext med 40kg

dips 3x17 med 5kg

chins 3x9 med 5kg

calf raise 3x15 100kg

lat pull downs 3x15 med 49.5kg

seated rows 3x15 med 22kg

mavebøjninger 3x15 til hver side, så 9 sæt i alt med 15kg bag nakken

Share this post


Link to post
Share on other sites

:( var på idrætsklinikken i dag, de siger: ingen bentræning eller øvelser der lægger andet en din kropsvægt på knæene pga jeg har en væskeansamling på begge knæ :S så de siger jeg skal undgå bentræning i ½ år :(!!! altså ingen vægt andet end min kropsvægt..

Men jeg må gerne svømme,cykle ro så tosset jeg vil :D. Så jeg kommer først igang med løb og squat og dødløft til juli-august... Men forsætter det andet træning, selvom jeg får en lidt spøgst kropsbygning af det i det halve års tid.. og så skal jeg osse udsætte mine planer.. Bliver først i 2014 jeg søger ind.

begynder at indse at livet er fyldt med en god blanding af op og nedture.. Men synes nu stadig FKP lyder som en nice ting :) så fuck om det tager lidt ekstra tid for mig at blive fit for fight ! bare jeg kan :) og blive klar rent mentalt

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er vidst ingen hemmelighed at livet er fyldt med op- og nedture. Undervurder heller ikke at livet i korpset byder på mindst lige så mange op- og nedture som resten af livet. Det er ingen uendelig lykke at komme til at tjene i hverken jægerkorpset, frømandskorpset eller Forsvaret generelt. Det er et så stort system, at du ikke kan undgå at blive skuffet af og til. Desuden kræver det også en del ofre i private sammenhæng.

Det er trist med din knæskade. Men husk på at alt godt kommer til den der venter. Følg nu din genoptræningsplan - hellere blive helt klar, end halvklar.

Share this post


Link to post
Share on other sites

sandt nok :), er godt klar over at FKP ikke er en dans på roser :) og Ja hellere klar end halvklar, men jeg ka da få tid til min crawl teknik og konditræning :laugh: og så kan jeg osse få min ryg og core muskulatur helt op og køre :w00t:

mht det private tror jeg det er lidt af en bonus for mig at komme væk i lang tid ad gangen(både og) pt har jeg ingen planer om at finde en kæreste og jeg sidder alligevel på en krudt tønde herhjemme pga min far ikke forstår mine valg her i livet...

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

5km ergometer roning på 22:43 mins

bænkpres 3x10 med 85kg

pulldowns 3x15 med 49.5

dips 3x17 med 5kg

chin ups 3x9 med 5kg

hyperextensions 3x15 med 20kg

military pres 3x15 med 36kg

pullovers 3x15 med 30kg

mavebøjninger 3x15 alle retninger xD så 9 sæt med 15kg

seated rows 3x15 med 22kg

rykker op til at tage 2x5km næste gang, hvis der er tid, for at få lidt kondi ud af det :) og så køber jeg kort til svømmehallen så jeg ka svømme 3 gange om ugen :D

men ærger mig big time over at lægen osse forbød dødløft :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

5km ergometer roning tid: 22:07mins ^^ forbedring

bænkpres 3x10 med 87.5kg

pulldowns 3x15 med 49.5kg rykker snart op

dips 3x17 med 5kg

chin ups 3x9 med 5kg

hyperextensions 3x15 med 20kg

military pres 3x15 med 38kg

pullovers 3x15 med 30kg

mavebøjninger 9 sæt a 15 med 15kg dvs. 3sæt højre,venstre og lige

seated rows 3x15 med 22kg

calf raises 3x15 med 100kg, må godt træne mine lægge :) må bare ikke vægttræne noget der kræver meget vægt på bøjede knæ

håber jeg kan nå at købe kort til svømmehallen mandag, men skal ud at svømme i morgen, der skal arbejdes meget på crawl teknik starter med benene.

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

god svømmetur i dag :D, fik øvet mig på crawl ben, kan overhale en rimeligt habil brystsvømmer kun med ben :D! bruger de næste par gange på crawl-ben før jeg slår over til crawl, skal bare li ha lokket nogen til at hjælpe med teknikken til crawl arme :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

5km ergometer roning 22:50, havde glemt at drikke vand inden så var nød til at tage pauser til at drikke

bænkpres 1 sæt af 10 med 90kg og 2 sæt med 87.5 går stille fremad :)

chin ups med 5kg 3x9 prøver at komme op på 10,9,9 næste gang

dips 3x17, prøver at komme op på 20

seated rows 3x15 med 22kg

military pres 3x15 38kg

hyperextension 3x15 med 20kg

pullovers 3x15 32kg

mavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud

pulldowns 3x15 med 55kg

calf raise 3x15 med 100kg

fik svar fra helsingør svømmeklub, de har en spot åben til mig, skal derned og tale med dem i morgen

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

5km ergometer roning 21:37 stor forbedring :D! kondien er ikke helt tabt :laugh:

bænkpres 3x10 med 90kg :D!! fik presset mig selv til tops

chin ups med 5kg 3x9

dips 3x17, med 5kg

seated rows 3x15 med 22kg

military pres 3x15 40kg

hyperextension 3x15 med 20kg

pullovers 3x15 32kg

mavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud

pulldowns 3x15 med 55kg

calf raise 3x15 med 100kg

går efter 10x100kg i bænk og derefter putter jeg flere reps på :) chin-ups kører jeg kun med vægt for at bygge lidt op så jeg ikke er alt for asymetrisk i overkroppen

tog osse lidt curls i dag, bare for at sætte en disko-pumper på plads ^^ var skide sjovt med 3x10 curls med 32kg på barbell han tabte underkæben :cool: og så fik jeg osse go kredit for 40 strækkere på knoerne + 2x3 one-arm push ups

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

5km ergometer roning 23:37

bænkpres 3x10 med 90k´g

chin ups med 5kg 10,9,9

dips 3x17, med 5kg

seated rows 3x15 med 22kg

military pres 3x15 40kg

hyperextension 3x15 med 20kg

pullovers 3x15 34kg

mavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud

pulldowns 3x15 med 55kg

tror jeg rykker op i hyperextensions når jeg kan tage 20kg i mavebøjninger. og rykker snart op i rows

Share this post


Link to post
Share on other sites

var mega kvæstet i dag så nøjes med 2km roning på 12 mins

bænkpres 3x10 med 90kg

chin ups med 6.25kg 9,8,8

dips 3x17, med 6.25kg

seated rows 3x15 med 22kg

military pres 3x15 40kg

hyperextension 3x15 med 20kg

pullovers 3x15 36kg

mavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud

pulldowns 3x15 med 55kg

føles fandeme tomt at træne uden squat og dødløft :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

var til svømning for første gang i går ^^ var super sjovt og spændende, fik rettet en helvedes masse på min crawl teknik, men ligger stadig meget lavt i vandet med benene :/, tilgængæld er det nogle rare holdkammerater :D. Nå anyways dagens træning:

2km roning på 9 mins tager lige 2 km sidste træningspas i ugen osse og så tilbage til 5 i næste uge

bænkpres 3x10 med 85kg :S var lidt sløvt

chin ups med 6.25kg 9,9,8

dips 3x17, med 6.25kg

seated rows 3x15 med 22kg

military pres 3x15 40kg

hyperextension 3x15 med 20kg

pullovers 3x15 36kg

mavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud

pulldowns 3x15 med 55kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

relativt god træning i dag

2km roning på 9:20 mins

bænkpres 3x10 med 90, med assist på de sidste 2

chin ups med 6.25kg 9,9,8

dips 3x20, med 6.25kg

seated rows 3x15 med 22kg

military pres 3x15 40kg

hyperextension 3x15 med 20kg

pullovers 3x15 36kg

mavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud

pulldowns 2x15 med 55kg og 1 sæt med 60, men er ikke klar til 3x60kg så tager tilbage til 55kg

tog lidt preacher curls bare for sjov ^^ 3x10 med 30kg

jeg går tilbage til 20-22kg i pullovers, tror ikke jeg fik mine albuer helt vænnet nok til stresset, og vil ikke have flere skader, selvom jeg sikkert allerede har overbelastet dem :S så ringer til lægen mandag og får en tid på idrætklinikken igen for at sikre mig at der intet er galt med dem

Jeg skriver ikke dette pga. jeg har tænkt mig at opgive min drøm om FKP, det er livet for kort til ! det kommer bare til at ta lidt længere tid og jeg må bare lære det the hard way , at man skal ta den med ro når man bygger sin krop op til at kunne klarer de mere eller mindre ekstreme ting derinde. Men det ser stadig ud til at March og Orienteringstræning kan genoptages til sommer :) da mine skinneben ikke gir så meget vrøvl mere, og tænker at march er en super god måde at træne mine ben op igen sådan at jeg ka starte på lettere bentræning til august

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

god svømmetur i dag^^ 40 baner bryst og 20 baner crawl med 2 til at rette min teknik :4thumbup: var fandeme godt :D

for at undgå flere skader gør jeg følgende: trapper 5 kg ned i alle øvelser og sætter dips og pullovers på standby i en måned og derefter træner jeg med kun 2.5kg vægt+ BW i dips og ikke mere end 14kg i pullovers og trapper kun 2kg om måneden, gider ikke flere skader!

Skal jo alligevel have en del sejhed i musklerne til evt. masser af kropshævninger og dips uden særligt meget vægt

Edited by troels92

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning : 5km roning på 22:43

bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og 3x15 med 85

bænkpres 3x11 med 85,

chin ups med 6.25kg 10,10,8

seated rows 3x15 med 22kg

military pres 3x15 35kg

hyperextension 3x15 med 20kg

mavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud

pulldowns 3x15 med 49.5kg

curls 3x12 med 17kg

tager nogle flere sæt bænkpres for at erstatte dips og pullovers

rykker op i rows til 24kg næste gang, og så prøver jeg at finde en til bryst øvelse hvis jeg ikke gider 6x10 bænk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this