troels92 Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 prøver at rykke 5kg op i yates row i morgen, og skal op til eksamen i mundtlig spansk kl 9:00 om morgenen :D så er dert her gymnasie shit snart overstået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 11 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres (sidste sæt var 80kg rykker jeg op på næste uge)chin ups med BW+´15kg 10,9,10military pres 3x12 41.5kgYates rows 4x12 65kg(næste uge 4x10), kunne ikke ta 70 kg:Smavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kgdobbelt hammercurls 3x12 med 36kgshrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 10,8,9 (bredt greb)leg curls 3x15 35kgsquat 3x12 40kg og har ikke ondt i knæene efter det :D3x12 hyperextensions 59kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 10, 2011 Author Report Share Posted June 10, 2011 (edited) 11 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres (sidste sæt var 80kg rykker jeg op på næste uge)chin ups med BW+´15kg 10,9,10military pres 3x12 41.5kgYates rows 4x10 70kgmavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kgdobbelt hammercurls 3x12 med 36kgshrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 10,8,9 (bredt greb)leg curls 3x15 35kgsquat 3x12 40kg og har ikke ondt i knæene efter det :D3x12 hyperextensions 68kg Edited June 11, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 10 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres (sidste sæt var 80kg rykker jeg op på næste uge)chin ups med BW+´15kg 10,10,10military pres 3x10 44kgYates rows 4x10 70kgmavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kgdobbelt hammercurls 3x12 med 36kgshrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 10,9,10 (bredt greb)leg curls 3x15 36kgsquat 3x12 40kg ingen tegn på skader mere.3x12 hyperextensions 68kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 12, 2011 Report Share Posted June 12, 2011 Mange sæt. Føler du aldrig det bliver for meget? Hvor lang tid tager et træningspas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 2½ time pr pas ;) nope, jeg er on fire når jeg træner ^^ blir super at kunne løbe igen snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 (edited) 10 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 80kg incline bænkchin ups med BW+´15kg 10,10,10military pres 3x10 44kgYates rows 4x10 70kgmavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kg hammercurls 3x12 med 18kgshrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 8,7,10 (bredt greb)leg curls 3x15 37kgsquat 3x12 42.5kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 68kg Edited July 4, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 ingen træning i dag :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 (edited) 10 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 80kg incline bænkchin ups med BW+´15kg 11,10,9military pres 3x10 44kgYates rows 4x10 70kgmavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kghammercurls 3x12 med 18kgshrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 9,9,11 (bredt greb)leg curls 3x15 37kgsquat 3x12 45kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 68kg Edited July 4, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 19, 2011 Author Report Share Posted June 19, 2011 (edited) 10 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 80kg incline bænkchin ups med BW+´15kg 12,10,10military pres 3x10 46kgYates rows 4x10 80kg(centrets stang vejede mede end jeg regnede med da jeg fik checket ;) og så ku jeg godt trække 2x2½ ekstra ^^)mavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kghammercurls 3x12 med 18kgshrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 9,11,11 (bredt greb)leg curls 3x15 38kgsquat 3x12 45kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 77kgi næste uge skal jeg så rykke ned a rep stigen igen ;) så står den på 4x10 i squat og ben curl Edited July 4, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 okay, jeg har haft en turbulent uge med studentervognstur,galla og meget mere.. så ingen træning, men i morgen skal der trænes ! men tager en uge til med 3x12 i squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 (edited) 10 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kgog 4x10 med 80kg incline bænkchin ups med BW+´15kg 9,7,8military pres 3x10 46kgYates rows 4x10 80kgmavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 16kg(helt død)shrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 9,8,8 bw+2.5(bredt greb)leg curls 3x12 38kgsquat 3x12 45kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 77kgikke en god træning, havde vildt ondt i hovedet(tømmermænd) og var meget træt Edited July 4, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 1, 2011 Author Report Share Posted July 1, 2011 (edited) ØV :/ jeg blev hverken erklæret egnet eller uegnet til forsvarets dag :S de så mit knæ og sagde jeg skulle komme tilbage om 1 år, mener termen de brugte var at jeg blev forbigået, så 1 år til at jeg ved om jeg overhovedet kan komme ind til optagelse i FKP :S.. Men ser det på den lyse side :) altså han ku kun sætte en finger på mit knæ :D der var ingen andre graverende fejl :) så jeg skal nok blive egnet, jeg skal bare li et snup op til doktoren og få en lægeerklæring på at benet er iorden ;) og så vente et år Edited July 1, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 (edited) 3km crawlben og crawl i åbent-vand :) som start på dagen10 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kgog 4x10 med 80kg incline bænkchin ups med BW+´15kg 9,8,8military pres 3x10 46kgYates rows 4x10 83kgmavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 18shrugs 38kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 7,7,8 bw+2.5(bredt greb)leg curls 3x12 40kgsquat 3x12 45kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 77kg Edited July 4, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kgog 4x10 med 85kg incline bænkchin ups med BW+´15kg 7,10,8military pres 3x10 50kg(super godt pump)Yates rows 4x10 83kgmavebøjninger 9 sæt af 12 69kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 17shrugs 40kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 10,10,11(bredt greb)leg curls 3x12 40kgsquat 3x12 50kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 2.5km openwater svømning ^^ dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 (edited) 15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kgog 4x10 med 85kg incline bænkchin ups med kropsvægt, bæltet var istykker igen.. 15,15,15military pres 3x10 50kg(super godt pump)Yates rows 4x10 83kgmavebøjninger 9 sæt af 12 69kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 17shrugs 40kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 10,10,11(bredt greb)leg curls 3x12 40.8kgsquat 3x12 50kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 80kg Edited July 8, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 (edited) 16 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kgog 4x10 med 85kg incline bænkchin ups med kropsvægt+ 15kg 10,9,7military pres 3x10 50kgYates rows 4x10 85kgmavebøjninger 9 sæt af 12 77kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 17shrugs 40kg 3x12calf-raise 100kg 3x12leg curls 3x12 42.5kgsquat 3x12 50kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 80kg havde ikke tid til pull-ups i dag, min søster ringede da jeg skulle til det, og var super oprevet over noget familie tingeltangel så jeg skulle hjem. Edited July 10, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 (edited) så er det tid til 4x10 i squat :D 7 uger tilbage af genoptræningsprogrammet15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kgog 4x10 med 85kg incline bænkchin ups med kropsvægt 15,16,15military pres 3x10 50kgYates rows 4x10 85kgmavebøjninger 9 sæt af 12 77kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 17 kgshrugs 40kg 3x12calf-raise 100kg 3x12leg curls 3x12 42.5kgsquat 4x10 55kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 80kg Edited July 13, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 (edited) 1 times vandtilvænning i dag ^^ var sjovt træningen kommer i sit reglmæssige mønster fra på mandag a. Edited July 15, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 tog ned til vandet i dag, fik ikke svømmet mere end 200m pga min ven ikke kan finde ud af at svømme xD så var nød til at holde øje med ham konstant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kgog 4x10 med 85kg incline bænkchin ups med kropsvægt, bæltet var istykker igen.. 15,15,15military pres 3x10 50kgYates rows 4x10 85kgmavebøjninger 9 sæt af 12 69kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 17shrugs 40kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 9,10,8(bredt greb)leg curls 3x12 42.8kgsquat 3x12 50kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 86kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kgog 4x10 med 85kg incline bænkchin ups med kropsvægt+15kg 8,9,9military pres 3x10 50kgYates rows 4x10 85kgmavebøjninger 9 sæt af 12 69kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 17shrugs 42kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 11,10,12(bredt greb)leg curls 3x12 42.8kgsquat 4x10 57.25kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 86kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x8 med 97.5kgog 4x8 med 80kg incline bænk(var mega træt)chin ups med kropsvægt+15kg 8,8,9military pres 3x10 43kg(tog en let dag pga mangel på søvn de sidste 43 timer)Yates rows 4x8 90kgmavebøjninger 9 sæt af 12 69kgpulldowns 3x12 med 71.5kgdobbelt hammercurls 3x12 med 37shrugs 42kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 9,12,11(bredt greb)leg curls 3x12 46kgsquat 4x10 57.25kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 86kg Ingen cardio i dag :S havde for travlt pga jeg skulle til fødselsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x8 med 97.5kgog 4x8 med 85kg incline bænkchin ups med kropsvægt+15kg 8,8,7military pres 3x10 44kgYates rows 4x10 90kgmavebøjninger 9 sæt af 12 69kgpulldowns 3x12 med 71.5kghammercurls 3x12 med 17shrugs 42kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 9,8,8(bredt greb)leg curls 3x12 46kgsquat 3x12 57.25kg ingen tegn på skader3x12 hyperextensions 86kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.